תוכן עניינים:
- יוגה להפגת מתחים
- 1. Tadasana (תנוחת הרים):
- 2. Balasana (תנוחת ילדים):
- 3. פדמסנה (תנוחת לוטוס):
- 4. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים מול מטה):
- 5. סבאסאנה (תנוחת גופה):
לחץ הוא אחת הצורות המסוכנות ביותר של רעל איטי. זה מתגנב בסטייה לאדם ומשפיע על כולם, כולל על הילדים. יש לה דרך להתעסק בחיים שלך שמקשה על כל הסובבים אותך! הנה דרך אחת להתמודד עם לחץ עוד לפני שזה קורה לך.
תרגול של תנוחות יוגה באופן קבוע, יעזור לכם להתמודד עם לחץ ותוצאותיו, בצורה יעילה מאוד ויעילה. התנוחות, המדיטציה, טכניקות נשימה שונות ומודרות יוגה שונות יעזרו לכם לאמן את המוח והגוף שלכם להילחם בלחץ ולנהל אותו.
כתב זה מציע מבט מקיף על תנוחות יוגה שונות שעליהן תוכלו לסמוך כדי לנהל לחץ.
יוגה להפגת מתחים
לפני שתתחיל להתאמן באסאנות כלשהן, הקפד להתחמם בכמה תרגילים בסיסיים. זה חיוני להכנת גופך לתנוחות היוגה. שאפו עמוק ונשפו לגמרי.
1. Tadasana (תנוחת הרים):
תמונה עם רישיון cc (BY SA) flickr משותף על ידי Grand Velas Puerto Vallarta
זה עוזר לך לשפר את רמות הריכוז שלך על ידי הגדלת רמת המיקוד שלך.
- עמדו ישר עם הרגליים שטוחות על המזרן עם העקבים מרווחים מעט ואצבעות גדולות נוגעות זו בזו. שמור על עמוד השדרה ישר בעוד הידיים ישרות משני הצדדים, כפות הידיים פונות לירכיים.
- למתוח לאט את הידיים ולקרב את כפות הידיים.
- שאפו עמוק ומתיחו את עמוד השדרה תוך כדי נטילת הידיים המקופלות מעל לראשכם. מתיחה ככל האפשר.
- הרם לאט את הקרסול ועמוד על בהונותיך, כשעיניך פונות לתקרה.
- החזק את המיקום למשך לפחות 30 שניות, תוך כדי נשימה רגילה.
- הרפי לאט את גופך והחזרי את כפות הרגליים לרצפה.
חזור על יוגה זו לתנוחת לחץ כדי לוודא שהיא יעילה.
2. Balasana (תנוחת ילדים):
מאת Iveto (עבודה משלו), באמצעות Wikimedia Commons
זה עוזר לך להירגע לחלוטין, כמו ילד. בתנוחה זו אתה מתכרבל כמו עובר.
- שב על הברכיים כשכפות הידיים פונות לרצפה משני צידי הגוף.
- בזמן שאתה שואף, הבא את כל גופך קדימה באופן שרק המצח נוגע ברצפה.
- הישאר במצב של מינימום 30 שניות תוך כדי נשימה רגילה. ככל שתישאר יותר זמן, כך תרגיש רגוע יותר.
- הרם לאט את מצחך ומתיח את גופך חזרה לווג'רסנה (תנוחת יהלום).
חזור על הפעולה שלוש פעמים.
לאנשים הסובלים מפציעות ברכיים מומלץ לא לנסות תנוחה זו.
3. פדמסנה (תנוחת לוטוס):
רישיון cc (BY ND) תמונה flickr משותפת על ידי שרה סיבליק
תנוחה זו משמשת בדרך כלל במהלך מדיטציה ומסייעת בהגברת רמות המודעות העצמית. התנוחה עוזרת לך להירגע ולהרגיע את דעתך.
- שב ברגליים שלובות. כפות הרגליים השמאליות צריכות להיות על הירך הימנית ולהיפך, בעוד שהסוליות פונות כלפי מעלה.
- שמור על עמוד השדרה זקוף.
- שמור את היד בגיאן מודרה.
- עצום את העיניים ותוך שאיפה ונשיפה עמוקה, שמור על התנוחה למשך 30 שניות לפחות.
לאנשים הסובלים מפציעות ברכיים מומלץ לא לנסות תנוחה זו.
4. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים מול מטה):
מאת Iveto (עבודה משלו), באמצעות Wikimedia Commons
זהו אחד מ -12 השלבים של סוריה נאמאסקר (הברכת שמש). לצד התנעת הגוף ומתן הקלה בבעיות עיכול, התנוחה ידועה כמרגיעה את גופך. לפיכך, זהו אסאנה אידיאלית להשגת הקלה מלחץ.- עמדו ישר עם הרגליים שטוחות על המזרן. שמור על עמוד השדרה ישר בעוד הידיים ישרות משני הצדדים, כפות הידיים פונות לירכיים.
- בזמן הנשימה הרגילה, התכופף קדימה והניח את כפות הידיים לפניך על המזרן. הראש צריך להפנות כלפי מטה.
- מתחו את הרגליים לאט לאחור, אחת אחת, תוך שמירה על שיווי המשקל, באופן שכפות הרגליים והידיים יהיו בקו אחד עם השני.
- וודא שהמרפקים ישרים ואצבעות פרושות.
- שאפו עמוק ותחבו את הבטן לגמרי.
- החזק את המיקום, תוך כדי נשימה רגילה, כאשר הבטן תחובה למשך כ- 30 שניות עד 60 שניות.
- לנשוף לאט, חזור לתנוחת העמידה.
חזור על הפעולה שלוש עד חמש פעמים.
5. סבאסאנה (תנוחת גופה):
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי lululemon athletica
תירגעי לגמרי עם התנוחה הזו. אם אין לך זמן לשום אסאנות יוגה אחרות, תוכל לתרגל זאת. זה מביא את הנשימה לרמות נורמליות, וכך עוזר להרגיע את רמות הלחץ.
- שכב במצב שכיבה.
- לעצום עיניים.
- צנח את גופך בצורה כזו שהוא נראה חסר חיים.
- עזוב את הכל וחווה את השלווה כשמשקל גופך מתרחק ממך לחלוטין.
- שמרו על המיקום עד שתרגישו קלים ונינוחים.
תנוחה זו עוזרת לך לסלק עייפות וממלאת את רוחך ברוגע אינטנסיבי להפליא.
להתמכר ליוגה קבועה להפחתת מתח זו דרך נהדרת להישאר בכושר ולהרגיע את המוח. לפיכך, התחילו לתרגל יוגה לצורך ניהול מתח היום והנהי חיים מאושרים יותר!