תוכן עניינים:
לרוץ במהלך היום שלך כאילו מדובר במרוץ של 100 מטר זו לא הדרך לחיות. זה ישאב ממך את האנרגיה ויהפוך אותך ללא רוח חיים. שלב את זה עם זמזום של מחשבות אקראיות שמציפות את הראש שלך, ונידון! בתרחיש כזה כל מה שאתה מייחל זה שקט, מיקוד ושקט נפשי. למזלכם, הנה מדריך מקיף לתרגול המנוסה הזקן של 1500 שנה של מדיטציית זן שיביא שלווה לחייכם.
מהי מדיטציית זן?
ידוע גם בשם - זאזן, שמשמעותו מדיטציית ישיבה
ישנן מגוון דרכים לעשות מדיטציה - חלקן פופולריות מאוד בקרב חסידים נאמנים, ורבות לא ידועות. להיות מודע לנשימה ולגוף שלך הוא הבסיס למדיטציה. זה מוסיף חיוביות לחיים ומצעיר את הווייתך. מדיטציית זן היא חלק מהבודהיזם הסיני ושורשיה ברוחניות.
האגדה מספרת כי בודהידהארמה, מלך דרום הודו, שנסע עד לסין כדי להפיץ בודהיזם 'אמיתי', הציג את המושג זאזן. זה היה נהוג במנזרים בודהיסטיים על ידי נזירים כדרך חיים. עם הזמן, התרגול העתיק הזה התפשט דרך נסיעות ותורתם של אדוני הזן, ובסופו של דבר מצא מקום בסלונים של אזרחים פשוטים. בואו נסתכל כיצד לעשות זאת.
איך לעשות מדיטציית זן
תמונה: iStock
התהליך פשוט למדי ומתמקד בעיקר ביציבה ובשקט. מצא חדר מואר כראוי עם טמפרטורה נוחה. קח כרית בינונית, המכונה באופן מסורתי 'זאפו', והניחה אותה על המזרן עליו תשב. הכרית מבטיחה כי הירכיים מוגבהות, והברכיים פונות כלפי מטה לכיוון הקרקע. ללבוש בגדים רפויים, אווריריים ונוחים והתיישב על הכרית בתנוחת הלוטוס המלאה (פדמסנה) או בתנוחת הלוטוס החצי.
תמונה: iStock
לתנוחת הלוטוס המלא, הנח את שתי רגליך על הירכיים הנגדיות, משני הצדדים. תנוחת חצי לוטוס היא כאשר אתה מציב את אחד הקרסוליים על הירך הנגדית. אם ישיבה כזו נעשית לא נוחה, גם תנוחת כריעה או ישיבה על ספסל ללא גב יעשו זאת. באופן אידיאלי, תנוחת הישיבה היא