7 אסאנות היוגה המובילות לקשישים

הגיל הוא רק מספר, הם אומרים. אבל מבחינת הגוף, זה לא יכול להיות המקרה. ניתן להרגיש בבירור את השפעותיו, יותר משנות ה -60. כאבים, כאבים וחולשה מקבלים את פניכם, ואם לא תיזהר מספיק, הם יביאו אותך למטה ויהיה עמום. לכן, לפני שיהיה מאוחר מדי ותהיה מרותק למיטה, נסה את 7 אסאנות היוגה הקלות הבאות שעושות פלאים עבור אזרחים ותיקים.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד יוגה עוזרת לאנשים זקנים.

יוגה להצלה לאזרחים ותיקים

שמתם לב לסבא וסבתא שלכם הולכים את יומם באיטיות ומקדישים את זמנם במטלות? ובכן, זו הצצה למה שעובר עליהם. עם הגיל העצמות והמפרקים נחלשים, והאיזון מתדרדר. גם נפשית זה משפיע עליהם, כאשר דיכאון קל מתיישב כאשר הם עדים לגופם מזדקן.

תרגול יוגה יגרום להם להרגיש פעילים וצעירים. זה יעודד אותם ויעזור להם לעמוד על הרגליים ולנהל את יומם בעזרה מינימלית. זה לא ילחיץ אותם מכיוון שההשפעה של היוגה נמוכה ועמידה לאורך זמן. מחקרים שנערכו על ידי המכונים הלאומיים לבריאות, אוניברסיטת דרום קליפורניה ואוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס הציגו תוצאות חיוביות, ועודדו אנשים רבים בשנות ה -60, ה -70 וה -80 לחייהם.

תרגלו אסאנות פעם ביום ואתם מוכנים לצאת לדרך. יוגה מאטה את תהליך ההזדקנות על ידי ריכוך השרירים ושמירה על גמישות. לכן, אם ברצונך להיות פעיל ובריא גם בשנות ה -60 לחייך ומעלה, נסה את האסאנות הבאות לפחות פעמיים-שלוש בשבוע.

יוגה לקשישים - 7 האסאנות הטובות ביותר

1. Tadasana (תנוחת הרים)
2. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)
3. Balasana (תנוחת ילדים)
4. Bhujangasana (קוברה תנוחה)
5. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים מול מטה)
6. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
7. Shavasana (תנוחת גופה)

1. Tadasana (תנוחת הרים)

תמונה: iStock

Tadasana או תנוחת ההרים היא הבסיס של כל האסאנות. כל שאר תנוחות היוגה הן וריאציות של הטדאסאנה. ניתן לתרגל טדאסנה בכל שעה ביום ולאו דווקא על קיבה ריקה. אך אם ברצונך לבצע מעקב אחר אסאנות אחרות, דאג לעשות זאת בבקרים על בטן ריקה. Tadasana הוא בסיס בסיסי של האטה יוגה אסאנה. בדרך כלל, התנוחה מוחזקת כ -10 עד 30 שניות, אך אתה יכול להפחית את משך הזמן בהתאם לנוחיותך.

היתרונות של Tadasana לאזרחים ותיקים

Tadasana עובד בצורה מושלמת עבור הקשישים הנדנדים על ידי שיפור היציבה שלהם. זה מחזק את הירכיים והקרסוליים החלשים שלהם, מקל עליהם את התמרון. זה גם מקל על הכאבים והכאבים שהתפתחו עקב זקנה. התנוחה משפרת את העיכול ומגבירה את זרימת הדם, ומחליקה את בעיות הזקנים באכילה ובחומציות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)

תמונה: iStock

באדהה קונאסאנה או תנוחת הפרפר נראים כמו פרפר שמנפנף בכנפיו. זה נראה דומה גם לעמדתו של סנדלר בעבודה. תרגלו את באדה קונאסאנה בבקרים על בטן ריקה ומעיים נקיים. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה בסיסית. החזק אותו למשך דקה עד חמש דקות או התאם אותו בהתאם לנוחיותך.

