הידיים או האצבעות כחולות ו / או תמיד קרות? האם חלקים מסוימים בגופך מתחילים להרגיש קהות או עקצוצים לאחר שאתה יושב או עומד לתקופות ממושכות? זה בדיוק מה שקורה כשמחזור הדם שלך מופרע. למרות שזרם הדם בדרך כלל חוזר לקדמותו לאחר תנועה כלשהי, זה עלול להוביל לסיבוכים ובעיות בריאותיות במקרים ספורים. לפיכך, חשוב לטפל בנושא זה. במאמר זה נדון בגורמים ובדרכים הטבעיות לשיפור זרימת הדם. גלול מטה.

תוכן עניינים

מהו זרימת דם ירודה?

מה גורם לזרימת דם לקויה?

מהם הסימנים והתסמינים למחזור הדם הגרוע?

המזונות הטובים ביותר המגבירים את זרימת הדם בגוף

דרכים טבעיות אחרות להגברת זרימת הדם בגוף

מהו זרימת דם ירודה?

מערכת הדם, הידועה גם בשם מערכת הלב וכלי הדם, אחראית על הובלת הדם, החמצן וחומרי ההזנה בכל גופך. כאשר זרימת הדם לחלקים ספציפיים בגופך מופחתת, אתה מתחיל לחוות תסמינים של זרימת דם לקויה.

מצב זה נובע לעיתים קרובות מבעיות בריאותיות וגורמים שונים. חלק מהגורמים הנפוצים מפורטים להלן.

מה גורם לזרימת דם לקויה?

• מחלת עורקים היקפית: מחלת עורקים היקפית (PAD) היא מצב במחזור הדם שגורם להצטמצמות העורקים וכלי הדם. זה יכול להוביל לזרימת דם ירודה ברגליים.
• קרישי דם: קרישי דם יכולים לחסום את זרימת הדם לחלקים שונים בגופך באופן חלקי או מלא. למרות שהם יכולים להתפתח בכל מקום בגוף, קרישי דם שנוצרים בזרועות וברגליים עלולים לגרום לבעיות במחזור ירוד.
• דליות ורידים: כאשר הוורידים שלך הופכים גדולים כתוצאה מכשל במסתם, זה גורם לדליות. הוורידים הפגועים אינם יכולים להעביר דם ביעילות כמו אלה הרגילים, ובכך להוביל למחזור הדם לקוי.
• סוכרת: סוכרת עלולה לגרום גם לזרימת דם ירודה באזורים מסוימים בגופך. זה לרוב בגלל נוירופתיה סוכרתית.
• השמנת יתר: אלו הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר עלולים להתמודד עם בעיות זרימה נמוכות בעמידה או ישיבה במשך שעות ארוכות.

להלן מספר תסמינים שכיחים הקשורים למצב.

מהם הסימנים והתסמינים למחזור הדם הגרוע?

• תחושת עקצוץ
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• כאב פועם או צורב, במיוחד בגפיים שלך
• התכווצות שרירים

המזונות הטובים ביותר המגבירים את זרימת הדם בגוף

1. תות עץ
2. אֱגוֹזִים
3. שום
4. פלפל קיין
5. גינקו בילובה
6. ג'ינג'ר
7. אבטיח
8. פירות הדר
9. שיבולת שועל
10. שוקולד מריר
11. אבוקדואים
12. סלמון

1. אוכמניות

אתה תצטרך

1 כוס אוכמניות

מה יש לך לעשות

צרכו כוס קטנה של אוכמניות מדי יום.

למה זה עובד

צריכה קבועה של אוכמניות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור זרימת הדם. פירות יער אלה מהווים מקור עשיר לחומרים מזינים שונים המגרים את היווצרותם של תאי דם חדשים ומטהרים את הדם שלך (1).

2. אגוזים

אתה תצטרך

כוס שקדים קטנה ואגוזי מלך

מה יש לך לעשות

צרכו קערה קטנה של שקדים גולמיים ואגוזים על בסיס יומי.

