איך להעיר את שבעת הצ'אקרות שלך

לפעמים, בעיצומם של לוחות הזמנים העמוסים שלנו, אנו עשויים לעצור ולהסתכל על חיינו. וכאשר אנו מתבוננים פנימה, אנו עשויים לגלות כי לחץ ומתח השתלטו על גופנו ומוחנו, ואולי היינו מתדרדרים מבחינה פיזיולוגית ופסיכולוגית. אין מה לדאוג. יתכן שניתן יהיה לבצע ניקוי יסודי ולהעיר את הצ'אקרות שלך לחוש אנרגיות, רעננות ובריאות. אחרי הכל, אנרגיה שולטת בחיינו.

מחקרים הינדים ובודהיסטים מצאו בגופנו בריכות אנרגיה הקובעות את האיכויות הקוגניטיביות שלנו. ישנן שבע צ'אקרות בסיסיות, ארבע מהן טמונות בפלג גופנו העליון המווסתות את המאפיינים האינטלקטואליים שלנו, ושלוש מהן מפקחות על המאפיינים היצריים שלנו בפלג הגוף התחתון.

אלה שבעת הצ'אקרות. צ'אקרת סהסאררה או צ'אקרת הכתר מכתירה את ישויותינו. האג'נה, הנקראת העממית צ'אקרת העין השלישית, נמצאת ממש במרכז המצח שלנו. צ'אקרת Visuddhi הנקראת גם צ'אקרת הגרון, היא הדומיננטית בגרון. צ'אקרת הלב, המכונה צ'אקרת אנאתה, נמצאת במרכז הוויות שלנו, הלב. צ'אקרת המניפורה או צ'אקרת מקלעת השמש שוכנת בבטן. הצ'אקרה הסוואדהיסטאנה או הקודש נמצאת מתחת לבטן. צ'אקרת מולאדהרה, המכונה גם צ'אקרת השורשים, שוכנת בבסיס גופנו.

יוגה שמתעלת אנרגיה נקראת קונדליני יוגה. זה ידוע גם בשם לאיה יוגה והוא זרם של יוגה המנוהל על ידי טנטרה ושאקטיזם. באמצעות פראניאמה, מדיטציה, אסאנות ומנטרות, נקודות האנרגיה מאוזנות או מופעלות. מתרגלים מכנים זאת יוגה של מודעות, והיא מכוונת להפיץ את הפוטנציאל היצירתי והרוחני של בני האדם כדי שיוכלו לדבר אמת, לתרגל ערכים גבוהים, להיות מודעים וחומלים על צרכיהם של אחרים, ומסוגלים לרפא אחרים. אֲנָשִׁים.

התורה הבודהיסטית וההינדית מזכירה במפורש כי צ'אקרות ריפוי אלה תורמות לרווחתנו. אומרים שהאינסטינקטים שלנו נועדו לשלב כוחות עם החשיבה והרגשות שלנו. בעוד שצ'אקרות מסוימות עשויות להיות פעילות מאוד, חלקן אולי לא פתוחות. רק אם הצ'אקרות מאוזנות נוכל להיות בשלום עם עצמנו ועם העולם הסובב אותנו. מתלבטים כיצד לפתוח צ'אקרות בגוף אנושי? בדוק כיצד ניתן להעיר ולווסת את שבע הצ'אקרות באמצעות קונדליני יוגה.

כיצד לפתוח צ'אקרות

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על המודעות והפתיחה של שבע הצ'אקרות:

1. סהרסרה או צ'אקרת הכתר
2. אג'נה או צ'אקרת העין השלישית
3. צ'אקרת ויסודי או גרון
4. אנאקאטה או צ'אקרת לב
5. צ'אקרת מניפורה או מקלעת השמש
6. סוואדהיסטנה או צ'אקרת הסקרל
7. מולאדארה או צ'אקרת שורש

סהרסרה או צ'אקרת הכתר

בסנסקריט: Sahasrara

מיקום: החלק העליון של הראש

ריח: יסמין

מנטרה: שתיקה אחרי אום

צבע: סגול, לבן

Element: אנרגיה קוסמית

תנוחת יוגה: תנוחת הלוטוס או את התנוחה Corpse

מייצג: ניתוק של אגו, הארה

צ'אקרה זו אחראית לרוחניות של ישויותינו. זה מבטיח שנהיה אחד עם היקום וגם מגביר את חוכמתנו. פתיחת צ'אקרה זו מבטיחה שתהיו פתוחים ומודעים לא רק לעצמכם, אלא גם לעולם סביבכם ולקשר שלכם איתו. תוכלו להבחין בכל הדעות הקדומות שלכם נמסות.

