תוכן עניינים:
- מהו L- קרניטין וכיצד הוא מסייע לירידה במשקל?
- מקורות טבעיים של L- קרניטין
- תוכנית דיאטה עשירה ב- L-Carnitine להרזיה
- למה זה עובד
- תוכנית תזונה עשירה טבעונית ב- L- קרניטין להרזיה
- למה זה עובד
- תוכנית אימון להרזיה
- תוספי L- קרניטין להרזיה
- מינון הרזיה L- קרניטין
- האם תוספי L- קרניטין בטוחים?
- היתרונות של L- קרניטין
- L- תופעות לוואי בקרניטין
צריך לרדת במשקל אבל לא רוצה להיראות רזה? האם אתה רוצה להיות מסוגל להתאמן בלי להרגיש עייף תוך מספר דקות בלבד? ובכן, L- קרניטין הוא מה שאתה צריך. מה זה ואיך זה יכול לעזור לך? המשך לקרוא כדי לגלות.
L- קרניטין משמש בעיקר על ידי מפתחי גוף ודיאטנים והוא נמצא באופן טבעי במקורות מזון כגון דגים, עופות ומוצרי חלב. תוספי L- קרניטין יכולים גם לעזור לך להשיל שומן, להשיג מסת שריר רזה ולשפר את כוח השרירים ואת הסיבולת.
זה פועל על ידי הגברת חמצון חומצות השומן, ובכך מספק אנרגיה ספונטנית יותר. ניתן להשתמש באנרגיה זו לשריפת קלוריות. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד L- קרניטין יכול לעזור לך לרדת במשקל, היתרונות שלו, אילו מאכלים לאכול, תוכנית תזונה טבעונית ועוד ועוד. בואו נתחיל!
מהו L- קרניטין וכיצד הוא מסייע לירידה במשקל?
תמונה: שוטרסטוק
הנה חיבור L קרניטין וירידה במשקל. L- קרניטין היא מולקולה המעורבת בחמצון חומצות שומן במיטוכונדריה. זוהי חומצת אמינו לא חיונית והיא מיוצרת משני מצעים של חומצות אמינו, L- ליזין ו- L- מתיונין. למרות שהוא זמין באופן טבעי בדגים, חלב ועופות, ניתן להשיג אותו גם באמצעות תוספי מזון הקיימים בשוק. זה משמש בעיקר אנשים כדי לרדת במשקל, לבנות מסת שריר רזה ולשפר את הסיבולת ואת כוח השרירים. L- קרניטין מרוויח ירידה במשקל על ידי הובלת חומצות שומן למטריקס המיטוכונדריה, שם הן מתחמצנות, ומשתחררת אנרגיה. תהליך זה עוזר לשרוף את השומן והאנרגיה המשתחררת משמשת להגברת ביצועי התרגיל ולשיפור הסיבולת וכוח השרירים (1).
הנה רשימה של מקורות טבעיים של L- קרניטין.
מקורות טבעיים של L- קרניטין
כשמסתכלים על טבלה זו, ברור שבשר אדום אינו מזיק לבריאותך אלא אם כן אתה צורך אותו עודף. גם צריכת חלבון לא תגרום לך לעלות במשקל. בואו נעבור לסעיף הבא בו אגיד לך מה לאכול כדי לרדת במשקל ולבנות מסת שריר רזה. תסתכל. (טבעונים, גלול מטה לקבלת תוכנית דיאטה טבעונית של L-Carnitine.)
תוכנית דיאטה עשירה ב- L-Carnitine להרזיה
תמונה: שוטרסטוק
| ארוחות | מה לאכול |
| בוקר מוקדם (7: 00-7: 30 בבוקר) | 1 כוס מים ספוגי חילבה |
| ארוחת בוקר (8: 15-8: 45 בבוקר) | לחם מחיטה מלאה + ביצה מקושקשת + כוס חלב דל שומן |
| לפני ארוחת הצהריים (10:30 בבוקר) | 1 כוס תה ירוק |
| ארוחת צהריים (12: 30-13: 00) | אפשרויות:
|
| חטיף ערב (16:00) | אפשרויות:
|
| ארוחת ערב (7:00 - 19:30) | אפשרויות:
|
למה זה עובד
שתיית כוס מים ספוגים בחילבה בבוקר תעזור להניע את חילוף החומרים שלכם. חיטה מלאה, חלב וביצים הם מקור נהדר ל- L- קרניטין, סיבים תזונתיים, חלבונים וסידן. ארוחת הבוקר הבריאה הזו תפעיל את המוח ותשמור על ייסורי הרעב. שתיית כוס תה ירוק לפני ארוחת הצהריים תמנע ממך לאכול יתר וגם תשטוף את הרעלים. בשר בקר, עוף וטונה הם מקורות מצוינים ל- L- קרניטין וחלבון שיעזרו לכם לשרוף שומן ולבנות שרירים רזים. חטיף ערב בריא וממלא יעניק לגופכם מנה נוספת של ויטמינים ומינרלים. לארוחת הערב, אכלו חלבונים ומזונות עשירים ב- L- קרניטין שישרפו את השומן ויספקו אנרגיה.
