תוכן עניינים:
- מה זה חילבה? איך זה עובד?
- מהם היתרונות הבריאותיים של חילבה?
- 1. חילבה משפר את הטסטוסטרון
- 2. האם מועיל במהלך ההנקה
- 3. מקדם צמיחת שיער
- 4. יכול לעזור להרזיה
- 5. איידס טיפול בסוכרת
- 6. יכול לטפל בקשקשים
- 7. עלול לטפל באקנה
- 8. משפר את בריאות העור
- 9. מסייע בהקלה על תסמינים של PCOS
- 10. יכול להקל על עצירות
- 11. מטפל בצרבת
- 12. מוריד כולסטרול
- 13. להילחם בדלקת
- 14. הפחיתו את רעילות האלומיניום
- כיצד לצרוך זרעי חילבה
- מהו הפרופיל התזונתי של חילבה?
- כמה חילבה אתה יכול לקחת ביום?
- סיכום
- שאלות נפוצות
חילבה היא ילידת מרכז ודרום אסיה (בעיקר הודו). זהו אחד הצמחים הרפואיים העתיקים ביותר עם מספר עצום של יתרונות. כיום הוא גדל גם ברחבי ארצות הברית, צפון אפריקה ואזורי הים התיכון.
מחקרים רבים נעשו על טובת החילבה וכיצד היא יכולה להשפיע לטובה על בריאות האדם. בפוסט זה נבדוק את כל אלה.
מה זה חילבה? איך זה עובד?
חילבה הוא עשב שנתי השייך למשפחת Fabaceae, אותה משפחה כמו סויה. הזרעים הטריים והמיובשים של צמח זה שימשו כסוכן תבלינים וטעמים מזה שנים. הודו מייצגת את הייצור העיקרי שלה ברחבי העולם, עם תפוקה של 80% המגיעה ישירות מראג'סטאן.
חילבה מסייע בייצוב רמות הסוכר בדם וממריץ את ייצור האינסולין. לפיכך, הוא יעיל מאוד לאנשים המתמודדים עם סוכרת (1).
זו רק אחת הדרכים שחילבה יכולה להועיל לך. ישנם יתרונות נוספים עליהם נדבר בחלק הבא.
מהם היתרונות הבריאותיים של חילבה?
1. חילבה משפר את הטסטוסטרון
חילבה יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון. ההורמון ממלא תפקיד חיוני בתפקודים גופניים רבים אצל גברים.
מחקר שנערך על 100 משתתפים גברים בין הגילאים 35 עד 65 שנים הראה עלייה ברמות הטסטוסטרון בסרום ובספירת הזרע. המשתתפים הצטרכו להוסיף לתוסף תזונה של חילבה למשך 12 שבועות כדי להתמודד עם מחסור בטסטוסטרון (2).
2. האם מועיל במהלך ההנקה
שוטרסטוק
נערך מחקר על 122 משתתפים לבדיקת השפעת הגלקטגוג השיטתית של חילבה. המחקר השווה את תוצאת החילבה עם גלקטגוג אחר ופלצבו. נמצא כי בליעת חילבה יכולה להגדיל את ייצור חלב אם אצל נשים מיניקות (3).
3. מקדם צמיחת שיער
זרעי החילבה ארוזים בחומרים מזינים שונים המקדמים את צמיחת השיער. אפילו העלים שלה עוזרים בעניין זה. מחקרים מראים כי מריחת הדבק העשוי מהעלים על הקרקפת מקדם את צמיחת השיער ושומר על צבע השיער הטבעי (4).
מחקר שנערך על גברים ונשים בגילאי 30 עד 67 גיל הראה השפעה חיובית על בריאות שיערם. כ -83% מהמתנדבים דיווחו על שיפור בנפח השיער ובעובי השיער - לאחר הטיפול בחילבה (5).
4. יכול לעזור להרזיה
מחקר מוקדם מראה כי 500 מ"ג של תוספת חילבה יכול להפחית את שומן הגוף. מחקר אחר שנערך על ארבע קבוצות עכברים הראה ירידה משמעותית במשקל הגוף לאחר בליעת חילבה במשך 22 יום (6).
החילבה מכילה גם סיבים המקדמים תחושת מלאות ושומרים על אנשים מאכילת יתר. במחקר, משתתפים ששתו תה חילבה הרגישו פחות רעבים בהשוואה לקבוצה השנייה שלא (7).
5. איידס טיפול בסוכרת
הסיבים בחילבה יוצרים ג'ל סמיך ודביק במעי, מה שמקשה על עיכול עודפי סוכרים ושומנים רעים.
נערך מחקר על שתי קבוצות של אנשים עם סוכרת מסוג 2. הקבוצה שצרכה אבקת חילבה פעמיים ביום ראתה שיפור משמעותי בתסמיני הסוכרת שלה (8).
