איך עושים את הביטילאסנה ומה היתרונות שלה

סנסקריט: बितिलासन; ביטיל - פרה, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ- bee-tee-LAHS-uh-nuh

ביטילאסנה לוקח את שמו מהמילה בסנסקריט בטילה, שפירושה פרה. זה נקרא כך מכיוון שעמדת היציבה הזו דומה למצב גופה של פרה. אסאנה זו נהוגה כמעט תמיד בשילוב עם תנוחת החתול.

כל מה שאתה צריך לדעת על הביטילאסנה

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את הביטילאסנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציות תנוחה מתקדמות
6. היתרונות של תנוחת הפרה
7. תנוחות הכנה
8. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

כמו בכל האסאנות ביוגה, חשוב לשמור על ניקיון המעיים והבטן. וודאו שיש לכם את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני האימון, כך שתוכלו לתת למערכת שלכם מספיק זמן לעכל את האוכל ולייצר את האנרגיה הנדרשת לאימון.

הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה הוא לרוב עם שחר או בין ערביים.

רמה:

סגנון בסיסי : ויניאסה

משך: 10 עד 15 שניות

חזרה: 5-6 פעמים בשילוב עם

מתיחות המרג'ריאסנה : צוואר, פלג גוף קדמי מתחזק

: גב

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את הביטילאסנה

1. התחל את האסאנה על ארבעיך במצב שולחן.

1. וודא כי הברכיים שלך מונחות ממש מתחת לירכיים שלך, ושפרקי כף היד שלך נמצאים באותו קו כמו הכתפיים שלך.

1. תן לראש שלך לתלות במצב ניטרלי. להביט ברכות על הרצפה.

1. שאפו והרימו את הישבן כלפי התקרה כשאתם פותחים את החזה. תן לבטן לשקוע לכיוון האדמה. הרם את הראש והסתכל קדימה או לכיוון הגג.

1. החזיקו את התנוחה כמה שניות. ואז, נשמו החוצה וחזרו למצב השולחן.

1. אסאנה זו היא שילוב של שתי תנועות. תנועת הנגד היא כדלקמן: נשוף. זרוק את הסנטר לחזה בזמן שאתה מקשת את הגב ומרפה את הישבן. זה נקרא ביטילאסאנה.

1. בצע את התנועה והתנועה הנגדית בערך חמש עד שש פעמים לפני שאתה נעצר.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.

1. אם יש לך צוואר רגיש, אל תלחץ את גב הצוואר יותר מדי כשאתה מסתכל למעלה. עדיף לצפות להימנע מהמתח. כמו כן, וודא שהכתפיים שלך רחוקות מהאוזניים שלך.

1. התייעץ עם רופא לפני שתעשה תנוחה זו במקרה שיש לך פציעה בצוואר. עדיף לתרגל יוגה בהשגחת מומחה.

חזרה לתוכן העניינים

טיפ למתחילים

כמתחיל, עליך להגן על צווארך כשאתה נכנס לאסאנה זו. לשם כך הרחיבו את השכמות ומשכו אותם מטה, הרחק מהאוזניים.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציה של תנוחה מתקדמת

כדי להעמיק את התנוחה ולהפוך אותה לתרגיל התעוררות ליבה, אתה יכול פשוט למתוח את הרגל הנגדית ואת הזרוע בתנוחת הפרה. לאחר מכן, משוך את המרפק לאחור ואת הברך אל האף בתנוחת החתול.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת הפרה

התבונן בכמה מהיתרונות המדהימים של פרה.

1. אסאנה זו עוזרת למתוח את הצוואר ואת החלק הקדמי של פלג הגוף העליון.

1. זו גם תנוחה להפגת מתחים.

1. הוא מעסה את האיברים הפנימיים ומסייע גם בהגברת זרימת הדם בגוף.

1. בהיותו בעיקר תנועה בעמוד השדרה, זה מקל על הלחץ מהגב ומגוון אותו. זה גם מסייע להפחתת כאבי גב ולריפוי איסיאטיקה.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

Viparita Karani

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

מרג'ריאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

התעמק בתנוחה זו כדי להפיק את המיטב שבך. זה בטוח להירגע ולהצעיר את המוח, הגוף והנשמה שלך.