9 סוגי יוגה והיתרונות שלהם

ישנם שני סוגים של אנשים בעולם - אלה שמתאמנים ואלה שלא.

אבל אם אתה מסתדר, הנה קצת חומר למחשבה. שנות האימון הרבות, בשילוב עם תזונה טובה ונקייה, פועלות לטובתך. אבל הגוף שלך זקוק ליותר, ולכן עליך לאמץ את היוגה. יוגה היא לא רק אימון; זו דרך חיים. זה מחבר את הגוף, הנפש והנשמה שלך לתודעה האוניברסלית.

למרות שהיוגה טומנת בחובה פיתולים, מתיחות והתכופפות, יחד עם שגרת נשימה מורכבת ואינטנסיבית, אלה רק ההיבטים השטחיים של ביטוי חיים יפהפה זה. זה מטמיע משמעת וחן ומאזן את האנרגיות והרגשות שלנו.

Sadhguru Jaggi Vasudev מ- Isha Yoga אומר, "הרבה מעבר לכיפוף הגוף בלבד, מדע היוגה מספק את הכלי האולטימטיבי לשיפור היכולות האנושיות ולתפקוד בשיא הגוף והנפש הגבוהים ביותר."

אם כל זה נתן לך השראה מספקת לקחת יוגה, בדוק את הסוגים השונים של שגרות היוגה, ולמה שאתה יכול לצפות בכיתה. יוגה היא כל כך תכליתית - יש בה משהו לכל אחד.

מספר 1 - האטה יוגה

תמונה: שוטרסטוק

האטה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה כוח. בדרך כלל זה כולל את ההיבטים הפיזיים של התרגול. זו האם לכל תרגולי היוגה. כל יתר קבוצות המשנה נופלות בקטגוריה זו.

שיעור האטה יוגה הוא בדרך כלל איטי ולא עוקב אחר זרימה. שיעור זה מושלם למתחילים מכיוון שהוא מביא אותך בעדינות ליוגה. אם אתה יוגי מנוסה, הכיתה הזו עובדת בתור רגיעה נהדרת. שיעור זה עוסק ביסודות בסיסיים. זה מלמד אותך לנשום; זה מלמד אותך גם תנוחות, מדיטציה וטכניקות הרפיה. אם אתה חדש ביוגה, אתה כנראה צריך לרשום את עצמך לשיעור האטה יוגה מלכתחילה.

# 2 - זרימת ויניאסה

תמונה: שוטרסטוק

סגנון יוגה זה מחייב אותך לתאם את הנשימה שלך עם תנועה, ומדגיש את יצירת זרימת תנוחות, עם מעברים חלקים מאחד לשני. ויניאסה פשוטו כמשמעו פירושו חיבור. אתה צריך לחבר את התנועות שלך עם שאיפה או נשיפה. אתה יכול להשתמש בסגנון זה דרך Surya Namaskar, בתנוחות האיזון, בכיפוף האחורי או בתנוחות הישיבה. האימון מסתיים בסוואסאנה.

שיעור זה מבוסס על היצירתיות של המורה, ואין לו מבנה קשה ומהיר. לפעמים, רוחניות משולבת בקורסים אלה, עם קורטוב של מדיטציה ופזמון. מדריכים אחרים מאמינים לשמור על אתלטיקה. תוכלו לבחור את כל מה שמעניין אתכם כאשר אתם נרשמים לעצמכם לחוג זה.

קטגוריה זו יכולה להיות איטית ועדינה או מהירה ואינטנסיבית, תלוי ברמה שלך. כמתחיל, אתה צריך לחפש שיעור איטי יותר בהתחלה, ואז לסיים את השיעור בקצב מהיר.

# 3 - איינגאר יוגה

תמונה: שוטרסטוק

סגנון יוגה זה מתמקד ביישור. לכיתה אין ממש זרימה, כמו הסגנון של ויניאסה. כל תנוחה באיינגר היא אינטנסיבית, ואתה צריך להחזיק אותה זמן רב ולהתרחב תוך כדי נשימה. סגנון יוגה זה עובד עם הרבה מאוד אביזרים, כמו רצועות, בלוקים ושמיכות.

למי שאוהב להיכנס לפרטים ולהרגיש וללמוד את התנוחה בעוצמה, זה הבחירה שלך! שיעור זה עובד גם עבור אלו הסובלים מפציעות ובעיות כרוניות. סגנון זה נוטה להכיל את כל המגבלות, ובתורו, הופך אותך ליציב, גמיש וחזק.

# 4 - ביקראם יוגה

תמונה: שוטרסטוק

סגנון היוגה הזה הוא Hot-Hot-Hot! אם תנסה זאת, אתה בטוח יזיע את זה. Bikram Yoga נעשה בדרך כלל בחדר שמחומם ל 40 מעלות צלזיוס, עם לחות של 40%. הרעיון הוא להזיע את זה. הוא מסתעף מסגנון ויניאסה. לכן, בשיעור ביקראם יוגה, תרגלו למעשה את האסאנה בתיאום עם הנשימה.

