תוכן עניינים:
- כל מה שאתה צריך לדעת על סופטה באדהה קונאסאנה
- מה אתה צריך לדעת לפני שאתה עושה את זה אסאנה
- איך לעשות סופטה באדהה קונאסאנה (תנוחת זווית קשורה)
- אמצעי זהירות והתוויות נגד
- טיפ למתחילים
- וריאציה של תנוחה מתקדמת
- היתרונות של תנוחת זווית מאוחרת (Supta Baddha Konasana)
- המדע שמאחורי הסופטה באדהה קונאסאנה
- תנוחות הכנה
- תנוחות מעקב
באדהה קונאסאנה, תנוחת זווית כבולה או תנוחת סנדלרים היא אסאנה. סנסקריט: सुप्तबद्धकोणासन; סופטה - שכיבה, באדהא - כבול, קונה - זווית, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ- SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
תנוחה זו משרה תחושת רגיעה עמוקה. זו לא רק יציבה משקמת אלא גם אסאנה הנפתחת בירך. זו תנוחה בסיסית, שכמעט כל אחד יכול לנסות את כוחו. אסאנה זו נקראת גם תנוחת הסנדלרים הנשענת או תנוחת האלה הנשענת.
כל מה שאתה צריך לדעת על סופטה באדהה קונאסאנה
1. מה שכדאי לדעת לפני שתעשה אסאנה זו
2. כיצד לעשות את הסופטה באדהה קונאסאנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של תנוחת הזווית הכרוכה בשכיבה
7. המדע שמאחורי הסופה באדה Konasana
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב
מה אתה צריך לדעת לפני שאתה עושה את זה אסאנה
יש לתרגל אסאנה זו עם אסאנות היוגה האחרות מוקדם בבוקר. אך במקרה שאינך יכול להתעורר, או שיש לך מטלות אחרות לטפל בהן, ניתן לעשות אסאנה זו בשעות הערב.
רק וודא שאתה משאיר פער של ארבע עד שש שעות בין הארוחות שלך לתרגול. הבטן והמעיים חייבים להיות ריקים כשאתה עושה את האסאנה הזו.
רמה:
סגנון בסיסי : ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: ללא
מתיחות: ברכיים, ירכיים, מפשעה
מחזקת: רגליים, גב, מערכת העיכול, מערכת הרבייה
חזרה לתוכן העניינים
איך לעשות סופטה באדהה קונאסאנה (תנוחת זווית קשורה)
- שכב ישר ושטוח על הקרקע. ואז, כופף את הברכיים בעדינות. הביאו את כפות הרגליים יחד עם הקצוות החיצוניים של שתי כפות הרגליים על הרצפה. מקם את העקבים קרוב למפשעה.
- כפות הידיים שלך חייבות לשכב ליד הירכיים וללחוץ כלפי מטה.
- נשוף, וודא כי שרירי הבטן שלך מתכווצים כאשר עצם הזנב שלך נעה קרוב לעצם הערווה שלך. הרגישו את ההתארכות בגב התחתון ואת היציבות בעמוד השדרה כשהאגן נוטה. החזיק בתפקיד זה.
- שאפו במהירות, וכשנשמתם שוב, תנו לברכיים להיפתח כך שיוצר מתיחה טובה במפשעה ובירכיים הפנימיות.
- עליכם לוודא כי עמוד השדרה התחתון שלכם אינו מקושת בכוח. כמו כן, וודא כי כתפיך נינוחות וממוקמות הרחק מהצוואר שלך.
- עכשיו הישאר בתנוחה עד דקה, נשם עמוק ולאט.
- לנשוף ולצאת מהתנוחה. אבל לפני שתעשה זאת, לחץ על הגב התחתון והברכיים לרצפה כדי לתת את המתיחה האחרונה. ואז, חבק את הברכיים, והתנדנד מצד לצד לפני שאתה משחרר.