אך אם צ'אקרה זו אינה פעילה דיה, לא תהיו פתוחים לרוחניות ותמצאו עצמכם בעלי מחשבות נוקשות. אם צ'אקרת הכתר פעילה יותר מהרגיל, אתם נוטים להיות רוחניים ביותר עד כדי כך שתשכחו את הצרכים הגופניים הבסיסיים שלכם כמו מחסה, אוכל ומים. אתה נוטה לנתח דברים יתר על המידה.

כיצד לאזן או להעיר את צ'אקרת הכתר

1. שב ברגליים שלובות.

1. הניחו את הידיים מול הבטן. ודא שהאצבעות הקטנות שלך מכוונות כלפי מעלה ומרחק ממך, נוגעות זו בזו בראש. חצו את שאר אצבעותיכם, ותנו לאגודל שמאל להיות ממוקם מתחת לימינכם.

1. עכשיו, כשאתה עוצם עיניים ומתחיל לעשות מדיטציה, התרכז בצ'אקרת הכתר שלך. התוודע לכל מה שצ'אקרה זו מייצגת.

1. ואז, ברכות, אך בבירור, קרא את הצליל הזה - "NG".

1. בזמן שאתה עושה את כל זה, הרפי את נפשך וגופך, אך אל תשכח את צ'אקרת הכתר שלך.

1. זו המדיטציה הארוכה ביותר, ועליך לוודא שאתה עושה את זה למשך 10 דקות לפחות.

זְהִירוּת

מדיטציה זו חייבת להיעשות רק לאחר שצ'אקרת השורשים לא רק פתוחה אלא גם חזקה. לכן, עליכם להתמודד עם צ'אקרה זו אחרונה. צריך שיהיה לך בסיס חזק כדי להעיר את הצ'אקרה הזו, שמתאפשרת רק על ידי פתיחת צ'אקרת השורשים.

שמירה על איזון צ'קרת הכתר דרך תנוחת הגופה או סוואסאנה

אסאנה זו, אם היא עוזרת לאזן את צ'אקרת הכתר, יכולה לעזור לך להתנתק מהאגו שלך ולהרים את מצב הרוח שלך. צ'אקרת הכתר עוזרת לכם להתחבר לרוחניים וגם לכל הדברים היפים. צ'אקרה זו עוזרת לך להבין את עצמך ומלמדת אותך לקבל את העובדה שאתה יצור רוחני שרק חווה אנושי. כאשר אתה עושה את ה- Savasana כדי לתעל את האנרגיה בצ'אקרת הכתר, זה עוזר לך להשיג תחושה של התקשרות רוחנית.

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות את הסוואסאנה

1. שכב שטוח על הרצפה, וודא שלא תהיה הפרעה למשך התנוחה. וודא שנוח לך, אך אל תשתמש בכריות או בכריות. זה יהיה הכי טוב אם תשכבי על משטח קשה.

1. לעצום עיניים.

1. מקם את הרגליים כך שהן נפרדות בנוחות. וודא שהרגליים שלך נרגעות לחלוטין והבהונות פונות הצידה.

1. על הידיים שלך להיות ממוקמות לאורך גופך ומעט בנפרד, ולהשאיר את כפות הידיים פתוחות ופונות כלפי מעלה.

1. כעת, הפנה את תשומת לבך לאט לאט לכל אזור בגופך, החל מהבהונות. בזמן שאתה עושה זאת, נשום לאט, אך עם זאת עמוק, והגדר את גופך למצב של רגיעה עמוקה. אל תירדם תוך כדי.

1. נשמו לאט, אך עם זאת עמוק. זה יעניק רגיעה מוחלטת. כשאתה נושם פנימה, הגוף שלך יהיה אנרגטי, וככל שאתה נושם, הגוף שלך יירגע. התמקדו בעצמכם ובגופכם, ושכחו את כל המשימות האחרות. עזוב ותכנע! אבל וודא שאתה לא מנמנם.