המייסד, ביקראם צ'ודהורי, גיבש רצף של 26 תנוחות, מתוך אמונה שהוא מאתגר באופן שיטתי כל חלק וחלק בגוף, בין אם זה השרירים, הוורידים, הרצועות או האיברים.

# 5 - יוגה אשטנגה

תמונה: שוטרסטוק

סגנון זה של יוגה נקרא בכינויו Power Yoga והוא נחשב לגירסה עכשווית ליוגה הקלאסית. ביוזמתו של ק. פטאבהי ג'ויס, צורת יוגה זו מקשרת בין תנועה לנשימה, אך התנועות מוגדרות יותר. אתה מתקדם בעדינות עם כל אסאנה, וכל פעולה מתורגלת בהיפוך.

אתה מתחיל עם הסדרה הראשית, וברגע שאתה שולט בה, אתה בוגר לשלב הבא. לוקח שנים להתקדם, אבל המיקוד הוא תמיד התנוחות ולא ההתקדמות.

אם להיות בתרגול מובנה ועתיר כוח זה הדבר שלך, הסגנון הזה מתאים לך.

מס '6 - ג'יוומוקטי יוגה

תמונה: שוטרסטוק

צורת היוגה הזו היא הרבה יותר מאשר תרגול - זו דרך חיים. זה כולל היבטים אתיים, רוחניים ופיזיים. מנוסח על ידי שרון גאנון ודייוויד לייף, סגנון יוגה זה מדבר גם על התייחסות לסביבה, כך שאתה חייב להיות אדיב כלפי בעלי חיים ולהיות טבעוני. חמשת ההיבטים החשובים ביותר בשיטה זו הם שסטרה (כתבי קודש), בהקטי (מסירות נפש), אחימסה (ללא פגיעה), נאדה (מוסיקה) ודיאנה (מדיטציה).

בשיעור טיפוסי היית מתחיל בקביעת כוונה, ואחריו בקריאה ואז במודעות לנשימה. זה כולל תנועות של ויניאסה ומסתיים במנוחה ומדיטציה. סגנון יוגה זה הוא חבילה שלמה הכוללת רוחניות עם יתרונות פיזיים. אם זה נשמע מעניין, עליך לנסות!

# 7 - קונדליני יוגה

תמונה: שוטרסטוק

צורת יוגה זו מוצאת את שורשיה בצ'אקרות. הוא מתמקד בעבודת ליבה ונשימה, כלומר פראניאמה. מטרתו היא לפתוח את הנפש ולהפוך אותך למודע יותר לנפש ולגוף שלך.

זהו אחד הסגנונות הרוחניים של היוגה שכולל גם הרבה מדיטציה. פזמון, מדיטציה, מודרות ונשימה מהווים את ליבת סגנון היוגה הזה. שיעור זה נוטה להיות תובעני פיזית. זה גם מאתגר נפשית. אבל ברגע שאתה נכנס לתלם, קונדליני יוגה בטוח ישנה את חייך.

# 8 - Anusara Yoga

תמונה: שוטרסטוק

סגנון יוגה זה אופטימי ביותר. הוא מתמקד בהתרוממות הרוח והוא הרוחני ביותר מבין כל טכניקות היוגה. זה מתואר על ידי "חגיגת הלב". זוהי צורה חדשה יחסית של יוגה, שהוקמה בשנת 1997 על ידי ג'ון פרנד. זה מתמקד בחיפוש אחר האור בתוכך.

# 9 - יין יוגה

תמונה: שוטרסטוק

סגנון היוגה הזה הוא בקצב איטי. אתה צפוי להחזיק כל תנוחה במשך חמש דקות לפחות. נאמר שבעצם אתה מלחיץ את רקמות החיבור בגוף, וזה מסייע בהגברת זרימת הדם ובגמישות. סגנון יוגה זה אמור לשפר את הצ'י (אנרגיית החיים) בגוף. בדרך כלל, היית מתאמן בסגנון זה בחדר מחומם, כך שהוא עוזר להרחיב את השרירים ולהפוך אותם לאלסטיים יותר. מעניין לצורת יוגה זו יזמה מורה ליוגה טאואיסטית ומומחית לאומנויות לחימה, פאולי זינק.

יוגה מסוג זה מיועדת לאלו שאוהבים לאתגר את מוחם. אתה תהפוך לסבלני יותר, ותתמקד בנשימה שלך בצורה מתחשבת. סגנון יוגה זה מרגיע להפליא.

אני מקווה שסקירה כללית על סוגי היוגה השונים השראה אותך מספיק לבחור. בחירת הצורה הטובה ביותר, בהתאם להתעניינותך, לא רק תהיה מהנה, אלא גם תביא את המיטב שבך, פיזית ונפשית. אז ללא התייחסות נוספת, קבלו יוגה לחייכם, לא רק כאל אימון, אלא כדרך חיים!