6. יכול לטפל בקשקשים
חילבה יכול לשמש גם כמרכך, הודות לתכולת הריריות הגבוהה שלו. הצמח שימש מאז ימי קדם לטיפול בקרקפת מתקלפת. ניתן לשלב את אבקת הזרעים גם עם מסיכת שיער או מרכך בכדי להבליט את יתרונותיה ולרכך שיער באופן טבעי.
החילבה גם מקנה טיפול זול יחסית לקשקשים. ניתן להשתמש בזרעים ובעלים למטרה זו, חיצונית ופנימית, מכיוון שיש להם תכונות אנטי בקטריאליות ופטריות (9).
7. עלול לטפל באקנה
שוטרסטוק
החילבה פועלת בתוך מערכת העיכול בכדי לסלק את כל הרעלים מהגוף. עלי החילבה יכולים לחולל פלאים לאקנה. מחקרים מראים כי מריחת משחת העלים לאקנה יכולה למנוע התפרצויות טריות (10). ניתן למרוח את הדבק בלילה ולשטוף אותו למחרת בבוקר עם מים חמים.
החילבה מכילה גם חומצה סליצילית שמסירה את סתימת הנקבוביות (11).
8. משפר את בריאות העור
החילבה היא אלטרנטיבה נפלאה ולא מזיקה לכל הקרמים העכשוויים המכילים בדרך כלל מוצרי נפט וכימיקלים אחרים.
לחילבה יש שמנים טבעיים המסייעים בעור לחות, לחות וריכוך. האשלגן, הקרוטן וויטמין C שבזרעים מגבירים את גמישות העור ובריאותו הכללית (12).
9. מסייע בהקלה על תסמינים של PCOS
במחקר, נשים עם היפר-אנדרוגניזם, הפרעות במחזור ועקרות קיבלו כמוסות של חילבה. המשתתפים ראו שיפור משמעותי בסימפטומים שלהם בתוך חודשיים.
המשתתפים גם לא דיווחו על תופעות לוואי מכמוסות החילבה. השחלות שלהם חזרו לבריאות תקינה ומחזורי המחזור שלהם הוחזרו (13).
10. יכול להקל על עצירות
החילבה משפרת את העיכול ומונעת הפרעות בקיבה. הזרעים עשירים בריריות ועוזרים במניעת עצירות על ידי ריכוך קרומי הריר ושיפור הרכבם. הזרעים גם מתנגדים לייצור עודף של ריר בעת ובעונה אחת.
חילבה הוא חומר משלשל המרכיב בתפזורת, הודות לתכולת הסיבים והריריות הגבוהים שלו. הזרעים מתרחבים לאחר שבאים במגע עם מים. זה מעורר התכווצות שרירים רפלקס עם עליית הנפח, ובכך מגרה את תנועת המעיים (14).
11. מטפל בצרבת
במחקר נמצא כי מוצרי חילבה מפחיתים את חומרת הצרבת. חילבה עבדה בדומה לתרופה נגד נוגדי חומצה (15).
חילבה גם מרגיע דלקת במערכת העיכול על ידי יצירת מגן מעל רירית המעי.
12. מוריד כולסטרול
זרעי החילבה מורידים את הכולסטרול הכולל ואת ה- LDL (הכולסטרול הרע). הם מקורות עשירים של ספונינים סטרואידים המיירטים את ספיגת הכולסטרול והטריגליצרידים (16). בדרך זו הזרעים מרתיעים את ייצור הכולסטרול בכבד.
ניסוי כפול-סמיות אנושי אחד הוכיח כי חילבה, בנוסף להורדת רמות הכולסטרול הכוללות, גם מגרה ייצור של כולסטרול טוב (17).
13. להילחם בדלקת
החומצות לינולניות ולינולאיות בזרעי חילבה מציעות הגנה מפני דלקת. בנוסף, האתנול, הריריות והפלבנואידים המופקים מזרעי החילבה תורמים גם לתכונותיהם האנטי דלקתיות (18).
14. הפחיתו את רעילות האלומיניום
במחקר, אבקת זרעי חילבה שלמה עשויה להפחית את רעילות האלומיניום על ידי מתן הגנה למוח, לעצמות ולכליות (19).
מחקר אחר הראה כי חילבה יכולה גם להפחית את אובדן הזיכרון. ניתן להשתמש באבקת חילבה לבעלי חיים כמו גם בתוסף ניקוי רעלים המפחית את ההשפעות המזיקות של רעילות האלומיניום (20).
אלה הדרכים הרבות שזרעי החילבה יכולים לשפר את בריאותך. אבל איך צורכים אותם? האם יש שיטה ספציפית לעקוב אחריה?
כיצד לצרוך זרעי חילבה
כדי להשיג את התועלת המקסימלית, ראשית יש להשרות זרעי חילבה במים למשך הלילה. לאחר מכן תוכלו לקרקע אותם או להשתמש בהם כפי שהם.
לחלופין, תוכלו לקנות את הדבק הארוז בוואקום גם בחנויות הכלבו.
