תוכן עניינים:
- מהי יוגה עדינה?
- תנוחות יוגה עדינות
- 1. Virabhadrasana II (תנוחת הלוחם השני)
- 2. ביטילאסאנה (תנוחת פרה)
- 3. Upavistha Konasana (תנוחת זווית ישיבה)
- 4. אננדה בלסאנה (תנוחת תינוק מבורכת)
- 5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
- 6. Supta Matsyendrasana (שכיבה טוויסטית)
- 7. סופטה באדהה קונאסאנה (תנוחת זווית קשורה)
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם אתה חושב שאתה לא מספיק גמיש? ואז, היי, הצטרף למועדון. הרבה גורמים משפיעים על הגמישות שלך, ואם אתה נמנע מיוגה בגלל שאתה חסר את זה, זה פשוט טיפשות.
כל העניין של היוגה הוא לשחרר שרירים קשיחים ולהפוך לנוזל. ואז, איך זה הגיוני להימנע מיוגה?
אל. במקום זאת, נסה יוגה עדינה, שיטה קלה המחממת שרירים מתוחים. התחל עם 7 תנוחות היוגה העדינות הבאות. תמשיך.
לפני כן, בואו נלמד תחילה על יוגה עדינה.
מהי יוגה עדינה?
נאמן לשמו, ג'נטל יוגה הוא תהליך חלק ומרגיע המתמקד בנשימה ובכוונון לגוף. ביוגה עדינה, אתה מתרכז במתיחת גופך ובדממת מוחך במקום להציג כוח, גמישות או רצון לשרוף קלוריות.
יוגה עדינה נועדה להיות מודעים לגופך במקום פשוט לנסות לשים את הרגל מאחורי הראש. כשאתה עדין עם האופן שבו אתה מתמודד עם הדברים, זה מרגיש טוב יותר, נכון? הדבר תקף גם לגופך.
כל יום, הגוף שלך עבר הרבה וסובל מבלאי. ג'אנק פוד וזיהום רק מחמירים את זה. יוגה עדינה משמשת מזור לכל הבעיות הללו. לכן התרגול טוב לכולם ולא רק לנשים בהריון ולאנשים מבוגרים.
יוגה עדינה כרוכה בהרגשת גופך תוך כדי תנועה ובניית נפש בריאה שיכולה לשלוט בגוף. בכל תנוחה תרגיש אושר ושיווי משקל. לכן, בזמן שאתה בעניין, תיהנה מהתנוחה מבלי לדאוג לזמן או לתחרות.
להלן מספר תנוחות שיעזרו לך להבין טוב יותר את הרעיון. תסתכל.
תנוחות יוגה עדינות
- Virabhadrasana II (תנוחת הלוחם השני)
- ביטילאסאנה (תנוחת פרה)
- Upavistha Konasana (תנוחת זווית ישיבה)
- אננדה בלסאנה (תנוחת תינוק מבורכת)
- Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
- סופטה מטסינדרסנה (תנוחת טוויסט שכיבה)
- סופטה בדחה קונאסאנה (תנוחת זווית קשורה)
1. Virabhadrasana II (תנוחת הלוחם השני)
תמונה: שוטרסטוק
אודות התנוחה: ויראבהדרסאנה השנייה או תנוחת הלוחם השני נקרא על שם הלוחם המיתולוגי הגדול וירבהדרה, שנוצר על ידי לורד שיווה. התנוחה היא ייצוג של הלוחם הפנימי בתוך כל אחד מאיתנו. Virabhadrasana II הוא אסאנה יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.
יתרונות: Virabhadrasana II מותח את הקרסוליים, הרגליים והרגליים. זה פותח את הריאות ובונה כושר גופני. התנוחה ממריצה גפיים עייפות ומפתחת איזון. זה טיפולי לסיאטיקה.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Virabhadrasana II
חזרה לתוכן העניינים
2. ביטילאסאנה (תנוחת פרה)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: פירוש המילה בסנסקריט 'ביטילה' הוא פרה באנגלית. התנוחה נקראת כך משום שהיא נראית כמו עמדה של פרה. ביטילאסנה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. זה עובד הכי טוב כשאתה מתרגל את זה בבוקר על קיבה ריקה ומעי נקי. החזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.