1. תוך 10 עד 12 דקות, כשגופך מרגיש נינוח ורענן, התגלגל לצד אחד, תוך עיניים עצומות. הישאר בעמדה דקה, עד שאתה מתיישב בסוכאסאנה.

1. נשמו כמה נשימות עמוקות וקבלו מודעות לסביבתכם לפני שאתם שוב פוקחים את העיניים.

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אסאנה זו בטוחה לחלוטין וניתן לתרגל אותה על ידי כולם וכולם. אלא אם כן הרופא שלך יעץ לך לא לשכב על הגב, אתה יכול לתרגל אסאנה זו.

חזרה לתוכן העניינים

אג'נה או צ'אקרת העין השלישית

סנסקריט: אנה

מיקום: בין הגבות שלך

ניחוח:

מנטרה וניל :

צבע אום :

אלמנט אינדיגו :

תנוחת יוגה קלה : התנוחה הקלה

עומדת: אינטואיציה, קבלת החלטות, איפה שהנפש והגוף מתכנסים

צ'אקרה זו קובעת תובנה, וכאשר היא פתוחה לא תהיה לכם רק אינטואיציה מדהימה, חוש שישי למינהם, אלא גם תנטו לחלום הרבה.

אך אם צ'אקרה זו אינה פעילה דיה, אתה תרים עיניים לאנשים אחרים שיקבלו החלטות עבורך. אתה תהיה מבולבל, ותסתמך לחלוטין על אמונות, שעלולות להטעות. אם צ'אקרת העין השלישית פעילה יתר על המידה, תחיה בעולם דמיון, ובמקרים קיצוניים תוכל לחלום בהקיץ או אפילו להזיות.

כיצד לאזן או לעורר את צ'אקרת העין השלישית

1. שב זקוף ברגליים שלובות.

1. הניחו את הידיים לפני החלק התחתון של השדיים. האצבע האמצעית חייבת להיות ישרה ונוגעת זו בזו בצמרות, אך מפנה הרחק ממך. האצבעות האחרות חייבות להיות כפופות, וחייבות לגעת זו בזו בפלנגות העליונות. האגודלים חייבים להפנות אליכם ולהיפגש זה עם זה בצמרות.

1. לעצום עיניים ולהתרכז בצ'אקרת אג'נה. להיות מודע למה זה מייצג. זכרו, צ'אקרה זו ממוקמת קצת מעל מרכז הגבות.

1. בקול רך אך קריא "OM".

1. כשאתה נרגע ומדיטציה, חשוב כיצד צ'אקרה זו משפיעה על חייך, או כיצד אתה רוצה שהיא תשפיע על חייך.

1. אתה יכול לעשות מדיטציה כל עוד שתרצה, עד שמוחך ירגיש נקי ורענן.

לשמור על צ'אקרת אג'נה מאוזנת דרך התנוחה הקלה או סוקאסנה

אסאנה זו פותחת את דעתך בפני למידות חדשות כאשר אתה מתרגל אותה בכדי לאזן את צ'אקרת אג'נה שלך. זה עוזר לך לחזק את האינטואיציה שלך ולהאמין באינסטינקטים שלך. צ'אקרה זו מסדירה את תפקוד שאר הצ'אקרות. לפיכך, חיוני ביותר לאזן אותו.

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות את סוכאסנה

1. שב על הישבן שלך. חצו את הרגליים פנימה, הניחו את רגל שמאל ראשונה ואת רגל ימין לרוחבה. הברכיים חייבות להיפרד ולעבור את שוקייך כאשר אתה מחליק את שתי כפות הרגליים מתחת לברכיים ההפוכות.

1. הקפידו על פער נוח בין כפות הרגליים לאגן.

1. כעת הניחו את כפות הידיים על הברכיים ויישרו את הגב כדי שגופכם לא יירכן לאחור. ודא כי עמוד השדרה שלך אינו מעוגל.

1. עליכם לאזן את עמוד השדרה מעל האגן ולהרגיש את גופכם במרכז, לא רוכן קדימה ולא אחורה. עליכם גם לחוש את הירכיים שלכם מתגלגלות כלפי חוץ, והברכיים לוחצות כלפי הקרקע.

1. שאפו והרימו את עמוד השדרה. נשוף והרפי את הכתפיים. תן לחזה שלך להתרחב כאשר עצם הבריח והשכמות שלך מתרככות.