ניתן לאכול את הזרעים על קיבה ריקה. ניתן גם להחדיר את האבקה במים, להשתמש בה כתיבול, כתוסף, או אפילו למרוח על האזור הפגוע.
כבר ראינו מה אחראי לטובת החילבה. בדקנו כמה מחומרי המזון הכוחיים בזרעים אלה. בחלק הבא נבחן את שאר חומרי המזון ההופכים את החילבה למזון כוח.
מהו הפרופיל התזונתי של חילבה?
הערכים בסוגריים כוללים את הערך היומי של החומר המזין המסוים בו מגיש המרכיב.
עִקָרוֹן | ערך תזונתי | אחוז ה- RDA |
---|---|---|
אֵנֶרְגִיָה | 323 קק"ל | 16% |
פחמימות | 58.35 גרם | 45% |
חֶלְבּוֹן | 23 גרם | 41% |
שומן טוטאלי | 6.41 גרם | 21% |
כולסטרול | 0 מ"ג | 0% |
סיבים תזונתיים | 24.6 גרם | 65% |
ויטמינים | ||
פולאטים | 57 מיקרוגרם | 14% |
ניאצין | 1.640 מ"ג | 7% |
פירידוקסין | 0.600 מ"ג | 46% |
ריבופלבין | 0.366 מ"ג | 28% |
תיאמין | 0.322 מ"ג | 27% |
ויטמין | 60 IU | 2% |
ויטמין סי | 3 מ"ג | 5% |
אלקטרוליטים | ||
נתרן | 67 מ"ג | 4.5% |
אֶשׁלָגָן | 770 מ"ג | 16% |
מינרלים | ||
סִידָן | 176 מ"ג | 18% |
נְחוֹשֶׁת | 1.110 מ"ג | 123% |
בַּרזֶל | 33.53 מ"ג | 419% |
מגנזיום | 191 מ"ג | 48% |
מַנגָן | 1.228 מ"ג | 53% |
זַרחָן | 296 מ"ג | 42% |
סֵלֶנִיוּם | 6.3 מיקרוגרם | 11% |
אָבָץ | 2.50 מ"ג | 23% |
מקורות ערכים מ- USDA, תבלינים, זרעי חילבה
זה פרופיל תזונתי מרשים, לא? אבל האם אתה יכול לצרוך כמה חילבה שאתה רוצה ביום? כנראה שלא. יש מינון ספציפי לאנשים ספציפיים.
כמה חילבה אתה יכול לקחת ביום?
משתמשים במינונים שונים במחקרים וטיפולים קליניים. אלה תלויים בצרכי המטופל.
- אנשים עם כולסטרול גבוה יכולים לקחת 10 עד 30 גרם מהזרעים / אבקה שלוש פעמים ביום, עם ארוחות.
- אמהות מניקות המעוניינות להגדיל את ייצור החלב שלהן צריכות לכוון ל -500 עד 1000 מ"ג חילבה ביום.
- אנשים עם סוכרת מסוג 2 צריכים לשקול ליטול 2.5 עד 15 גרם מהזרעים מדי יום.
- גברים שרוצים להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלהם יכולים לבחור 500 עד 600 מ"ג חילבה מדי יום.
למחלות, מצבים ותסמינים אחרים - עיין במינונים שקבע הרופא שלך. הקפד תמיד להתייעץ עם מומחה כדי שלא תעבור יתר על המידה על תוספי מזון.
סיכום
לחילבה יש הרבה תכונות מועילות למגוון רחב של בעיות בריאות. הכללת הזרעים בתזונה שלך היא די פשוטה.
רק היזהר מתופעות הלוואי. אם יש לך מצב רפואי חמור, עדיף לבקר אצל רופא ולשמור על תופעות לוואי בשלבים הראשונים של הבליעה.
האם אתה משתמש בזרעי חילבה? האם חווית יתרונות כלשהם? האם שתף אותנו במחשבותיך על ידי השארת תגובה בתיבה למטה.
שאלות נפוצות
האם חילבה בטוחה לקחת מדי יום?
נטילת זרעי חילבה מדי יום יכולה לשפר את בריאותך ולשמור על מערכת אקולוגית לא רעילה בגוף. לפיכך, אתה יכול לקחת את זה כל יום.
האם אתה יכול לקחת חילבה על בטן ריקה?
ניתן לקחת כמות מתונה של חילבה על קיבה ריקה. הדרך הטובה ביותר לצרוך את הזרעים / אבקה היא במים חמים.
כמה זמן לוקח חילבה להתחיל לעבוד?
תלוי בחומרת המצב, משך הזמן יכול להיות קצר בין 24 ל 72 שעות או למשך 3 עד 9 חודשים או אפילו שנה.
מה קורה אם לוקחים יותר מדי חילבה?
מכיוון שחילבה חמה, היא עלולה לגרום ליובש בעור אם היא נצרכת עודף. יש אנשים שדיווחו גם על שלשול, כאבי ראש, נפיחות, גזים וסירופ מייפל בשתן.
אם החילבה לא נלקחת לפי