סרוטונין: פונקציות + יתרונות + דרכים להעלות את הרמות

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המיוצר על ידי תאי העצב. זה נקרא גם הכימיקל המאושר - הוא מווסת את מצב הרוח ועשוי לסייע בהפגת דיכאון. ישנן מספר דרכים אחרות להורמון זה ממלא תפקיד מועיל בגופך. בפוסט זה נבחן את כל אלה - ועוד קצת.

מה עושה סרוטונין?

סרוטונין (המכונה מדעית 5-hydroxytryptamine) נגזר מטריפטופן, חומצת אמינו חיונית. טריפטופן נמצא בדרך כלל באגוזים, בשר אדום וגבינה - וחסרונו קשור למספר הפרעות במצב הרוח.

סרוטונין משפיע כמעט על כל חלק בגופך. זה מווסת את הרגשות שלך ומייצב את מצב הרוח שלך. משדר עצבים זה מפחית גם דיכאון ומווסת חרדה (1).

יש לו גם תפקיד בתנועות המעיים ובפעילות המינית. זהו מבשר למלטונין - חומר כימי המווסת את מחזור ערות השינה של הגוף (2).

מספר הפונקציות של סרוטונין בגוף האדם מאירות אור על חשיבותו והיבטים חיוניים אחרים. אך לפני שנגיע, עליכם לדעת יותר על היתרונות של סרוטונין - בפירוט.

איך הסרוטונין מועיל לך?

מכיוון שמדובר בכימיקל המאושר, סרוטונין עוזר לגרום לאושר ועשוי גם להפחית תסמיני דיכאון וחרדה. סרוטונין גם מגביר את פעילות המוח ואת התפקוד המיני.

1. סרוטונין גורם לאושר

מחקרים מראים לנו כי נוירוטרנסמיטרים, כמו סרוטונין, ממלאים תפקיד באושר האנושי (3). סרוטונין (ודופמין) מווסת מצבי רוח חיוביים ושליליים כאחד. במחקרים, המוליך העצבי הזה תיווך אושר, סיפוק ואופטימיות.

מחקר נוסף אומר לנו שרמות סרוטונין מוגברות יכולות להיות קשורות למצב רוח חיובי (4).

2. עשוי לעזור בטיפול בדיכאון וחרדה

שוטרסטוק

החוקרים מאמינים כי חוסר איזון ברמות הסרוטונין עשוי להשפיע על מצב הרוח ולגרום לדיכאון. בעיות אפשריות הקשורות לדיכאון יכולות לכלול ייצור נמוך של סרוטונין בתאי המוח. עם זאת, לא ברור עדיין אם רמות נמוכות של סרוטונין גורמות לדיכאון או שמא להיפך (5).

אבל יש קשר בין סרוטונין לדיכאון. המוליך העצבי עשוי להשפיע על מצב הרוח אצל חולים בדיכאון. סרוטונין עשוי גם לחזק את התקשורת בין תאי המוח - היעדרם גורם לדיכאון (6).

במחקר אחד בבעלי חיים, עכברים עם רמות גבוהות יותר של סרוטונין במוחם הראו סימנים מופחתים של דיכאון וחרדה (7).

במחקר אחר, השימוש בתכשירי SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) הראה שיפור בתסמיני הדיכאון. תרופות SSRI הן תרופות שהופכות סרוטונין לזמין יותר במוח (8). כמו כן נמצא כי לחולים עם כוונות אובדניות יש רמות נמוכות יותר של סרוטונין.

3. יכול לקדם שינה טובה יותר

מעניין שלסרוטונין יש תפקיד גם בשינה וגם בערות. הנוירוטרנסמיטר ממלא תפקיד בדור של שנת REM (9).

הצטברות של סרוטונין בחלק של המוח שלך הנקרא גרעין רפה הגבי עשויה להרדים אותך (10).

מחקרים אחרים מראים גם שרמות נמוכות של סרוטונין עלולות לגרום לנדודי שינה. כאשר רמות הסרוטונין מוחזרות למצב נורמלי, שינה סדירה נופלת למקומה (11).

אבל רמות עודפות של סרוטונין עשויות לשמור עליכם. הקשר בין סרוטונין לשינה הוא מורכב - ואנחנו צריכים מחקר קונקרטי יותר כדי להגיע למסקנה (12).

