מה זה ויניאסה יוגה?

כאילו שתרגול היוגה אינו מסקרן מספיק, יש לכם סוגים שונים של יוגות לבחירה - אשטנגה, איינגר, ביקראם וכו '.

ויניאסה יוגה פירושו פשוט תנועה הקשורה לנשימה. התנוחות נמתחות זו בזו קצרה או ארוכה יותר.

סגנון היוגה של ויניאסה הוא דינמי להפליא. משמעות הדבר היא כי המוח שלך צריך להישאר מרוכז ובהווה כדי להיות מסוגל לעמוד בקצב הזרימה של התרגול. כמו כן, כשאתה מתמקד, אתה נמנע מלהתרחק. לפיכך, אתה בד בבד עם גופך, במקום להיתקע בראשך.

ויניאסה יוגה 101

1. מה זה זרימת ויניאסה?
2. העקרונות והפילוסופיות העומדות בבסיס התרגול
3. היתרונות של ויניאסה יוגה
4. תרגול ויניאסה היום
5. מה זה ויניאסה קראמה?

מה זה זרימת ויניאסה?

תמונה: שוטרסטוק

ויניאסה יוגה, בדומה לשאר צורות היוגה, נובעת מהאתה יוגה. ויניאסה מתייחס ליישור הנשימה עם התנועה. זה הופך את האסאנות הסטטיות אחרת לזרימה דינמית יותר.

הצורות המודרניות של זרימת ויניאסה, הנקראות גם כוח יוגה וזרימה, מתוארות בדרך כלל כאשטנגה חופשית. הם לא נצמדים למבנה הנוקשה של התרגול.

חזרה לתוכן העניינים

העקרונות והפילוסופיות העומדות בבסיס התרגול

תמונה: שוטרסטוק

כאמור, ויניאסה הוא תיאום מושלם של נשימה עם תנועה. בהתחשב בכך, אלה הפילוסופיות והעקרונות הנהוג בה.

תנועות ספציפיות

ויניאסה מתייחס לסדרת תנועות מאוד ספציפית הפוקדת את עצמן בין כל אסאנה בסדרה. זה על פי שיקול דעתו של מדריך היוגה, ולכן חשוב שתבחר מומחה בקפידה.

נְשִׁימָה

משך הזמן שאתה שואף או נושף קובע את משך הזמן שאתה מבלה במעבר בין האסנות. עליכם לשים לב לנשימה ולמסע בין האסאנות, במקום לשכלל רק את יישור הגוף. עליך לנשום באמצעות סגנון דיאפרגמטי רגוע תוך כדי תרגול בסגנון יוגה זה. זה צריך להיראות כמו קול האוקיינוס ​​שמהדהד בגרונך - סגנון נשימה של אוג'אי.

התכווצויות שרירים

היוגה של ויניאסה נותנת תשומת לב גם לבנדהא או לנעילת שרירים, מה שמעניק לך את היכולת לעבור בצורה בטוחה וחלקה לכל אסאנה ומחוצה לה. ישנן שלוש בנדות עיקריות:

1. ה- Mula Bandha , שמבוצע על ידי הידוק השרירים באזור פרינאום ואגן.

1. ה- Uddiyana Bandha , שמבוצע על ידי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה ואז מעבר מעט למעלה. זה עוזר לכווץ את השרירים בבטן התחתונה.

1. את Jalandhara Bandha , אשר מבוצע על ידי הורדת סנטר בעדינות, בזמן שאתה מרים את עצם החזה ומעביר את המבט אל קצה האף.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של ויניאסה יוגה

תמונה: שוטרסטוק

אלו כמה יתרונות מדהימים של תרגול ויניאסה יוגה.

1. משרה תחושת רוגע

יש מחזור יציב שנוצר תוך כדי שאיפה ונשיפה. זה עוזר להרגיע גם את המוח וגם את הגוף.

2. ניקוי רעלים מהגוף השלם

התנועות המתואמות בין תנוחה אחת לאחרת מייצרות חום פנימי ומשמשות כאימון לב. זה מאפשר לך להזיע את זה, ובכך לעזור לטיהור הגוף.

3. מסייע בהגברת הגמישות וחוזק השרירים

בין אם התרגול שלך הוא בקצב איטי או בקצב מהיר, זה גורם לאימון נהדר עבור גופך.

4. מאפשר לך להישאר בהווה

יוגה עוזרת לך לחיות ברגע, וזה הפתח לאמת ולאושר.

חזרה לתוכן העניינים

תרגול ויניאסה היום

תמונה: שוטרסטוק

הקצב עשוי להשתנות בהתאם למדריך, כך שאם השיעור מהיר מדי או איטי מדי לטעמך, כדאי לך להחליף מדריך.

שיעור רגיל של ויניאסה מתחיל עם סוריה נאמאסקאראס. ישנם כמה שיעורים המשלבים מדיטציה לפני השיעור ו / או אחריו.

חזרה לתוכן העניינים

מה זה ויניאסה קראמה?

תמונה: שוטרסטוק

ויניאסה קראמה היא התקדמות צעד אחר צעד למטרה מסוימת. מטרה זו יכולה להיות אסאנה מורכבת או מתקדמת.

תן לנו לפרק את המושג הזה עוד יותר.

ויניאסה הוא סינכרון הנשימה והתנועה.

קראמה הוא להתקדם שלב אחר שלב.

אז כשאתה מבצע יוגה ויניאסה קראמה, אתה בעצם גדל למשהו. במקרה זה, אתה עובר מאסאנה פשוטה למורכבת יותר. אתה מכין את עצמך לפני שאתה נכנס למצב המתקדם או "תנוחת השיא".

בדרך כלל, רצף של ויניאסה קראמה יתבסס על נושא אינדיבידואלי, למשל, נושא עיקול קדימה או נושא עיקול אחורי. אבל המדריך שלך יעבוד גם על הפיכת השיעור למעוגל, ויתרכז בכל חלק שצריך לעבוד ככל שתתקדם לתנוחת השיא.

מרבית התלמידים מגלים כי הוספת נפש ויניאסה לזרימת ויניאסה הגיונית הרבה יותר לנפש ולגוף. נראה שהגוף מוכן בכל מה שקשור לאסאנות המסובכות יותר, והזרימה השיטתית שומרת עליכם רגועים ומלאי אנרגיה.

חזרה לתוכן העניינים

כשאתה בוחן את מעמקי היוגה, הקפד להוסיף את זרימת ויניאסה / קראמה לתרגול שלך. זו אחת השיטות היעילות והשיטתיות ביותר של יוגה. בטוח שתאהבו את זה!