איך עושים את הווג'ראסנה ומה היתרונות שלה

סנסקריט: वज्रासन; וג'רה - יהלום או רעם, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ- vahj-RAH-sah-na

וג'ראסנה היא תנוחה כורעת, והיא לוקחת את שמה מהמילה הסנסקריט ווג'רה (j्), שפירושה יהלום או רעם. אסאנה (आसन), כמובן, פירושה פוזה. תנוחת יהלום זו נקראת גם תנוחת אדמינטין. אתה יכול לנסות קצת פראניאם בזמן שאתה יושב במצב זה. כל מה שאתה צריך לדעת על הווג'רסנה

כל מה שאתה צריך לדעת על הווג'רסנה

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את הווג'ראסנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. שינויי תנוחה מתקדמים
5. היתרונות של Vajrasana
6. המדע שמאחורי וג'ראסנה
7. תנוחות הכנה
8. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

יוגה אמורה להתאמן על קיבה ריקה, אך אסאנה זו היא אחד החריגים הבודדים. אתה יכול לבצע את האסאנה בבטחה לאחר הארוחה. למעשה, הוא יעיל יותר אם מבצעים אותו מיד לאחר הארוחה. תנוחה זו מקדמת עיכול תקין.

• רמה: למתחילים
• סגנון: האטה
• משך: 5 עד 10 דקות
• חזרה: אין
• מתיחות: קרסוליים, ירכיים, ברכיים, ירכיים
• מתחזק: רגליים, גב

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את הווג'ראסנה

1. כורע ברך, מותח את הרגליים התחתונות לאחור ושומר אותן יחד. יש להחזיק את אצבעות הידיים והעקבים הגדולות שלך כמה שיותר. אנשים עם קרסוליים נוקשים יכולים לתמוך במפרק על ידי גלגול מגבת מתחת לתמיכה בקשת הקרסול.

1. הורד בעדינות את גופך כך שישבך מונח על העקבים וירכייך על שרירי השוקיים.

1. הניחי את הידיים על הברכיים והניחי את מבטך קדימה כשראשך ישר לחלוטין.

1. הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך. היו מודעים לחלוטין לאופן הנשימה והתבוננו בזהירות בזמן שאיפה ונשיפה.

1. אתה יכול לעצום עיניים כדי להתרכז בנשימה שלך ולהרגיע את דעתך.

1. נסה להישאר במצב זה למשך 5 עד 10 דקות מינימום.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אסאנה זו בטוחה ביותר. עם זאת, אלה כמה דברים שאתה צריך להיות זהיר כאשר אתה מתחיל לתרגל אסאנה זו.

1. עדיף להימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה בברך או עברת ניתוח בברכיים לאחרונה.

1. נשים בהריון צריכות לשמור על ברכיהן מעט זו מזו כאשר הן מתאמנות באסאנה זו כדי להימנע מלחץ על בטנן.

1. נסו לא לעשות יותר מדי קשת או להשתמש יתר על המידה בעמוד השדרה המותני כדי לשבת זקוף.

1. הסובלים מכיבים במעי, בקע או כל בעיה אחרת הקשורה למעי הגס או הדק, צריכים לתרגל תנוחה זו בהנחיית מדריך יוגה.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

כמתחיל, כאשר אתה לוקח את המיקום הזה, סביר להניח שרגליך עלולות להתחיל לכאוב תוך זמן קצר. אם זה קורה, כל שעליך לעשות הוא לבטל את האסאנה ולמתוח את הרגליים קדימה. תן לקרסוליים, לברכיים ולשרירי השוקיים עיסוי טוב. עם הזמן, עם תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לעלות עד 30 דקות בנוחות באסאנה זו.

כמו כן, על המתחילים לעבוד לאט ובהדרגה על שיפור כוח השרירים בגב התחתון לפני שהם מנסים להעמיק בתנוחה או להגדיל את משך הזמן. לאחר חיזוק הגב התחתון, המתח על הנשימה פוחת. חשוב גם לציין שאם אתה דוחף את עצמך יותר ממה שגופך יכול לקחת, היתרונות של התנוחה ממוזערים.

חזרה לתוכן העניינים

שינויי תנוחה מתקדמים

הווריאציה המתקדמת של הווג'רסנה היא הסופטה וג'רסאנה. בווריאציה זו, ברגע שאתה יושב בווג'רסאנה, אתה צריך להתכופף לאחור ולהניח את הידיים וגם את המרפקים על הרצפה. לאחר מכן, קשת את עמוד השדרה הגבי ואת צווארך עד שבסיס ראשך נוגע ונח על הרצפה או נתמך בכרית דקה. אסאנה זו מסייעת לחיזוק השרירים באזורי הצוואר, הגב והחזה. זה גם מרחיב את החזה ומקל על בעיות ריאות. עם זאת, חשוב לשלוט ב- Vajrasana לפני שתנסה את התנוחה הזו. עדיף גם לתרגל את הסופטה וג'רסנה בהדרכת מדריך יוגה.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של Vajrasana

אלה כמה יתרונות מדהימים של ה- Vajrasana.

1. אסאנה זו משפרת את העיכול ובתרגול קבוע היא מבטלת עצירות.

1. עיכול טוב יותר מונע כיבים וחומציות.

1. אסאנה זו מחזקת את הגב ומקלת על חולים הסובלים מבעיות גב תחתון וסקיאטיקה.

1. אסאנה זו מחזקת גם את שרירי האגן.

1. זה עוזר להקל על כאבי לידה וגם מפחית את התכווצויות הווסת.

1. אסאנה זו היא אחת הטובות ביותר להניח כאשר ברצונך להיכנס למצב מדיטטיבי מכיוון שמדובר בתנוחה זקופה.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי וג'ראסנה

הווג'ראסנה הוא תנוחה יציבה ויציבה, ואת אלה שמניחים שאי אפשר לטלטל אותה בקלות. זו תנוחה מדיטטיבית, אך ישיבה בתנוחה זו יכולה להיות מאתגרת למדי. צריך לכבוש את הכאב ברגליים ואת התסיסה במוח כדי לשלוט בתנוחה ולהיכנס למצב מדיטטיבי. צריך לאמן את עצמם לשבת בשקט ולהיות מוכנים להשקיע בזה את דעתם.

ה- Vajrasana מווסת את זרימת הדם באזור האגן התחתון. ישיבה על הרגליים מפחיתה את זרימת הדם ברגליים ומגבירה אותה באזור העיכול, ולכן מגבירה את היעילות של מערכת העיכול.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

1. ארדה שלבהאסאנה
2. שלחאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

1. מקרסאנה
2. בלסאנה
3. Shavasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את וג'רסנה בצורה מושלמת, למה אתה מחכה? אסאנה זו היא שילוב מושלם של חיזוק הגוף ומיקוד הנפש. זה יכול להיות אחד האסנות הקלות ביותר ביוגה, אבל זה די מאתגר לוודא שהנפש והגוף שלך דוממים לחלוטין.

חזרה לתוכן העניינים