איך עושים את ההלסנה ומה היתרונות שלה

Halasana או Plough Pose הוא אסאנה. סנסקריט: हलासन; הלה - מחרשה, אסאנה - יציבה; מבוטא כ- hah-LAHS-anna

בדיוק כמו תנוחות היוגה האחרות, הלסאנה נקראת כך מכיוון שהצורה הבסיסית של התנוחה דומה למחרשה טיפוסית המשמשת בטיבט ובהודו. המחרשה היא גם סמל מיתי המופיע בסיפורים רבים מטיבט, סין, הודו ומצרים. יכול להיות מעניין לדעת שהמלך ג'אנקה מצא תינוקת יפהפייה בזמן שחרש את השדה. הוא אימץ אותה וקרא לה סיטה. היא גדלה והתחתנה עם ראמה. סיפור זה מראה כיצד המחרשה משמשת לחשיפת אוצרות נסתרים. תרגול בתנוחת המחרשה יעשה זאת עבור גופכם. אסאנה זו היא אחת מתנוחות הגמר שתעשו כבר מההתחלה ביוגה. אבל רק ברגע שרגליך נוגעות בקרקע, זה הופך לתנוחה מתקדמת. המשך לקרוא כדי לדעת יותר.

כל מה שאתה צריך לדעת על ההלסנה

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את הלסאנה
2. איך לעשות את ההלסנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של תנוחת המחרשה
7. המדע שמאחורי ההלסנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את הלסאנה

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. במקרה שאתה לא יכול להתעורר מוקדם, או שיש לך הרבה שליחויות לרוץ ברגע שאתה קם, אתה יכול לתרגל את האסאנה הזו בערב. רק וודאו שהבטן והמעיים ריקים. מומלץ להשאיר פער של ארבע עד שש שעות לפחות בין הארוחה לתרגול.

רמה:

סגנון בסיסי / ביניים : האטה יוגה

משך: 30 עד 60 שניות

חזרה: ללא

מתיחות: כתפיים, עמודות חוליות

מחזק: עמוד שדרה, צוואר

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את ההלסנה

1. שכב שטוח על הגב, כשידיך מונחות לצד גופך וכפות הידיים פונות כלפי מטה.

1. שאפו והרימו את כפות הרגליים מהקרקע באמצעות שרירי הבטן. על הרגליים להיות בזווית של 90 מעלות.

1. השתמש בידיים שלך כדי לתמוך בירכיים ולהרים אותם מהרצפה.

1. הביאו את כפות הרגליים בזווית של 180 מעלות, כך שהבהונות מונחות מעל ומעבר לראש.

1. וודאו שגבכם מאונך לקרקע.

1. החזק את המיקום למשך דקה תוך התמקדות בנשימה שלך. נשוף, והורד בעדינות את הרגליים. הימנע מלהטלטל את הרגליים בזמן שחרור התנוחה.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.

1. הימנע מתרגול אסאנה זה אם יש לך את הבעיות הבאות:

א. שלשול

ב. מחזור

ג. פציעה בצוואר

1. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה ואסטמה, תמכו ברגליכם באביזרים בזמן שאתם מתרגלים אסאנה זו.

1. אם הינך בהריון, עשה אסאנה זו רק אם תרגלת אותה זמן רב. אל תתחיל להתאמן כשאתה בהריון.

1. כשאתה נוגע ברגליים באדמה, אסאנה זו הופכת לתנוחת יוגה מתקדמת. עליכם לעשות אסאנה זו בהדרכתו של מורה מנוסה ליוגה.

חזרה לתוכן העניינים

טיפ למתחילים

כמתחיל, אתה עלול למתוח את צווארך כשתיכנס לאסאנה הזו. המטרה חייבת להיות לדחוף את צמרות הכתפיים למטה כדי לתמוך בגב ולהרים את הכתפיים מעט לכיוון האוזן. זה יבטיח כי החלק האחורי של הצוואר והגרון רכים. פתח את עצם החזה על ידי לחיצה על שכמותך בחוזקה על גבך.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציה של תנוחה מתקדמת

תמונה: אינסטגרם

לאחר שתשלוט בהלסנה ותוכל לגעת בכפות הרגליים שלך לקרקע, תוכל להעצים את התרגול שלך על ידי ביצוע הפרסבה הלסנה. כך עושים זאת.

1. ברגע שאתה מניח את הלסאנה, צעד ברגליים שמאלה, עד כמה שאתה יכול. עליכם להבטיח שתרגישו בנוח.

1. יתכן שצד אחד של הירך ישקע לרצפה. נסה לשמור על האגן ניטרלי כדי להימנע מכך. וודא שהירכיים שלך מקבילות לקרקע.

1. החזיקו את התנוחה כדקה. ואז, תוך כדי שאיפה, החזיר את הרגליים למרכז. החזק כמה נשימות. נשוף וחזור על ימין. חזור למרכז ושחרר.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת המחרשה

אלה כמה יתרונות מדהימים של Halasana.

1. אסאנה זו מעסה את אברי העיכול, ולכן משפרת את העיכול ומווסתת את התיאבון.

2. זה מווסת את חילוף החומרים ועוזר לירידה במשקל.

3. זו אסאנה מצוינת לחולי סוכרת מכיוון שהיא מנרמלת את רמות הסוכר בדם.

4. הוא מכופף את חוט השדרה ומשחרר את המתח בגב, ובכך משפר את היציבה ומפחית כל כאב.

5. זה עוזר להקל על תסמיני גיל המעבר וממריץ את מערכת הרבייה.

6. זה עוזר להפחית מתח ועייפות.

7. אסאנה זו מסייעת גם להרגעת המוח.

8. זה נותן לעמוד השדרה והכתפיים מתיחה טובה.

9. זה עובד גם על בלוטת התריס.

10. זה עוזר לריפוי כאבי גב, פוריות, סינוסיטיס, נדודי שינה וכאבי ראש.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי ההלסנה

תרגול אסאנה זה מחדש ומטפח את כל גופך באופן קבוע. Halasana מגביר את זרימת הדם ואת הגמישות באזורים המותניים והחזה בגוף, ומשחרר גם מתח ומתח בגרון ובצוואר. אם יש הצטברות של רירית או ליחה במערכת הנשימה או בסינוסים, אסאנה זו עוזרת לשטוף את כל זה. בתרגול קבוע נשימתכם תייעל גם כן.

הלסאנה מרפא ומרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית. זה עוזר לאזן את ההפרשות בבלוטות, במיוחד תירוקסין ואדרנלין. זה גם מסיר רעלים ממערכת השתן והעיכול. אם היה לך היסטוריה של לחץ דם גבוה, אסאנה זו מסייעת בהפגת יתר לחץ דם גם כן.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

סלמבה סרוונגסאנה

סתו בנדהה סרוונגסאנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

אדהו מוכא סוונאסאנה

פשימוטיאנאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע לעשות תנוחת חלסאנה, למה אתה מחכה? בתרגול תלמדו לעשות אסאנה זו מבלי להפעיל יותר מדי כוח שרירי מכיוון שתרימו את עמוד השדרה מכיוון שהוא זריז ולא בכוח. זה יבטיח תרגול בטוח. Halasana ישפר את הבריאות והחיוניות שלך.