למה זה עובד

בין האגוזים, השקדים והאגוזים הם ההימורים הטובים ביותר שלך להגברת זרימת הדם. שניהם מקורות עשירים של נוגדי חמצון המשפרים את אספקת הדם על ידי הרחבת כלי הדם שלך (2).

3. שום

אתה תצטרך

שיני שום טחונות

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שום טחון גולמי למנה האהובה עליכם וצרכו מדי יום.
2. ניתן גם ללעוס שיני שום ישירות.

למה זה עובד

שום מכיל אליצין, בעל תכונות נוגדות חמצון חזקות המטהרות את הדם ומשפרות את אספקת הדם ואת מחזור הדם. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להפחית דלקת בגופך (3).

4. פלפל קאיין

אתה תצטרך

פלפל קאיין גולמי או אבקת

מה יש לך לעשות

הוסיפו פלפל קאיין טרי או אבקת סלטים ומנות אהובות עליכם וצרכו מדי יום.

למה זה עובד

פלפל קאיין משפר את תפקוד כלי הדם ומחזק את העורקים. זאת בעיקר בשל תכונותיו הרפואיות המעוררות (4).

5. גינקו בילובה

אתה תצטרך

• 1 כפית תה גינקו בילובה
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית תה גינקו בילובה לכוס מים חמים.
2. תלול במשך 5 עד 10 דקות ומסנן.
3. הוסיפו אליו מעט דבש וצרכו מיד.

למה זה עובד

גינקו בילובה מכיל פלבנואידים וטרפנואידים המעניקים לו את מרבית תכונותיו הרפואיות. פלבנואידים הם נוגדי חמצון חזקים המגנים על גופך, כולל הלב וכלי הדם שלך, מפני נזק לרדיקלים חופשיים. הטרפנואידים בגינקו בילובה אחראים על הרחבת כלי הדם ושיפור זרימת הדם (5).

6. ג'ינג'ר

אתה תצטרך

ג'ינג'ר טחון

מה יש לך לעשות

צרכו ג'ינג'ר טרי טחון מדי יום על ידי הוספתו לטעם המנות והסלטים.

למה זה עובד

ג'ינג'ר לא רק מטפל בעיכול ובחילות אלא גם מהווה אופציה נהדרת לשיפור זרימת הדם (6). התכונות הנוגדות חמצון והאנטי דלקתיות של ג'ינג'ר מטהרות את הדם ומגנות על גופך מפני נזק לרדיקלים חופשיים (7).

7. אבטיח

אתה תצטרך

קערת אבטיח חתוך

מה יש לך לעשות

צרכו קערת אבטיח חתוך מדי יום.

למה זה עובד

הליקופן באבטיחים מסייע בשיפור זרימת הדם בשל תכונותיו האנטי אוקסידנטיות (8).

8. פירות הדר

אתה תצטרך

פירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות

מה יש לך לעשות

צרכו מדי יום חלק מפירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות וליים.

למה זה עובד

פירות הדר עשירים בוויטמין C, נוגד חמצון. יש להם גם תכונות אנטי דלקתיות חזקות המסייעות להפחתת דלקת בגוף. שילוב של מאפיינים אלה מסייע בטיהור הדם ובשיפור זרימת הדם (9).

9. שיבולת שועל

אתה תצטרך

קערה אחת של שיבולת שועל מבושלת

מה יש לך לעשות

1. צרכו קערת שיבולת שועל מבושלת מדי יום.
2. תוכלו גם למזג שיבולת שועל עם השייק האהוב עליכם ולצרוך אותו.

למה זה עובד

שיבולת שועל יכולה לחולל פלאים בשיפור זרימת הדם בכל גופך. יש להם תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון המסייעות להרחיב את כלי הדם שלך ולהגן על גופך מפני נזק לרדיקלים חופשיים (10), (11).

