5 תרגילי אירובי הכיסא הטובים ביותר לשריפת קלוריות

האם ידעת שאפשר לבצע אימון קרדיו מעולה לשריפת משקל בישיבה על כיסא? טוב זה נכון! שגרות Cardio Cardio הן האופנה האחרונה, ואתה יכול לשרוף קלוריות על ידי ביצוע תרגילים מקסימים בעלי השפעה נמוכה ולהפיק תועלת!

קרא את הפוסט הזה ולמד כיצד לבצע תרגילי אירובי פשוטים, אך יעילים.

ציוד דרוש:

• כיסא חסון עם גב שטוח (ללא גלגלים)

לאחר שהציוד מוכן, המשך לתרגיל הראשון:

1. שקעים יושבים:

תמונה: שוטרסטוק

בדרך כלל, אנו מתחילים את רוב השגרה בסיבוב שקעי קפיצה לחימום. מה שמדהים יותר הוא שתוכלו גם לבצע שקעים יושבים, שעוזרים לכם לשרוף כמות טובה של קלוריות מבלי להיכנס ספוגי זיעה.

1. שב ישר עם הברכיים יחד.
2. הצטרפו לברכיים ושמרו על בהונות.
3. המרפקים צריכים להיות כפופים וזרועותיך פתוחות לצדדים.
4. כפות הידיים צריכות להפנות קדימה.
5. הוצא את שתי הרגליים לצדדים וכופף את כפות הרגליים.
6. תן לרגליים לנחות על העקב ולהביא את הידיים יחד מעל הראש שלך, בדיוק כמו ג'ק קפיצה רגיל.
7. עכשיו התחל לחזור לעמדת ההתחלה.
8. בצע 25-30 חזרות ברציפות.

2. מתג מחליק:

תמונה: שוטרסטוק

גרסה זו בעלת השפעה נמוכה של מחליק צד מפוצצת קלוריות תוך כדי מעורבות בליבה, בירכיים הפנימיות, בזרועות ובכתפיים.

1. עבור לקצה הכיסא שלך.
2. כופף את ברך ימין בצד והאריך את רגל שמאל לצד השני.
3. שמור על בהונות מחודדות.
4. התחל להושיט את זרועותיך ונשען קדימה.
5. נסה להגיע אל החלק הפנימי של כף רגלך הימנית בעזרת זרוע שמאל.
6. מיד, החלף ולעשות את אותו הדבר בזרוע ימין וברגל שמאל.
7. נוח וחזור.
8. בצע 25-30 חזרות מתחלפות.

3. הרמת טוויסט וטוויסט:

תמונה: שוטרסטוק

שגרה זו מועילה למדי עבור גופך. הרמת הרגל והפיתול מגוונים את הירכיים הפנימיות, שרירי הבטן והארבע ראשי.

1. שב על קצה הכיסא.
2. התחל להאריך את רגל ימין ישר. זכרו לשמור על כף הרגל מקורקעת לאורך כל הדרך.
3. שלבו את זרועותיכם על חזה וסגרו חזק את שרירי הבטן.
4. סובב את פלג גוף עליון ימינה כשאתה מרים את רגל ימין לברך שמאל.
5. לחץ את הברכיים יחד והחל לחזור למצב ההתחלה.
6. החלף צד וחזור.
7. בצע בסביבות 15-25 חזרות.

4. ציר וחוצה:

תמונה: שוטרסטוק

שגרה זו טובה לחיזוק שרירי הבטן והשרירים, תוך כדי אימון פלג הגוף התחתון.

1. שב ישר עם הברכיים יחד.
2. הקפידו על אצבעות הרגליים והרימו את הידיים והביאו אותן מאחורי הראש.
3. החזק את שרירי הבטן, ציר מעט לאחור כך שכמות הכתפיים שלך בקושי נוגעת בגב הכיסא.
4. חצו את המרפק הימני ואת הברך השמאלית.
5. התחל לחזור למצב ההתחלה.
6. החלף צד וחזור.
7. בצע 20 חזרות מתחלפות.

5. כיסא רץ:

תמונה: שוטרסטוק

זה כנראה אחד מתרגילי אירובי הכיסא המצחיקים ברשימה זו. ריצה מהנוחות של הכיסא שלך עשויה להישמע מגוחכת, אך הוכח ששגרה זו עובדת על הידיים, שרירי הבטן והרגליים תוך שהיא מספקת לך אימון אירובי מעולה. יתרה מכך, בשגרה זו תוכלו לרוץ גם כשאתם נועלים עקבים.

1. שב ישר והרחיב את הרגליים.
2. שמור על בהונות מחודדות וזרועותיך כפופות בצדדים.
3. סד חזק את שרירי הבטן ותני לשכמות שלך לגעת קלות בגב הכיסא.
4. התחל לכופף את ברך ימין בחזה וסובב את כתף שמאל לכיוון הברך.
5. משוך את מרפק ימין לאחור והחלף מיד צד.
6. חלופי ועשה 25-30 חזרות מהירות.

אז למה אתה מחכה? הפכו את שעות המשרד הנוספות המשעממות לאימון רציני שיעזור לכם לשמור על כושר ולהישאר בריאים. נסה את תרגילי הלב האלה בישיבה וספר לנו על חוויותיך. השאירו תגובה למטה.