10 תנוחות היוגה המובילות לשחיינים

יוגה ושחייה הם שני משטרי אימון חזקים המשלימים זה את זה. שתי צורות הכושר הללו מאפשרות לך לחוות את האני הפנימי שלך לחלוטין. ההבדל היחיד - אתה שוחה במים ומתרגל יוגה ביבשה!

תרגול יוגה יכול להתברר כמועיל לשחיינים מקצועיים ולמי שלוקח את הספורט כאימון אירובי. להלן 5 סיבות מדוע כל שחיין צריך לתרגל יוגה:

1. מחזק את הליבה, הכתפיים, הידיים, החזה והירכיים
2. משפר את רמות הגמישות שלך
3. משפר ומגביר את הסיבולת
4. עוזר בשיפור המיקוד והריכוז שלך
5. מסייע בשיקום והצערת רמות האנרגיה שלך

עכשיו שאתה יודע את היתרונות, הנה עשרת התנוחות הטובות ביותר לשחיית יוגה כדי לקצור את הטוב הנ"ל:

יוגה לשחיינים - 10 תנוחות היוגה המובילות

1. Adho Mukha Svanasana - תנוחת כלבים מול מטה:

תמונה: שוטרסטוק

זו תנוחת היפוך עדינה המאפשרת אספקת דם טובה יותר למוח. על ידי תמיכה בעצמך בידיים וברגליים, אסאנה זו עוזרת לך לשפר את היציבה ואת שיווי המשקל שלך. אם אתה חדש ביוגה, השתמש בכרית או בלוק מתחת לכפות הידיים כדי לתמוך בעצמך. התמקדות בדפוס הנשימה שלך תוך כדי החזקת התנוחה תעזור לך להתרכז טוב יותר.

למה לעשות:

• עוזר במתיחה וחיזוק הידיים, הקשתות, הכתפיים, שריר הברך והעגלים
• מעניק רמה חדשה של אנרגיה
• מקלה על מתח, לחץ וחרדה
• עוזר לך להירגע ולהמריץ את עצמך

כל הגורמים הללו משפרים את רמות הביצוע שלך כשחיין.

2. Bhujangasana - תנוחת קוברה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת יוגה נוטה, זו אסאנה משקמת המסייעת בשמירה על רוגע תוך מתן יתרונות פיזיים רבים. מתחיל יכול להשתמש בחיזוק לתמיכה נוספת. תשאבי את הנשימה כשאת מרימה את פלג גוף עליון מהרצפה. וודא כי הנשימה שלך יציבה בזמן התנוחה. שמור על העיניים שלך תקרה. על פי תסריטי יוגה קדומים, תנוחה זו אידיאלית להעיר את הקונדליני ולשמור על מחלות.

למה לעשות:

• מחזק את עמוד השדרה ואת הגב התחתון
• נמתח, מחזק וגוון את החזה, הכתף, הריאות והליבה
• עוזר בשיפור היציבה שלך
• מקל על עייפות ולחץ
• משפר את תפקוד הריאות והלב ומשפר את יכולת הנשימה ואת זרימת הדם
• מרגיע ומרפא כאבי גב וסיאטיקה

3. Gomukhasana - תנוחת פרה:

תמונה: שוטרסטוק

למה לעשות:

• לגב וליבה חזקים יותר
• מאריך את הגפיים והגוף ומיישר אותם
• מתיחות וגוונים בחזה, בבטן, בירכיים ובכתפיים
• משפר את היציבה שלך
• ממריץ ומחזק את שרירי הבטן

5. Dhanurasana - תנוחת קשת:

תמונה: שוטרסטוק

זה נעשה על ידי שכיבה על הבטן. הידיים שלך אוחזות בקרסוליים בזמן שגופך כפוף כמו קשת. זה טוב לחיזוק כל שרירי גופך, עם תוספת ריכוז בגב, בירכיים ובזרועות.

למה לעשות:

• נמתח ומחזק את הירכיים, הקרסוליים, הבטן, החזה, המפשעה, מכופפי הירך והצוואר
• מקל על כאבי גב
• משפר את היציבה
• גוונים ומחזקים את הגב ואת הליבה

6. Urdhva Mukha Svanasana - תנוחת כלבים הפונה כלפי מעלה:

תמונה: שוטרסטוק

זו עוד יוגה הטובה ביותר לשחיינים. אמנם זה נראה דומה ל- Bhujangasana, אך ישנם הבדלים במערך ובאופן שבו הם משפיעים על גופך. ב- Urdhva Mukha Svanasana, גופך בא במגע עם המחצלת רק דרך הידיים והבהונות, ואילו ב Bhujangasana הרגליים נשארות על הרצפה. תנוחת הגב המתחדשת הזו מסייעת בפתיחת חזה נוקשה, דבר שכיח למדי אצל שחיינים.