10. שוקולד מריר

אתה תצטרך

חפיסת שוקולד מריר קטנה

מה יש לך לעשות

צרכו חפיסת שוקולד מריר קטנה מדי יום.

למה זה עובד

שוקולדים כהים הם מקור עשיר לקקאו, המכיל פלבנואידים בעלי פוטנציאל נוגד חמצון גבוה ומשפרים את זרימת הדם (12), (13).

11. אבוקדו

אתה תצטרך

קערה קטנה של אבוקדו חתוך

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו מעט אבוקדו חתוך לסלט המועדף עליכם וצרכו מדי יום.
2. לחלופין, תוכלו גם למזג מעט אבוקדו עם חלב להכנת שייק מרענן.

למה זה עובד

אבוקדו הם מקורות עשירים לחומצת אמינו הנקראת L- קרניטין, המגבירה את חילוף החומרים, מקדמת איבוד שומן ומגבירה את זרימת הדם, במיוחד במוחכם (14).

12. סלמון

אתה תצטרך

מנת סלמון אחת

מה יש לך לעשות

צרכו מנת סלמון כבושה ומבושלת מדי כמה ימים.

למה זה עובד

סלמון הוא מקור עשיר של חומצות שומן אומגה 3 בעלות תכונות אנטי דלקתיות ומגביר את הפוטנציאל האנטי אוקסידנטי של ליבך (15), (16). זה עוזר לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ומגביר את זרימת הדם.

דרכים טבעיות אחרות להגברת זרימת הדם בגוף

1. שמנים חיוניים
2. לְעַסוֹת
3. תרגילים ויוגה
4. אקופרסורה
5. הימנע משתיית אלכוהול
6. שמור על עצמך hydrated

1. שמנים אתרים

א. שמן זנגביל

אתה תצטרך

• 12 טיפות שמן זנגביל
• 30 מ"ל מכל שמן נשא (קוקוס או שמן זית)

מה יש לך לעשות

1. הוסף 12 טיפות שמן אתרי ג'ינג'ר ל- 30 מ"ל מכל שמן המוביל.
2. ערבבו היטב ועיסו תערובת זו בכל גופכם למשך 2 עד 5 דקות.
3. השאירו אותו למשך 20 דקות ואז התרחצו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

למה זה עובד

שמן אתרי ג'ינג'ר מכיל תרכובת הנקראת זינגיביין, המציגה תכונות נוגדות חמצון חזקות ואנטי דלקתיות המסייעות בהפחתת דלקת בגופך ומחוצה לה ונלחמת בנזק לרדיקלים חופשיים (17), (18). בסופו של דבר זה גורם לשיפור זרימת הדם.

ב. שמן אקליפטוס

אתה תצטרך

• 12 טיפות שמן אקליפטוס
• 30 מ"ל מכל שמן נשא (קוקוס או שמן זית)

מה יש לך לעשות

1. הוסף 12 טיפות שמן אקליפטוס ל- 30 מ"ל מכל שמן נשא ומערבב היטב.
2. עסו בעדינות את התערובת הזו בכל גופכם.
3. השאירו אותו דולק למשך 15 עד 20 דקות ואז התקלחו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

למה זה עובד

עיסוי הוא דרך נהדרת לעורר את זרימת הדם, וכאשר מעורבים שמנים אתרים ההשפעות מוכפלות. שמן אקליפטוס מכיל אקליפטול המסייע בהרחבת כלי הדם שלך, ובכך משפר את זרימת הדם בגופך (19).

2. עיסוי

עיסוי גוף מלא באמצעות כל שמן נשא הוא שיטה נהדרת ומקובלת להגברת זרימת הדם בגופך (20), (21). זרימת דם משופרת גם מקדמת ריפוי ובריאות. אתה יכול לבחור בטיפול עיסוי מקצועי או טיפולי לקבלת יתרונות נוספים.

