תוכן עניינים:
- כל מה שאתה צריך לדעת על הבדהה קונאסאנה
- מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה
- איך לעשות את הבדהה קונאסאנה
- אמצעי זהירות והתוויות נגד
- טיפים למתחילים
- וריאציות תנוחה מתקדמות
- היתרונות של תנוחת הסנדלרים
- המדע שמאחורי הבדהא קונאסאנה
- תנוחות הכנה
- תנוחות מעקב
סנסקריט: बद्धकोणासन; באדהא - כבול, קונה - זווית, אסאנה - תנוחה; מבוטא כחרוט BAH-dah-AHS-anna
אסאנה זו נקראת על שם מילות הסנסקריט baddha שמשמעותן קשורה, קונה שמשמעותה זווית או פיצול, ואסאנה שמשמעותה יציבה. לרוב, תמצא סנדלרים שיושבים במצב זה תוך כדי עבודותיהם היומיומיות. אז שם נוסף לבדהא קונאסאנה הוא תנוחת הסנדלרים. זה נקרא גם תנוחת הפרפר מכיוון שהירכיים הפתוחות מצטרפות לכפות הרגליים והתנועות מעלה ומטה דומות לתנוחת פרפר בתנועה. זה אמנם פשוט ביותר, אך יש לו הרבה יתרונות לזכותו.
כל מה שאתה צריך לדעת על הבדהה קונאסאנה
- מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה
- איך לעשות את הבדהה קונאסאנה
- אמצעי זהירות והתוויות נגד
- טיפים למתחילים
- וריאציות תנוחה מתקדמות
- היתרונות של תנוחת הסנדלרים
- המדע שמאחורי הבדהא קונאסאנה
- תנוחות הכנה
- תנוחות מעקב
מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה
יש לתרגל אסאנה זו עם אסאנות היוגה האחרות מוקדם בבוקר. אך במקרה שלא תוכלו להתעורר או שיש לכם מטלות אחרות לטפל בהן, ניתן לעשות אסאנה זו בשעות הערב.
רק וודא שאתה משאיר פער של ארבע עד שש שעות לפחות בין הארוחות שלך לתרגול שלך. הבטן והמעיים חייבים להיות ריקים כשאתה עושה את האסאנה הזו.
תמונה: שוטרסטוק
רמה:
סגנון בסיסי: ויניאסה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה: אין
מחזק: ירכיים, רגליים, גב תחתון,
מתיחות בבטן: ברכיים, ירכיים, מפשעה
חזרה לתוכן העניינים
איך לעשות את הבדהה קונאסאנה
- שב זקוף. תמתח את הרגליים. נשום החוצה, וכופף את הברכיים תוך כדי משיכת העקבים לכיוון האגן. לחץ על כפות הרגליים צמודות זו לזו, והניח לברכיים שלך לרדת לצדדים.
- קירב את העקבים שלך ככל האפשר לאגן שלך. ואז, בעזרת האגודל והאצבע הראשונה שלך, החזיק את האגודלים הגדולים של הרגליים. וודא כי יש להקפיד תמיד על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים שלך.
- ברגע שתרגיע בנוח במצב, בדוק במהירות אם ערווה ועצם הזנב נמצאים במרחק שווה מהרצפה. האגן חייב להיות במצב ניטראלי, והפרינאום חייב להיות מקביל לרצפה. וודא כי פלג הגוף העליון שלך מאריך דרך החלק העליון של עצם החזה, ואת השכמות שלך לחוצים בחוזקה לגב. העצה הקדמית גם חייבת להיות איתנה.
- זכרו תמיד כי לעולם אין להכריח את הברכיים על הקרקע. אתה יכול לנסות להוריד את ראשי עצמות הירך לכיוון הרצפה. זה יפיל את הברכיים באופן אוטומטי. החזיקו את התנוחה במשך כדקה עד חמש דקות. שאפו והרימו את הברכיים והאריכו את הרגליים. לְהִרָגַע!