יתרונות: ביטילאסנה מותחת את הצוואר והחזה ומגבירה את גמישות עמוד השדרה. זה מגביר את זרימת הדם בגופך. זה גם מותח את פלג הגוף הקדמי ומעסה את איברי הבטן.
למידע נוסף על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחצו כאן: ביטילאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
3. Upavistha Konasana (תנוחת זווית ישיבה)
תמונה: שוטרסטוק
אודות התנוחה: Upavistha Konasana או תנוחת הזווית היושבת הוא נוהג טוב עבור כיפוף ופיתולים מתיישבים יותר. התנוחה היא רמת ביניים של האטה יוגה אסאנה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. החזק את התנוחה למשך 30-60 שניות.
יתרונות: Upavistha Konasana מותח את הצדדים הפנימיים והחיצוניים של הרגליים. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך, פותח את הירכיים ומחזק את הליבה שלך. התנוחה מפחיתה גם עצירות.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Upavistha Konasana
חזרה לתוכן העניינים
4. אננדה בלסאנה (תנוחת תינוק מבורכת)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: אננדה בלסאנה או תנוחת התינוק המאושר דומה לילד ששוכב בשמחה על המיטה. תינוקות בדרך כלל נמצאים במצב זה לפני שהם מתחילים לזחול או ללכת. אננדה בלסאנה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. שמור על בטן ריקה לפני שתתרגל את התנוחה. החזק אותו למשך 30 שניות.
יתרונות: אננדה בלסאנה משחררת את הלחץ הכלוא בגב. זה פותח את הירכיים והמפשעות הפנימיות, מחזק את שרירי הזרוע ומרגיע את העצה.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: אננדה בלסאנה
חזרה לתוכן העניינים
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: Viparita Karani או The Legs Up The Wall Pose הוא הפתרון לכל הבעיות. זוהי היפוך קל, וכתובים רבים מזכירים כי יש לה יתרונות רבים. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגלו את Viparita Karani על קיבה ריקה ונקו מעיים. החזק אותו למשך 5 עד 10 דקות.
יתרונות: Viparita Karani מפחית את כאבי המחזור. זה משפר את העיכול ומותח את עורפך. זה גם מפחית נדודי שינה ושומר על קמטים. התנוחה מתקנת בעיות עיניים ואוזניים.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: Viparita Karani
חזרה לתוכן העניינים
6. Supta Matsyendrasana (שכיבה טוויסטית)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: Supta Matsyendrasana או תנוחת הטוויסט השכיבה היא תנוחת שכיבה. הוא נקרא על שם מלך הדגים, מאטסינדרה. התנוחה היא אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגלו אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.
יתרונות: Supta Matsyendrasana מסייע בהסרת רעלים מהגוף. זה מגרה את האיברים הפנימיים שלך ומצעיר את גופך. התנוחה מותחת את הגב התחתון, הבטן והירכיים.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: סופטה מטסינדרסנה
חזרה לתוכן העניינים
7. סופטה באדהה קונאסאנה (תנוחת זווית קשורה)
תמונה: שוטרסטוק
אודות התנוחה: סופטה באדהא קונאסאנה או תנוחת הזווית הכבויה היא אסאנה שכיבה ומרגיעה מאוד. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלך. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.
יתרונות: התנוחה מורידה את לחץ הדם ואת מתח השרירים. זה מקל על עייפות ומפחית מתח עצבי. התנוחה מגבירה את רמות האנרגיה שלך ותחסוך ממך התקפי פאניקה.
כדי לדעת יותר על התנוחה וכיצד לעשות זאת, לחץ כאן: סופטה באדהה קונאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
כמה פעמים בשבוע עלי לתרגל יוגה עדינה?
תרגול יוגה עדינה כל יום.
מה עלי ללבוש כדי לעשות יוגה עדינה?
ללבוש ביגוד נוח שיאפשר לך להתפתל ולמתוח.
יוגה עדינה משפיעה על ללכת לספא ולקבל עיסוי טיפולי. כאשר אתה יכול לעשות את אותו הדבר בבית על ידי תרגול אסאנות של יוגה עדינה הנזכרת לעיל, מדוע לבזבז הרבה כסף בספא? קבל את מזרן היוגה שלך והתחל יוגה עדינה כדי לראות בעצמך את התוצאות. תרגול שמח!