תוכן עניינים:
- תנוחות יוגה לשיפור זיכרון
- 1. בקאסאנה (מנוף תנוחה)
- 2. פדמסנה (תנוחת לוטוס)
- 3. Padahastasana (עיקול קדימה קדימה)
-
- 4. סרוונגסאנה (תנוחת כתף)
- 5. חלסנה (תנוחת מחרשה)
- 6. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)
- 7. Vriksasana (תנוחת עץ עומד)
- 8. סוחסאנה
- 9. וג'ראסנה
- 10. תנוחת גיבור שכיבה
אובדן זיכרון יכול להיות מרתיע. לחיות עם מצב זה יכול להשפיע על רמות הביטחון שלך. המבוכה שבשכחת תאריכים חשובים, זיכרון חלש של אירועים בלתי נשכחים ושילוב יומיומי של דברים וחפצים יכולים להיות מדכאים. במצבים כאלה, אתה מעוניין בכוחות על שיעזרו לך להתגבר על זה והנה 10 תנוחות יוגה שזה בדיוק זה.
תנוחות יוגה לשיפור זיכרון
- בקאסנה (מנוף תנוחה)
- פדמסנה (תנוחת לוטוס)
- Padahastasana (עיקול קדימה קדימה)
- סרבנגסאנה (תנוחת כתף)
- חלסנה (תנוחת מחרשה)
- Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)
- Vriksasana (תנוחת עץ עומד)
- סוכאסנה
- וג'ראסנה
- תנוחת גיבור שכיבה
1. בקאסאנה (מנוף תנוחה)
תמונה: iStock
יתרונות: בקאסנה משפר את האיזון הכללי שדרוש לו ריכוז יחד עם עבודה בו זמנית של הגפיים הנדרשות כדי לתמוך ביציבה זו. השגת אסאנה זו הינה הישג נפשי נהדר.
נוהל: להתחמם למטה. שב במצב של כריעה על הרצפה. שמור על מרחק זרוע בין שתי הברכיים ושמור על הרגליים שטוחות על הקרקע. קח את כפות הידיים בין הברכיים והניח אותן היטב על הקרקע תוך שמירה על הברכיים והמרפקים באותה הרמה. כעת, הזז את פלג גוף עליון קדימה, השען את הברכיים על האזורים העליונים של שריר התלת-ראשי, הרם את הרגליים ואזן את כל הגוף בכפות הידיים. וודא שהליבה קשורה והעקבים מתקרבים יותר לגלוטס. שמור על הראש ישר והסתכל קדימה.
כדי לדעת יותר על תנוחה זו, בדוק את בקאסנה.
חזרה לתוכן העניינים
2. פדמסנה (תנוחת לוטוס)
תמונה: iStock
יתרונות: פדמאסאנה מרגיעה את דעתך ומפחיתה מתח בשרירים.
נוהל: שב על הרצפה עם רגליים מתוחות ועמוד השדרה זקוף. כופף את ברך ימין והניח אותה על ירך שמאל. סוליית כף הרגל הימנית צריכה להיות פונה כלפי מעלה והעקב קרוב יותר לבטן. חזור על אותו הליך עם הרגל השנייה. כעת הניחו את הידיים על הברכיים במצב של מודרה. שמור על ראש ישר ונשום בעדינות. חזור על היציבה גם עם הרגל החלופית.
כדי לדעת יותר על תנוחה זו, בדוק את פדמאסאנה.
חזרה לתוכן העניינים
3. Padahastasana (עיקול קדימה קדימה)
שוטרסטוק
יתרונות: Padahastasana ממריץ את מערכת העצבים שלך ומגביר את אספקת הדם למוח שלך.
נוהל: עמדו ישר עם הרגליים יחד. הרם את הידיים ישר מעל הראש. הידיים שלך צריכות לגעת באוזניים. התכופף בירכיים והושיט יד לרגליים. פלג גוף עליון וראשך צריכים להיות פונים ומחבקים את הירכיים ואת הידיים שלך מונחות משני צידי כפות הרגליים. בסופו של דבר, הניחו את כפות הידיים מתחת לכפות הרגליים.
למידע נוסף על תנוחה זו, בדוק את פדהסטסאנה.
חזרה לתוכן העניינים
4. סרוונגסאנה (תנוחת כתף)
תמונה: iStock
יתרונות: סרוונגסנה מרפא נדודי שינה, מקל על יתר לחץ דם ומרגיע כאבי ראש.
