תוכן עניינים:
- יוגה ללב - למעלה מ- 5 אסנות יוגה ללב בריא
- אסאנה 1: טדאסאנה
- אסאנה 2: וריקשאסאנה
- אסאנה 3: וירבהדרסאנה
- אסאנה 4: אוטקטאסאנה
- אסאנה 5: בהוג'נגאסאנה
עם לוחות הזמנים העמוסים ואורחות החיים המוגבלים בזמן, אין לנו זמן לעצמנו. אורחות חיים כאלה מובילים לעיתים קרובות ללחץ ודיכאון. מה שאנחנו צריכים בתרחישים כאלה הוא קצת רגיעה. לעתים קרובות מומלץ לנו לתרגל אסאנות יוגה ומדיטציה. זו הדרך הקלה והפשוטה ביותר להירגע.
ליוגה סוגים רבים וצורות רבות. זהו נוהג עתיק יומין וסווג לפי סוגים שונים על פי עוצמתו וסוג המתרגל. יוגה לא רק שומרת על כושר ובריאות, אלא גם מסייעת לריפוי מרבית המחלות. זה גם עוזר לרפא את הלב שלך, להרחיק אותך מבעיות לב ולשמור על אורח חיים בריא.
יוגה ללב - למעלה מ- 5 אסנות יוגה ללב בריא
בשביל לב בריא צריך לתרגל כמה אסאנות, פראניאמה (תרגילי נשימה) וקצת מדיטציה. עקוב אחר המדריך שלב אחר שלב המופיע בהמשך והתחל בדרך חדשה כלומר יוגה לבריאות הלב.
אסאנה 1: טדאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
- לעמוד על הקרקע. יישר את כפות הרגליים והעקבים בצורה כזו שהם נוגעים זה בזה
- הניחו את כפות הידיים על כל צד בגוף שנראה לכם נוח לכם
- שאפו עמוק. הרם את הידיים והתמקם לפני החזה
- הצטרף לכפות הידיים שלך במצב תפילה. עמדה זו, ביוגה, מכונה 'אנג'אלי מודרה'.
- הרם את גופך והעלה אותו על בהונותיך. כשאתה שומר על האיזון שלך, נסה להישאר יציב
- לעצום עיניים. התרכז והחזק את התנוחה שלך
- נשוף לאט
- חזור למצב הרגיל. לְשַׁחְרֵר
התאמן באסאנה זו במשך 15 דקות כל יום לקבלת תוצאות מצוינות
אסאנה 2: וריקשאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
- עמדו על הרצפה בתנוחה ישרה
- הביאו את הידיים לפני החזה והצטרפו לכפות הידיים בתנוחת תפילה
- מתחו את הידיים כלפי מעלה
- כופף את ברך שמאל
- מקם את רגל שמאל בצד הפנימי של הירך הימנית
- שמור על רגל ימין ישרה
- להסתכל קדימה
- לְהִרָגַע
אסאנה 3: וירבהדרסאנה
תמונה: שוטרסטוק
- עמד על הרצפה במצב ישר כשאתה מסתכל ישר מלפנים
- הזיז את הרגליים במרחק של 4 סנטימטרים זו מזו
- סובב את רגל ימין לכיוון הנכון ובהמשך סובב את רגל שמאל באותו אופן
- הרימו את הידיים כלפי מעלה
- הביאו את הידיים לפני החזה והצטרפו אליהם בתנוחת תפילה
- הביטו כלפי מעלה. לְשַׁחְרֵר
- לְהִרָגַע
אסאנה 4: אוטקטאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
- עמדו על הרצפה במצב ישר
- הזיזו את הרגליים מעט זו מזו
- הצטרף לידיך בתפילה, מותח אותן כלפי מעלה
- כופף את ברכיך. הביאו את הירכיים בקו מקביל לרצפה
- להסתכל קדימה. לעצום עיניים
- הישאר יציב והירגע
אסאנה 5: בהוג'נגאסאנה
תמונה: שוטרסטוק
- שכב על הרצפה על הבטן. הניחו את הפנים על הסנטר
- לעצום עיניים
- השאר את הידיים לצד גופך, והניח את כפות הידיים על הרצפה
- נשוף עמוק
- הרם את החזה ואת הפנים מהרצפה
- לעצום עיניים
- הישאר יציב והירגע
- שחרר את עצמך מהתנוחה
אז עכשיו, הפסיקו לעקוב אחר הכללים המיוזעים הישנים לשמירה על כושר, ותרגלו יוגה ללב בריא כשאתם מתקרבים צעד אחד לקראת אורח חיים בריא!
לדעת מה לתרגל, איך להתאמן, מה לאכול, כמה ומתי לאכול ואורח חיים נכון יכול לבטח להוביל אותך לעבר לב בריא ואורח חיים בריא! הישאר בכושר, הישאר מאושר!