1. לעצום עיניים ולתת לגופך להירגע. אתה יכול להוריד מעט את הסנטר, אך הקפד לא לכופף את הראש קדימה. תן לשרירי הפנים שלך להירגע, ותן לקצה הלשון שלך לגעת בגג הפה שלך מאחורי השיניים הקדמיות.

1. נשמו לאט ובמקצב. החזיקו את התנוחה כמה דקות לפני שתשתחררו. אתה יכול לחזור על ידי לחצות את הרגליים בכיוון ההפוך.

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אסאנה זו בטוחה לחלוטין לתרגול אלא אם כן סבלת מפציעת ירך או ברך לאחרונה או כרונית. במקרים כאלה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך או עם המורה המוסמך שלך ליוגה.

חזרה לתוכן העניינים

צ'אקרת ויסודי או גרון

סנסקריט: Visuddhi

מיקום: גרון או בסיס צוואר

ריח: לבנדר

מנטרה: חזיר

צבע: כחול

אלמנט: Ether

Yoga תנוחה: מעמד הכתף או הגשר תנוחה

מייצג: ביטוי עצמי

צ'אקרה זו עוסקת בתקשורת ובביטוי עצמי. צ'אקרת גרון פתוחה עוזרת לך להביע את עצמך בקלות. הצד היצירתי שלך יצוץ ויהפוך לאמצעי לביטוי עצמי.

אם צ'אקרה זו אינה פעילה, אתה תהיה ביישן, ותדבר פחות. אם אתה מוצא את עצמך משקר יותר מדי, זה יכול להוות אינדיקציה לחסימת הצ'אקרה הזו לחלוטין. צ'אקרת גרון פעילה מדי תגרום לכם לדבר יותר מדי ולהאזין פחות, מה שעלול לכבות הרבה מאוד אנשים.

כיצד לאזן או לעורר את צ'אקרת הגרון

1. שב על הברכיים. אתה יכול אפילו להניח את Vajrasana.

1. בפנים הידיים שלך, חצה את האצבעות והשאיר את האגודלים. את האגודלים צריך למשוך מעט וחייבים לגעת זה בזה בחלק העליון.

1. כעת, עצום עיניים והתרכז בצ'אקרה זו שנמצאת בבסיס הגרון. להיות מודע לכל מה שהוא מייצג.

1. ברכות וברורות, מזמרים "HAM".

1. בזמן שאתה עושה זאת, הרפי את הנפש והגוף שלך, והמשיך להתרכז בצ'אקרת הגרון, מה המשמעות ואיך אתה רוצה שהוא ישפיע על חייך.

1. חמש דקות בתוך המדיטציה, תרגישו כבר נקיים. לאחר מכן תוכל להחליט להמשיך או לסיים את המדיטציה שלך.

שמירה על איזון צ'אקרת הגרון דרך כתף הנתמכת או סלמבה סרוונגסאנה

אסאנה זו תעזור לך למצוא את קולך ותעזור לך להביע את דעותיך טוב יותר אם תרגל אותה בכדי לאזן את צ'אקרת הגרון. אתה נהיה גלוי יותר.

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות את סרוונגסאנה

1. התחל בשכיבה שטוחה על הגב, שמור על הרגליים יחד ועל הידיים לצדך.

1. ואז, בתנועה מהירה אחת, הרם את הרגליים, את הישבן ואת הגב, כך שהמרפקים תומכים בפלג גופך התחתון, ואתה עומד גבוה על הכתפיים. השתמש בידיים שלך כדי לתמוך בגב.

1. כשאתה מתמקם בתנוחה, הקפד לקרב את המרפקים זה לזה. יישר את עמוד השדרה ואת הרגליים. משקל גופך צריך להיות מונח על כתפיך וזרועותיך העליונות. אל תתמוך בגופך בצווארך או בראשך.

1. מיצג את הרגליים והצביע בהונות. החזק את היציבה כ -30 עד 60 שניות. נשמו עמוק בזמן שאתם עושים זאת. אם אתה מרגיש סוג כלשהו של לחץ על צווארך, שחרר מיד.

1. כדי לשחרר, ראשית, הורד את הברכיים והביא את הידיים לרצפה. ואז, שכב שטוח והירגע.

