איך לעשות את utthita parsvakonasana ומה היתרונות שלה

אוטטהיטה - מורחבת, פרסווה - סייד, קונה - זווית, אסאנה - יציבה; מבוטא כ - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

אסאנה זו מסייעת למתוח את חלקי הגוף שבדרך כלל אינם מתארכים. זו תנוחה למתחילים שעוזרת לך להתרגל למתיחות ולמתאר של הגוף שגוררת היוגה.

כל מה שאתה צריך לדעת על Utthita Parsvakonasana

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את אוטתיטה Parsvakonasana
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של תנוחת זווית הצד המורחבת
7. המדע שמאחורי אוטתיטה פרסווקונאסאנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה

חשוב לוודא שהמעיים והבטן שלך ריקים לפני שאתה מבצע אסאנה זו. זה יכול להיות רעיון טוב לתת פער של כמה שעות בין הארוחה האחרונה שלך לתרגיל. זה יאפשר מספיק זמן למזון שלך להתעכל טוב. אסאנה זו עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר מתרגלים אותה בבוקר. אבל אתה יכול לתרגל את זה גם בערב.

רמה:

סגנון בסיסי : האטה יוגה

משך זמן: 15 עד 30 שניות

חזרה: אחת מכל צד

מתיחות: ברכיים, כתפיים, רגליים, עמוד חוליות, בית החזה, בטן, קרסוליים, ריאות, מפשעה

מחזקת: ברכיים, רגליים, קרסוליים

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את אוטתיטה Parsvakonasana

1. עמדו על המחצלת שלכם כך שאתם פונים לצד הארוך של המחצלת, וכפות הרגליים רחוקות זה מזה. וודאו כי העקבים תואמים זה עם זה.

1. כף רגלך הימנית צריכה להתברר כך שהבהונות שלך יצביעו לכיוון הקצה הקצר של המחצלת, והבהונות השמאליות שלך יהיו בזווית של 45 מעלות.

1. נשוף וכופף את ברך ימין, וודא שהירך מקבילה לרצפה.

1. הברך שלך חייבת להיות מעל הקרסול ותואמת את שתי האצבעות הראשונות. את בסיס הבוהן הגדולה יש לקרקע על הרצפה, אך את הירך חייבת להתגלגל לכיוון האצבעות הקטנות.

1. שאפו וצמחו את הבטן התחתונה, כזו שהיא נשאבת ונמשכת למעלה.

1. נשוף ומתח את גופך על רגל ימין. ואז הורידו את הזרוע הימנית. אתה יכול להניח את המרפק על הירך הימנית שלך או להניח את היד על הרצפה, מחוץ לרגל ימין.

1. הרחב את זרועך השמאלית לתקרה, כך שכף היד פונה לחזית. גלגל את הזרוע השמאלית העליונה החיצונית לכיוון הפנים שלך, ואז הושיט יד מעל הראש וודא שזרועך נמצאת ליד האוזן השמאלית.

1. לחץ על החלק החיצוני של כף הרגל השמאלית על הרצפה ואז גלגל את הצד הימני של הישבן מעט מתחת.

1. עליכם לוודא כי עמוד השדרה והצוואר שלכם ארוכים, והצוואר שלכם עולה בקנה אחד עם עמוד השדרה. הפנה את המבט לכיוון הזרוע השמאלית.

1. סובב את הצלעות כלפי מעלה כך שפונה לתקרה. שמור על יציבות הבסיס, לחץ היטב על כפות הרגליים. שמור על פנים רכות ועל עמוד השדרה שלך.

1. החזיקו את התנוחה. כדי לשחרר, לשאוף, ולצאת מהפוזה בהנחה שהטאדאסנה. הרפו לכמה שניות וחזרו על התנוחה בצד השני.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלה כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.

1. הימנע מאסאנה זו אם יש לך את התנאים הבאים.

א. כאב ראש

ב. לחץ דם גבוה או נמוך

ג. נדודי שינה

1. במקרה שיש לך בעיית צוואר, אל תסתכל בזרוע המורחבת; הסתכל ישר או למטה במקום.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

כמתחילים, יתכן שתתקשה

א. שמור על עקביך מעוגנים לרצפה כשאתה מכופף את הברך הקדמית בתנוחה, וב

. גע בקצות האצבעות של היד המונמכת על הרצפה.

כדי להתמודד עם הבעיה הראשונה, עליך לסגור את העקב האחורי לקיר. ואז, כשאתה מכופף את הברך הקדמית ומוריד את פלג הגוף העליון לצד, עליך לדמיין שאתה דוחף את הקיר ממך בעזרת העקב.

לבעיה השנייה, הנח את זרועך על ירך הברך הכפופה, או השתמש בבלוק לתמיכה בידך.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציות תנוחה מתקדמות

כדי להעצים את התנוחה, ברגע שאתה נמצא בה, הרם את כדור כף הרגל הקדמית מהרצפה. ואז, כדי לאשר מחדש את עוגן העקב האחורי, לחץ את ראש עצם הירך האחורית עמוק לתוך השקע, והרם את החלק האחורי של המפשעה הפנימית עמוק לתוך הרגל. לאחר מכן, רכך שוב את כדור כף הרגל הקדמית על הרצפה.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת זווית הצד המורחבת

אלה כמה יתרונות מדהימים של Utthita Parsvakonasana.

1. זה לא רק נמתח אלא גם מחזק את הברכיים, הקרסוליים והרגליים.

1. המפשעות, החזה, עמוד השדרה, המותניים, הריאות והכתפיים מקבלים מתיחה טובה.

1. מגרים את איברי הבטן.

1. סיבולת מוגברת.

1. אסאנה זו נותנת גם הקלה טיפולית בעצירות, פוריות, כאבי גב תחתון, אוסטאופורוזיס, סיאטיקה ואי נוחות במחזור החודשי.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי אוטתיטה פרסווקונאסאנה

אסאנה זו חוזרת על העובדה שיש רציפות בין תנוחות. זוהי התקדמות טבעית מה- Warrior Pose II. הלוחם השני הוא הכנה לזריקת החנית, ובאסאנה זו מתרחשת פעולת זריקת החנית. מתא מטען זקוף ב- Virabhadrasana II, יש התקדמות להתגמשות רוחבית ב- Utthita Parsvakonasana. הזרוע האחורית בתנוחת הלוחם משתרעת מהגוף, ובתנוחה זו היא נמתחת מעל הראש.

באסאנה זו, כאשר משלבים את פעולת הזרוע והכתף, יחד עם עיגון כף הרגל האחורית בקרקע, היא יוצרת מתיחה לצד העליון של הגוף. אבל הסיפור האמיתי של האסאנה הזו נמצא בנשימה. עליכם להשתמש בשרירי הנשימה האביזרים כדי לפתוח את החזה ולהעמיק את השאיפה בזמן שאתם נרגעים בזמן הנשיפה.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

אדהו מוקה Svanasana

Supta בדהה קונאסאנה

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta בויראסנה

Supta Padangusthasana

Upavistha קונאסאנה

Utthita טריקונאסנה

וירבהדראסנה השנייה

בויראסנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את אוטיטה פרסווקונאסאנה, למה אתה מחכה? אסאנה זו היא אחד מאותם כלי נשק בארסנל היוגה שעוזרים לך להילחם כמעט בכל קרב של כאב ומחלות, תוך הכנת גופך והפיכתו לחזק. השתמש ברכה זו בחוכמה.