4. משפר את תפקוד המוח

רמות סרוטונין אופטימליות גם מגבירות את התפקודים הקוגניטיביים. למוליך העצבי יכול להיות גם תועלת מסוימת לחולים עם מחלת אלצהיימר, סכיזופרניה ובעיות קוגניטיביות אחרות (13).

לסרוטונין יכול להיות גם תפקיד בזיכרון האנושי (14). מחקרים נוספים מתחייבים לפני שנוכל להסיק היבט זה.

5. משפר את הפעילות המינית

אחת הדרכים שסרוטונין עשויה לשפר את הפעילות המינית היא על ידי הקלה על תסמיני דיכאון. דיכאון עלול לסכל את הפעילות המינית של האדם - ומכיוון שסרוטונין עשוי לסייע בטיפול בדיכאון, הוא יכול כתוצאה מכך להגביר את הפעילות המינית בחולים (15).

לסרוטונין עשויות להיות השפעות רצויות גם על התפקוד המיני הגברי. המוליך העצבי הגדיל את הזקפות והקל על שפיכה במקרים שונים (16).

6. עשוי לקדם את בריאות העיכול

הסרוטונין המסתובב במעיים יכול לקבוע את תפקוד המעי השולט, לפי הדיווחים (17). רמות הסרוטונין במעי יורדות בזמן עצירות, אך הן עולות במקרים של שלשול או צליאק.

סרוטונין משפיע גם על זרימת הדם במערכת העיכול. זה מעורב גם בתהליכים פיזיולוגיים רבים של עיכול (18).

אפילו מיקרופלורת המעיים יכולה להשפיע על רמות הסרוטונין, וזה עלול, בתורו, להשפיע על חומרתן של מחלות במערכת העיכול מסוימות (19).

סרוטונין עשוי למלא תפקיד בקידום התרוקנות הקיבה והקלה על עצירות (20).

מחקרים מראים גם כי לסרוטונין יכול להיות השפעה מועילה וגם מזיקה על המעיים (21). לפיכך, אנו ממליצים לך לשוחח עם הרופא שלך בהקשר זה - במיוחד לפני שאתה הולך לכל סוג של תוספי סרוטונין לטיפול בבעיות העיכול שלך.

7. עשוי לעזור בהרזיה

מחקרים מראים כי דיכאון עלול להוביל לעלייה במשקל - בגלל חוסר העניין מצד האדם המושפע להתמכר לאכילה בריאה ולפעילות גופנית. מכיוון שסרוטונין עשוי להקל על תסמיני דיכאון, הוא עשוי לסייע לירידה במשקל (22).

סרוטונין עשוי גם להפעיל נוירונים מסוימים ולעזור לרסן את התיאבון. זה משפיע גם על מערכת המלנוקורטין במוח, שהיא מסלול מולקולרי חשוב השולט על משקל הגוף (23).

נמצא כי תרופות מסוימות לסרוטונין מפחיתות את צריכת המזונות עתירי השומן בקרב הנבדקים. הפעלת סרוטונין במערכת האנושית יכולה גם להוביל להימנעות סלקטיבית משומן בתזונה (24). תרופות אלו נחשבות לאפשרויות קיימא לשלוט במגיפת ההשמנה בעתיד (25).

8. עוזר בניהול כאבים

לסרוטונין תפקיד מרכזי במווסת תפיסת הכאב. לעתים קרובות מטפלים בכאבי ראש במיגרנות בתרופות סרוטונרגיות - המסייעות גם לטיפול בכאב כרוני (26).

אפילו ל- SSRI יש השפעות רצויות על מצבי כאב כרוניים (27).

9. עשוי לעזור בטיפול ב- OCD

למרות שאנו זקוקים למחקר נוסף, מחקרים מסוימים מראים כי תרופות ה- SSRI עשויות לסייע בטיפול בהפרעה טורדנית כפייתית (28).

יתרונות אלה מראים לנו כמה קריטי הוא המוליך העצבי סרוטונין. אבל, מה אם רמות הסרוטונין יורדות? מה יקרה אז?

מה קורה כאשר רמות הסרוטונין נמוכות?

ברמות נמוכות של סרוטונין, אנו מתכוונים לרמות נמוכות מ -101 עד 283 ננוגרם לליטר (ננוגרם / מ"ל) - המהווה את הטווח לרמות הסרוטונין האופטימליות בגוף האדם.

