האתא יוגה אסאנות ויתרונותיהן

תרגיל מכין אותך למטרות גדולות יותר. תוהה מה זה אומר? ובכן, תן לי לספר לך. חולשה, כאב וסיבולת נמוכה מפחיתים את יכולות גופך ומונעים ממך להגיע למלוא הפוטנציאל שלך. פעילות גופנית פותחת אותך ויוצרת אמצעי לגייס בהירות נפשית ורוגע. האטה יוגה הוא תרגיל כזה. כאן נדון במיטב האסאנות שלה. בדוק אותם.

מה זה האטה יוגה?

'הא' פירושו השמש ו'טה 'פירושו ירח. האטה יוגה פירושו להביא איזון לשמש ולירח שבך. הוא נועד להרגיע את גופכם, נפשכם ורוחכם ולהכין אתכם למדיטציה. זהו הענף הפיזי של מדע היוגי ההודי הקדום השואף לבנות גוף ונפש בריאים ולעזור לך להשיג שלווה ואושר פנימיים. האטה יוגה מאזן גם את הגברי והנשי שבך כדי להעמיק את התודעה שלך. כדי להצליח למצות את מלוא הפוטנציאל שלך, יש צורך באיזון בין האנרגיות הגבריות והנשיות, והאתה יוגה היא הצעד הראשון לקראת השגת זה.

השם 'האטה יוגה' הופיע כבר במאה ה -11 בטקסטים בסנסקריט. חכם בשם קפילה פיתח את הטכניקות המוקדמות ביותר של יוגה זו ללא קשר דתי או טקסים, מה שהפך אותה לפופולרית בקרב האדם הפשוט. זה כולל רשימה של אסאנות יוגה או תנוחות המחולקות לחמש קטגוריות - תנוחות עמידה, תנוחות ישיבה, תנוחות מנוחה, כיפופי גב ותנוחות איזון. תנוחות אלו מניפולציות על אנרגית גופכם ומתעלות אותה באופן שיעזור לכם לחוות את הבלתי מוגבל.

מה האטה יוגה עושה לגופך?

האטה יוגה מסוגלת לקחת אותך מעבר למגבלות באמצעות תנוחות יוגיות. אם אתה מאמן את גופך ליצור תנוחות אישיות, אתה יכול לעשות את אותו הדבר כדי להגביר את התודעה שלך. זהו תהליך שבו אתה מתחיל עם גופך, עובר לנשימה, עובד על הנפש ולבסוף מתעכב על האני הפנימי שלך. האטה יוגה מטהרת את גופך ומשמעת אותו כדי להיות מסוגל לקבל רמות גבוהות יותר של אנרגיה.

בתפיסה הרחבה יותר של יוגה, האטה יוגה היא טכניקה פיזית המהווה הכנה הכרחית להשגת מטרה גבוהה יותר. זה זמין לאדם הפשוט ונהוג על ידי אנשים רגילים מאז ומעולם, ללא קשר לקסטה ולדת. משטר היוגה כרוך בצריכה נכונה של מזון מזין ונשימה היטב מלבד שגרת תרגול אסאנות.

התנוחות הפיזיות של האטה יוגה, במיוחד, הפכו פופולריות מאוד החל מהמאה ה -20 ואילך והתפשטו ברחבי הודו ומחוצה לה. בואו נסתכל על כמה מהן עכשיו.

האטה יוגה אסאנות

1. Vrikshasana (תנוחת עצים)
2. Tadasana (תנוחת הרים)
3. אדהו מוחא סוואנאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)
4. באדהה קונאסאנה (תנוחת הסנדלרים)
5. פשימוטאנאסאנה (תנוחת קדימה של כיפוף קדימה)
6. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)
7. Balasana (תנוחת ילדים)

1. Vrikshasana (תנוחת עץ)

תמונה: שוטרסטוק

Vrikshasana או תנוחת העץ שואבת את שמה בשל הדמיון שלה עם העץ, המייצג את אופיו השקט והיציב. תנוחת העץ היא אחת האסאנות הבודדות בהאתה יוגה שדורשות ממך לפקוח עיניים בזמן התנוחה כדי לשמור על איזון. זו אסאנה ברמה למתחילים שעליך לתרגל בבוקר על בטן ריקה כאשר אינך מושפע מכוחות חיצוניים. החזיקו את התנוחה לפחות דקה.