אמצעי זהירות והתוויות נגד

1. אל תתרגל עמדה זו אם אתה סובל מלחץ דם, הפרעות כרוניות בבלוטת התריס, גלאוקומה, אנגינה, כתף וצוואר או רשתית מנותקת.
2. נשים במחזור החודשי צריכות להימנע מלעשות אסאנה זו.
3. עדיף לעשות תנוחה זו בהדרכתו של מאמן. אם האסאנה לא נעשית כראוי, היא עלולה לפגוע בצווארך או בעמוד השדרה.

חזרה לתוכן העניינים

אנאקאטה או צ'אקרת לב

סנסקריט: אנאנתה

מיקום: מרכז

ריח החזה : אקליפטוס

מנטרה: ים

צבע: ירוק

אלמנט:

תנוחת יוגה באוויר : תנוחת הגמלים

עומד: אהבה, אמפתיה

צ'אקרה זו מביאה לתחושות של אהבה, אכפתיות ואהבה. כאשר צ'אקרה זו תיפתח, תהיה חם, ידידותי וחומל, עם הרבה מערכות יחסים חביבות בחתלתול שלך.

אם צ'אקרה זו אינה פעילה מספיק, אתה תהיה נוטה להיות קרוב, לא ידידותי וקר. צ'אקרת לב פעילה מדי עלולה להוביל אותך לחנוק אנשים באהבתך עד כדי כך שאתה נוטה להיראות אנוכי.

כיצד לאזן או לעורר את צ'אקרת הלב

1. שב ברגליים שלובות.

1. הניחו את יד שמאל על ברך שמאל, ואת יד ימין ממש מול החלק התחתון של עצם החזה. קצות האגודל והאצבע המורה חייבים לגעת זה בזה.

1. לעצום עיניים. התרכז בצ'אקרת הלב, והיה מודע למה הוא מייצג.

1. מזמור את הצליל "YAM" בצורה ברורה, אך ברכות.

1. בזמן שאתה עושה זאת, הרגע וחשוב על הצ'אקרה הזו וההשפעות שלה על חייך.

1. מדיטציה במשך חמש דקות בכל יום, או עד שתרגישו נקיים ורעננים.

שמירה על צ'אקרת הלב מאוזנת דרך תנוחת הגמל או אוסטרסאנה

אסאנה זו מחוללת פלאים בהופך אותך לאוהב, אמפתי ומשמח יותר כאשר אתה מתרגל אותה בכדי לאזן את צ'אקרת הלב שלך. זה יעיר את כוחה של אהבה ללא תנאי, ויגרום לך להיות נוטה יותר לקבל ולסלוח.

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות את האוסטרסנה

1. התחל את האסאנה על ידי כריעה על המזרן והנחת הידיים על הירכיים.

1. עליכם לוודא כי הברכיים והכתפיים שלכם נמצאים באותו קו וכי כפות הרגליים פונות לתקרה.

1. שאפו, ומשכו את עצם הזנב פנימה לעבר עריו. אתה חייב להרגיש את המשיכה בטבור.

1. בזמן שאתה עושה את זה, קשת את הגב והחליק בעדינות את כפות הידיים מעל הרגליים ויישר את הידיים.

1. שמור על צווארך במצב ניטרלי. זה לא צריך להיות מתוח.

1. החזק את המיקום כ -30 עד 60 שניות לפני שאתה משחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות והתוויות נגד

עדיף לתרגל אסאנה זו בהשגחת מדריך יוגה. אם יש לך פציעה בגב או בצוואר, או אם אתה סובל מלחץ דם נמוך או גבוה, עדיף להימנע מאסאנה זו.

חזרה לתוכן העניינים

צ'אקרת מניפורה או מקלעת השמש

סנסקריט: מניפורה

מיקום: בין מקלעת השמש לבסיס

ריח החזה :

מנטרה לימונית :

צבע ראם :

אלמנט צהוב :

תנוחת יוגה באש : תנוחת הסירה

עומד: כוח, מטרה, הערכה עצמית

צ'אקרה זו היא אחת הצ'אקרות החשובות ביותר שכן היא מתמודדת עם ביטחון, במיוחד כאשר אתם בין אנשים אחרים. מקלעת שמש פתוחה מעניקה לכם תחושת כבוד ותחושת שליטה על הדברים.