נוהל: שכב על הגב ושמור על הרגליים ביחד. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לחץ את הידיים על הרצפה, כופף את המרפקים, תמוך באזור הגב סביב המותניים בידיים והרם את הגלוטות והרגליים גבוה יותר, וקבע ישר. שמור על השכמות שלך ישר.
כדי לדעת יותר על תנוחה זו, בדוק את סרוונגסאנה.
חזרה לתוכן העניינים
5. חלסנה (תנוחת מחרשה)
תמונה: iStock
יתרונות: הלסאנה מרגיעה את מערכת העצבים שלך, מפחיתה מתח ועייפות.
נוהל: שכב על הגב והחזיק את זרועותיך משני צידי גופך כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. ואז תומך בירכיים בידיים, הרם אותם מהקרקע. קח את הרגליים מעל הראש בזווית של 180 מעלות, וגרום להונות שלך לגעת ברצפה. נסו לשמור על הגב בניצב לרצפה. החזירו את הידיים למצב ההתחלתי שלהם.
כדי לדעת יותר על תנוחה זו, בדוק את הלסאנה.
חזרה לתוכן העניינים
6. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)
תמונה: iStock
יתרונות: Paschimottanasana מרפא כאבי ראש ומגביר את הריכוז.
נוהל: שב עם הרגליים מתוחות קדימה. הרימו את הידיים ישר למעלה, כשידיכם נוגעות באוזניים. התכופף קדימה בירכיים כאשר הבטן והחזה מחבקים את הירכיים וראשך על הברכיים. האצבעות צריכות לגעת בהונות, ותוכלו להחזיק את הידיים מעט כפופות במרפקים.
כדי לדעת יותר על תנוחה זו, בדוק את Paschimottanasana.
חזרה לתוכן העניינים
7. Vriksasana (תנוחת עץ עומד)
תמונה: iStock
נוהל: עמדו בטדאסנה על משטח אחיד. מתחו את הידיים באוויר והורידו אותן. קפלו את רגל שמאל מהברך והניחו אותה בצד הפנימי של הירך הימנית. להסתכל קדימה. הצטרפו לכפות הידיים יחד בתפילה והניחו אותם מול בית החזה. לעצום עיניים ולהירגע.
חזרה לתוכן העניינים
8. סוחסאנה
תמונה: iStock
יתרונות: זו האסאנה הטובה ביותר להרפיית נפש, גופך ונשמתך.
נוהל: שב על הרצפה כשרגלייך פרושות ישר לפניך. כופף את ברך שמאל וקפל אותה בצורה כזו שסוליית כף רגל שמאל ממוקמת בצד הפנימי של הירך הימנית.
כופף את ברך ימין בצורה כזו שסוליית כף רגלך הימנית ממוקמת בצד החיצוני של שריר השוק השמאלי. אם כי לא חשוב, מומלץ לשבת על פלטפורמה מוגבהת מעט, כמו שמיכת יוגה מקופלת, כך שעמוד השדרה ימשיך לעלות והברכיים יצביעו למטה. הניחו את הידיים על הברכיים. שמרו על גב זקוף וזקוף. לעצום עיניים ולהירגע.
חזרה לתוכן העניינים
9. וג'ראסנה
תמונה: iStock
נוהל: כורע על הרצפה. הברכיים, האצבעות הגדולות והקרסוליים צריכות להיות מקבילות זו לזו וצריכות לגעת בקרקע. הנח את כפות הידיים על הברכיים. שמור על עמוד השדרה ישר. הביטו בכיוון הקדמי, תעצמו עיניים. לְהִרָגַע.
חזרה לתוכן העניינים
10. תנוחת גיבור שכיבה
מאת קנגורו (עבודה משלו), באמצעות Wikimedia Commons
נוהל: מקם את גופך בתנוחת Vajrasana (עיין בתנוחה שהוזכרה לעיל). מבלי לטלטל את עמוד השדרה, נסה לקחת את פלג הגוף העליון לאחור עד שראש / גב מונחים על הקרקע. שמור על הידיים על הרצפה במרחק נוח מגופך, כפות הידיים למעלה. הנח את ראשך משני צידי הגוף או שמור אותו במרכז. לעצום עיניים.חזרה לתוכן העניינים
נסה לתרגל טיפים וטכניקות אלה בבית וראה את ההבדל הנפלא שהוא משאיר במוחך, בגופך ובנשמתך. אימון שמח!