זן יוגה - מה זה ומה היתרונות שלו?

אלף הסחות דעת, שתמיד מתכננות או חושבות על העבר. מתי אתה באמת כרגע? זן יוגה, תרגול ריפוי עתיק מיפן, מדגיש את החשיבות להישאר בהווה ולשים לב אליו לחלוטין.

ולמה אתה צריך את זה? אתה עושה כי זה נותן לך שקט נפשי ורוגע עצומים. זה ישמור על עצמך ובעל מוטיבציה. כל מה שאתה צריך זה רק אלה כדי להשיג משהו בחיים, לא?

זן יוגה הוא תוצאה של ניסויי בריאות שונים על ידי אדונים רוחניים יוצאי דופן מרחבי העולם שהתפתחו לתרגול נהדר של פיתוח עצמי. בואו נסתכל על זה כאן, נכון?

מהי זן יוגה?

איך זן יוגה נוצר הוא סיפור מעניין. הזן נגזר ממילה בסנסקריט, 'דהיאן'. גוטאמה בודהה תרגל והפיץ את 'דהאן' או מדיטציה. מאוחר יותר, נזיר בשם בודהידהארמה לקח אותו לסין ושם הפך ל'צ'אן '.

ואז, היא התפשטה ליפן והפכה לכינוי זן יוגה. את המונח טבע לראשונה אדון זן בשם מסאהירו אוקי. זן יוגה היא למעשה תרגול ללא ציפיות.

זה מאמן אותך לטבול את עצמך לחלוטין בפעילות מבלי לתת את הדעת על התוצאות, ההשלכות או הפרסים. היא עושה זאת על ידי שימת דגש על יישור פיזי, זרימת האנרגיה בגוף ומודעות.

התרגילים הגופניים של זן יוגה עוזרים לך להיפתח, לבטל את חסימת הגוף ולהכין אותו למדיטציית ישיבה. זהו תהליך עדין שעניינו מודעות לגוף ולתחושותיו.

בואו נסתכל על תנוחות הזן יוגה עכשיו.

תנוחות זן יוגה

תרגול יוגה בשכל ריק הוא זן יוגה. אל תרגל את התנוחות לבריאות טובה או לגמישות. הוציאו אותם להורג לשם עשייתם ותו לא. כל הטוב שמגיע עם התרגול בכל מקרה יקרה.

1. באדהה קונאסאנה (תנוחת הסנדלרים)
2. אננדה בלסאנה (תנוחת שמחה לתינוק)
3. Dhanurasana (תנוחת קשת)
4. Purvottanasana (תנוחת קרש כלפי מעלה)
5. Utkatasana (תנוחת כיסא)
6. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
7. ארדה צ'נדרסנה (תנוחת חצי ירח)

1. באדהה קונאסאנה (תנוחת הסנדלרים)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: באדהה קונאסאנה או תנוחת הסנדלרים דומה לעמדתו של סנדלר בעבודה. זה גם נראה כמו פרפר שמנפנף בכנפיו. באדה קונאסאנה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. עשו זאת למשך 1 עד 5 דקות.

יתרונות: Baddha Konasana מגרה את הלב ואת בלוטת הערמונית. זה מותח את הברכיים ומקל על החרדה. התנוחה מגבירה את גמישות הירכיים ופותחת את הגב התחתון.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: באדהה קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. אננדה בלסאנה (תנוחת תינוק שמח)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: אננדה בלסאנה או תנוחת המאושר נראית כמו המיקום של תינוק על המיטה עם גפיים פעילות. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו את התנוחה בבוקר או בערב על בטן ריקה. החזק אותו למשך 30 שניות לפחות.

יתרונות: אננדה באלאסאנה פותחת את הירכיים הפנימיות ומותחת את שריר הברך. זה מרגיע את עמוד השדרה ומרגיע את המוח שלך. התנוחה גם מגבירה את חוזק הידיים.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: אננדה בלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. Dhanurasana (תנוחת קשת)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: Dhanurasana או תנוחת הקשת דומה לקשת מיתרים שמוכנה לכוון את החץ. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו את האסאנה החזקה הזו מוקדם בבוקר על בטן ריקה. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Dhanurasana מפעיל את המערכת שלך ומרחיק אותך מעייפות. זה מחדש את עמוד השדרה ומגביר את האלסטיות שלו. התנוחה גם מחזקת את הכתפיים ומרפאת השמנת יתר.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Dhanurasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Purvottanasana (תנוחת קרש כלפי מעלה)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: Purvottanasana או תנוחת הקרש כלפי מעלה נראית כמו קרש שנעשה בכיוון ההפוך. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו את האסאנה בבוקר על בטן ריקה או בערב לאחר פער של 4-6 שעות מהארוחה האחרונה. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Purvottanasana משחרר את דעתך ומכין אותך לקחת על עצמך אתגרים חדשים. זה מחזק את הרגליים ומותח את פרקי כף היד. התנוחה גם מקלה על עייפות ודיכאון.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: Purvottanasana

חזרה לתוכן העניינים

5. Utkatasana (כיסא תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: Utkatasana או הכיסא Pose הוא אסאנה שבה אתה צריך לשבת על כיסא דמיוני. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה שלכם. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Utkatasana מחזק את השוקיים ואת פלג גוף עליון, מותח את החזה וממריץ את אברי הבטן. התנוחה גם מאפיינת את שרירי הברך ומאזנת את גופך.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: Utkatasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Trikonasana (משולש תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: טריקונאסאנה או תנוחת המשולש היא אסאנה הדומה למשולש הגיאומטרי. 'טריקונה' היא מילה בסנסקריט שמשמעותה משולש. תנוחה זו היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזק אותו למשך 30 שניות לפחות.

יתרונות: טריקונאסנה מפחית את לחץ הדם ומרפא בעיות עיכול. זה מסיר שומן מהמותניים והירכיים. האסאנה מגבירה את הריכוז ומשפרת את התנועתיות של מפרקי הירך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Trikonasana

חזרה לתוכן העניינים

7. ארדה צ'אנדרסנה (תנוחת חצי ירח)

תמונה: שוטרסטוק

על התנוחה: ארדהה צ'נדרסנה או תנוחת חצי הירח, כפי שהשם מרמז, היא אסאנה שנראית כמו חצי הירח. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. החזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Ardha Chandrasana מחזק את הישבן והבטן ומותח את שריר הברך והשוקיים. התנוחה משחררת לחץ ומשפרת את יכולות התיאום שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: ארדהה צ'נדרסנה

חזרה לתוכן העניינים

מדיטציית זן

תמונה: שוטרסטוק

ברגע שאתה מתרגל את אסנות הזן-יוגה האלה באופן קבוע, גופך מתכונן לשבת ולהרהר בנוחות ללא שום בעיות פיזיות. מדיטציית זן ייחודית לזן יוגה ומכונה גם זאזן.

למידע נוסף על מדיטציית זן וההליך שלה לחץ כאן: מדיטציית זן

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי זן יוגה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם זן יוגה דתי?

לא, זן יוגה הוא תרגול רוחני.

האם אוכל לתרגל זן יוגה בכדי להתגבר על הבעיות הפסיכולוגיות שלי?

כן, אבל רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך והכשרת מדריך מוסמך.

זן יוגה, מאז גילאים, היווה פיתרון לחיים טובים יותר. להקדיש זמן לתרגול זן מדי יום עובר דרך ארוכה בשיפור האישיות והחיים שלך. יש לך את החיים האלו עכשיו ועליך לנסות לחיות אותם במלואם. זן יוגה הוא הכלי הטוב ביותר שיעזור לך בכך, אז התחל לתרגל אותו.