איך עושים את האנג'אניאסנה ומה היתרונות שלה

סנסקריט: अंजनेयासन; אנג'אניה - בנו של אנג'אני, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ- An-jah-ney-ah-asa-nah

אנג'אניה הוא שם נוסף להאנומן, עוזרו של ראם במיתולוגיה ההינדית, רמאיאנה. אמו של האנומן נקראה אנג'אני, ואנג'אניה פירושה בנו של אנג'אני. באנגלית תנוחה זו נקראת Crescent Pose. זה מקבל את שמו מהצורה שהגוף יוצר כאשר באסאנה זו. בדרך כלל רואים את הלורד האנומן בעמדה זו, ולכן הסהר ואנג'אניה קשורים זה לזה. תנוחה זו נקראת גם חצי תנוחת הירח בסיווננדה יוגה ואהבתה.

כל מה שאתה צריך לדעת על האנג'אניאסנה

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את Anjaneyasana
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של תנוחת הסהר
7. המדע שמאחורי האנג'אניאסנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. עליכם לאכול את הארוחות לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתם מתרגלים יוגה. כמו כן, וודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, אם יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת גם בערב. רק זכרו להשאיר פער טוב בין הארוחות והתרגול.

רמה:

סגנון בסיסי : זרימת ויניאסה

משך זמן: 15 עד 30 שניות על כל כף הרגל

חזרה: פעם על כל כף הרגל

מתיחות: איליופוזאס, שרירי רקטוס פמוריס, שרירי סארטוריוס מתחזק

: תמיכה בשרירים לברכיים

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את Anjaneyasana

1. התחל את האסאנה על ידי כניסה לאדהו מוחא סוואנאסאנה. ברגע שאתה בתנוחה, נשוף והניח את רגל ימין לפניך, ממש ליד יד ימין. וודא שברך ימין וקרסול נמצאים בקו אחד.

1. הורד בעדינות את הברך השמאלית, הניח אותה על הרצפה, ממש מאחורי הירכיים.

1. שאפו והרימו את פלג גוף עליון. לאחר מכן, הרם את זרועותיך מעל לראשך, כך ששריר הזרוע שלך יהיה ליד האוזניים וכפות הידיים פונות זו לזו.

1. לִנְשׁוֹף. תנו לירכיים להתיישב וקדימה, כך שתרגישו מתיחה טובה באזור הקדמי של הרגל ובמכופפי הירך.

1. משוך את עצם הזנב לכיוון האדמה. הרחב את הגב התחתון תוך כדי העיסוק בעמוד השדרה. תמתח את הידיים מאחור יותר כך שהלב שלך נדחף למעלה. הביטו מאחור כשאתם עוברים לכיפוף האחורי הקל.

1. החזיקו את התנוחה כמה שניות. אתה יכול גם להרים את ברך הרגל האחורית מהמחצלת כדי להיכנס לתנוחת סהר מלאה.

1. כדי לשחרר את התנוחה, הניח את הידיים שלך בחזרה על המזרן, ועבר לאדהו מוחא סוואנאסנה.

   חזור על התנוחה עם רגל שמאל קדימה.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלה כמה נקודות זהירות שאתה צריך לזכור לפני שאתה עושה את Anjaneyasana.

1. הימנע מאסאנה זו אם יש לך את הבעיות הבאות:

   א. לחץ דם גבוה

   ב. פציעות בברך

1. אם יש לך בעיות בכתף, הימנע מהרמת זרועות מעל לראשך. אתה יכול לשים את הידיים על הירכיים במקום.

1. אם יש לך בעיה בצוואר שלך, אל תסתכל מאחור. במקום זאת, הגדר את מבטך קדימה.

חזרה לתוכן העניינים

טיפ למתחילים

כמתחיל, יתכן שתתקשה לאזן את עצמך בזמן שאתה בתנוחה. כדי לשפר את שיווי המשקל שלך, פנה לקיר כשאתה עושה את האסאנה הזו. ואז, כשאתה מזיז את כף הרגל הקדמית שלך, וודא שהבהונות שלך נוגעות בקיר.

חזרה לתוכן העניינים

שינויי תנוחה מתקדמים

כדי להפוך את התנוחה למאתגרת יותר, נסה לעצום עיניים כאשר אתה מניח את התנוחה הזו ברגע שאתה בטוח בה. זה יעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של תנוחת הסהר

אלה כמה יתרונות מדהימים של Anjaneyasana:

1. זה מחזק את שרירי הגלוטאוס ואת הארבע ראשי.

1. זה נותן למותניים ולמכופפי הירך מתיחה טובה.

1. זה פותח את הכתפיים, הריאות והחזה.

1. זה עוזר לך לשפר את שיווי המשקל שלך.

1. זה מגביר את יכולת הריכוז שלך ובונה גם מודעות ליבה.

1. זה עוזר להקל על איסיאטיקה.

1. זה מגרה את איברי העיכול והריבוי.

1. אם אתה מתרגל אסאנה זו באופן קבוע, גופך יהיה משופע ומלא אנרגיה.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי האנג'אניאסנה

כדי לתרגל את האסאנה הזו, אתה זקוק לתחושת איזון טובה, והירכיים, המפשעה והרגליים חייבות להיות גמישות. אסאנה זו שוב אחת מאותם מטעים שנראים קלים, אך למעשה מאתגרים למדי. תנוחה זו מעניקה לשריר הירכיים, המפשעה, הארבע ראשי והירכיים מתיחה טובה, ומאפשרת גם טווח תנועה מלא בגוף התחתון. תנוחה זו מושלמת עבור רוכבי אופניים ורצים והיא מועילה מאוד למי שיש להם עבודות שולחן. זה מרפא כאב בפלג הגוף התחתון.

Anjaneyasana פותח את החזה, הלב והריאות. זה גם בונה את החום בגוף ועובד בצורה מדהימה עבור אלה שמתקשים להתמודד עם מזג אוויר קר. פתיחת הריאות זורקת את כל הריר, ומעניקה לריאות ניקוי טוב.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

אדהו מוקה Svanasana

Utkatasana

Supta בויראסנה

בויראסנה

Prasarita Padottanasana

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את Anjaneyasana, למה אתה מחכה? האסאנה הזו היא חבילה שלמה - היא מגוננת את הגוף ומרגיעה את הנפש. אתם בטוחים שתרגישו אנרגטיים ורעננים גם לאחר אימון ריאה אינטנסיבי נמוך.