סודות מדיטציה עמוקה

האם אתה לחוץ? אורח החיים השגרתי מגיע אליך? אם התשובה שלך חיובית, והיא הייתה כן זמן מה, סביר להניח שהיית מתבקש לעשות מדיטציה. אבל מדיטציה נשמעת מורכבת ומשעממת, נכון? אז למה כל כך הרבה אנשים ממליצים לך לעשות את זה?

זו הסיבה - מדיטציה אינה תרגיל, משימה או פעילות שבה אתה מיישם את דעתך. זהו מצב של מנוחה. כל כך עמוק שהוא יכול להיות עמוק יותר מהשינה העמוקה ביותר שיכולה להיות אי פעם. במצב זה, המוח שלך ללא ספק דומם ובשלווה - נקי מדאגה ותסיסה, וזה כאשר המדיטציה מתרחשת.

נשמע קל, נכון? למעשה, זה לא. הסיבה היא שאנחנו כל כך מבולבלים בחיים ובדאגות שלנו, שאימנו את מוחנו לחשוב כל הזמן. אנו מסתבכים בשרשראות מחשבות, ונדרש סבלנות ותרגול בכדי להרגיע את הנפש ולהיכנס למצב של מדיטציה.

מדוע איננו יכולים להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה בקלות?

תמונה: שוטרסטוק

נדרש מאמץ להיכנס עמוק למצב של מדיטציה. כשאתה מנסה את זה, סביר להניח שתרגיש שזה לא ברור, או שאתה לא מתקדם. הסיבה לכך היא חוסר מיקוד ועוצמה. אתה לא מבין את הנקודה של מדיטציה בשינה עמוקה, ואיך לעשות את זה נכון.

למוחנו יש שתי פונקציות. הראשון הוא 'לדעת', והשני הוא 'לעשות'. מדיטציה קשורה להרגעת ה"עשייה ", ולהשלים את השקט תוך שמירה על ה"ידיעה".

רוב האנשים מתחילים לעשות מדיטציה מבלי להכין את עצמם לכך. אולי אתה לא מבין את זה, אבל הכנה לאקט לא רק מאפשרת לך להשקיט את דעתך בקלות אלא גם הופכת את כל השגרה לנעימה יותר.

אז הנה כמה עצות שיעזרו לכם להרגיע את המוח ולהיכנס למצב של מדיטציה עמוקה יותר.

טכניקות שיעזרו לך להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה

הכנה

הרגיעו את נשימתכם וגופכם

וודאו כי נפשכם שמחה

הגדירו את כוונותיכם ואישוריכם

תרגול

קבל את הסחות הדעת

שמחים על הריכוז

פרסם את התרגול

צא מהמדינה המדיטטיבית בעדינות

את מחשבותיך

הכנה

כאילו מדיטציה אינה קשה מספיק, ההכנה אליה עשויה להיראות כמשימה ענקית. אבל מומחים אומרים שכשאתה מכין את גופך ונפשך לפני שאתה מתעמק במצב של מנוחה מוחלטת, בטוח תהיה לך מפגש נהדר. אז אלו כמה טכניקות מדיטציה עמוקות שתוכלו לעשות תוך כדי ההילוך.

1. הרגיעו את הנשימה והגוף

תמונה: שוטרסטוק

הנשימה, הנפש והגוף קשורים זה בזה. כשאתה מרגיע את גופך ומרגיע את הנשימה, המוח שלך נרגע אוטומטית. כאשר זה קורה, מופעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ולכן התגובה לסטרס מוסדרת.

הדרך הקלה

שב בתנוחה מדיטטיבית ונשום חמש פעמים. עליכם לוודא שאתם נושמים פנימה מהאף, ונשמים מהפה. כמו כן, הנשימות חייבות להיות עמוקות וארוכות. כשאתה נושם פנימה, עליך להפוך את עצמך למודע להווה. כשאת נושמת החוצה, הרפי את כל השרירים בגופך ופשוט הרפה. עזוב את הדאגות והכאב שלך. בזמן שאתה עושה זאת, שים לב במיוחד ללשון, לסת, גרון ומצח.

הדרך הנכונה

עליכם לתרגל כמה אסאנות יוגה ולהאיר את גופכם. קח 10 דקות, ועשה כל פוסט לביטוי המלא.

אלו כמה אסאנות שיעזרו להרגיע את דעתך:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. בלסאנה
4. אדהו מוכא סוואנאסאנה
5. ארדה מאצינדרסנה
6. אוטאנאזאנה
7. סופטה מטסינדרסנה
8. פדמסנה
9. Shavasana

לאחר שתתרגל אסאנות אלה, עליך לבצע תרגילי נשימה.

עליכם לוודא כי משך הנשימה הוא ארוך יותר מהנשימה פנימה. אם אתם נושמים ארבע שניות, נשמו החוצה לשמונה. אתה יכול גם לנסות שילובי זמן אלה: 3-6, 5-10, 6-12 וכן הלאה. דאג לנשום בעדינות. המפתח הוא להיות נוח, אז הקשב לגופך בהמשך.

חזרה לתוכן העניינים

2. וודאו שמוחכם שמח

תמונה: שוטרסטוק

האג'נדה הגדולה ביותר של המוח שלנו היא להימנע מכאב ולחפש אחר הנאה. לכן, כשאתה מכין את עצמך למדיטציה, נסה ליצור תחושות של שביעות רצון, יציבות וביטחון. עליכם להרגיע את מוחכם שהכל בסדר כדי שלא יהיה חסר מנוחה.