יתרונות: Vrikshasana מייצב את הרגליים ולא רק מביא לאיזון בגוף אלא גם עוזר לאחיזה במערכת העצבים. זה מחזק את הרצועות והגידים של כפות הרגליים. זה גם מגוון את הישבן ומחזק את עצמות הירך. תנוחה זו בונה את הביטחון העצמי וההערכה שלך, משפרת את הריכוז שלך, מחזקת את מערכת העצבים הווסטיבולרית ומשאירה אותך מחדש.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Vrikshasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Tadasana (תנוחת הרים)

תמונה: iStock

Tadasana או תנוחת ההרים היא האם של כל האסאנות שכן הוא מהווה בסיס לכל אסאנה. אתה יכול לתרגל Tadasana בכל שעה ביום. אבל אם אתה מקדים או עוקב אחר אסאנות אחרות, ודא שהבטן ריקה. זוהי בסיס בסיסי של האטה יוגה אסאנה. החזק אותו למשך 10 עד 20 שניות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

יתרונות: טדאסנה מחזק את הברכיים, הקרסוליים והירכיים. זה מייצב את הנשימה ומשפר את היציבה. זה גורם לעוצמה ברגליים וברגליים, משפר את זרימת הדם ומסיר מתח מהגוף. זה מסלק דיכאון ושומר על רעננות. זה גם משפר את יכולת הריאות שלך ושומר עליך אנרגטי.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

3. אדהו מוחא סוואנאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)

תמונה: iStock

אדהו מוחא סוואנאסאנה או תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה נראים דומים לכלב כאשר הוא מתכופף קדימה. זו תנוחה פשוטה וקלה שמתחילה יכולה לעשות בקלות, שתניע אותה ללמוד את הנותרים. תרגלו את האסאנה על קיבה ריקה ונקו מעיים בבוקר מכיוון שהיא עובדת הכי טוב אז. ברגע שאתה נכנס לתנוחה, נסה והחזק אותה למשך 1 עד 3 דקות.

יתרונות: Adho Mukha Svanasana מאריך את עמוד השדרה ומגוון את השרירים. זה מגביר את זרימת הדם למוח שלך ומרגיע את הנפש. זה מקל על כאבי ראש, נדודי שינה ועייפות ומפחית חרדה ודיכאון. התנוחה מחזקת וגוונת את הידיים והרגליים.

כדי לדעת יותר על התנוחה, לחץ כאן: אדהו מוחא סוונאסנה

חזרה לתוכן העניינים

4. באדהה קונאסאנה (תנוחת הסנדלרים)

תמונה: iStock

באדהה קונאסאנה או תנוחת הסנדלרים היא אסאנה שנראית כמו סנדלר בעבודה כאשר מניחים אותה. זה ידוע גם בשם תנוחת הפרפר מכיוון שהוא נראה כמו פרפר שמנפנף בכנפיו. תרגלו את האסאנה בבוקר או בערב על בטן ריקה. בערב דאגו לתרגל 3-4 שעות לאחר הארוחה. תנוחת הסנדלרים היא תנוחת בסיס של האטה יוגה, ואתה צריך להחזיק אותה למשך 1 עד 5 דקות ברגע שאתה מניח אותה.

יתרונות: תנוחת הסנדלרים מגרה את הלב, הכליות, שלפוחית ​​השתן ואיברי הבטן ומשפרת את זרימת הדם. זה מותח את הירכיים והברכיים הפנימיות ומקל על העייפות. זה מרגיע כאבי מחזור, מקל על הלידה ומקל על תסמיני גיל המעבר.

למידע נוסף על התנוחה לחץ כאן: באדהה קונאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

5. Paschimottanasana (תנוחת כיפוף קדימה בישיבה)

תמונה: שוטרסטוק

Paschimottanasana או תנוחת הכיפוף היושבת קדימה היא תנוחת מתיחה יוגה קלאסית שמתמתחת בגב גופך. זה נקרא גם מתיחת הגב האינטנסיבית. עשו את התנוחה בבקרים על בטן ריקה. אם אתם מתרגלים את זה בערבים, וודאו שאכלתם את הארוחה שלכם לפני 3-4 שעות. לאחר שהנחתם את התנוחה, נסו להחזיק אותה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: תנוחת הכיפוף היושבת קדימה היא משכך לחץ טוב. זה מפחית שומן בבטן, מגוון את הכתפיים ומותח את הירכיים. זה מרגיע את דעתך ומפחית כעס ועצבנות. זה משפר את הגמישות שלך ויכול להגדיל את הגובה. התנוחה מווסתת את לחץ הדם ומשפרת את תפקוד הכליות.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: Paschimottanasana