חזרה לתוכן העניינים
אמצעי זהירות והתוויות נגד
תסתכל על כמה נקודות זהירות בזמן שאתה עושה את זה אסאנה.
- עדיף להימנע מאסאנה זו אם יש לך פציעה בברך.
- אל תרגל אסאנה זו אם אתה מחזור.
- אם אתם סובלים מסיאטיקה, שבו על כרית ותרגלו אסאנה זו.
חזרה לתוכן העניינים
טיפים למתחילים
הורדת הברכיים כך שישבו שטוח על הרצפה יכולה להיות קשה, במיוחד אם הברכיים גבוהות והגב מעוגל. אתה יכול לשבת על תמיכה גבוהה כדי להקל על הדברים עד שתתרגל לאסאנה. התמיכה יכולה להיות גבוהה כמו מטר אחד מהרצפה.
חזרה לתוכן העניינים
וריאציות תנוחה מתקדמות
אתה יכול להרחיק את הרגליים מקו האמצע שלך כדי ליצור זווית גדולה יותר בין החלק התחתון של החלק העליון של הרגליים. זה יעצים את התנוחה.
בתור וריאציה שנייה, ברגע שאתה מניח את הבדהה קונאסאנה, נשוף ונשען קדימה, כך שגו שלך נמצא בין הברכיים. אתה צריך לדחוף קדימה מהירכיים ולא מהמותניים. דחפי את המרפקים אל השוקיים או אל הירכיים הפנימיות שלך, אך וודא שהם לעולם לא נדחפים לברכייך. הניחו את הראש על הרצפה.
חזרה לתוכן העניינים
היתרונות של תנוחת הסנדלרים
אלו כמה יתרונות מדהימים של ה- Baddha Konasana.
- אסאנה זו מועילה מאוד לנשים בהריון, ועוזרת להן משלוח חלק וקל.
- אסאנה זו משפרת את תפקוד מערכת הרבייה אצל נשים.
- זה עוזר בשיפור זרימת הדם בכל הגוף.
- זה מגרה את הכליות ואת בלוטת הערמונית יחד עם שלפוחית השתן ואיברי הבטן גם כן.
- אסאנה זו היא משכך מתח נהדר. זה גם עוזר להפחית עייפות.
- זה עוזר לרפא בעיות מחזור.
- זה משפר את המפשעה ואת גמישות אזור הירך, נותן לברכיים, לירכיים הפנימיות ולמפשעה מתיחה נהדרת.
- זה גם מהמר על היציבה כשהוא מותח את עמוד השדרה ומסייע בהקלה על איסיאטיקה.
- אסאנה זו מסייעת גם בריפוי אסתמה, רגליים שטוחות, פוריות ולחץ דם גבוה. נאמר שתרגול קבוע של אסאנה זו יכול להשאיר אותך נקי מכל סוג של מחלה.
חזרה לתוכן העניינים
המדע שמאחורי הבדהא קונאסאנה
אסאנה זו כל כך קלה שכמעט כל אחד יכול לעשות את זה. זה נותן גם לירכיים הפנימיות וגם למפשעה מתיחה טובה. זה גם משפר את הגמישות של הירכיים, הרגליים, הקרסוליים והברכיים. זה פותח את אזור החגורה האמצעית וגם מגביר את זרימת הדם באזור זה. אתה יכול לתת לירכיים שלך עיסוי טוב על ידי מעבר מצד לצד.
זו גם תנוחה נהדרת לפני הלידה. זה לא רק מעשיר את מערכת הרבייה אלא גם מגביר את הפוריות ומקל על הלידה.
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות הכנה
Supta Padangusthasana
בויראסנה
Vriksasana
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות מעקב
לאחר שתסיים עם האסאנה הזו, אתה יכול לעשות כל תנוחות עמידה, כיפוף קדימה או פיתולים יושבים.
חזרה לתוכן העניינים
תנוחת הפרפר היא באמת תנוחה שמחה. תוכלו למצוא הקלה, פיזית ונפשית.