6 תנוחות יוגה מרגיעות שיעזרו להילחם בנדודי שינה

כמה פעמים מצאת את עצמך מדפדפת בחוסר מנוחה בטלפון שלך או מתהפכת במיטה, מנסה להרדים את עצמך? אנשים היו נותנים לך כל מיני הצעות, כולל 'ספירת כבשים', ו'השאיר את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה שלך '(וזה, למעשה, הדבר הנכון לעשות), אך ללא הועיל. אתה, ידידי, נדודי שינה, ואתה לא לבד!

עם זאת, עליך לעשות משהו בנידון מאחר וחוסר שינה משפיע על בריאותך. מחקרים מראים כי אלו הסובלים מנדודי שינה מועדים יותר לחרדות, סוכרת, דיכאון וסיכון עתידי לאי ספיקת לב. אם אתה לא ישן טוב בלילה, סביר להניח שתזדקן מהר יותר ממה שאתה צריך. אתה גם תמצא את עצמך מרגיש כל הזמן מבולבל ולא טוב. רק כשאתה ישן הגוף מתקן את עצמו ברמה התאית ונפטר מרעלים. עליך לישון לפחות שש עד שמונה שעות בכל לילה. אל תדאג אם אינך מקבל כל כך הרבה. ישנם פתרונות ופתרונות יעילים בהישג יד.

מהי נדודי שינה?

כאשר אתה מתקשה להירדם, גם כאשר יש לך סיכוי לעשות זאת, זה נקרא נדודי שינה. אבל חוסר השינה לא מגיע לבד. זה מביא איתו את הסימפטומים הבאים: אנרגיה נמוכה, עייפות, ריכוז נמוך או ללא, שינויים במצב הרוח וירידה בביצועים.

ישנם שני סוגים של נדודי שינה:

(א) נדודי שינה ראשוניים, המתרחשים מעצמם ולא כסימפטום לבעיה גדולה יותר, וכן

(ב) נדודי שינה משניים, המהווים אינדיקציה למשהו חמור יותר, כמו סרטן, צרבת, דלקת פרקים, דיכאון או אסטמה.

יש גם נדודי שינה חריפים שקורים כשאתה מוטרד או חרד ונמשך רק למשך אותו זמן. נדודי שינה כרוניים הם בעייתיים וזה קורה לפחות שלושה לילות בשבוע. אז אתה חייב לבקר רופא. לחלופין, אתה יכול להתחיל לתרגל יוגה.

כיצד יוגה עוזרת לרפא נדודי שינה?

כשאתה מתרגל יוגה, אתה בקשר עם הנשימה שלך וכל חלק בגוף שלך. אתה מחזיק כל תנוחה ומרגיש את המתח שנבנה באזורים מסוימים. למתיחות שכרוכה ביוגה יש השפעה מרגיעה מאוד. יוגה עוזרת לך להיפטר מחוסר שינה או מהרגלי שינה לא תקינים. זה גם עוזר לך להוריד את הלחץ ולהירגע. בטוח שתזכו למנוחת לילה טובה.

יוגה לנדודי שינה: 6 תנוחות מרגיעות שיעזרו לך לישון

1. אוטאנאזאנה
2. מרג'ריאסאנה
3. באדהה קונאסאנה
4. Viparita Karani
5. בלסאנה
6. Shavasana

1. אוטאנאזאנה

תמונה: שוטרסטוק

אוטאנאזאנה, המכונה גם פדהסטאסאנה, הוא עיקול קדימה. זה נותן לשרירי הגב והצוואר מתיחה טובה. זה גם עוזר לעורר את מערכת העצבים ומגביר את אספקת הדם. עמוד השדרה הופך גמיש. שיפור זרימת הדם והמתח המוארך שהאסאנה מעניקה עוזר להילחם בנדודי שינה.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: אוטאנאזאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. מרג'ריאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו מהווה תרגיל נוסף של עמוד השדרה המאריך ומאמץ. נקרא בדרך כלל תנוחת חתול, ובשילוב עם ביטילאסאנה או תנוחת פרה, אסאנה זו עשויה לסייע בוויסות העיכול. זה מעסה את איברי הבטן, משפר את זרימת הדם ומרגיע את הנפש, מעניק שינה טובה יותר ופחות נדודי שינה.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Marjariasana

חזרה לתוכן העניינים

3. באדהה קונאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

באדה קונאסאנה, המכונה גם תנוחת סנדלרים או תנוחת פרפר, נותן מתיחה טובה לברכיים, למפשעה ולירכיים הפנימיות. זו אסאנה יעילה שמרגיעה אותך לחלוטין. זה עוזר לך להיפטר משעות העייפות הארוכות מהליכה או מעמידה. אסאנה זו עשויה לעזור לך להירגע ולישון טוב יותר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: באדהה קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. Viparita Karani

תמונה: שוטרסטוק

Legs Up The Wall Pose נראה קשה, אבל זה מרגיע להפליא. זה מסיר את העייפות מהירכיים ומהרגליים ושולח זרימת דם טרייה למוח. לכן, זה מרגיע את הנפש ועלול להקל על כאבי ראש. מוח שקט מוביל לשינה טובה יותר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Viparita Karani

חזרה לתוכן העניינים

5. בלסאנה

תמונה: שוטרסטוק

זו עשויה להיות אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לנדודי שינה. זה דומה לילד ברחם, ולכן נקרא גם תנוחת הילד. זה נותן לגב מתיחה עמוקה ומרגיעה. זה גם עוזר להרגיע את מערכת העצבים, ובכך גורם לשינה טובה יותר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Balasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Shavasana

תמונה: שוטרסטוק

Shavasana הוא חובה אחרי כל מפגש יוגה, במיוחד אם אתה מחפש להיפטר מנדודי שינה. זה מרגיע את כל המערכת שלך. אתה יכול גם לנסות את יוגה נידרה. זה יעיל מאוד. אתה יכול לכלול את נאדי שודאן פראניאמה בפגישה שלך כדי להקל על המתח ולהוסיף להרפיה.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

זה יכול להיות די מתסכל לא להיות מסוגל לישון, לא משנה כמה תתאמץ. וככל שאתה דואג יותר, כך אתה נהיה חסר שינה. דבר ראשון - תפסיקו לדאוג! נסו לגבש שגרה, והרגילו את המוח והגוף לישון בזמן מסוים. חוץ מזה, יוגה תעזור לך לחזור למסלול ותאפשר לך להירגע, להילחץ, וכמובן, לישון!

האם ניסית אי פעם יוגה לנדודי שינה? איך זה עזר לך? שתף אותנו בחוויה שלך על ידי תגובה להלן.