תוכן עניינים:
- כל מה שאתה צריך לדעת על הטיטיבהאסנה
- מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה
- איך לעשות את הטטיבהאסאנה
- אמצעי זהירות והתוויות נגד
- טיפ למתחילים
- שינויי תנוחה מתקדמים
- היתרונות של תנוחת הגחליליות
- המדע שמאחורי הטיטיבהאסאנה
- תנוחות הכנה
- תנוחות מעקב
טיטיבה - גחלילית, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ- tit-THI-BHA-ah-sana
תנוחת הגחלילית היא כזו הדורשת חוזק יוצא דופן בפלג גופו העליון וגמישות בשריר הברך. אך ניתן להשיג שתי תכונות אלה רק בעזרת תרגול. לכן, אתה צריך לשלוט בתנוחה לאט. איזון הזרוע הקשה הזה מחקה גחלילית בטיסה.
כל מה שאתה צריך לדעת על הטיטיבהאסנה
- מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
- איך לעשות את הטטיבהאסאנה
- אמצעי זהירות והתוויות נגד
- טיפ למתחילים
- וריאציה של תנוחה מתקדמת
- היתרונות של תנוחת הגחליליות
- המדע שמאחורי הטיטיבהאסאנה
- תנוחות הכנה
- תנוחות מעקב
מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה
כמו שאר אסאנות היוגה, חשוב כי הבטן והמעיים ריקים כאשר אתה מתאמן על האסאנה. ודא שיש פער של לפחות ארבע עד שש שעות בין הארוחה לתרגול שלך. זה ייתן לך מספיק זמן לעכל את האוכל שלך ולהפיק אנרגיה לתרגול שלך.
כמו כן, בוקר אידיאלי לתרגול יוגה. אבל, אם אינך יכול לתרגל יוגה בבוקר, גם ערבים הם זמן טוב.
רמה:
סגנון ביניים / מתקדם : אשטנגה יוגה
משך זמן: 30 עד 60 שניות
חזרה: ללא
מתיחות: זרועות, מפרקי כף היד
מחזק: מפשעות פנימיות, פלג גוף עליון
חזרה לתוכן העניינים
איך לעשות את הטטיבהאסאנה
- כדי להתחיל באסאנה זו, התחל עם אדהו מוחא סוואנאסאנה.
- ללכת לכיוון הידיים כך שהרגליים יהיו מול הידיים. לאחר מכן, תן לידיך דרך הרגליים ולחץ אותן מאחורי השוקיים, כך שתזחל עמוק יותר דרך הרגליים.
- הביא את הידיים והכתפיים הרחק מאחורי הירכיים שלך ככל שתוכל למקם אותם. הניחו היטב את כפות הידיים מאחורי כפות הרגליים כך שהעקבים שלכם מוחזקים באגודל ובאצבע המורה.
- כופף בעדינות את הברכיים וכריעה בזמן שאתה מניח את החלק האחורי של הרגליים כמה שיותר קרוב לכתפיים.
- לאחר התפשטות האצבעות וכפות הידיים, הקפד להעביר את משקל גופך אליהן. הרם את הרגליים מהרצפה. יישר קודם את הרגליים. ואז, ברגע שאתה מתייצב, יישר את הידיים. לחץ את הירכיים על הידיים העליונות כדי להשיג גובה רב יותר.
- החזק כמה שניות ושחרר.
חזרה לתוכן העניינים
אמצעי זהירות והתוויות נגד
הימנע מאסאנה זו אם יש לך את התנאים הבאים.
א. פציעה בכתף
ב. פציעה במרפק
ג. פגיעה בפרק כף היד
ד. פציעות בגב התחתון
חזרה לתוכן העניינים
טיפ למתחילים
כמתחיל, אולי יהיה קשה להשיג את התנוחה הזו. שב על הרצפה ופרש את הרגליים כדי ליצור זווית של 90 מעלות. ואז, הרם את העקבים על בלוק, ולחץ את כפות הידיים בין הרגליים על הרצפה.
חזרה לתוכן העניינים
שינויי תנוחה מתקדמים
זו תנוחה מתקדמת בפני עצמה. כשאתה שולט בזה ומסוגל לעשות זאת בקלות, כבר תמצא את עצמך במצב מתקדם.
חזרה לתוכן העניינים
היתרונות של תנוחת הגחליליות
אלה כמה יתרונות מדהימים של Titthibhasana.
- זה נותן לפלג גוף האחורי ולמפשעות הפנימיות מתיחה טובה.
- הידיים ופרקי הידיים הופכים חזקים.
- זה מרגיע את דעתך ומשפר את תחושת האיזון שלך.
- הבטן משופרת ולכן העיכול משתפר.
חזרה לתוכן העניינים
המדע שמאחורי הטיטיבהאסאנה
ביטחון, נחישות ויכולת להרפות יעזרו לך להרים את עצמך לטיטיבהאסנה, שזו תנוחה מאתגרת מאוד.
טיטיבה משמעו גחלילית. זו מטפורה נהדרת לדרך ההתעוררות היוגית.
לתנוחה כזו יש את היכולת להעיף את המתאמן הכי רציני מכל משמר, אם לוקחים אותו ברצינות רבה מדי. איזון הזרוע הזה מאתגר ודורש ומטמיע גם את ורייה וגם את שרדה. היו בטוחים כשאתם גולשים לתנוחת היוגה הגחלילית הזו. זה יעזור לך להשיג את היציבות הדרושה בעיקול הירכיים העמוק קדימה. אתה גם צריך לבנות כוח זרוע עצום כדי לתמוך בעצמך ולהפעיל את הרגליים כדי לאפשר את ההרמה.
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות הכנה
Garudasana
Malasana
Bakasana
בדהה קונאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות מעקב
אוטנאסאנה
אדהו מוחא סוואנאסאנה
אורדהבה מוכא סוואנאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
עכשיו כשתדעו לעשות תנוחת גחלילית, למה אתם מחכים? יש מעט מאוד אנשים שיכולים להרים ולעשות את האסאנה הזו בפעם הראשונה שהם מנסים את זה. אל תתייאש. פשוט בכיף עם התנוחה.