מהי יוגה נידרה ומדוע זו דרך יעילה להירגע?

יוגה נידרה היא אחד המצבים הרפואיים העמוקים ביותר שגופך יכול להיות בו תוך שמירה על הכרה מלאה. אתה נשאר במצב של חלום צלול, מכיר את סביבת החלומות שלך, אך אין לך מודעות מועטה או ללא מודעות לסביבה האמיתית שלך.

תהליך זה שומר ומאגד את האנרגיה שלך לתרגילי יוגה. זה גם מרגיע את המערכת ומכין אותה למדיטציה ולפרניאמה. זה חיוני שתקדיש זמן ליוגה נידרה בתוך שיטות האימון האחרות שלך.

כל מה שאתה צריך לדעת על יוגה נידרה

1. מתכוננים ליוגה נידרה
2. איך לעשות את היוגה נידרה
3. היתרונות של היוגה נידרה
4. יוגה נידרה נגד מֶדִיטָצִיָה
5. טיפים כלליים לעשות את היוגה נידרה

מתכוננים ליוגה נידרה

כאשר אתה נמצא במצב עמוק של שיקום ורגיעה, אתה מפנה את תשומת לבך לחלקים השונים של גופך, וזה מפעיל את העצבים באזורים אלה. זה גם עוזר לגופך לקבל ולשלב את היתרונות של אסאנות היוגה שתרגלת זה עתה. זה נמשך בין 15 ל -30 דקות.

בדרך כלל אתה עושה את Yoga Nidra לאחר אימון היוגה שלך, והכי טוב להתכסות או לשמור על חום גופך בזמן שאתה עושה זאת. טמפרטורת הגוף יורדת תוך כדי, ואתה עלול להרגיש קר. אז שמרו על שמיכה בהישג יד.

ניתן לתרגל זאת לבד, אך לא מומלץ לעשות זאת לאחר ארוחת הצהריים מכיוון שבסופו של דבר תנומה.

דאג לתרגל את היוגה המרגיעה במקום שליו בו אין עומס או הפרעה.

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את היוגה נידרה

1. שכב שטוח על הגב שלך, והניח את תנוחת הגופה או את סוואסאנה.

1. לעצום עיניים. מקם את הרגליים כך שהן נפרדות בנוחות. וודא שהרגליים שלך נרגעות לחלוטין, והבהונות פונות הצידה. על הידיים שלך להיות ממוקמות לאורך גופך, אך מעט זו מזו, ולהשאיר את כפות הידיים פתוחות ופונות כלפי מעלה.

1. דאג לנשום לאט, אך עם זאת עמוק. זה יעניק רגיעה מוחלטת. כשאתה נושם פנימה, הגוף שלך יהיה אנרגטי, וככל שאתה נושם, הגוף שלך יירגע. התמקדו בעצמכם ובגופכם, ושכחו את כל המשימות האחרות שלכם. עזוב ותכנע!

1. במקרה שאתה מרגיש לא בנוח או מוצא כאב או אי נוחות בגב התחתון, פשוט השתמש בכרית כדי להרים את הרגליים. זה יעניק לך יותר נוחות.

1. ברגע שנוח לך לגמרי, התחל מלמטה. הפנה את תשומת לבך לכיוון רגל ימין. הרפי את כף הרגל שלך לחלוטין ותני לתשומת לבך להסתובב סביב כף הרגל למשך מספר שניות. לאחר מכן, עברו לברך הימנית, לירך הימנית ולכל הרגל הימנית. עשו את אותו הדבר לרגל שמאל.

1. תן את תשומת הלב שלך למשוך את כל גופך, איברי המין שלך, הבטן, הטבור שלך, החזה, הכתפיים, הזרועות, הגרון, הפנים והכתר.

1. נשמו עמוק ולאט והתבוננו בכל התחושות בגוף. תירגע לגמרי. הישאר במצב של רוגע זה מספר דקות.

1. ברגע שגופך רגוע לחלוטין, התוודע לסביבתך. ואז, פנה לאט ימינה בעיניים עצומות. שכב מימינך למשך כמה דקות.

1. כשנוח לך, שב לאט, ופתח בעיניים את העדינות.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של יוגה נידרה

ליוגה נידרה יתרונות רבים. אבל אלה היתרונות העיקריים שלה.

1. זה מקרר את הגוף לאחר אימון יוגה אינטנסיבי ומחזיר את הטמפרטורה הרגילה של הגוף.

1. זה מבטיח הפעלה של מערכת העצבים ומסייע לגוף לספוג את היתרונות של האסאנות.

1. זה מסלק את הרעלים מהגוף.

1. זה עוזר לנוח ולהירגע במהלך ההריון.

חזרה לתוכן העניינים

יוגה נידרה נגד מֶדִיטָצִיָה

יוגה נידרה איננה ממש אותו דבר כמו המדיטציה. בזמן שאתה עושה את נידרה, אתה שוכב ונכנס למצב חצי היפנוטי, מצב שבין ערות לישון.

עם זאת, כשאתה עושה מדיטציה, אתה יושב עם עמוד השדרה זקוף ויותר ערני ומודע מאשר כשאתה נמצא ב- Yoga Relax Nidra.

זה כמעט כמו הכנה למדיטציה. התרגול של תחושת הנסיגה הוא שמכין אותך למעשה למצב של מדיטציה. תשומת הלב שלך מושכת פנימה, ונפשך וגופך נרגעים, עד כדי כך שתגיע למצב הנפשי של מדיטציה.

עבור רוב האנשים כיום קשה מאוד לעשות מדיטציה, פשוט משום שאנחנו כה עסוקים וחסרי מנוחה שקשה לשבת בשקט ולשתוק תקופות ארוכות. כאשר אתה שולט ביוגה נידרה, זה יעזור לך באופן אוטומטי להתמודד עם אתגרי המדיטציה, ובקרוב תוכל למדיטציה בקלות.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים כלליים לעשות את היוגה נידרה

1. זה רק טבעי שיש מחשבות אקראיות ולהיות מוסחת מהן בזמן שאתה נמצא בנידרה. לא לרסן אותם. כמו כן, אל תרגישו אשמים אם אתם נרדמים במהלך התרגול.

1. השמע מוזיקה עדינה - קריאות רכות או מוסיקה אינסטרומנטלית - לפני שתתחיל את Yoga Relax Nidra. זה יעזור לך להירגע. אבל זה לא חובה כי בסופו של דבר תירגעו לקצב הפנימי שלכם.

1. אל תחמיץ את הצעד של התהפכות מצד ימין שלך והתיישב לאחר מספר דקות. כשאתה בצד ימין, זה עוזר לנשימה שלך לזרום דרך הנחיר השמאלי, ולכן הגוף שלך מתקרר.

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע לעשות יוגה נידרה, למה אתה מחכה? היוגה נידרה מרעננת בדיוק כמו תנומה טובה. זה מרענן ומצעיר אותך כמו שאין כמות של קפאין. להתפנק וליהנות!