הערה: לחלופין, תוכלו גם למקם את כפות הידיים כלפי מעלה אם אתם מחפשים רגיעה מוחלטת.
חזרה לתוכן העניינים
אמצעי זהירות והתוויות נגד
אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.
- הימנע מתרגול אסאנה זה אם יש לך את הבעיות הבאות.
- פציעות בברך
- פציעות במפשעה
- כאבים בגב התחתון
- פציעה בכתף
- פציעה בירך
- נשים בהריון חייבות לעשות אסאנה זו בפיקוח מדריך. עליהם גם תמיד להרים את חזהם וראשיהם במצבם זה.
- נשים שזה עתה נולדו חייבות להימנע מתנוחה זו במשך כשמונה שבועות, או עד שהשרירים באזור האגן יציבים.
חזרה לתוכן העניינים
טיפ למתחילים
כמתחיל, אתה עלול להרגיש מתח במפשעה ובירכיים הפנימיות שלך כאשר אתה מתרגל את האסאנה הזו. כדי להתמודד עם זה, הרם בעדינות את כפות הרגליים מהרצפה עד שיהיה לך נוח.
חזרה לתוכן העניינים
וריאציה של תנוחה מתקדמת
כדי להגדיל את המתיחות במפשעה ובירך הפנימית, אתה יכול למשוך את האגן כלפי מעלה, כך שהוא נמצא מהרצפה. אם תלחץ חזק על כפות הרגליים על הרצפה, האגן שלך יתרומם אוטומטית. כדי להקל עליך, אתה מניח גוש מתחת לאגן. לחץ על הברכיים על הקרקע, ולחץ את הסוליות יחד.
חזרה לתוכן העניינים
היתרונות של תנוחת זווית מאוחרת (Supta Baddha Konasana)
היתרונות של סופטה באדהא קונאסאנה הם כדלקמן:
- תרגול אסאנה זה מפעיל את השחלות, בלוטת הערמונית, הכליות ושלפוחית השתן.
- זה גם מגרה את הלב ומשפר את זרימת הדם.
- זה נותן למפשעות, לירכיים הפנימיות ולברכיים מתיחה טובה.
- זה מקל על מתח ומתח וגם מרפא דיכאון קל.
- זה מפחית את מתח השרירים ומקל עליכם מעייפות ונדודי שינה. זה גם מרגיע את המוח.
- זה מוריד מתח במערכת העצבים.
- מותח את שרירי הירך והמפשעה הפנימיים.
- זה ממריץ את גופך.
- זה מרגיע את מערכת העיכול ומערכת הרבייה ומטפל במצבים כמו תסמונת המעי הרגיז, פוריות, הפרעות במחזור החודשי, בעיות עיכול, גיל המעבר וכו '.
- זה מקל על כאבי ראש.
- אסאנה זו עוזרת לפתוח את הירכיים ולהגמיש את מכופפי הירך.
חזרה לתוכן העניינים
המדע שמאחורי הסופטה באדהה קונאסאנה
האסאנה הזו כמעט קסומה, וכשנוח בה, זה כמעט כמו בחופשה. זה מקדם רגיעה עמוקה, ותוך מספר דקות אתה מרגיש רענן ומחודש.
Supta Baddha Konasana גם נותן לגופך, במיוחד לירכיים הפנימיות, מתיחה טובה. זה, בתורו, משפר את זרימת הדם בבטן התחתונה ובכך משפיע באופן חיובי על מערכות הרבייה והעיכול. זה גם פותח את החזה ומרחיב את הכתפיים ואת עצם הבריח, מה שמאפשר להם לתמוך יותר בגב העליון.
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות הכנה
Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות מעקב
Gomukhasana
לוטוס עמדת
Mālāsana
חזרה לתוכן העניינים
תרגול אסאנה זה גורם לך להיות מודע לגופך ועוזר לך להבין כמה חשוב לשמור על עצמך.