כיצד לעשות את upavistha konasana ומה היתרונות שלה

סנסקריט: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - יושב / יושב, Kona - זווית, Asana - יציבה; מבוטא בשם - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

אסאנה זו מהווה תנוחת הכנה טובה לרוב כיפוף ופיתולים יושבים. אסאנה זו מועילה גם לתנוחות עמידה רחבות רגליים. כשאתה מניח תנוחה זו, רגליך מושרשות באדמה ונמתחות, עמוד השדרה נינוח ומוחך נרגע. תסתכל מה הכפיפה המדהימה הזו בישיבה הקדמית יכולה לעשות לך.

כל מה שאתה צריך לדעת על Upavistha Konasana

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. כיצד לעשות את Upavistha Konasana
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפים למתחילים
5. שינויי תנוחה מתקדמים
6. היתרונות של כיפוף קדימה בישיבה רחבה
7. המדע מאחורי Upavistha Konasana
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

עליכם להקפיד לשמור על ריקות הבטן והמעיים לפני שאתם מתאמנים באסאנה זו. אכלו את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתם מכינים את האסאנה כדי שהאוכל שלכם יתעכל, ויש מספיק אנרגיה שתוכלו להוציא במהלך התרגול.

עדיף לתרגל יוגה דבר ראשון בבוקר. אבל במקרה שלא תוכלו להתאמן בבוקר, זה בסדר לתרגל את זה בערב.

רמה:

סגנון ביניים : האטה יוגה

משך זמן: 30 עד 60 שניות

חזרה: ללא

מתיחות: רגליים מתחזקות

: עמודות חוליות

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לעשות את Upavistha Konasana

1. כדי להתחיל את האסאנה הזו, שב זקוף ופתח את הרגליים כך שהן בזווית של 90 מעלות עם האגן שלך.

1. תן לאצבעות הרגל שלך לכוון כשכופפות את כפות הרגליים ומיישרות את הברכיים. אתה חייב להרגיש עקומה בגב התחתון. אם לא, השתמש באביזר. שב על כרית יציבה. זה יעניק לך יציבות באגן ויאפשר לו להטות קדימה, מלבד שמירה על עקומת הגב התחתון.

1. הניחו את כפות הידיים על הרצפה, כך שיהיו מאחורי הירכיים.

1. שאפו, ארוכים ועמוקים, כאלו שצידי הגוף מתרוממים ובכך יוצרים חלל או חלול בעמוד השדרה. החזק כמה שניות אם אתה מרגיש מתיחה טובה ברגליים בשלב זה.

1. עכשיו תומך בגב התחתון שלך ומוצץ את הבטן פנימה, נושף ומתקפל. תני בעדינות את הידיים לפניך.

1. השתמש בנשימה שלך כמדריך עד כמה אתה יכול למתוח, ומתיח את עמוד השדרה ככל שתוכל. עצור כשאתה מתחיל להרגיש לא בנוח. נשמו זמן רב ועמוק כשאתם מחזיקים בתנוחה כדקה.

1. לנשוף ולעלות בעדינות בחזרה. כופף את הברכיים ומשוך את הרגליים בחזרה.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

1. הימנע מלעשות אסאנה זו אם יש לך משיכה או קרע במפשעה או בשריר הירך, או אם הינך בהריון, סובל מפציעה בגב התחתון או פריצת דיסק.

1. אם יש לך כאבים בגב התחתון, שב על שמיכה או בלוק בזמן שאתה עושה את האסאנה הזו.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

אסאנה זו די מאתגרת למתחילים. אם אתה מתקשה להתכופף קדימה, אתה יכול לכופף את הברכיים בעדינות. אתה יכול אפילו להשתמש בשמיכות כדי לתמוך בברכיים. עליכם להתקדם בעיקול ולהבטיח כי מכסה הברכיים מכוונים כלפי מעלה בכל האסאנה.

חזרה לתוכן העניינים

שינויי תנוחה מתקדמים

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של זווית רחבה יושבת קדימה

אלה כמה יתרונות מדהימים של Upavistha Konasana:

1. אסאנה זו נותנת את החלק הפנימי ואת החלק האחורי של הרגליים למתיחה טובה.

1. איברי הבטן משופרים ומגרים אותם.

1. עמוד השדרה נעשה חזק.

1. המפשעה משתחררת. גם שרירי המפרקים של המפשעה נמתחים.

1. אסאנה זו מרגיעה את גופכם ומרגיעה את מוחכם.

1. זה עוזר לרפא ולהקל על איסיאטיקה ודלקת פרקים.

1. זה גם מסיר רעלים מהכליות.

1. שריר הברך שלך נמתח.

1. שרירי הליבה שלך מופעלים.

חזרה לתוכן העניינים

המדע מאחורי Upavistha Konasana

כאשר אתה עובר למתיחה אינטנסיבית זו, מגורה גם מחשבותיך ורגשותיך. אף על פי שתנוחה זו נראית פשוטה, המחשבות הנפשיות שהיא מעוררת יכולות להיות מאירות עיניים למדי. הם אומרים שהסכסוך בין מי שאתה באמת לבין מי שאתה חושב שאתה נקרא אגואיזם. סכסוך זה גורם לעיתים קרובות לסבל רב. אבל החלק הכי טוב הוא שאפשר להימנע מכאב זה. אֵיך? ובכן, לעשות תנוחה קשה כמו זו, הדוחקת בכם להעמיק וגורמת לכם להיות מודעים למי שאתם באמת לפי כמה שאתם יכולים לדחוף את עצמכם, שובר את האגו. אתה הופך להיות צנוע וקרקע מכיוון שהאתגר הפיזי והנפשי של אסאנה זו מניע אותך לצאת מדעות קדומות שלך. זז בעדינות ובקשב כאשר אתה מאפשר למוח ולשרירים שלך להיפתח בתהליך.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

באדהה קונאסאנה

דנדסאנה

פרסריטה פדוטנאסאנה

סופטה באדהה קונאסאנה

סופטה פדנגוסטאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

בדהה קונאסאנה

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

פדמאסנה

Siddhasana או Sukhasana

Supta Padangusthasana

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע לעשות תנוחת Upavistha Konasana, למה אתה מחכה? תשפוך את האגו שלך, כופף את השרירים, הרגיע את דעתך ושבר את כל המחסומים בעזרת כיפוף קדימה מאתגר זה. תנו לחוויה הרגשית והמאתגרת הפיזית הזו להפוך לאדם טוב יותר!