ישנם הרבה מאכלים טבעוניים שאולי אינם תואמים לכמויות ה- l- קרניטין הקיימות במזון שאינו צמחוני, אך הם יכולים לעזור לך לקבל כמות הגונה של l- קרניטין. לפניכם טבלת דיאטות L- קרניטין טבעונית.
תוכנית תזונה עשירה טבעונית ב- L- קרניטין להרזיה
תמונה: שוטרסטוק
| ארוחות | מה לאכול |
| בוקר מוקדם (7:00 - 7:30) | מיץ לימון ומים חמים |
| ארוחת בוקר (8: 15- 8: 45 בבוקר) | נבטים + אגוזי ברזיל |
| לפני ארוחת הצהריים (10:30 בבוקר) | 1 כוס תה ירוק |
| ארוחת צהריים (12: 30-13: 00) | אפשרויות:
|
| חטיף ערב (16:00) | אפשרויות:
|
| ארוחת ערב (7:00 - 19:30) | אפשרויות:
|
למה זה עובד
מי לימון יעזרו לשטיפת הרעלים ולשמירה על רמות ה- pH בגוף. נבטים ואגוזי ברזיל הם מקור מצוין ל L- קרניטין, חלבונים ושומנים בריאים. תה ירוק עוזר לדיכוי התיאבון ובעל תכונות נוגדות חמצון. אכלו ארוחת צהריים עשירה קלילה, עשירה בחלבון, ממלאה ו- L- קרניטין כדי לעזור לגופכם לשרוף את הקלוריות. לנשנוש בערב, שתו כוס תה ירוק, מיץ פירות טרי או מי קוקוס כדי לרוקן את הרעלים ולהגביר את תפקודי הסלולר בגופכם. שמור על ארוחת הערב קלילה ככל האפשר, אך אכל מאכלים עשירים ב- L- קרניטין כגון עדשים, חומוס, תרד, שעועית וברוקולי.
אף על פי ש- L- קרניטין יעזור לשרוף שומן ולהפיק אנרגיה, אם האנרגיה הזו לא תישמר, היא תישמר שוב כשומן. ומכיוון שהמטרה שלך היא לרדת במשקל ולא רק למחזר את השומן המאוחסן, אתה צריך להתאמן לפחות 3-5 שעות בשבוע. הנה תוכנית אימונים לדוגמא.
תוכנית אימון להרזיה
תמונה: שוטרסטוק
- סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון)
- סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
- מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
- כפיפות בטן בצד - 2 סטים של 10 חזרות (צד שמאל וימין)
- פיתולי פלג גוף עליון - סט אחד של 20 חזרות
- סיבובי קרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
- ריצה נקודתית - 5-7 דקות
- קפיצת חבלים - 2 סטים של 50 חזרות
- Burpees - סט אחד של 10 חזרות
- שקעי קפיצה - סט אחד של 20 חזרות
- מטבלים בטריספ - סט אחד של 10 חזרות
- ריאות קדימה - סט אחד של 10 חזרות
- קפיצת ריאות קדימה - סט אחד של 10 חזרות
- Pushups - סט אחד של 10 חזרות
- קראנצ'ים - סט אחד של 20 חזרות
- מטפסי הרים - סט אחד של 10 חזרות
- לִמְתוֹחַ
אתה יכול לכלול גם ריקודים, רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה, אימון משקולות, יוגה ומדיטציה כדי לרדת במשקל.
תוספי L- קרניטין להרזיה
תמונה: שוטרסטוק
תוספי L- קרניטין יכולים לשמש את אלה שיש להם מחסור ב- L- קרניטין או שרוצים לרדת במשקל ולבנות את הגוף בקצב מהיר יותר מאשר פשוט לצרוך תזונה עשירה ב- L- קרניטין ולעבוד. כמוסות L- קרניטין ניתן להשיג בבתי מרקחת כמוסות "צורב שומן".
מינון הרזיה L- קרניטין
המינון L- קרניטין לירידה במשקל הוא שאתה יכול לקבל 2-3 גרם L- קרניטין ליום. אתה יכול לקבל את זה לאחר האימון או בין הארוחות. אבל האם נטילת תוספי L- קרניטין בטוחה עבורך? נחשף בחלק הבא.
האם תוספי L- קרניטין בטוחים?
עדויות מדעיות אומרות כי בטוח לקחת 2 גרם או פחות L- קרניטין ליום למי שרוצה לרדת במשקל. כמו כן, אם תחליט ליטול תוספי L- קרניטין, אנא התייעץ תחילה עם הרופא שלך. שוחח עם הרופא אם אתה נמצא כרגע בתרופות מרשם כלשהו או עוקב אחר תוכנית דיאטה לירידה במשקל.
אז אם אתה משקיע את הזמן, הכסף והאנרגיה שלך כדי לרדת במשקל, מהם היתרונות שתקבל? התבונן בסעיף הבא.
