איך לעשות את adho mukha vrksasana ומה היתרונות שלה

אדהו - כלפי מטה, מוכא - פונה, ורקסה - עץ, אסאנה - תנוחה; מבוטא כ - אה-דו מו-קאה וריקס-שאהס-אנה

נקרא גם עמידת היד, או תנוחת העץ המוטה, אסאנה זו היא תנוחת איזון ידיים שגוררת נשיאת כל משקל הגוף על הידיים. זו תנוחה מתקדמת, ונדרש תרגול קבוע כדי לשלוט באסאנה זו. אסאנה זו דומה לעץ שורשי חזק, ומכיוון שגופנו פונה כלפי מטה כשנכנסים לאסאנה זו, הוא נקרא כך.

כל מה שאתה צריך לדעת על Adho Mukha Vrksasana

1. מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה
2. איך לעשות את אדהו מוחא ורקסאסאנה
3. אמצעי זהירות והתוויות נגד
4. טיפ למתחילים
5. וריאציה של תנוחה מתקדמת
6. היתרונות של עמידת היד
7. המדע שמאחורי אדהו מוחא ורקסאסאנה
8. תנוחות הכנה
9. תנוחות מעקב

מה כדאי לדעת לפני שתעשה את האסאנה

אסאנה זו חייבת להיעשות רק על בטן ריקה. עליכם להקפיד על הארוחות ארבע עד שש שעות לפני התרגול ולתת לגופכם מספיק זמן לעכל את האוכל. באופן אידיאלי, צריך להיות פער בין 12 ל -12 שעות בין הארוחות והתרגול שלך, ולכן מומלץ ביותר לתרגל אסאנה זו מוקדם בבוקר. עם זאת, בגלל לוחות זמנים עמוסים, הרבה אנשים מתקשים להתאמן בבוקר. אנשים כאלה עשויים לתרגל יוגה בערב. המעיים שלך חייבים להיות נקיים בזמן שאתה מתרגל אסאנה זו.

רמה:

סגנון מתקדם : האטה יוגה

משך זמן: 1-3 דקות

חזרה: ללא

מתיחות: טבור

מחזק: זרועות, כתפיים, מפרקי כף היד

חזרה לתוכן העניינים

איך לעשות את אדהו מוחא ורקסאסאנה

1. כדי להתחיל את האסאנה הזו, עליך להתחיל עם אדהו מוחא סוואנאסנה או עם תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה. אם אתה מתחיל ומתאמן בתמיכת קיר, וודא שהידיים שלך מונחות במרחק של כשישה סנטימטרים מהקיר.

1. ללכת לכיוון הידיים, וודא שכתפיך מונחות בדיוק מעל מפרקי כף היד שלך.

1. כופף את הברך של כל רגל אחת והרם את כף הרגל השנייה מהרצפה. יישר את הרגל ברגע שנוח לך.

1. ואז, כשהרגל האנכית תופסת את תמיכת הקיר, הרם בעדינות את הרגל השנייה. החזק עד שיהיה לך נוח.

1. בזמן שאתה עושה זאת, עליך לוודא שראשך נמצא בין זרועותיך העליונות.

1. עכשיו, נסה להוריד את הרגליים מהקיר. לעסוק ברגליים. גם הצבת המבט על נקודה מסוימת על הרצפה תעזור.

1. החזיקו את התנוחה כדקה ומעלה. נשמו עמוק ואיטי.

1. כדי לשחרר את האסאנה הזו, הורידו את הרגליים אחת-אחת. לְהִרָגַע!

חזרה לתוכן העניינים

אמצעי זהירות והתוויות נגד

אלו כמה נקודות זהירות שעליך לזכור לפני שתעשה את האסאנה הזו.

1. הימנע מאסאנה זו אם יש לך את התנאים הבאים.

א. כאבי ראש

ב. פציעות גב

ג. פציעות בצוואר

ד. פציעות בכתף

ה. מצבי לב

f. לחץ דם גבוה

g. וֶסֶת

1. אם שלטת באסאנה זו לפני שהתעברת, זה בסדר גמור לתרגל אותה עד סוף תקופת ההריון שלך. עם זאת, אל תתחיל ללמוד אסאנה זו לאחר שנכנסת להריון.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למתחילים

כמתחילים, אולי יהיה קשה ליישר את המרפקים כשאתה נמצא בתנוחה זו. כדי להשיג זאת, אתה יכול להשתמש ברצועה. אבזם אותו ולולף אותו מעל הזרועות העליונות, ממש מעל המרפקים. הושיט את זרועותיך כך שהן ברוחב הכתפיים. תוך כדי פעולה, ודא שהרצועה מתאימה היטב לזרועות החיצוניות. לאחר מכן, השתמש ברצועה כדי ליישר את המרפקים. אבל הקפד להרחיק את הידיים מהרצועה בזמן שאתה נמצא באסאנה.

חזרה לתוכן העניינים

וריאציה של תנוחה מתקדמת

זו תנוחה מתקדמת בפני עצמה. אבל כשאתה מרים את הראש כדי להסתכל על הרצפה, זה הופך לתנועה מתקדמת. עליכם להקפיד לא לדחוס את בסיס הגולגולת בחלק האחורי של הצוואר. כשאתה מרים את הראש, דמיין כדור סופט שמונח בעורף. זה יוודא כי עקומת צוואר הרחם נשמרת. כאשר הראש מורם, יש להידחף היטב את השכמות לגב.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של עמידת היד

אלה כמה יתרונות מדהימים של Adho Mukha Vrksasana.

1. זה הופך את פרקי הידיים, הידיים והכתפיים לחזקים.

1. הבטן ניתנת למתיחה טובה.

1. תרגול אסאנה זה משפר את תחושת האיזון שלך.

1. זרימת הדם משופרת בכל הגוף.

1. המוח רגוע ונינוח.

1. אסאנה זו מסייעת בהפגת מתחים ודיכאון קל.

חזרה לתוכן העניינים

המדע שמאחורי אדהו מוחא ורקסאסאנה

אסאנה זו מתמקדת בכתפיים, בזרועות, בפרקי כף היד, ברגליים, במוח, בהיפופיזה, בעמוד השדרה ובריאות. זו תנוחה מלאה לאיזון זרועות, שעוזרת לפתוח את הכתפיים ולפתח את פרקי הידיים והידיים.

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות הכנה

אדהו מוקה Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta בויראסנה

Tadasana

Uttanasana

בויראסנה

חזרה לתוכן העניינים

תנוחות מעקב

סירסאנה

פינצ'ה מאיוראסאנה

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו שאתה יודע לעשות תנוחת יד, למה אתה מחכה? תנוחת יד באמת גורמת לך להיות מודעת לכל הווייתך. זה נראה קשוח, אבל כשגופך מסובך, הרבה פיסות נפש, גופך ונשמתך מיושרות. לעסוק ולהירגע!