עם זאת, אם צ'אקרה זו אינה פעילה כפי שהיא אמורה להיות, אתם נוטים להיות החלטיים ופסיביים. מקלעת השמש פעילה יתר על המידה תגרום לכם להיות תוקפניים ותופסים.

כיצד לאזן או להעיר את מקלעת השמש

1. שב על הברכיים, וודא שגב זקוף. עמדתך חייבת להיות רגועה.

1. הניחו את הידיים על הבטן, מעט נמוכות יותר ממקלעת השמש. כל אצבעותיך חייבות להצטרף זו לזו בצמרות, ויש להפנות אותן ממך. והכי חשוב, עליכם לחצות את האגודלים תוך שמירת אצבעות.

1. התרכז בצ'אקרת המניפורה שלך בעיניים עצומות. קבל מודעות לכל מה שהוא מייצג.

1. לאט, ברכות, אך בבירור, מזמרים "RAM".

1. הרגעי בזמן שאתה עושה זאת, תוך הפצת רוגע ושלווה על נפשך וגופך, אך אל תאבד את המודעות למקלעת השמש. חשוב כיצד אתה רוצה שצ'אקרה זו תשנה את חייך.

1. עשו זאת עד שתרגישו נקיים ורעננים.

שמירה על צ'אקרת המניפורה מאוזנת דרך הנבאסנה או תנוחת הסירה

כאשר אתה מתרגל את האסאנה הזו בכדי לאזן את צ'אקרת המניפורה, זה יעודד שינוי אישי או יעצים את כוחו של העצמי. תקבל דחיפה לביטחון רב ותהיה לך הערכה עצמית מוגברת.

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות את הנבאסנה

1. שכב שטוח על הגב, הניח את כפות הרגליים יחד וזרועותיך לצד גופך.

1. נשמו עמוק ואז, תוך כדי הנשיפה, הרימו את כפות הרגליים והחזה מעל האדמה. מתחו את הידיים לכיוון הרגליים.

1. שמור על בהונות, אצבעות ועיניים בקו ישר אחד.

1. עליך להרגיש מתיחה באזור הטבור שלך בזמן שרירי הבטן מתכווצים.

1. נשמו עמוק ובדרך כלל כשתשמרו על התנוחה.

1. נשוף ושחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות והתוויות נגד

1. הימנע מלעשות תנוחה זו אם אתה סובל ממיגרנה או מכאבי ראש עזים. כמו כן, הימנע מאסאנה זו אם יש לך לחץ דם נמוך, הפרעות בעמוד השדרה או מחלה כרונית.
2. חולי לב וחולי אסתמה חייבים להימנע מתנוחה זו.
3. נשים בהריון חייבות גם להימנע מתנוחה זו, וכך גם לנשים ביומיים הראשונים לתקופתן.

חזרה לתוכן העניינים

סוואדהיסטנה או צ'אקרת הסקרל

סנסקריט: סוודהיסטהאנה

מיקום: בטן תחתונה

ריח: מנדרינה

מנטרה: Vam

צבע: כתום

אלמנט:

תנוחת יוגה במים : האלה תנוחה

עומדת: יציבות רגשית, גמישות, יצירתיות

צ'אקרה זו שולטת בצרכים המיניים של הגוף. צ'אקרה קדושה פתוחה מובילה לחופש וזרימה חלקה של אנרגיה מינית, מבלי שתהיה רגשית יתר על המידה לגבי זה. יהיה לך נוח להיכנס למערכת יחסים, ולא תהיה פתוח לגבי זה אלא גם נלהב בזמן שאתה נמצא בו. צ'אקרת סוודהיסטהאנה פתוחה תבטיח שאין לך הפרעות בתפקוד המיני.

עם זאת, אם צ'אקרה זו אינה פעילה, אתה נוטה לאבד עניין ונטול רגשות. אם הצ'אקרה שלך פעילה יתר על המידה, אתה תהיה רגשי ורגיש כל הזמן. ייתכן שיש לך צורך מתמיד בפעילות מינית.

כיצד לאזן או לעורר את הצ'אקרה הקדושה

1. שב על הברכיים, עם הגב ישר, אבל רגוע.

1. הניחו את הידיים בחיקכם, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ואחת מעל השנייה. שמור על יד שמאל מתחת לימין, כך שהאצבעות חופפות. במילים אחרות, אצבעות יד שמאל שלך יונחו מתחת לידך הימנית, אך שאר כף ידך השמאלית תהיה חשופה כמו ימין.

