איך עושים את הבוג'אנגסנה ומה היתרונות שלה

סנסקריט: भुजङ्गासन; בהוג'אנגה - קוברה, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ- boo-jang-GAHS-anna

התנוחה השמינית מבין 12 התנוחות של סוריא נמאסקר, בוג'אנגסאנה נקראת גם תנוחת הקוברה. הכיפוף האנרגטי הזה דומה למכסה המנוע המוגבה של קוברה.

כל מה שאתה צריך לדעת על Bhujangasana

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את הבוג'אנגסנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של Bhujangasana
7. המדע שמאחורי הבוג'אנגסאנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה

עליכם להקפיד לשמור על ריקת הבטן והמעיים לפני שאתם מתאמנים באסאנה זו. אכלו את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתם מכינים את האסאנה כך שהאוכל שלכם יתעכל ויש מספיק אנרגיה שתוכלו להרחיב במהלך התרגול.

עדיף לתרגל יוגה דבר ראשון בבוקר. אבל במקרה שלא תוכלו להתאמן בבוקר, זה בסדר לתרגל את זה בערב.

רמה:

סגנון בסיסי : אשטנגה יוגה

משך זמן: 15 עד 30 שניות

חזרה: ללא

מתיחות: בטן, כתפיים, בית החזה, ריאות

מחזק: עמודות חוליות

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות Bhujangasana

1. שכב שטוח על הבטן. הניחו את הידיים בצד וודאו כי בהונותיכם נוגעות זו בזו.

1. לאחר מכן, העבירו את הידיים לפנים, וודאו שהן בגובה הכתף והניחו את כפות הידיים על הרצפה.

1. כעת, הנח את משקל גופך על כפות הידיים, שאף והרם את ראשך ותא המטען. שים לב שעל הידיים שלך להיות כפופות במרפקים בשלב זה.

1. עליכם לקשת את צווארכם לאחור בניסיון לשכפל את הקוברה עם מכסה המנוע המורם. אך וודא כי השכמות שלך יציבות, והכתפיים שלך רחוקות מהאוזניים שלך.

1. לחץ על הירכיים, הירכיים והרגליים לרצפה.

1. החזק את האסאנה למשך כ- 15 עד 30 שניות בזמן הנשימה הרגילה. מרגיש את הבטן שלך נלחצת על הרצפה. עם תרגול, אתה אמור להיות מסוגל להחזיק את האסאנה עד שתי דקות.

1. כדי לשחרר את התנוחה, החזירו לאט את הידיים לצדדים. הנח את ראשך על הקרקע על ידי יצירת מצחך במגע עם הרצפה. הניחו את הידיים מתחת לראש. ואז, נח לאט את ראשך בצד אחד ונשום.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

יש להימנע מתרגיל זה אם אתם סובלים מהבעיות הבאות:

1. בֶּקַע
2. פציעות גב
3. תסמונת המנהרה הקרפלית
4. כאבי ראש
5. הֵרָיוֹן
6. ניתוחי בטן לאחרונה

חזרה לתוכן העניינים

טיפ למתחילים

כמתחיל, אסור לך להיכנס הכל לאסאנה. אם תעשה זאת, בסופו של דבר תתאמץ בגב ובצוואר. עליכם למצוא גובה שמתאים לכם, ולוודא שלא תאמצו את הגב והצוואר. ברגע שתעשה זאת, הורד לרגע את הידיים מהרצפה כדי שתהיה לך הרחבה יסודית.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציה של תנוחה מתקדמת

תמונה: שוטרסטוק

לאסאנה זו יש וריאציה הנקראת Bheka Bhujangasana, שם הרגליים כפופות בברך, והרגליים מוצלבות מתחת לירכיים. פעולה זו מעצימה את הכיפוף האחורי.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת הקוברה

אלה כמה יתרונות מדהימים של Bhujangasana.

1. זהו כיפוף גב עמוק ההופך את עמוד השדרה לחזק וגמיש יותר.
2. זה גם מגוון את האיברים השוכבים בבטן התחתונה.
3. זה מגרה את מערכות העיכול, הרבייה והשתן.
4. זה עוזר לווסת את חילוף החומרים, ובכך לאזן את המשקל.
5. זה הופך את הישבן למוצק.
6. זה נותן לריאות, לכתפיים, לחזה ולבטן מתיחה טובה.
7. זה עובד כשחרור מתח נהדר.
8. ידוע כי אסאנה זו פותחת את הריאות ואת הלב.
9. זה מקל על איסיאטיקה ואסטמה.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי הבוג'אנגסאנה

תנוחת הקוברה היא אחת מאותן תנוחות היוגה המגוונות שחיוניות בתרגול היוגה שלך מכיוון שיש לה יתרונות בריאותיים משמעותיים. כפי שצוין קודם, זהו תורן אחורי נהדר המחזק, מגוון ומגמיש את עמוד השדרה. זה הופך את מערכות העיכול והריבוי ליעילות יותר.

מה שכן, זה עובד גם על פתיחת הצ'אקרות. אגב, הבוג'אנגסאנה עובד על ארבע מתוך שבע הצ'אקרות - צ'אקרת ויסודי, אנקאתה צ'אקרה, צ'אקרת מניפורה וצ'אקרת סוודהיסטהאנה. כאשר האסאנה הזו מתורגלת בעיניים פקוחות, כשאתה מסתכל למעלה, העצבים האופטיים והראייה שלך מרוויחים מכך.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

Urdhva מוקה Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

כפיפות גב

חזרה לתוכן העניינים

הודות לאורח החיים היושבני שלנו, הגב שלנו לא מבצע פעילות גופנית, ובגלל זה הם נחלשים. אסאנה זו היא דרך קלה ויעילה לחיזוק הגב ולפתרון שלל בעיות אחרות.