רמות הסרוטונין המדויקות שונות מאדם לאדם - ועשויות להשתנות בהתאם לדגימות שנבדקו ולמידות אחרות.

רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להוביל למחסור בסרוטונין, שהתסמינים שלו כוללים (29):

• מצב רוח מדוכא
• תוֹקפָּנוּת
• חֲרָדָה
• נִרגָנוּת
• הערכה עצמית נמוכה
• תיאבון ירוד
• זיכרון גרוע
• התנהגות אימפולסיבית
• נדודי שינה

תסמינים גופניים אחרים של מחסור בסרוטונין כוללים:

• עלייה במשקל
• עייפות
• תשוקה לפחמימות
• בחילה
• בעיות בתנועתיות עיכול (כמו תסמונת המעי הרגיז ועצירות)

הסיבות המדויקות למחסור בסרוטונין טרם נקבעו. אך גורמים פוטנציאליים מסוימים עשויים לכלול את הדברים הבאים:

• נוכחות של פחות קולטני סרוטונין בגוף.
• הקולטנים הקיימים לסרוטונין אינם מקבלים סרוטונין ביעילות.
• סרוטונין עלול להישבר או להיספג מוקדם מדי.
• רמות נמוכות של טריפטופן, ויטמינים B6 ו- D, או חומצות שומן אומגה 3 שהגוף זקוק להן כדי לייצר סרוטונין.

אפילו חוויות החיים שלך יכולות לשחק תפקיד. מחקרים מראים כי למשתתפים עם היסטוריה של התעללות בילדים היו רמות סרוטונין נמוכות יותר בהשוואה לאלה שלא עברו התעללות (30).

אבל אז כל זה לא צריך לאיית חדשות רעות. ניתן לטפל במחסור בסרוטונין. זה המקום בו אנו מדברים על תרופות SSRI, שהן אפשרויות טיפול רפואיות הזמינות לטיפול במחסור בסרוטונין.

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין הם תרופות נוגדות דיכאון המאפשרות לגופך להשתמש בסרוטונין בצורה יעילה יותר. כמה SSRI נפוצים הזמינים בשוק הם:

• סלקסה
• פרוזאק
• סראפם
• זולופט
• לקספרו
• פקסיל

האם יש לנו גם שיטות טבעיות? גלול מטה כדי לגלות.

כיצד באופן טבעי להגדיל את רמות הסרוטונין?

• פעילות גופנית: לאימון יש השפעות נוגדות דיכאון (31). פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח - הן אצל אנשים בריאים והן מדוכאים. נמצא כי פעילות גופנית מגבירה את תפקוד הסרוטונין במוח (32).
• חשיפה לאור בהיר: מחקרים מראים שחשיפה לעצמך לאור בהיר, לשמש או לתיבת תאורה, עשויה להגביר את רמות הסרוטונין במערכת שלך (33).
• דיאטה: מזונות המגבירים את רמות הטריפטופן יכולים לתרום לרמות הסרוטונין האופטימליות (32). אלה כוללים ביצים, סלמון, טופו, גבינה, אננס, אגוזים והודו.
• אינדוקציה במצב הרוח: בכוונה ליצור מצב רוח שמח או לעשות משהו שאתה אוהב יכול להגביר את רמות הסרוטונין במוח (32).

טיפול בחסר סרוטונין אפשרי, והתוצאות מעודדות. אבל ביחס לטיפולים רפואיים (כמו SSRI), אתה צריך לדעת משהו.

הערה על תסמונת סרוטונין

נקרא גם רעילות לסרוטונין, זה קורה כשאתה לוקח שתי תרופות SSRI בו זמנית או כשאתה נוטל יותר מדי מהתרופות. לפיכך, אנא היזהר מהמינון ולעולם אל תיקח את התרופות ללא פיקוח רפואי. שוחח עם הרופא שלך.