1. עצמך עיניים והתרכז בצ'אקרת הקודש שלך. קבל מודעות למה זה מייצג.

1. ברכות, אך בבירור, מזמרים "VAM".

1. כשאתה נרגע לחלוטין, חשוב על הצ'אקרה ואיך אתה רוצה שהיא תשפיע על חייך.

1. מדיטציה עד שתרגישו נקיים ורעננים.

שמירה על הצ'אקרה הקדושה מאוזנת דרך האלה או תכולת דוויאסנה

תרגול אסאנה זה ייצור לא רק יצירתיות אלא גם יציבות רגשית. מכיוון שצ'אקרה זו שולטת באנרגיות המיניות בגוף, גם לאסאנה זו יש חלק בהגברת הפוריות כשהיא מאזנת את הצ'אקרה.

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות את דוויאסאנה

1. התחל את האסאנה בתנוחת ההר. הניחו את זרועותיכם לצדכם, ותנו להם לנוח בנוחות על הירכיים.

1. הרחב את כפות הרגליים כך שהן ממוקמות לפחות ארבעה מטרים זה מזה. הפנה את בהונותיך כלפי חוץ. קח נשימה עמוקה.

1. בזמן הנשיפה, כופף את הברכיים וודא שהם מעל הבהונות. הורד את הירך לסקוואט. הירכיים שלך חייבות להיות מקבילות לחלוטין לרצפה. אבל זה חייב לקרות עם התרגול ברגע שנוח לך לגמרי עם כריעה.

1. תמתח את הידיים לצדדים כך שיהיו בגובה הכתפיים שלך. כפות הידיים חייבות להפנות כלפי מטה. לאחר מכן, קירב בעדינות את כפות ידיך במודרה של נמסטה על חזהך. אמות היד שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות.

1. ודא שעצם הזנב שלך תחובה, והירכיים שלך לחוצות קדימה כאשר הירכיים שלך נמשכות מאחור. הברכיים חייבות להיות בקו אחד עם האצבעות, והכתפיים חייבות להתרכך כשאתה מביט אל האופק.

1. החזיקו את התנוחה כחצי דקה, ושחררו באטיות את התנוחה באותו סדר שנכנסתם אליה.

אמצעי זהירות והתוויות נגד

עדיף להימנע מאסאנה זו אם לאחרונה נפגעת בגב, בכתפיים, ברגליים או בירכיים. שימו לב כמה הגוף שלכם יכול לדחוף בכל עת. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך חששות רפואיים, ורק אז לתרגל יוגה.

חזרה לתוכן העניינים

מולאדארה או צ'אקרת שורש

סנסקריט: מולאדהארה

מיקום: בסיס עמוד השדרה

ריח:

מנטרה וטריב : לאם

צבע:

אלמנט אדום : כדור הארץ

יוגה תנוחה: תנוחת העץ

עומד: להיות בטוח ומאורע, משגשג

צ'אקרה זו כל העניין להיות מודע לעצמי הפיזי שלך ולהיות נוח בעור שלך, כך שתוכל לצאת ולהתמודד עם העולם, לא משנה המצב. צ'אקרת שורשים פתוחה תשאיר אתכם בתחושת ביטחון, הגיוני ויציב. תלמד לסמוך על אנשים, אך לא בלי סיבה. אתה תחיה בהווה ותישאר מחובר להוויה הפיזית שלך.

צ'אקרת שורש חסרת פעילות תגרום לכם להיות עצבניים ופוחדים, ואילו צ'אקרת שורשים מוגזמת תהפוך אתכם לחומרניים וחמדניים ולא מוכנים לשנות.

כיצד לאזן או לעורר את צ'אקרת השורש

כדי לאזן את צ'אקרת השורשים, עליכם להיות מודעים לגופכם. כל פעילות גופנית, בין אם זה יוגה, פעילות גופנית או אפילו ניקיון הבית, תכיר לך את גופך, ולכן תחזק את הצ'אקרה.

אתה יכול גם לקרקע את עצמך ולהרהר כדי להיות מודע יותר לגופך.

1. כדי לקרקע את עצמך, עליך להתחבר לקרקע ולהרגיש אותה תחתיך. לעמוד זקוף, אבל להישאר רגוע. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, וכופף מעט את הברכיים בעדינות.