היתרונות של באדה קונאסאנה לאזרחים ותיקים

Baddha Konasana מגרה את שלפוחית ​​השתן והכליות, ומסייע לזקנים לשמור על בעיות הפרשה. הקלה בעצמם הופכת חלקה וסדירה. זה יפעיל את האדם הזקן, יביא אותו / אותה מדיכאון קל ויקל על עייפות וחרדה. התנוחה מחליקה את תהליך גיל המעבר.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: באדהא קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. Balasana (תנוחת ילדים)

תמונה: iStock

Balasana או תנוחת הילד דומה למצב של ילד ברחם האם. הם אומרים שאתה משחזר את ילדותך בשנים המאוחרות יותר של חייך, מה שהופך את זה לאנשים מבוגרים לנסות את בלסאנה. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של ארבע עד שש שעות לאחר הארוחה. Balasana הוא אסאנה יוגה של Vinyasa ברמה למתחילים. החזק אותו למשך דקה-שלוש או כל עוד אתה יכול.

היתרונות של Balasana לאזרחים ותיקים

Balasana משחרר את המתח שנבנה בגופות השבריריות של הישן. באופן ספציפי בגב, בחזה ובכתפיים. זה שומר עליהם דרוך על ידי הרחקת סחרחורת. Balasana עושה את האיברים הפנימיים גמישים, מה שמקל על תפקודים גופניים בריאים. זה מסייע בבניית נשימה עמוקה ויציבה שמרגיעה את האנשים המבוגרים ועוזרת להם לנהל חיים נטולי חרדה.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: בלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

4. Bhujangasana (קוברה תנוחה)

תמונה: iStock

Bhujangasana או תנוחת הקוברה היא עמוד עורף ממריץ שנראה כמו ראש מורם של קוברה. זו אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לקשישים. תנוחה זו תהפוך אנשים מבוגרים חלשים לחדים ומהירים. תרגלו אותו כל יום בבקרים על בטן ריקה ובמעיים נקיים או בערבים, תוך מתן פער של ארבע עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלכם לתרגול. Bhujangasana הוא אסנתא יוגה אסטנגה ברמה למתחילים. החזק אותו למשך כמה שניות, או כל עוד זה מרגיש נוח.

היתרונות של Bhujangasana לאזרחים ותיקים

Bhujangasana משחרר את הגב התחתון הנוקשה של הישן ומותח את שריריהם בכתפיים, בחזה ובבטן כדי לשמור עליהם גמישים ובריאים. התנוחה מעלה את מצב הרוח ומעודדת אותם לקום ולעשות משהו מהנה. באופן כללי, זה מגביר את גמישות גופם, ובכך משפר את הניידות. והכי חשוב, זה מחזק את עמוד השדרה, ואינו מאפשר כל תחושה.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: Bhujangasana

חזרה לתוכן העניינים

5. אדהו מוחא סוונאסאנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)

תמונה: iStock

אדהו מוכא סוונאסנה או תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה היא אסאנה שנראית דומה לעמדתו של כלב כאשר הוא מתכופף, פונה קדימה. פירוש שמה של התנוחה בסנסקריט. זו תנוחה קלה יחסית לזקנים לנסות. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אדהו מוכא סוונאסאנה הוא אסנתא יוגה אסטנגה ברמה למתחילים. החזיקו את התנוחה כמה שניות או דקה עד שגופכם מאפשר לכם.

היתרונות של אדהו מוחא סוונאסנה לאזרחים ותיקים

אדהו מוחא סוונאסנה מגביר את הביטחון, ולמי שפרש מחיים פעילים ונחלש בגופות בגלל הזדקנות, זהו ברכה. זה יזכיר להם את כל מה שהשיגו כדי להגיע למצב בו הם נמצאים וגורם להם להרגיש גאים בהישגיהם ובחיים הארוכים שלהם. יחד עם זאת, התנוחה ההפוכה מאפשרת לדם רב יותר לזרום למוח, להאיר אותו בקוגניציה, מה שהופך את מוחו של האדם המבוגר לחד יותר ופחות נוטה לשכחה.