היתרונות של L- קרניטין
- ממריץ את גופך
L- קרניטין הוא אלמנט אחד שנאמר שממריץ את גופך. בעזרת זה אתה יכול לשרוף הרבה מאוד קלוריות לאורך היום ויותר ממה שאתה עושה בדרך כלל תוך כדי אימון. זה עוזר לך לתת את 100% שלך והופך את העבודה לסופר אפקטיבית. זה עוזר בהובלת כל חומצות השומן למיטוכונדריה, מה שמוביל לחמצון. זה, בתורו, שורף אנרגיה. זה עוצר את הצטברות השומנים ועוזר לך לרדת במשקל במהירות.
- מגביר את חילוף החומרים
L-Carnitine גם עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך באופן משמעותי. זה מפרק את כל השומנים ומאפשר לקצב חילוף החומרים שלך לצאת צפונה. למעשה, רוב המומחים אמרו כי יש אנשים שמורידים במשקל בקצב איטי בגלל מטבוליזם נמוך וחוסר L- קרניטין בתזונה.
- עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר
L- קרניטין מסייע בשליחת כל השומנים שלך לתאים כך שהוא יכול לשמש כאנרגיה. לדברי כמה מומחים בתחום הבריאות, הוספת L- קרניטין לתזונה תעזור לך להשיג תוצאות מהירות יותר בתקופה קצרה יותר. למעשה, נערך סקר, שם נמצא כי אנשים שאכלו תזונה בריאה כולל L- קרניטין ירדו במשקל רב יותר מאלה שהתעמלו.
- שורף שומן בגוף ברמה התאית
L- קרניטין מסייע בשריפת שומן בגוף ברמה התאית. הוא קשור לוויטמין B אם כי מבנהו דומה מאוד לחומצות אמינו.
- בונה שריר ומחזק עצמות
כמו L- קרניטין עוזר לשרוף שומן, זה גם עוזר לבנות שריר רזה. האנרגיה המופקת מחמצון חומצות שומן משפרת את כוח השרירים. כשאתה מתאמן, השרירים שלך עוברים בלאי. וכשאתה נח, השרירים האלה נבנים מחדש לסיבי שריר חזקים יותר.
- מטפל במצבי לב
אנשים הסובלים מאנגינה יכולים להשתמש ב- L- קרניטין לצורך פעילות גופנית מבלי לחוות כאבים בחזה או אי נוחות. L- קרניטין יכול גם לעזור לאנשים עם מחלות לב ולחולים שעברו התקף לב קל.
- יכול לטפל בסוכרת סוג II
L- קרניטין עוזר להגביר את חמצון הגלוקוז, ספיגתו ואחסונו. אז אנשים הסובלים מסוכרת מסוג II יכולים ליהנות מתוספי L- קרניטין מכיוון שהם יסייעו בהפחתת רמות הגלוקוז בדם.
- מגביר את החסינות
ל- L- קרניטין השפעות נוגדות חמצון. זה עוזר להדוף את רדיקלי החמצן החופשיים, ובכך לנטרל את השפעותיהם המזיקות על תאי הגוף.
- עוזר לתפקוד הכליות
L- קרניטין מיוצר באופן טבעי על ידי הכליות. אם אדם סובל ממחלת כליה ואינו מסוגל לייצר מספיק L- קרניטין, הוא / היא בוודאי יכול להפיק תועלת מתוסף L- קרניטין.
- יתרונות אמהות מניקות
הנקה מובילה למחסור ב- L- קרניטין. לפיכך, אמהות טריות יכולות ליהנות מתוסף L- קרניטין.
- משפר את תפקוד המוח
L- קרניטין מסייע בשיפור תפקוד המוח על ידי מניעת נזק מוחי הקשור לגיל ובזק, ובכך מקדם את בריאות ותפקוד המוח.
עכשיו אתה יכול לתת מחשבה רצינית לגבי נטילת תוספי L- קרניטין. אבל זה גם לא בלי שום תופעות לוואי. הנה מה שאתה יכול לחוות אם אתה ממנת יתר על המידה.
L- תופעות לוואי בקרניטין
תמונה: שוטרסטוק
מנת יתר של L- קרניטין עלולה לגרום לבחילה, כאבי ראש, עיכול, דופק מוגבר, חום, ליקוי ראייה, אובדן תיאבון וחולשה. תופעת הלוואי החמורה ביותר היא טרשת עורקים, והיא מכונה בדרך כלל סתימת קרניטין.
כשאנחנו מגיעים לקצה, הנה מה שיש לי לומר. מספיק לתכנית L- קרניטין ולאימון קבוע כדי לעזור לך לרדת במשקל. אך אם ברצונך לרדת במשקל מהר יותר, שוחח עם הרופא או הדיאטנית לפני נטילת תוספי L- קרניטין. האם שקלת אי פעם L קרניטין לירידה במשקל? איך זה עזר לך? אל תהסס לשתף אותנו בחוויה שלך על ידי תגובה להלן.
שמור על עצמך!