רעילות לסרוטונין עלולה לגרום לתסמינים הבאים עקב פעילות עצבית מוגזמת (34):

• בִּלבּוּל
• אי שקט ותסיסה
• שִׁלשׁוּל
• כאבי ראש
• לחץ דם וקצב לב מוגבר
• רועדת
• מְיוֹזָע
• אובדן תיאום שרירים
• הרחבת אישונים
• נוקשות שרירים

רעילות חמורה לסרוטונין עלולה להיות מסכנת חיים במקרים מסוימים. אך שימוש בתרופה אחת בלבד במגבלות המינון אינו גורם לרוב לרעילות לסרוטונין (35).

סיכום

לסרוטונין יש תפקיד מרכזי בכמה תהליכים גופניים. נדיר להיות חסר בו, אך אם זה קורה, אנא הבין שיש לך אפשרויות טיפול. עם השינויים הנכונים באורח החיים שלך, תוכל לחזור למסלול שוב!

עוד משהו שאתה חושב שפספסנו להזכיר לגבי סרוטונין? מדוע שלא תודיעו לנו על ידי השארת תגובה בתיבה למטה?

הפניות

1. "הביולוגיה המורחבת של סרוטונין" סקירה שנתית של רפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "בלוטת האצטרובל והמלטונין" אוניברסיטת קולורדו.
3. "אושר ובריאות: הביולוגי…" כתב העת האיראני לבריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
4. "הפסיכולוגי, הנוירוכימי, ו…" Neuropsychologia, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. "מה הקשר בין סרוטונין לדיכאון?" פסיכיאטריה עולמית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6. "דיכאון נובע מתקשורת לא נכונה בין…" ScienceDaily.
7. "מחסור ברצפטורים של סרוטונין 1B…" נוירופסיכופרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
8. "חריגה בסרוטונין בסרום ב…" כתב העת הרפואי, הכוחות המזוינים בהודו, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
9. "נוירופרמקולוגיה של שינה ועירות…" מרפאות רפואת שינה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
10. "סרוטונין ושינה" רפואת שינה.
11. "נדודי שינה, סרוטונין ודיכאון" חדשות רפואיות גאורגיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
12. "השפעות של מחסור בשינה על תאיים…" מדעי המוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
13. "המערכת הסרוטונרגית והקוגניטיבית…" מדעי המוח התרגומיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
14. "סרוטונין, סמנים עצביים וזיכרון" גבולות בפרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
15. "הפרעה מינית הקשורה בתרופות נוגדות דיכאון…" סמים, בריאות ובטיחות המטופלים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
16. "דופמין וסרוטונין: השפעות על זכר…" פיזיולוגיה והתנהגות, ScienceDirect.
17. "סרוטונין במערכת העיכול" חוות דעת נוכחית באנדוקרינולוגיה, סוכרת והשמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
18. "פעולה של סרוטונין במערכת העיכול…" הליכים של האגודה לביולוגיה ורפואה ניסיונית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
19. "הפרעות סרוטונין ו- GI…" גסטרואנטרולוגיה קלינית ותרגומית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
20. "סרוטונין ותפקידו בתפקוד המעי הגס…" מחלות המעי הגס והפי הטבעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
21. "נוירוטרנסמיטרים: המאפננים הקריטיים…" כתב העת לפיזיולוגיה סלולרית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
22. "דיכאון ועלייה במשקל…" כתב העת להפרעות אפקטיביות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
23. "תובנה חדשה כיצד סרוטונין מפחית תיאבון…" ScienceDaily.
24. "סרוטונין, התנהגות אכילה וצריכת שומן" מחקר השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
25. "תרופות סרוטונין: השפעות על התיאבון…" יעדי התרופות הנוכחיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
26. "סרוטונין ודיכאון" כתב העת הרפואי הבריטי.
27. "טיפול בכאב כרוני עם תרופות מסוג SSRI…" מחקר וניהול כאב, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
28. "תפקיד הסרוטונין בהפרעה טורדנית כפייתית" כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
29. "מחסור במוח מבוגר בסרוטונין…" כתב העת למדעי המוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
30. "דווח על התעללות בילדות…" ספריית Wiley Online.
31. "השפעות של פעילות גופנית על חרדה…" סקירת פסיכולוגיה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
32. "כיצד להגביר את הסרוטונין במוח האנושי…" כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
33. "שמש, סרוטונין ועור…" חידושים במדעי המוח הקליניים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
34. "תסמונת סרוטונין" כתב העת Ochsner, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
35. "הכרה וטיפול ב…" רופא משפחה קנדי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.