איך עושים את הגרודאסנה ומה היתרונות שלה

גארודסאנה או נשר תנוחה היא אסאנה. סנסקריט: गरुडासन; גארודה - נשר, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ- gah-roo- dah -sah-nah

גארודה הוא המונח הסנסקריטי לנשר. המיתולוגיה ההודית מרמזת כי גרודה היה מלך כל הציפורים. ציפור זו לא רק שימשה כרכבו של לורד וישנו אלא גם הייתה חלוצה בכל הנוגע ללחימה נגד שדים. גרודה פירושו גם לטרוף. בהיותם ייצוג ישן של עוף החול המיתולוגי, הם אומרים כי הגרודה מזהה את עצמו עם "האש המכלה של קרני השמש".

כל מה שאתה צריך לדעת על Garudasana

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את Garudasana
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפים למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של תנוחת נשר
7. המדע שמאחורי הגרודסאנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

אסאנה זו חייבת להיעשות רק על בטן ריקה. עליכם להקפיד על הארוחות ארבע עד שש שעות לפני התרגול ולתת לגופכם מספיק זמן לעכל את האוכל. באופן אידיאלי, צריך להיות פער של 10-12 שעות בין הארוחות שלך לתרגול שלך, ולכן מומלץ ביותר לתרגל אסאנה זו מוקדם בבוקר. עם זאת, בגלל לוחות זמנים עמוסים, הרבה אנשים מתקשים להתאמן בבוקר. אנשים כאלה עשויים לתרגל יוגה בערב. המעיים שלך גם חייבים להיות נקיים כשאתה מתרגל אסאנה זו.

• רמה: בסיסי
• סגנון: ויניאסה
• משך זמן: 15-30 שניות
• חזרה: פעם אחת על כל רגל
• מתיחות: כתפיים, ירכיים, ירכיים, קרסוליים, שוקיים, גב עליון
• מתחזק : קרסוליים, עגלים

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את Garudasana

1. לעמוד זקוף. כופף בעדינות את ברך ימין, וכרך את רגל שמאל סביב ימין, כך שהברכיים מוערמות זו על זו. רגל שמאל חייבת לגעת בשוק ימין.

1. הרם את הידיים לגובה הכתף וכרך את יד ימין סביב שמאלך. וודאו שהמרפקים מכופפים בזוויות של 90 מעלות וגם מוערמים.

1. השג איזון בתנוחה כשאתה מוריד בעדינות את הירכיים. הברכיים חייבות לנוע לכיוון קו האמצע במקום להישען לצד אחד.

1. החזיקו את התנוחה למספר שניות. נשמו עמוק ולאט. התמקדו בעין השלישית והרפו את הרגשות השליליים שלכם.

1. שחרר את התנוחה, החלף את הגפיים וחזור על התנוחה.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.

1. עדיף להימנע מאסאנה זו אם נפגעת לאחרונה בקרסול, בברך או במרפק.

1. נשים בהריון חייבות לבקש הסכמה רפואית לפני שהן מתאמנות באסאנה זו.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

כמתחילים, יתכן שתתקשה לסבך את הידיים זה סביב זה. כדי להקל על זה, שלח את הידיים החוצה, כך שהן מקבילות לרצפה. החזק את קצות הרצועה. עכשיו, כשאתה נאחז בחוזקה ברצועה, נסה לעטוף את הידיים למצב.

ייתכן גם שתתקשה לתפס את כף הרגל המורמת שלך מאחורי עגל הרגל העומדת. עד שנוח לך, לחץ על הבוהן הגדולה של הרגל המורמת במקום על כל כף הרגל. זה יעזור לך לשמור על איזון.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציה של תנוחה מתקדמת

כדי להעמיק את התנוחה, ברגע שתפס את היציבה, רכון קדימה ודחף את אמות הידיים לירך הרגל העליונה. החזק כמה שניות. ואז, חזור למעלה. חזור על האסאנה עם הרגל השנייה.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת נשר

1. אסאנה זו מסייעת במתיחת הירכיים, הירכיים, הגב העליון והכתפיים.

1. זה עוזר לך להתמקד וגם משפר את יכולת האיזון שלך.

1. שרירי השוקיים מתחזקים עם האסאנה הזו.

1. זה גם עוזר להקל על כאבים הקשורים לראומטיזם וסיאטיקה.

1. זה עוזר להפוך את הגב, הרגליים והירכיים לגמישים יותר.

1. אסאנה זו עובדת גם כמתח מתח.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי הגרודסאנה

כאשר אתה עושה את האסאנה הזו, סביר להניח שאתה מרגיש מכווץ. אבל כשאתה שולט בזה, הגוף שלך מרגיש שהוא 'רוכב ברוח', ממש כמו נשר. המונח 'רכיבה ברוח' מתייחס לזרימת אנרגיה בכל מצב. זרימה זו, או אנרגיה, עוזרת לך להיות יציב, יציב ומרווח בעיצומו של מצב מאתגר, ללא כל חסמים. ההתנגדות מעייפת אותך ואתה מתפתה לוותר. אם אתה מוותר או מתנגד בזמן שאתה באסאנה זו, סביר להניח שתאבד את שיווי המשקל שלך. אבל אם אתה עושה את האסאנה הזו בראש פתוח ובאומץ רב, תתגבר על המכשולים ויהיה לך זרימה מתמדת של אנרגיה חיובית דרך הנפש והגוף שלך.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

• אדהו מוכא סוואנאסאנה
• גומוכאסאנה
• פרסריטה פדוטאנאסנה
• סופטה ויראסאנה
• סופטה באדהא קונאסאנה
• Upavistha Konasana
• ויראסנה
• Vrikshasana

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

• גומוכאסאנה
• אוטקאטסאנה
• אדהו מוחא ורששאסאנה
• סירסאסנה

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את הגרודסאנה נכון, למה אתה מחכה? אסאנה זו נועדה לטרוף פחד, אגו וספק כדי שתוכלו לפנות מקום לכוונות חיוביות. תרגול אסאנה זה באופן קבוע הופך אותך לחזק וממוקד, ממש כמו הנשר האדיר.