3. תרגילים ויוגה

תרגילים ותנוחות יוגה מסוימות יכולים גם לסייע בשיפור זרימת הדם שלך. להלן כמה:

תרגילים

א. הליכה

איך זה עוזר

הליכה, בהיותך תרגיל לב, עלולה להזרים דם בכל גופך.

מֶשֶׁך

20 עד 30 דקות

ב. אימון משקולות

איך זה עוזר

הרמת משקולות לא רק עוזרת בבניית שרירים אלא גם מגבירה את זרימת הדם ומשפרת את בריאות הלב וכלי הדם שלך.

חזרות

12 עד 15

יוֹגָה

א. נשימה עמוקה

איך זה עוזר

עד כמה שזה נשמע מפתיע, מפגש של נשימה עמוקה מרוכזת יכול לעזור להגביר את זרימת הדם שלך. כאשר אתה נושם עמוק, השרירים שלך נינוחים. זה, בתורו, מסייע להרחבת כלי הדם, מה שמסייע בשיפור זרימת הדם.

חזרות

10

ב. Tadasana (תנוחת הרים)

שוטרסטוק

איך זה עוזר

תנוחת ההרים משפרת את זרימת הדם על ידי הגברת האלסטיות של כלי הדם.

מֶשֶׁך

החזק את התנוחה הזו למשך 2 עד 5 דקות.

ג. Utkatasana (תנוחת כיסא)

שוטרסטוק

איך זה עוזר

תנוחת הכיסא עוזרת למתוח את גופכם ומקדמת את זרימת הדם לכל האיברים.

מֶשֶׁך

החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות עד 2 דקות.

ד. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

שוטרסטוק

איך זה עוזר

זהו אחד התרגילים הטובים ביותר להגברת זרימת הדם מכיוון שהוא מקדם את זרימת הדם לגפיים התחתונות של גופך.

מֶשֶׁך

החזק את התנוחה הזו במשך 5 עד 15 דקות

4. אקופרסורה

שוטרסטוק

אקופרסורה היא טיפול הכולל עיסוי דיקור מסוים בכף הרגל. ידוע כי הדבר מחזק את המערכת החיסונית ומשפר את זרימת הדם בכל גופך (22).

5. הימנע משתיית אלכוהול

צריכת אלכוהול יכולה להשפיע על מחזור הדם הטבעי. לכן עליכם להימנע משתיית אלכוהול בכדי להפוך את השיטות האחרות ליעילות יותר.

6. שמור על עצמך מיובש היטב

שתו מספיק מים והקפידו על לחות טובה בכדי לשפר את זרימת הדם בגופכם.

תוכלו להילחם בקלות במחזור הדם הלקוי בעזרת המזונות והתרופות המפורטים במאמר זה. כמו כן, זכור כי כמה אפשרויות ושינויים באורח החיים הבריאים הם כל מה שנדרש כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולהילחם בכל סיבוכים. האם מאמר זה התייחס לכל שאילתותיך? ספר לנו באמצעות סעיף ההערות.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה קורה אם אתה עוצר את זרימת הדם בידך או בחלקי גוף אחרים?

כשאתה מנתק את אספקת הדם לידיים או לרגליים, הם יחוששו תוך כמה דקות בגלל היעדר חמצן בתאי העצב. זה יביא עוד להיעדר תחושה כלשהי, הידיים או הרגליים שלך עשויות גם להפוך לכחולות.

כמה זמן לוקח לשפר את זרימת הדם?

זרימת דם לקויה עלולה להוביל להשפעות בריאותיות שליליות בשלב מאוחר יותר בחיים. לפיכך, יש צורך להקפיד על תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע בכדי לשמור על זרימת דם תקינה.

אילו ויטמינים עלי ליטול כדי לשפר את זרימת הדם?

אתה יכול להגדיל את צריכת המזונות העשירים בוויטמינים B, C ו- E כמו חלב, ביצים, גבינה, עופות, פירות הדר, ירקות עליים, סויה ואגוזים כדי לשפר את זרימת הדם.