מוח שמח הוא שקט וממוין, ולכן המטרה שלך חייבת להיות לשמח את המוח שלך. כך תוכלו לעשות זאת:

1. חשוב על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
2. אם עברת חוויה מדיטטיבית טובה, חשוב על כך.
3. הבטיח לעצמך שהכל בסדר כרגע.
4. תרגיש טוב עם הריפוי והגידול המתמידים שמתרחשים.
5. אם אתה מאמין באלוהים, אתה יכול להתפלל לפני שאתה עושה מדיטציה.

חפש מקום שקט למדיטציה, הרחק מהטלפון שלך, מחיות מחמד, ילדים וכו 'כשאתה עושה מדיטציה, זה הזמן שלך. תן לכולם סביבך לדעת זאת.

חזרה לתוכן העניינים

3. הגדירו את כוונותיכם ואישוריכם

תמונה: שוטרסטוק

עליכם להתמקד בכוונתכם לפני שאתם מתעמקים במדיטציה. זה יעשה לך פלאים. אתה צריך להיות בעל כוונה חזקה, להמשיך את זה. האישור שלך יכול להיות בשורות אלה - "במשך X הדקות הבאות, אתמקד רק במדיטציה שלי. אין שום דבר אחר בשבילי לעשות, ושום דבר אחר שאוכל לחשוב עליו בתקופה זו. אכפת לך, בבקשה אל תפריע לי. אני אתחיל להתרכז עכשיו. ”

נחישות היא המפתח למדיטציה. אם אין לך את זה, אל תדאג. תרגול הופך אותך למושלם.

חזרה לתוכן העניינים

תרגול

עכשיו, כשאתה מוכן להתחיל את הפגישה המדיטטיבית שלך, אלה כמה דברים שאתה צריך לזכור.

4. קבל את הסחות הדעת

תמונה: שוטרסטוק

כמתחיל, אתה חייב להיות מוסחת ממחשבות שליליות כשאתה עושה מדיטציה. אל תדחוף את עצמך לחשוב חיובי. קבל את המחשבות האלה מבלי לבקר את עצמך. ביקורת היא מזיקה ולא תואמת את הרוח הטובה של הנוהג.

היו עדינים כלפי עצמכם. זה אתה שלימדת את עצמך להסיח את דעתך, ולכן אתה חייב לתת למוחך קצת זמן להתאמן להיות מרוכז. היו אדיבים וסבלניים עם עצמכם.

חזרה לתוכן העניינים

5. לשמוח את הריכוז

תמונה: שוטרסטוק

התפקיד העיקרי של הנפש הוא לחפש אושר ולהבריח כאב וסבל. כשאתה מלמד את דעתך כיצד להתרכז, אתה מאמן אותו גם למצוא אושר עם מיקוד.

הבודהיזם מטיף שאושר ושמחה הם שניים מחמשת גורמי הקליטה המדיטטיבית. כשאתה לומד ליהנות מהמדיטציה שלך, המוח שלך פחות חסר מנוחה.

אז כאשר הריכוז שלך עדיין מתפתח, השתמש באובייקט מוקד. ברגע שהוא הופך יציב, אל תפריע לו. פשוט הישאר במקום שאתה נמצא.

חזרה לתוכן העניינים

פרסם את התרגול

המדיטציה לא מסתיימת כשהיא מסתיימת. עליכם להקפיד לתרגל את הנקודות הבאות על מנת להשלים את המחזור המדיטטיבי המלא.

6. צא בעדינות מהמצב המדיטטיבי

תמונה: שוטרסטוק

כשאתה מסיים עם המדיטציה שלך, ודא שאתה יוצא ממנה בעדינות. אתה לא יכול להיות ממהר כשאתה עושה מדיטציה. תן למוח שלך לנוח. אתה יכול להזיז את הצוואר ואת האצבעות תחילה, ואז לפתוח את העיניים בעדינות. המעבר העדין עוזר לך להמשיך ולקלוע בתחושה המדיטטיבית הזו בחייך.

חזרה לתוכן העניינים

7. עטו את מחשבותיכם

תמונה: שוטרסטוק

לאחר שתסיים עם התרגול, די חיוני לרשום את האופן שבו הייתה השגרה. זה יכניס את ההרגל לשגרה שלך, ותבין גם כיצד מדיטציה ומוחך עובדים.

ענה על שאלות פשוטות אלה לאחר כל מפגש כדי לעזור לך טוב יותר.

1. כמה זמן ישבתי?
2. מה אני מרגיש אחרי מדיטציה?
3. כיצד הגיבתי מוחי בזמן שהייתי במצב של מדיטציה?

התשובה לשאלה השלישית יכולה להיות מעורפלת למדי. אז וודא שאתה רושם דברים כמו מחשבות שעלו בראשך, או איך הרגשת בזמן שאתה עושה מדיטציה. כמו כן, וודא שאתה מציין כמה פעמים הסחת את דעתך וכמה זמן תוכל להתמקד.

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע שמדיטציה היא אמנות יפה. זה דורש תרגול והתמדה, אבל כשאתה מסתדר נכון, אתה בטוח יעשה את חייך הרבה יותר טובים. נסה זאת!