איך לעשות את תנוחת העורב / בקאסנה ומה היתרונות שלה

סנסקריט: बकासन / काकासन; באק - מנוף, קאק - עורב, אסאנה - יציבה; מבוטא כ- bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

העגורן הוא סמל אסייתי לאושר ולצעירות. זה גם מייצג אריכות ימים בסמליות הסינית. אסאנה זו היא שיאה של כל שלושת הסמלים הללו, והתרגול בה יבטיח את כל שלושת המאפיינים הללו. דרושה קפיצה של אמונה כדי להיכנס לאסאנה הזו, אך ברגע שתעשה זאת, אתה בטוח מרגיש קליל ושמח. תנוחה מהנה זו ודאי תחדש את יחסך לחיים.

אסאנה זו נקראת גם Kakasana. יש רק הבדל קל בין השניים. בעוד שהבקאסנה דומה לעמדת מנוף, הקקאסנה נראה יותר כמו עורב יושב. זו אותה אסאנה, כשידיך כפופות מעט, כך שהברכיים יתקרבו לשריר התלת ראשי.

כל מה שאתה צריך לדעת על בקאסנה / קקאסנה

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את בקאסנה / קקאסנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של מנוף / עורב תנוחה
7. המדע שמאחורי הבקאסנה / קקאסאנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

עליכם להקפיד לשמור על ריקת הבטן והמעיים לפני שאתם מתאמנים באסאנה זו. אכלו את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתם מכינים את האסאנה כדי שהאוכל שלכם יתעכל, ויש מספיק אנרגיה שתוכלו להוציא במהלך התרגול.

עדיף לתרגל יוגה דבר ראשון בבוקר. אבל במקרה שלא תוכלו להתאמן בבוקר, זה בסדר לתרגל את זה בערב.

רמה:

סגנון ביניים / בסיסי : האטה יוגה

משך זמן: 30 עד 60 שניות

חזרה: ללא

מתיחות: גב עליון

מחזק: זרועות, בטן, מפרקי כף היד

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את בקאסנה / קקאסאנה (תנוחת עורב)

1. התחל את האסאנה הזו על ידי כניסה לתנוחת ההרים. שמור על הרגליים צמודות זו לזו, והניח את הידיים בחוזקה על הרצפה. עליכם לוודא כי הידיים ברוחב הכתפיים.

1. כעת הרם את הירכיים וודא כי שרירי הליבה שלך קשורים ככל שברכייך מתקרבות לשריר התלת ראשי העליון שלך. אם אתה מכוון לעשות את הקקאסאנה, הכין מדף עם זרועותיך העליונות כשאתה מכופף את המרפקים.

1. הביטו קדימה, והרימו את רגליכם בעדינות מהרצפה. העבר את משקל גופך על הידיים. החזיקו את התנוחה הזו לכמה שניות. יישר את זרועותיך כדי להיכנס לבקאסנה.

1. החזיקו את התנוחה עד דקה. לאחר מכן, הורד את הרגליים והניח את האוטנאסאנה.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

עדיף להימנע מאסאנה זו אם יש לך את התנאים הבאים:

א. תסמונת המנהרה הקרפלית

ב. הריון

ג. כאב מפרק כף היד הנוכחי או הכרוני

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

כמתחילים, תנטו להזיז את ישבכם גבוה ולהתרחק מהעקבים. אבל אתה חייב לשמור על העקבים והישבן שלך קרוב זה לזה בזמן שאתה נמצא באסאנה הזו. כשאתה מוכן לדחוף את כפות הרגליים מהרצפה, לחץ על החלק העליון של הידיים כנגד השוקיים, ומשוך את המפשעה לאגן כדי שתוכל להרים בקלות.

חזרה לתוכן העניינים

שינויי תנוחה מתקדמים

התנוחה המתקדמת של צמד אסאנות זה היא בקאסאנה, שכוללת יישור זרועותיכם בזמן שאתם באסאנה. זו התנוחה המלאה. אבל אפשר לפגוע בפרקי כף היד בזמן האסאנה הזו. אז כדי להוריד לחץ כלשהו, ​​אתה יכול לסלסל ​​את האצבעות על הרצפה במקום לפרוש את האצבעות.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של מנוף / עורב תנוחה

אלה כמה יתרונות מדהימים של בקאסנה / קקאסנה.

1. זה מחזק את פרקי הידיים ואת הידיים

1. עמוד השדרה מתוחזק ומחוזק.

1. הגב העליון מקבל מתיחה טובה.

1. אסאנה זו משפרת את תחושת האיזון והמיקוד שלך.

1. הנפש והגוף שלך מוכנים לאתגרים.

1. אזור הבטן מתוחזק ומחוזק. לכן אסאנה זו מסייעת לעיכול.

1. הירכיים הפנימיות שלך מתחזקות.

1. אזור המפשעה שלך נפתח.

1. בתרגול קבוע אתה מרגיש חזק ובטוח.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי בקאסאנה / קקאסאנה (תנוחת עורב)

אסאנה זו מחייבת את הידיים שלך להיות חזקות מספיק כדי להרים את כל גופך גבוה. אבל הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתגבר על הפחד ליפול על הפנים בתנוחה הדינמית הזו. אתה צריך לנשום עמוק, להרפות מהחששות שלך ולקחת את קפיצת האמונה הזו.

תצטרך להיות בעל בסיס חזק. שרירי הליבה החזקים שלך בונים את הבסיס הזה. זה יעזור לך להרים ולתמרן את הברכיים, ולעזור לך לקרב אותם לזרועות העליונות שלך. זה גם יעזור לך להישאר קל לאורך כל הדרך, ולהוריד את עול המשקל על מפרקי כף היד בלבד.

ואז, כמובן, תצטרך כתפיים וזרועות חזקות כדי לתמוך במשקל גופך. אתה צריך גם ירכיים גמישות.

להיות מוכן פיזית ונפשית לעשות אסאנה זו חיונית ביותר.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

אדהו

מוכא סוונאסאנה

באדהה קונאסאנה באלאסאנה

קרש תנוחת

ויראסאנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

אדהו

מוחא סוונאסאנה צ'אטורנגה דנדסאנה

תנוחת קרש

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע לעשות תנוחת עורב, למה אתה מחכה? אמנם שניהם תנוחות מתקדמות, אבל בקאסאנה מאתגר ביותר, וכמעט אף אחד לא מבין את זה בפעם הראשונה. גם אם אתה מועד, זכור תמיד שאתה בדרך אל הטוב. תרגול הופך אתכם למושלמים - זכרו זאת תמיד!