בדיוק כמו העור, מצב השיער שלך משקף את הבריאות הפנימית שלך. אם אתה רוצה שיער בריא, ארוך ומבריק, עליך לספק לו את החומרים המזינים הנדרשים, כמו חלבונים, ויטמינים ומינרלים. ישנם תוספים וטיפולים רבים שתוכלו לנסות למנוע נשירת שיער ולעורר את צמיחת השיער. אך אחת הדרכים הטובות ביותר לעורר את צמיחת השיער היא הוספת פירות לדיאטה ולחבילות טיפוח השיער. במאמר זה פירטנו את עשרת הפירות המובילים המקדמים צמיחת שיער ובריאות השיער.

המשך לקרוא כדי לדעת יותר!

הפירות הטובים ביותר לצמיחת שיער

1. תפוזים

לתפוזים תכונות נוגדות חמצון, אנטי פטרייתיות ואנטיבקטריאליות (1). מאפיינים אלה עשויים לסייע בהפחתת נזקי רדיקלים חופשיים ונפילת שיער ובמניעת קשקשים וזיהומים אחרים בקרקפת. תפוזים הם מקורות מצוינים לוויטמין C. ידוע כי מחסור בוויטמין C גורם לשיער פקקים ונשירת שיער (2). במקום לבחור בתוספים העשויים להכיל יותר מכמות הויטמין C הנדרשת, בחרו בתפוז.

2. תפוחים

תפוחים מכילים פרוציאנידין B-2, המקדם צמיחת שיער בתאי אפיתל בשיער (3). הוא מכיל גם נוגדי חמצון, המפחיתים נזק לשיער מרדיקלים חופשיים. תפוחים יכולים גם להגדיל את צפיפות השיער ואת תכולת החלבון בשיער (4).

3. תותים

לתותים יש תכונות נוגדות חמצון ומכילים גם ויטמין C, המסייע בשיפור בריאות השיער (5). עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שהסיליקה בתותים עשויה להאט את נשירת השיער והתקרחות ולהגביר את צמיחת השיער. עם זאת, אין שום הוכחות מדעיות המגיבות טענה זו. זה יכול גם לעזור בטיפול בקשקשים ולהפוך את השיער לרך ומבריק.

4. בננה

בננות יכולות לעורר את צמיחת השיער (6). הם יכולים גם לשפר את איכות הקרקפת על ידי מניעת קשקשים וסתימת נקבוביות. בננות הופכות את שיערך לניהול יותר ומעניקות ברק. הם מכילים אשלגן, פחמימות, ויטמינים ושמנים טבעיים המגנים על האלסטיות הטבעית של השיער שלך ומונעים קצוות ושבירה. הם יכולים גם לסייע בשליטה על קשקשים ולהגביר את חוזק ובוהק השיער (7).

5. אבוקדו

אבוקדו מכיל חלבון, ויטמינים A, B, B1, B2, E ו- C, בטא קרוטן, חומצה לינולאית, לציטין, סידן, ברזל, אשלגן, זרחן וניאצין (8). חומרים מזינים אלה מסייעים למצב השיער ולקדם צמיחת שיער.

6. אננס

אננס מכיל סידן וויטמין C (9). שני החומרים המזינים הללו חשובים לשמירה על בריאות השיער. סידן שומר על בריאות שיערך, וחסרונו עלול להוביל לנשירת שיער (10). ויטמין C מסייע בהפחתת נשירת שיער ומגביר את הקולגן. ויטמין C הנו נוגד חמצון המגן על השיער מפני נזקי פוטו ופגיעות ברדיקלים חופשיים.

7. ענבים

לפרוצנידינים הנמצאים בענבים יש תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ופטריות (11). תכונות נוגדות חמצון אלה מגנות על זקיקי השיער מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. מחקר הראה כי פרוציאנידינים יכולים לקדם את התחדשות השיער ולגרום לצמיחת שיער (12).

8. משמשים

משמשים מכילים שתי חומצות שומן חיוניות, חומצות לינולאיות ולינולניות. הם עוזרים לקידום צמיחת השיער (13). שמן משמש משמש באופן מסורתי בהודו כשמן שיער בשל השפעותיו המרככות והלחות (14).

9. אפרסקים

תערובת צמחית המכילה תמציות אפרסק הוכחה כמקדמת צמיחת שיער בתאי פפילה עוריים אנושיים על ידי הארכת שלב האנאגן (15). לאפרסקים יש גם תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות (16). מאפיינים אלה עשויים לסייע בקידום בריאות הקרקפת והשיער.

10. שזיף

לשזיפים תוכן פנולי גבוה, מה שהופך אותם לנוגדי חמצון טבעיים טובים (17). נוגדי חמצון מונפים את הרדיקלים החופשיים המזיקים הגורמים לנפילת שיער ולנזק לשיער. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות, אשר יכולות לעזור להרגיע את הקרקפת ולמנוע זיהומים בקרקפת.

11. גויאבה

שמפו צמחי מרפא המכיל תמציות עלי גויאבה נמצא כמקדם צמיחת שיער ופתרון בעיות הקשורות לשיער (18). גויאבה גם מציגה תכונות נגד פטריות (19). זה יכול לסייע במניעת קשקשים וזיהומים אחרים בקרקפת.

12. דומדמניות

הדומדמניות ההודית, או העמלה, מקדמת את צמיחת השיער על ידי הארכת שלב האנאגן של מחזור צמיחת השיער (20). ידוע גם כמונע אפרור מוקדם של שיער ומחזק את זקיקי השיער (21). יש בו גם את הריכוז הטבעי הגבוה ביותר של ויטמין C, אשר ידוע כי מחסורו גורם לנפילת שיער.

13. לימון

מחקר הראה כי לימון יכול לסייע בהפחתת נשירת שיער והתקרחות. זה גם עוזר בהפחתת קשקשים, כינים ואקנה בקרקפת (22). לימון מכיל גם ויטמין C, הידוע כמונע נשירת שיער.

14. דובדבן

לדובדבנים תכונות נוגדות חמצון ופטריות (23). אלה עשויים להגן על השיער ועל הקרקפת מפני לחץ חמצוני ולקדם את בריאות השיער.

15. קוקוסים

שמן הקוקוס המופק מקוקוסים הוא מרכיב ידוע לטיפוח השיער. מחקרים מראים ששמן קוקוס יכול לחדור לפיר השיער ולהזין אותו מבפנים עם חומצות השומן שלו (24). זה גם מונע נזק לשיער. קוקוס מכיל חומצה לאורית המקדמת צמיחת שיער.

16. פפאיה

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• מילינד, פארל וצ'טורוודי דב. "כתום: מגוון יתרונות." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. "מרכיבים תזונתיים לנשירת שיער." דרמטולוגיה מקוונת שלנו / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/