איך לעשות את dhanurasana ומה היתרונות שלה

סנסקריט: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; מבוטא כדה-נו-רה-סאה-נה

Dhanurasana או תנוחת הקשת הוא אחד מ -12 התנוחות הבסיסיות של האטה יוגה. זהו גם אחד משלושת התרגילים העיקריים למתיחות בגב. זה נותן לכל הגב מתיחה טובה, ובכך מקנה גמישות כמו גם כוח לגב.

כל מה שאתה צריך לדעת על Dhanurasana

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה
2. איך לעשות את Dhanurasana
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפים למתחילים
5. וריאציות תנוחה מתקדמות
6. היתרונות של תנוחת הקשת
7. המדע שמאחורי הדנוראסאנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה

עליכם להקפיד לשמור על ריקת הבטן והמעיים לפני שאתם מתאמנים באסאנה זו. אכלו את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתם מכינים את האסאנה כדי שהאוכל שלכם יתעכל, ויש מספיק אנרגיה שתוכלו להרחיב במהלך התרגול.

עדיף לתרגל יוגה דבר ראשון בבוקר. אבל במקרה שלא תוכלו להתאמן בבוקר, זה בסדר לתרגל את זה בערב.

רמה:

סגנון בסיסי : ויניאסה

משך זמן: 15 עד 20 שניות

חזרה: ללא

מתיחות: בטן, בית חזה, ירכיים, קרסוליים, מפשעה, שריר ראשי של פסאוס, גרון, חזית הגוף

מתחזק: גב

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את Dhanurasana

1. שכב שטוח על הבטן, והרחיק את כפות הרגליים ברוחב הירך ואת הידיים לצד גופך.

1. כעת, קפל בעדינות את הברכיים והחזק את הקרסוליים.

1. שאפו והרימו את החזה והרגליים מהקרקע. משוך את הרגליים לאחור.

1. הסתכל ישר ושמור על הפנים שלך נטולי מתח. חיוך אמור לעזור.

1. החזק את התנוחה כשאתה מתרכז בנשימה. הגוף שלך צריך להיות מתוח כמו קשת.

1. כשנוח לכם בתנוחה, נשמו זמן רב ועמוק.

1. כעבור 15-20 שניות, נשוף ושחרר את התנוחה.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.

1. אסור לתרגל אסאנה זו אם אתם סובלים מבקע, לחץ דם גבוה או נמוך, כאבים בגב התחתון, מיגרנות, כאבי ראש, פציעות בצוואר, או אם עברתם ניתוח בטן לאחרונה.

1. נשים צריכות להימנע מאסאנה זו במהלך ההריון.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

כשאתה מתחיל, כמתחיל, זה יכול להיות קשה להרים את הירכיים מהרצפה. אתה יכול להפשיל שמיכה ולהניח אותה מתחת לירכיים כדי לתת להם תמיכה להרים.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציות תנוחה מתקדמות

תמונה: אינסטגרם

כדי להעמיק את התנוחה, תוכלו לנסות את Parsva Dhanurasana. לשם כך, ברגע שאתה מניח את התנוחה, עליך לנשוף ולהטביע כתף מצד אחד לרצפה. ואז, משוך את כף הרגל בצד הנגדי לכיוון כף הרגל באותו צד, והתגלגל על ​​אותו צד. אתה יכול להחזיק את הקרסוליים שלך עם הידיים באותה עמדה כמו Dhanurasana. החזק את התנוחה למשך 20 עד 30 שניות. חזור על האסאנה בצד השני. אסאנה זו מעניקה לאיברי הבטן מתיחה טובה.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת הקשת

אלה כמה יתרונות מדהימים של קשת תנוחה.

1. זה עוזר לחזק את הגב כמו גם את שרירי הבטן.

1. אסאנה זו מסייעת לעורר את אברי הרבייה.

1. תרגול אסאנה זה עוזר להרחיב ולפתוח את הצוואר, החזה והכתפיים.

1. הרגליים ושרירי הזרוע משופעים.

1. זה מוסיף גמישות לגב.

1. אסאנה זו היא מתח מתח נהדר.

1. אי נוחות במחזור משוחררת בתרגול קבוע.

1. אסאנה זו מסייעת גם לאנשים עם הפרעות בכליות.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי הדנוראסאנה

גם יוגה עתיקה וגם מדע מודרני מאשרים כי חוט השדרה הוא לא רק החלק הכי עדין אלא גם החלק החשוב ביותר בגוף. רוב האסאנות מערבות את עמוד השדרה כדי להעשיר את שורש עץ החיים שלנו. עמוד השדרה הוא המפתח להתפתחות עמוד השדרה. אסאנה זו מתמקדת בעיקר בעמוד השדרה, וכשנעשית בכוונה מלאה, היא מחזקת ומגמישה את הגב. תירגעו, ובכל זאת הישארו מודעים למתיחה בגופכם. אבל לא להתאמץ. הקשיבו לגופכם.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע לעשות תנוחת קשת, למה אתה מחכה? Dhanurasana הוא תנוחת יוגה איקונית שמועילה מאוד לגב שלך. אתה חייב לעשות את זה לתרגול לתרגל את התנוחה הזו!