האם הזרועות המעוצבות היטב לא סופר מושכות? הישאר במקום ותרגל יוגה, ותוכל בקרוב להתהדר באותן זרועות מפוסלות להפליא שחלמת עליהן.

לא, אני לא צוחק. זה נכון. בחר את התנוחות הנכונות ותרגל אותם בדרך הנכונה, ואתה טוב ללכת. נשמע פשוט, אבל אתה צריך עזרה עם זה.

ובגלל זה אני כאן. חובב היוגה שלך. התנסיתי, שוחחתי עם מורים ליוגה והרכבתי 7 תנוחות הכי טובות ביוגה לזרועות משוננות שיגרמו לך להראות כמו כוכב.

תאמין לי על זה וקרא הלאה.

כיצד לחזק את הידיים ביוגה

זרועות חזקות מרשימות, לא? הם עוזרים לך לקחת את החיים ביתר ביטחון ולהיות יציב. לכן, במקום להצטרף לחדר הכושר ולהרים משקולות, פשוט קח את מזרן היוגה שלך ותרגל יוגה.

יוגה היא הדרך הטובה ביותר לבנות כוח פלג גוף עליון. זהו ברכה המוענקת לנו על ידי היוגים ההודים הקדומים, ועלינו להשתמש בה בצורה הטובה ביותר במקום לפקפק אם זה יעזור לטון את זרועותינו הרפויות.

למעשה, היוגה משתמשת ב'משקל 'הכי טוב שאפשר להגמיש את השרירים. הוא משתמש במשקל גופך כדי לשמש ככוח המתנגד. נפלא, נכון? באמת פלא, ולכן עליכם לנסות זאת.

כל שעליך לעשות הוא להשתמש במשקל גופך בצורה מושכלת ולאזן אותו באופן שייתן לך את התוצאות הרצויות.

עכשיו, כדי להיפרד משומן בזרועות ולהגיד שלום לאב-שריר, אתה חייב לגלול הלאה.

7 התנוחות הטובות ביותר ביוגה לנשק וידיים משוננות

1. Chaturanga Dandasana
2. וסיסטאסנה
3. Astavakrasana
4. בקאסאנה
5. ארדה פינצ'ה מאיוראסנה
6. מאיוראסנה
7. אדהו מוחא ורקסאסאנה

1. צ'אטורנגה דנדסנה (תנוחת צוות עם ארבעה גפיים)

iStock

על התנוחה: צ'אטורנגה דנדסאנה או תנוחת ארבע הגפיים הם למעשה קרש נמוך וכולל את כל איברי גופך, ומכאן השם. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה והחזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות לנשק: Chaturanga Dandasana מחזק את הידיים ואת פרקי הידיים. זה מפתח יציבות הליבה ומאמן את גופך להיות מסוגל לעשות איזוני זרועות שונים. התנוחה גם מגדילה את הסיבולת שלך.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Chaturanga Dandasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Vasisthasana (תנוחת צד קרש)

iStock

על התנוחה: Vasisthasana או תנוחת ה- Side Plank היא וריאציה של Chaturanga Dandasana. זה נקרא על שם ואשיסטה, שהוא אחד משבעת הרואים. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הנשק: Vasisthasana משפר את שיווי המשקל בגופך ומותח את פרקי כף היד. זה מלחיץ את הידיים ומותח אותן היטב.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Vasisthasana.

חזרה לתוכן העניינים

3. Astavakrasana (תנוחת שמונה זוויות)

iStock

אודות התנוחה: אסטבקראסנה או תנוחת השמונה זווית היא אסאנה על שם חכם בשם אסטבקרה, שהיה עקום בשמונה מקומות בגופו. התנוחה היא אסאנה יוגה אשטנגה ברמה מתקדמת. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה והחזיקו את התנוחה לרגע.

יתרונות הנשק: Astavakrasana מחזק את הכתפיים, הידיים ופרקי כף היד ומשפר את זרימת הדם.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Astavakrasana.

חזרה לתוכן העניינים

4. בקאסאנה (תנוחת עורב)

iStock

על התנוחה: בקאסנה או תנוחת העורב נראים בדיוק כמו עורב יושב. זה גם דומה למנוף וזקוק למאמץ לא קטן מצדך כדי לתפוס את התנוחה. בקאסאנה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה בינונית. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה ונסה להחזיק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות לנשק: בקאסנה מכין את נפשך וגופך לאתגרים. זה מחזק את אמות הידיים, הכתפיים ופרקי הידיים.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחצו כאן: בקסאנה.

חזרה לתוכן העניינים

5. Ardha Pincha Mayurasana (תנוחת דולפינים)

iStock

על התנוחה: ארדהה פינצ'ה מאיוראסאנה או תנוחת הדולפינים הם היפוך קל ונראה כמו 'V.' הפוך. זהו אסאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר או בערב על קיבה ריקה ונקו מעיים. כמו כן, הקפד להחזיק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות לנשק: Ardha Pincha Mayurasana משחרר את המתח בגופך. זה פותח את החזה, מותח את הכתפיים ושומר על עצמות חזקות.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: ארדהה פינצ'ה מאיוראסנה.

חזרה לתוכן העניינים

6. Mayurasana (תנוחת טווס)

שוטרסטוק

על התנוחה: מאיוראסאנה או תנוחת הטווס דומה לטווס כשהוא מסתובב עם כנפיו למטה. זוהי אסאנה של האטה יוגה ברמה בינונית. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הזרועות: מאיוראסנה מחזקת את הידיים, המרפקים ופרקי כף היד ומנקה את רעלים מהגוף.

כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Mayurasana.

חזרה לתוכן העניינים

7. אדהו מוחא ורקסאסאנה (עמידת ידיים)

שוטרסטוק

על התנוחה: אדהו מוחא ורקסאסאנה או עמדת היד דורשים ממך לאזן את כל גופך על הידיים. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה מתקדמת. תרגול קבוע יעזור לך לתפוס את התנוחה. כשאתה מגיע, נסה להחזיק אותו למשך 1-3 דקות.

יתרונות לנשק: אדהו מוחא ורקסאסנה מאפשר זרימה הפוכה של דם, ממריץ את כל גופך ומחזק את כתפיך, זרועותיך ופרקי כף היד.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: אדהו מוחא ורקסאסאנה.

חזרה לתוכן העניינים

זרועות מתאימות יגרמו לך להיראות נהדר ולהרגיש טוב. תוכלו להתהדר בביטחון בזרועותיכם בשמלות ללא שרוולים. מחמאות ומבט שני בטוח יגיעו בדרך שלך. אז מה מונע מכם לנסות את התנוחות שהוזכרו לעיל? שום דבר! התחל, ממש עכשיו!

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה זמן ייקח לי להגיע לזרועות דקות עם יוגה?

זה לגמרי תלוי איך אתה מתרגל וכמה זמן. עדיף להתאמן תחת מורה מוסמך ליוגה ולתרגל את התנוחות בפוקוס.

האם תנוחות יוגה לזרועות יעילות כמו הרמת משקולות בחדר הכושר?

כן הם כן. יוגה גוון ובונה שרירים בזרועות באמצעות משקל גופך.