איך עושים את הטדאסנה ומה היתרונות שלה?

Tadasana, Samasthiti, או תנוחת ההרים היא אסאנה. סנסקריט: ताडासन; טאדה - הר, אסאנה - יציבה; מבוטא כ- tah-DAHS-anna

אסאנה זו היא כמו הבסיס או היסוד של כל האסאנות שאחריהם יבואו או שממנו יוצאות רוב האסאנות האחרות העומדות. תנוחות העמידה מחייבות את הגפיים התחתונות להישאר מופעלות ונשלטות בכל עת, כך שנמנעים מפציעות או מתיחת יתר (של מפרקי הברך) בזמן שקבוצות שרירים אחרות מופעלות כראוי.

כל מה שאתה צריך לדעת על Tadasana

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את הטדאסנה
2. איך לעשות את הטדאסנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של תנוחת הרים
7. המדע שמאחורי הטדאסנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את הטדאסנה

ניתן לתרגל אסאנה זו בכל שעות היום.

אין חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על קיבה ריקה. אבל אם אתה מקדים או עוקב אחריו עם אסאנות יוגה, עדיף לאכול את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני שתעשה את האסאנה הזו. כמו כן, וודאו כי המעיים שלכם נקיים.

רמה:

סגנון בסיסי : האטה יוגה

משך: 10 - 20 שניות

חזרה: 10 פעמים

קורא: כל הגוף מתחזק

: ברכיים, ירכיים, קרסוליים, גב

איך לעשות את Tadasana (תנוחת הרים)

1. עמדו זקוף וחברו את כפות הרגליים, כאשר האצבעות נוגעות זו בזו. העקבים עשויים להיות מעט זה מזה, ועל הידיים שלך להיות מונחות היטב לצד גופך.

1. אתה חייב להפוך את שרירי הירך שלך למוצקים. הרם את הברכיים תוך הקפדה על הקשחת החלק התחתון של הבטן.

1. חיזקו את הקשתות הפנימיות של הקרסוליים הפנימיים בזמן שאתם מרימים אותן.

1. עכשיו, דמיין זרם של אור לבן (אנרגיה) שעובר בקרסולייך, עד לירכיים הפנימיות, למפשעה, לעמוד השדרה, לצוואר, עד לראש שלך. סובב בעדינות את הירכיים העליונות פנימה. הארך את עצם הזנב כך שהיא תהיה לכיוון הרצפה. הרם את הערווה כך שהיא קרובה יותר לטבור.

1. הסתכל בקו אחד עם האופק.

1. נשמו פנימה ומתיחו את הכתפיים, הידיים והחזה כלפי מעלה.

1. הרגישו את המתיחה בגופכם היישר מהרגליים ועד הראש. החזיקו את התנוחה כמה שניות. ואז, נשוף ושחרר.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

עדיף להימנע מאסאנה זו אם יש לך את הבעיות הבאות:

1. כאבי ראש

2. נדודי שינה

3. לחץ דם נמוך

חזרה לתוכן העניינים

טיפ למתחילים

כמתחיל, אתה עלול להתקשות לאזן בתנוחה זו. כדי לשפר את שיווי המשקל, מקם את כפות הרגליים הפנימיות כשלושה עד חמישה סנטימטרים זה מזה עד שתרגיש בנוח בתנוחה.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציה של תנוחה מתקדמת

אתה יכול להשתמש בזרועותיך כדי להעמיק את המתיחה בדרכים הבאות:

1. שלח את זרועותיך כלפי מעלה כך שיהיו בניצב לרצפה ומקבילות זו לזו, וודא שכפות הידיים פונות זו לזו.

1. לחלופין, חבר את האצבעות ומתיח את הידיים כלפי מעלה.

1. אתה יכול גם לשלב את הידיים מאחורי הגב כך שכל כף יד מחזיקה את המרפק הנגדי. אם אתה עושה זאת, חזור על התנוחה על ידי החלפת ידיים.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של Tadasana (תנוחת הרים)

אלה כמה יתרונות מדהימים של Tadasana:

1. אסאנה זו מסייעת בשיפור תנוחת הגוף.

1. בתרגול קבוע של אסאנה זו הברכיים, הירכיים והקרסוליים מתחזקים.

1. הישבן והבטן שלך מקבלים גוון.

1. אסאנה זו מפחיתה רגליים שטוחות.

1. זה גם הופך את עמוד השדרה שלך לזריז יותר.

1. זו אסאנה מצוינת למי שרוצה להגדיל את גובהם בשנות היווצרותם.

1. זה גם עוזר בשיפור שיווי המשקל.

1. מערכות העיכול, העצבים והנשימה שלך מוסדרות.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי הטדאסנה

הם אומרים שאם הייתה אי פעם תנוחת שרטוטים, זה היה הטדאסנה. אסאנה זו עובדת על השרירים שלך כך שהיציבה שלך תהיה לא רק טובה יותר, אלא גם נטולת כאבים בזמן שאתה בעבודה שלך בישיבה. זה עובד ליישר את השלד שלך ולהחזיר אותו לעמדה ניטרלית. כשזה קורה, גופך מגיע לנקודת ההתחלה שכל שאר האסאנות יבואו בעקבותיו.

כמה שזה יכול להישמע קל, בגלל השימוש המוגזם בסמארטפון ותנוחות הישיבה הלא בריאות שלנו בעבודה, תמיד יש שריר צפוף או כיוון לא נכון. אסאנה זו מתקנת את כולם. זה המאמץ השרירי שנדרש כדי להיכנס לאסאנה זו שעוזרת לחזק את הליבה וליישר גב מעוגל וחלש.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

אדהו מוכא סוונאסאנה

אוטטאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

תנוחות עמידה

חזרה לתוכן העניינים

אסאנה זו, אם היא נלמדת בצורה נכונה, מאפשרת לך להבין כמה מאמץ נדרש בשלב זה כדי להגיע למצב ניטרלי זה לפני שאתה נכנס לאסאנות המסובכות יותר. אם תקבל את זה נכון, יהיה מהיר וקל יותר לקבל את התנוחות המאתגרות יותר.