1. הזז את האגן קדימה. בדוק אם גופך מאוזן, ומשקלך מחולק באופן שווה בין שתי כפות הרגליים.

1. שקע את משקלך קדימה והחזק את המיקום הזה למספר דקות. גופך כעת מקורקע.

1. עכשיו, שב ברגליים שלובות.

1. הניחו את כפות הידיים על הברכיים, עם האגודל והאצבעות המורות נוגעות בעדינות זו בזו.

1. עצמך עיניים והתרכז בצ'אקרה זו שנמצאת בין פי הטבעת לאיברי המין שלך. השג מודעות מלאה לכל מה שצ'אקרה זו מייצגת.

1. ברכות, אך בבירור, מזמרים "LAM".

1. הירגעו וחשבו על הצ'אקרה הזו ואיך אתם רוצים שהיא תשנה את חייכם.

1. מדיטציה עד שתרגישו רעננים ונקיים. בזמן שאתה עושה מדיטציה, דמיין פרח אדום סגור ואנרגיה חזקה העוברת דרכו, כזו שתפתח את עלי הכותרת. נשמו עמוק לפני שאתם פוקחים את העיניים.

שמירה על צ'אקרת השורשים מאוזנת דרך תנוחת העץ או Vriksasana

אסאנה זו עוזרת לך להרגיש בטוח, יציב וערני יותר. צ'אקרה זו משפיעה על הקשרים עם המשפחה שלך ועל יצרי ההישרדות שלך. זה גם קובע את תחושת השייכות וכמה שמורים אתה. חלק מהזיכרונות המוקדמים ביותר שאתה יוצר מאוחסנים בצ'אקרה זו, וזיכרונות אלה כוללים גם אם הצרכים הבסיסיים נענו או לא.

תמונה: שוטרסטוק

איך לעשות את Vrikshasana

1. עמדו זקופות לחלוטין והורידו את הידיים לצד גופכם.

1. כופף מעט את ברך ימין, ואז הניח את רגל ימין גבוה מעל הירך השמאלית. וודא כי הסוליה מונחת יציבה ושטוחה על שורש הירך.

1. רגל שמאל שלך צריכה להיות זקופה לחלוטין. לאחר שתקבל את המיקום הזה, נשום ומצא את שיווי המשקל שלך.

1. עכשיו, שאף, והרם את זרועותיך בעדינות מעל ראשך והביא אותם למודרה 'נאמאסטה'.

1. הסתכל ישר על עצם רחוק והחזיק את מבטך. זה יעזור לך לשמור על איזון.

1. שמור על עמוד השדרה ישר. שים לב שגופך צריך להיות מתוח, אך עם זאת אלסטי. נשמו עמוק, ובכל פעם שאתם נושפים, הרפו את גופכם יותר.

1. הורידו את הידיים בעדינות מהצדדים ושחררו את רגל ימין.

1. חזור למצב המקורי של עמידה גבוהה וישרה כפי שעשית בתחילת התרגול. חזור על תנוחה זו ברגל שמאל.

אמצעי זהירות והתוויות נגד

בעת תרגול אסאנה זה, עליך לוודא כי סוליית כף הרגל המונפת ממוקמת רצוי מעל או, בחלק מהמקרים, מתחת לברך העומדת, אך לעולם לא לצידה. הצבת כף הרגל לצד הברך מפעילה לחץ על הברך מכיוון שהיא אינה מתכופפת במקביל למישור הקדמי.

מי שסובל מלחץ דם גבוה לא צריך להרים את זרועותיו מעל הראש במשך תקופה ארוכה. ניתן להחזיק אותם בחזה במודרה 'אנג'אלי'.

עדיף להימנע מתרגול של תנוחה זו אם אתה סובל מנדודי שינה או מיגרנה.

חזרה לתוכן העניינים

הערת הצ'אקרות שלך חשובה יותר ממה שאתה חושב. דמיין את עצמך חי כל רגע במלואו, שוקק מרץ ומוכן להשיג את כל מה שאי פעם רצית. צ'אקרות מאוזנות או פתוחות יכולות לגרום לזה לקרות.

עכשיו שאתה יודע איך לפתוח את הצ'אקרות שלך, למה אתה מחכה? העיר את הצ'אקרות שלך כעת ושתף את חווייתך על ידי תגובה למטה.