למעלה 5 אסאנות יוגה לעשות במיטה

מחפש שגרת אימונים עם הבדל? מה דעתך על שריפת קלוריות במקום הנוח לך ביותר? איזה מקום טוב יותר להתחיל את שגרת היוגה שלך מאשר את המיטה שלך לגמרי? צורת יוגה ייחודית זו מאפשרת לך להיות נוח בזמן האימון. StyleCraze מציע לך את המידע הטוב ביותר בכיתה על תנוחות היוגה השונות לעשות במיטה.

התעוררו מיוגה בכדי להצעיר את גופכם ולשמור על עצמכם נינוחים ורעננים לאורך כל היום.

תנוחות יוגה במיטה מעניקות לגופכם פעילות גופנית טובה יחד עם ריכוז וגמישות מוגברים.

יוגה לעשות במיטה

להלן חמשת תנוחות היוגה המתעוררות עם מתיחות עדינות ותרגילי נשימה:

1. Pawanmuktasana (תנוחת שחרור רוח):

תמונה: שוטרסטוק

• נשכב על המיטה.
• הניחו את הרגליים במצב ישר.
• הניחו את שתי הידיים מלבד הגוף וכפות הידיים על המיטה.
• הרם את רגל שמאל כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות.
• מקפלים אותו ומניחים אותו מעל הבטן.
• מערבבים את האצבעות מעל הרגל ולוחצים אותה היטב על הבטן. כאן שתי הברכיים צריכות להיות קרובות לאזור החזה.
• חזור על אותו תהליך ברגל ימין.
• אתה יכול אפילו לתרגל את אותו הדבר עם שתי הרגליים בו זמנית.
• לְהִרָגַע.

2. תנוחת טוויסט בעמוד השדרה:

באמצעות

• שכב על הגב.
• קפלו את הברכיים והפנו את גופכם לצד שמאל.
• הניחו את רגל ימין מעל רגל שמאל. רגל ימין שלך צריכה לחפוף את רגל שמאל.
• הניחו את יד שמאל על הירך הימנית ואת היד הימנית על המיטה מלבד הגוף.
• הסתכל לכיוון ימין שלך.
• מתחו את גופכם ככל שתוכלו. לְהִרָגַע.
• חזור על אותה פעילות פיתול בצד השני.

3. פדנגוסטאסאנה יושבת:

תמונה: שוטרסטוק

• שב על מיטתך במצב רגוע. שמור על הגב שלך ישר. פרש את הרגליים לכיוון הקדמי ומתיח אותן.
• לעצום עיניים.
• בזמן הנשיפה, התכופף קדימה מהמותניים.
• הניחו את המצח על הברכיים והירגעו. אתה יכול גם לגעת ברגליים בידיים.
• לְהִרָגַע.

4. סופטה ויראסאנה:

תמונה: שוטרסטוק

• שכב על הגב במיטה.
• לעצום עיניים.
• הניחו את הידיים לצד הגוף במצב מרגיע.
• מקפלים את הברכיים ומניחים את החלק העליון של כפות הרגליים על המיטה.
• הורידו את המותניים, הגב והראש והניחו אותם על המיטה.
• הסתכל לכיוון התקרה.
• לְהִרָגַע

5. Shavasana:

תמונה: שוטרסטוק

• נשען על המיטה.
• לעצום עיניים ולהשאיר אותו רגוע.
• הניחו את הידיים לצד הגוף במצב נוח ובמרחק נוח מגופכם.
• שמור על הרגליים במרחק נוח אחת מהשנייה ונח אותן.
• הניחו את הראש בכל צד אחד של הגוף.
• לְהִרָגַע.

היתרונות של תנוחות יוגה במיטה

ניתן לתרגל יוגה בכל מקום ובכל מקום. עם זאת יש קבוצה מסוימת של כללים שיש לעקוב אחריהם. תרגול אסאנות יוגה מוקדם בבוקר, לאחר שהתעוררת, הוא תרגול טוב לנפש ולגוף שלך. מעט מהיתרונות הידועים כוללים:

• זה מגביר את הסיבולת הפיזית שלך.
• זה מגביר את רמות הריכוז שלך ומחדד את הזיכרון שלך.
• זה מרגיע את שרירי גופך ומקל על המתח במפרקים שלך.
• זה שומר על רענון לאורך כל היום וזו פעילות סטארט-אפ טובה שתמשיך את היום!

כבר אין לך תירוץ להימנע מיוגה. תנוחות היוגה האלה במיטה קלות במיוחד. זה לא יכול להיות קל מזה! אין צורך במזרני יוגה מהודרים ובאביזרים יקרים אחרים. הדבר היחיד שאתה צריך עבור התרגילים האלה הוא המיטה האהובה שלך! אתה כבר לא יכול לדחות את האימונים בגלל גשם, חום או קור!

בנוחות של החדר שלכם, לא רק שיש לכם את הפרטיות לתרגל יוגה אלא גם את הנוחות שבבית. התחילו את היום עם מנה יומית של יוגה במיטה וראו את ההבדל שעושה לגופכם ולנפשכם!