חזרה לתוכן העניינים

6. סתו בנדסאנה (תנוחת גשר)

תמונה: שוטרסטוק

Sethu Bandhasana או Pose Bridge נקרא כך שהוא דומה לגשר. זהו תנוחת עור מתחדשת שבטוחה למתחילים לתרגל. עשו את האסאנה בבוקר על קיבה ריקה ונקו מעיים. אם אתה מתרגל את זה בערב, הקפד לאכול לפחות לפני 3-4 שעות לפני האימון. ברגע שאתה מניח את התנוחה, החזק אותה למשך 30 עד 60 שניות לפחות.

יתרונות: סטו בנדסאנה מותח את צווארך וחזה ומחזק את גבך. זה מפחית מתח, משפר את העיכול ומקל על כאבי ראש וכאבי גב. זה ממריץ רגליים עייפות ומשמש מזור ליתר לחץ דם. התנוחה מפחיתה נדודי שינה, מרגיעה את העצבים ונלחמת בדיכאון קל. וודא, עם זאת, שלא תעשה שימוש יתר במותני במהלך ההרמה ליציבה.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: סתו בנדסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. Balasana (תנוחת ילדים)

תמונה: שוטרסטוק

Balasana או תנוחת הילד דומה לילד במצב העובר. זו תנוחה מרגיעה שקודמת או בעקבות תנוחות מאתגרות. זה בין התנוחות הראשונות שנלמדו למתחילים. אתה יכול לתרגל את Balasana בכל מקום ובכל מקום, אך ודא שהבטן שלך ריקה כאשר אתה עושה זאת, או שיש פער של 3-4 שעות מהארוחה האחרונה שלך. לאחר שתניח את התנוחה, החזק אותה למשך 1 עד 3 דקות.

יתרונות: Balasana משחרר מתח בגב ובכתפיים. זה שומר על האיברים הפנימיים שלך גמישים ומותח את הירכיים והקרסוליים. זה משפר את הנשימה ומרגיע את הנפש והגוף. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך ומקל על עצירות. התנוחה מרגיעה את הגב.

למידע נוסף על התנוחה לחצו כאן: בלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות הכלליים של האטה יוגה

• האטה יוגה מגדילה את החסינות שלך
• זה מרגיע את נפשך וגופך ושומר על מתח במפרץ
• זה שומר על בריאות העצבים וגמיש בעמוד השדרה
• האטה יוגה מחזק ומגוון את כל גופך
• זה מונע מכם לאכול בולמוסים ולישון יתר

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אני צריך להיות צמחוני כדי לתרגל את האטה יוגה?

יוגה מפיצה את אחימסה או אי פגיעה בבעלי חיים. זו בחירה אישית של המתאמן לאכול או לא לאכול בשר.

כמה פעמים בשבוע אני מתרגלת את האטה יוגה?

בתחילה, עדיף להתחיל בפגישות של שעה, פעמיים עד שלוש בשבוע.

במה שונה האטה יוגה מתרגילים גופניים אחרים?

האטה יוגה חורגת מהגופני ואף משפיעה על הנפש לטובה.

מדוע עלינו להפסיק לאכול שעתיים עד 3 שעות לפני שתרגל את האטה יוגה?

האטה יוגה כוללת מתיחה, פיתול וכיפוף קדימה ואחורה. אם הבטן שלך לא ריקה או שאוכל לא מתעכל, זה יכול להוביל לצרות כמו הקאות, בחילות וכו '.

עם שפע של תרגילים גופניים זמינים, היו חכמים ובחרו בהאתה יוגה מכיוון שהוא מועיל לרווחתכם הגופנית, מכין אתכם ליציבות נפשית ועוזר לכם להשיג שלווה פנימית. קח את זה ותתרגל את זה בלב שלם, ואתה חייב להרגיש את הנשמה שלך.