כדי לדעת יותר על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: אדהו מוחא סוונאסנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Trikonasana (משולש תנוחה)

תמונה: iStock

טריקונאסאנה או תנוחת המשולש נראים כמו משולש כאשר גופך מניח את התנוחה. זה די פשוט ואחת התנוחות הבודדות ביוגה שדורשות ממך לפקוח את העיניים בזמן התנוחה. תרגלו טריקונאסאנה בבקרים על בטן ריקה ומעיים נקיים. האסאנה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה מתחילה. החזק אותו למשך 30 שניות או יותר, תלוי כמה הגוף שלך מאפשר.

היתרונות של Trikonasana לאזרחים ותיקים

טריקונאסאנה מפחיתה את לחץ הדם, נושא נפוץ בפני קשישים. זה מוריד שומן מהמותניים ומהירכיים ושומר עליהם קלים וכושר. התנוחה נותנת יציבות ואיזון ומונעת התעסקות וחוסר איזון. זה מחזק ומותח את הידיים והרגליים, מה שעוזר לקשישים לעשות את המטלות שלהם טוב יותר.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: טריקונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. Shavasana (תנוחת גופה)

תמונה: iStock

Shavasana או תנוחת הגופה היא אסאנה מרגיעה שנעשית בתום מפגש יוגה. הגופה נראית כמו גופה בשוואסנה עם תנועה אפסית. זה מאתגר מכיוון שאתה צריך להרגיע את מוחך לחלוטין ולהרגיע את גופך בתנוחה זו מבלי להתעסק. Shavasana הוא אסאנה יוגה אסטנגה ברמה למתחילים. הישאר בשוואסנה למשך 10 עד 15 דקות או יותר אם מתחשק לך, אך דאג שלא תירדם.

היתרונות של Shavasana לאזרחים ותיקים

Shavasana מרפא נדודי שינה, בעיה כרונית שכיחה בקרב קשישים. בגלל חוסר פעילות גופנית, גופם של אנשים מבוגרים לא מתעייף מספיק כדי לישון טוב בלילה. סשן יוגה מהיר ואחריו Shavasana הוא תרופה טובה. זה משפר את הריכוז, משפר את איכות החיים של קשישים. לתנוחה יש השפעה מרפאת על אלו הסובלים מסוכרת, בריאות נפשית חלשה ועצירות.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לעשות זאת לחצו כאן: Shavasana

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות שיש לנקוט

• זה חיוני שבמהלך האימון, האנשים המבוגרים לא צריכים לדחוף את עצמם ולעשות רק ככל שגופם מאפשר זאת.

• אפילו משך זמן ארוך של מפגש יוגה אינו מתאים להם. קצר ופשוט הוא אידיאלי.

• הקפד לקבל עצות של רופא לפני שתמשיך בתרגול היוגה והתאמן רק תחת מדריך יוגה מוסמך לפני שתתחיל להתאמן לבד בבית.

• אם יש לך מחלות מסוימות, ציין זאת לפני כן בפני מדריך היוגה, כך שנעשה התאמות נדרשות ברצף האסאנה של היוגה כדי לא להחמיר את הבעיה בשום דרך.

• חזור על התנוחות במקום להחזיק אותן למשך זמן ארוך יותר ונח היטב לאחר כל תנוחה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם יש תרגילי יוגה קלים יותר מהאסאנות למתחילים בכירים?

כן הם כן. סוקסמה יוגה מתאים למתחילים בכירים. זהו סט תרגילים פשוטים הדורשים תרגול של מספר דקות.

עד כמה שונה יוגה בכירה לעומת תרגול יוגה רגיל?

יוגה לקשישים זהה כמעט לזה של אחרים. אולם אופן התרגול שונה. עבור הקשישים המאמץ והמשך הם פחותים.

פעילות גופנית חשובה לכולם. יותר מכך, בשנים מבוגרות יותר, מכיוון שהוא שומר על בריאות הגוף והרחק מחולשה. יוגה אידיאלית להתעמלות בקשישים. זה יכול להיות מותאם בקלות לצרכים שלהם, והכי חשוב, שומר על פציעה. אז, הגיע אליו לפני שיהיה מאוחר מדי או הודיע ​​על כך לסבים וסבתותיך או הוריך ועשה להם טובה ענקית.