אננדה - מאושרת, באלה - בייבי, אסאנה - תנוחה. מבוטא כ- AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana נקרא גם תנוחת התינוק המאושר או תנוחת החרק המת כפי שהוא דומה מאוד לשניהם. אך מכיוון שלתינוק מאושר נראה חיובי יותר, ולאסאנה יש השפעות חיוביות על הגוף, הוא ידוע יותר בתנוחת התינוק המאושר. הוא ידוע ביכולתו המולדת להרגיע את הנפש ולהוריד לחץ על הגוף.

כל מה שאתה צריך לדעת על אננדה בלסאנה

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה
2. איך לעשות את זה אסאנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפים למתחילים
5. שינויי תנוחה מתקדמים
6. היתרונות של אננדה בלסאנה
7. המדע שמאחורי תנוחת התינוק המאושר
8. תנוחת הכנה
9. תנוחת מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את זה אסאנה

עדיף לתרגל את אננדה בלסאנה מוקדם בבוקר כשנפשך רעננה וללא מתח. אם השגרה שלך אינה מאפשרת אימון בבוקר, עדיף שתתרגל אסאנה זו בערב על בטן ריקה.

יש חשיבות עליונה לוודא שהמעיים והבטן שלך ריקים לפני שאתה מתאמן. תן פער של ארבע עד שש שעות לפחות בין הארוחות לאימון, כך שהאוכל שלך מתעכל כראוי ואתה נמרץ לאימון.

רמה:

סגנון בסיסי : ויניאסה

משך זמן: 30 שניות

חזרות: פעם ביום

מחזק: זרועות, רגליים,

מתיחות גב : מפשעה פנימית, עמוד שדרה

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את זה אסאנה

אתה בטח תוהה איך לעשות תנוחת תינוק מאושר נכון? קרא את ההוראות האלה.

1. שכב שטוח על הגב. שאפו והרימו את הרגליים למעלה, קירבו את שתי הברכיים לחזה.

2. החזיקו את בהונותיכם. ודא שזרועותיך נמשכות דרך פנים הברכיים בזמן שאתה מחזיק את בהונותיך. פתח בעדינות את הירכיים והרחיב את הרגליים כדי להעמיק את המתיחה.

3. תקע את הסנטר בחזה וודא שראשך על הרצפה.

4. לחץ על עצם הזנב ועל העצה אל הרצפה בזמן שאתה לוחץ את העקבים כלפי מעלה, מושך לאחור עם הידיים.

5. לחץ על החלק האחורי של הצוואר וגם על הכתפיים על הרצפה. יש ללחוץ על כל שטח הגב ועמוד השדרה על הרצפה.

6. נשמו כרגיל והחזיקו את התנוחה כ -30 שניות עד דקה.

7. נשוף ושחרר את הידיים והרגליים. שכב על הרצפה כמה שניות לפני שתעבור לאסאנה הבאה.

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

חשוב לתרגל תנוחה נכונה כדי למנוע פציעה.

1. אם אתם סובלים מפציעה בצוואר, כדאי להשתמש בשמיכה מקופלת בעבה כדי לתמוך בראש.

2. עליך לוודא כי עמוד השדרה שלך הוא ישר לחלוטין תוך כדי תרגול אסאנה זו כדי למנוע כל סוג של פגיעה.

3. נשים בהריון ונשים שעוברות מחזור חייבות להימנע מתרגול אסאנה זה.

4. אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ופציעות ברכיים צריכים להימנע גם מאסאנה זו.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

1. אם אתה מתקשה להחזיק את הרגליים, השתמש ברצועת יוגה על ידי לולאה סביב הקשת האמצעית.

2. כשאתה עושה את האסאנה הזו, אתה יכול לתת לעצם הזנב שלך לקשת לכיוון התקרה. אבל אתה צריך לוודא שעצם הזנב שלך נלחצת לרצפה. רק אז תגבר גמישות הירכיים.

חזרה לתוכן העניינים

שינויי תנוחה מתקדמים

אלה כמה שינויים בתנוחה שאתה יכול לעשות.

1. אתה יכול להשתמש בקיר לתמיכה בזמן שאתה מתאמן באסאנה זו או להשתמש בחגורה כדי להחזיק את הרגליים.

2. אם אתה מתקשה להחזיק את הרגליים בזמן שאתה מתרגל את אננדה בלסאנה, אתה יכול גם להחזיק את החלק האחורי של הירכיים.

3. וריאציה נוספת של תנוחה זו היא לסגור את הידיים מתחת לברכיים.

חזרה לתוכן העניינים

הטבות אנאנדה בלסאנה

אלה כמה יתרונות מדהימים של תרגול אסאנה זה באופן קבוע.

1. זה מותח את הגב ואת עמוד השדרה וגם את החלק הפנימי של המפשעה, את הירכיים הפנימיות ואת שרירי הברך.

2. זה פותחן ירך נהדר. הוא משתמש בכוח הזרועות במקום בכוח המשיכה כדי לעבוד על הירכיים, וכך מחזק גם את הזרועות והשרירי הידיים.

3. תנוחת יוגה לתינוק שמחה זו פועלת לשחרור כל המתח הכלוא בגב התחתון.

4. זה גם עוזר לפתוח את הכתפיים ואת החזה.

5. הוא דוחס עמוק את הקיבה ומעסה את האיברים במערכת העיכול.

6. זה עוזר להרפיית העצה.

7. תרגול של תנוחת התינוק המאושר באופן קבוע מסייע גם להפחתת הדופק, ולכן מרגיע ומרגיע את הנפש. זה גם עוזר לשחרר מתח בגלל המתיחה העמוקה.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי תנוחת התינוק המאושר

אננדה באלאסאנה משתמשת בעקרונות שונים של פראניאמה ואסאנה כדי להמריץ, להעיר ולשלוט באנרגיות שיש לנו בתוכנו, אם אם הם מתועלים כראוי, יכולות להיות להן יתרונות חיוביים. זה גם מעלה את הנפש ומביא אותו לרמה של מודעות ותודעה גבוהים יותר. זה מכין את הגוף לעבור למצב מדיטטיבי.

כמו שהתינוקות משחקים ברגליים כשהם נשכבים על הגב ומשדרים שמחה מירבית, תנוחה זו נועדה להחזיר את הביטוי הזה. בכל אחד מאיתנו, לא משנה בגילנו, קיים "ילד אלוהי" שמוכן להיוולד בצורה של השראה - בין אם זה אנרגיה יצירתית או חוויה חדשה ושונה. תרגול של תנוחה זו באופן קבוע יפתח את דעתך לשמחה ותמימות ויגרום לך להיות מודע לילד האלוהי ההומה שבתוכך.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחת הכנה

• בלסאנה
• ויראסנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחת מעקב

• אדהו מוחא סוואנאסאנה

אם קריאה על כל האסאנה הזו לא גרמה לך לחייך כבר, נסה לדעת מהי מידת השמחה שהיא מסוגלת להעביר. תעירו את הילד שבכם, הרפו מהלחץ שלכם, ואמצו את השמחה על ידי הוספת התנוחה המדהימה הזו לתרגול היומיומי שלכם.

חזרה לתוכן העניינים