איך לעשות את ארדהה צ'נדרסנה ומה היתרונות שלה

Ardha Chandrasana או Half Moon Pose הוא אסאנה. סנסקריט: अर्धचन्द्रासन; ארדהא - חצי, צ'נדרה - ירח, אסאנה - תנוחה; מבוטא כמו are-dah chan-DRAHS-anna

מיתולוגיית היוגה מחזיקה את הירח בסמליות רבה. השמש והירח מייצגים את האנרגיות הקוטביות של האנטומיה האנושית. למעשה, כאשר אנו פונים אל האטה יוגה, נאמר שהברה 'הא' מסמלת אנרגיות שמש, ו'טה 'מסמל אנרגיות ירח. אסאנה זו היא בין אסאנות האטה יוגה, והיא נאמרת לתעל את האנרגיות הירחיות שלך.

כל מה שאתה צריך לדעת על ארדהה צ'נדרסנה

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את ארדהה צ'נדרסנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפים למתחילים
5. וריאציות תנוחה מתקדמות
6. היתרונות של תנוחת חצי ירח
7. המדע שמאחורי הארדה צ'נדרסנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

יש לתרגל אסאנה זו על קיבה ריקה. עליכם להקפיד על ארוחות ארבע עד שש שעות לפני התרגול, כך שהאוכל יתעכל, והאנרגיה תהיה מוכנה להרחבה. כמו כן, וודאו כי המעיים שלכם ריקים לפני שאתם מתאמנים.

יש לתרגל יוגה עם שחר או בין ערביים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

רמה:

סגנון בסיסי : האטה יוגה

משך זמן: 15 עד 30 שניות

חזרה: פעם בצד ימין ופעם בצד שמאל

מתיחות: כתפיים, עמוד חוליות, בית החזה, שריר הברך, שוקיים, מפשעה

מחזק: ירכיים, עמוד חוליות, בטן, קרסוליים, עֲגָבַיִם

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות תנוחת חצי ירח (Ardha Chandrasana)

1. התחל עם הטריקונאסנה מימינך. הניחו את יד שמאל על הירך השמאלית. ואז, תוך כדי שאיפה, כופף את ברך ימין, והזז את אותה כף הרגל כ- 12 אינץ 'קדימה. בזמן שאתה עושה זאת, הזז את ידך הימנית קדימה והניח אותה מעבר לאצבעות כף הרגל הימנית שלך.

1. נשוף, והעביר את ידך הימנית לרצפה. לחץ עליו כלפי מטה. ואז, יישר את רגל ימין. כשאתה עושה זאת, הרם את רגל שמאל מהרצפה. וודאו שהיא מקבילה לרצפה. מצא את שיווי המשקל שלך ושמור על רגל שמאל חזקה. רק וודא שאתה לא נועל את הברך הימנית. מכסה הברך חייב להיות ישר ולא מיושר פנימה.

1. סובב את פלג גוף עליון לכיוון שמאל, והניע את ירך שמאל מעט קדימה. הניחו את יד שמאל על הירך השמאלית. מקם את ראשך במצב ניטרלי כשאתה מביט קדימה.

1. הנח את משקל גופך על הרגל שעליה אתה עומד. יש ללחוץ על היד התחתונה שלך לרצפה כך שהיא תעזור לך לשמור על שיווי משקל. ודא שאתה דוחף בחוזקה את עצמות השכמות והעצה על גב פלג הגוף העליון.

1. החזיקו את התנוחה כמה שניות. שחרר וחזור על הצד השני.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.

1. אנשים עם בעיות צוואר חייבים להמשיך להסתכל ישר, ולהשאיר את צווארם ​​ארוך. אל תסתכל כלפי מעלה.

1. הימנע מלעשות אסאנה זו אם יש לך את הבעיות הבאות.

א. מיגרנות וכאבי ראש

ב. לחץ דם נמוך

ג. שלשול

ד. נדודי שינה

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

כמתחיל, יתכן שתתקשה לגעת ברצפה ביד התחתונה. אתה יכול להשתמש בבלוק כדי לעזור לך לצאת. התחל עם הבלוק הגבוה ביותר, והקטן את הגודל כשאתה מתחיל לאזן את גופך ולהרגיש נוח.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציות תנוחה מתקדמות

ברגע שתשלוט באסאנה זו, תוכל לנסות להעמיק את התנוחה. פשוט הרם את היד מעל, וודא שהיא מאונכת לרצפה. עכשיו, דמיין קיר מלפנים. דחף את היד העליונה אל הקיר הדמיוני הזה. ברגע שמצאת את שיווי המשקל שלך, סובב את הראש והסתכל למעלה ביד המורמת.

אתה יכול גם להניח את היד התחתונה על הירך של הרגל העומדת כדי להפוך את האסאנה הזו למאתגרת יותר. אזן את עצמך כשאתה מחזיק את התנוחה למספר שניות. לְשַׁחְרֵר.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת חצי ירח

אלה כמה יתרונות מדהימים של ה- Ardha Chakrasana.

1. תרגול אסאנה זה עוזר לחזק את הירכיים, הקרסוליים, הישבן, הבטן ועמוד השדרה.

1. אסאנה זו מעניקה למתיחת הברך, השוקיים, החזה, הכתפיים, עמוד השדרה והמפשעה מתיחה טובה.

1. אסאנה זו גם עוזרת לך לאזן ולהתמקד ומעניקה לך תחושה של תיאום טוב יותר.

1. זה משמש כמשכך לחץ.

1. אומרים שהוא משפר גם את העיכול.

1. זה גם מקל על הפרעות מחזור וכאבים ברגליים.

1. התנוחה עוזרת להקל על בעיות הגב התחתון.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי הארדה צ'נדרסנה

צ'נדרה פירושה בסנסקריט הירח, ומילה זו היא גם המשמעות של הברק של הירח. תנוחה זו דומה לקצה השטוח של חצי הירח כאשר הגו והרגל המורמת מציירים קו. אומרים שהאנרגיה ברגל העומדת ובזרוע המורחבת מקרינה כמו הירח הבהיר.

אסאנה זו מביאה אוריינטציה, אך תרגול בה יסייע לך להיות מודע ולטפח איזון. קשה 'להקרין' בתנוחה שזקוקה גם לאיזון. אבל אם אתה מתרכז באסאנה, ומתמקד ביצירת יציבות דרך הרגל העומדת, עצם הזנב והכתפיים שלך, הבסיס שלך יהיה חזק ותוכל להרחיב ולהתרחב.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

בדהה קונאסאנה

Prasarita Padottanasana

Supta בויראסנה

Supta בדהה קונאסאנה

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita טריקונאסנה

בויראסנה

Vriksasana

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

Parivrtta טריקונאסנה

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

חזרה לתוכן העניינים

מצא את האיזון והברק שלך עם Ardha Chandrasana.