למה לעשות:

• פותח את החזה והכתפיים, ומקל על הנוקשות
• נמתח וגוונים בליבה ובירכיים
• מאריך את עמוד השדרה והגב
• מחזק את הגב התחתון
• הופך זרועות, פרקי כף יד וכתפיים חזקים יותר
• משפר את היציבה שלך
• גוונים הירכיים שלך
• מקלה על סכיאטיקה
• מקל על מתח וחרדה

7. Setu Bhandasana - תנוחת גשר:

תמונה: שוטרסטוק

תירגע ותחזיר את עצמך בתנוחות יוגה שכיבה זו. זה עוזר בפתיחת שרירי הצוואר והחזה. מתחילים ואנשים הסובלים מכאבי גב יכולים להניח כרית מתחת לגב כדי לתמוך בה תוך כדי כיפוף לאחור.

למה לעשות:

• פותח את החזה והצוואר
• מקלה על רמות חרדה ומתח
• מרגיע את דעתך
• מחזק את הגב ואת הירכיים
• מותח את הבטן
• מחזק את הידיים שלך

8. Balasana - תנוחת ילדים:

תמונה: שוטרסטוק

נעילת חגורת האגן והכופף הירך עם תנוחת יוגה קלה זו. יחד עם חיזוק הגב, ניתן להשתמש בתנוחה זו גם להטבות משקמות. למתחילים יתקשו לעשות תנוחה זו בשחיית יוגה ויכולים להשתמש בתמיכה כדי להניח את הראש. ניתן למקם את הנרתיק מתחת לכפות הידיים לתמיכה נוספת.

למה לעשות:

• נמתח, מחזק וגוון את הירכיים והירכיים
• מקל על כאבי גב וצוואר, כאשר נעשה עם תמיכה
• מקלה על מתח וחרדה
• משפר את זרימת הדם למוח
• משפר את המיקוד והריכוז, אם אתה מתווך בתנוחה זו

9. באדהה קונאסאנה - תנוחת זווית מאוגדת:

תמונה: שוטרסטוק

שחיינים נוטים לירכיים נוקשות שמעכבות את יעילותם ויעילותם. ירך צפופה יכולה לגרום גם לכאבי גב. תנוחה זו מתרחקת, מרגיעה ומונעת ירכיים נוקשות.

למה לעשות:

• פותח ירכיים נוקשות, מותח ומחזק אותו
• נמתח וממריץ איברי רבייה, כליות ובטן
• נמתח וגוון ירכיים פנימיות, ברכיים ומגרעות
• מקל על כאבי גב ואסיאטיקה
• הקל על לחץ, עייפות ועייפות
• משחזר את רמות האנרגיה שלך

10. אנולומה וילומה פראניאמה - נשימה נחירית חלופית:

תמונה: שוטרסטוק

אתה יכול לתרגל טכניקת נשימה זו בישיבה בפדמאסאנה או בווג'רסאנה. יחד עם יצירת ושיפור המודעות שלך לגבי יכולת הנשימה שלך, זה עוזר להקל על רמות הלחץ.

למה לעשות:

• עוזר בשיפור יכולת הריאות שלך
• עוזר לך להכיר את דפוס הנשימה שלך
• משפר את כוח הלב וכלי הדם
• משפר את רמות זרימת הדם
• מכה מתח וחרדה
• משפר את רמות המיקוד והריכוז שלך

הכללת יוגה במשטר האימונים שלך תסייע בשיפור הכוח והגמישות הכוללים שלך. יחד עם שמירה על נינוחותכם, יוגה תסייע בפיתוח תיאום טוב יותר בין הנפש והגוף בזמן שאתם שוחים. אז אם אתם רוצים לשחות טוב יותר, נסו יוגה!

הכרתי לדעת עד כמה יוגה מועילה לשחיינים? אתה שוחה? האם אתה מוצא מאמר זה מועיל? האם השאר לנו את המשוב שלך בסעיף ההערות למטה!