אה, הסכנות שיש עור שמן! בכל בוקר יש מספיק שמן באזור ה- T כדי לטגן עליו צ'יפס. (גרוס, אני יודע! אבל זה מה שרובנו עם עור שמן עוברים.) אבל, שמענו פעם את האמרה, "אתה מה שאתה אוכל"? כן, גבירותיי, זה נכון. מה שאתם אוכלים משפיע ישירות על העור שלכם. לא רק שזה הופך את העור לשומני, אלא שהוא גם מוביל לבעיות עור כמו אקנה, נקבוביות מוגדלות, ראשים לבנות ושחורים. אבל החדשות הטובות הן, על ידי ביצוע שינויים מעטים בלבד ובעקבות דיאטה ומערכת אוכל לעור שמן, תוכלו לתקן את מצוקות העור שלכם. הנה פירטתי אוכל לאכול ולהימנע מעור שמן שיעזור לשלוט בהפרשת השמן מבלוטות החלב שלך.

המזונות הטובים ביותר לעור שמן

1. מלפפונים

שוטרסטוק

במלפפונים יש 95.23 גרם מים ל 100 גרם. כלומר הם מורכבים בעיקר ממים. כפי שכולנו יודעים, לחות חשובה מאוד לעור טוב. מים שוטפים רעלים מגופכם ומקלים על הפרשה תקינה של הורמונים. נוסף על כך, למלפפונים יש אחוז נוגדי חמצון גבוה, החיוני לעור טוב. הם גם נוגדי דלקת, מה שמסייע בהפחתת אקנה.

2. דגנים מלאים

צריכת דגנים מלאים במקום פחמימות מעובדות תשפר את מרקם העור ותשפר את עור הפנים שלך. בחר תמיד במזונות שעובדים בצורה מינימלית - למשל, בחר לחם מחיטה מלאה על פני לחם לבן. מזונות כמו כוסמת דגנים מלאים מכילים את נוגד החמצון רוטין, המסייע במניעת נזקי עור הקשורים לדלקת. נבט חיטה מכיל ביוטין, ויטמין B המסייע לעיבוד שומנים. אם יש לך רמות נמוכות של ביוטין בגופך, עורך יהפוך יבש, מגרד וקשקשי.

מזונות עשירים בסיבים, כמו שיבולת שועל ואורז חום, עוזרים בהעלמת הרעלים מגופכם, ומשפרים את העור, השיער והבריאות. סיבים יכולים לסייע במאבק בעצירות, מה שמוביל לחוסר איזון בגוף, והוא תורם עיקרי לנקבוביות סתומות, אקנה ובעיות עור אחרות.

3. אגוזים

האגוזים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לעור צלול ובריא. יש להם גם תכונות אנטי דלקתיות ומסייעים בשיפור מרקם העור. אבל, היזהר, אל תצרוך יותר מדי מהם, או שהם עשויים להשפיע בצורה הפוכה על העור שלך. הגבל אותו לקומץ ביום (צריך להיות כלול באגרוף שלך), או פחות.

מזונות כמו שעועית סויה, אבוקדו, אגוזים, סלמון וטונה מכילים חומצות שומן אומגה 3, המצוינות לעור. חומצות שומן אומגה 3 הן אנטי דלקתיות ומשחקות תפקיד בוויסות הדלקת המערכתית. הגדלת שומני אומגה 3 תזונתיים תקל על ריפוי העור. צריכה קבועה של חומצות שומן אומגה 3 מפחיתה את הדלקת ועשויה להפחית את הסיכון לאקנה ובעיות עור אחרות על ידי הפחתת גורם הגדילה דמוי האינסולין (IGF-1) ומניעת היפר-קרטיניזציה של זקיקי החלב.

4. בננות

שוטרסטוק

בננות מכילות ויטמין E, פוספטים ואשלגן, המשפרים את בריאות העור. הם גם חומרי ניקוי רעלים מדהימים. אכילת בננה ביום יכולה לסייע בהפחתת הנקבוביות, מה שמונע מהלכלוך להיכנס אליהן.

5. אבוקדו

פרי נהדר נוסף לעור בריא הוא האבוקדו. הוא מכיל חומצות שומן הבריאות ביותר לעור ומונעות הפרשת עודפי שמנים מבלוטות החלב. זהו מקור נהדר לקרוטנואידים נוגדי חמצון כמו אלפא-קרוטן, בטא-קריפטוקסנטין, בטא-קרוטן, זאקסנטין ולוטאין. כמויות נאותות של קרוטנואידים בתזונה ישפרו את צפיפות העור, עוביו, גוון ומרקמו.

5. תרד

ירקות ירוקים כמו תרד, קייל וברוקולי אינם מכילים שום שמן. הם עשירים בסיבים, שכפי שציינתי קודם, עוזרים לנקות את העור ולווסת את ייצור השמן. כוס תרד אחת מכילה כ -164 גרם מים. העור שלך זקוק למים כדי להישאר בריא. ללא מספיק מים, הוא יהפוך מיובש, יבש, מתוח ומתקלף, ובלוטות החלב שלך עלולות להיכנס להילוך יתר בניסיון להילחם בכך, וכתוצאה מכך עור שמן.

ברוקולי הוא גם מזון על. הוא מכיל ויטמין C, מגנזיום וויטמין A המונעים נקבוביות עור חסומות. הוא גם נוגד דלקת ומרגיע את העור. זה עוזר בשליטה על ייצור השמן, מה שמפחית את הסיכון לאקנה ובעיות עור אחרות.

6. עדשים וקטניות

עדשים צפופות לחומרים מזינים. צריכתם באופן קבוע בכמויות הנכונות יכולה לסייע בשליטה בייצור השמן, מה שמקל על עור בהיר. גם פולסים שולטים על ייצור השמן בגוף. הם מכילים חומצות אמינו שאינן פורצות לסוכרים בעת צריכתם, דבר המחמיר למעשה את הפרשת השמן.

7. תפוזים

שוטרסטוק

פירות הדר, כמו תפוזים ולימונים, מכילים ויטמין C, וזה מדהים לעור. הם מכילים גם חומרי ניקוי רעלים המשטפים את השמן הנוסף מהעור שלך, מה שהופך אותו לבריא יותר. השמנים הטבעיים בתפוזים עוזרים ללחות את העור. הם מכילים גם חומצת לימון, המסייעת לייבוש אקנה, ומשפרת את מרקם העור שלך.

לעומת זאת לימונים מסייעים בהעלמת רעלים מהגוף ומקלים על תפקוד כבד בריא, מה שהופך את העור לבהיר וגמיש.

8. שוקולד מריר

סוף סוף משהו שמתה לשמוע! כן, אתה יכול לקבל שוקולד מריר - אתה רק צריך לתרגל קצת שליטה במנות. שוקולד מריר הוא לא רק טעים, אלא הוא גם עושה עבודה טובה במניעת דלקת אקנה על ידי שליטה על ייצור השמן בעור.

9. מי קוקוס

מי קוקוס מעולים לחות בעור. זה עוזר בשמירה על עור צלול וגמיש ומונע התפרצויות, אקנה ופגמים. זהו מקור טוב של ויטמין C, ריבופלבין וסידן, ומכיל מינרלים כמו מגנזיום, אשלגן ומנגן.

10. מיץ לימון

מיץ לימון מסייע בהעלמת רעלים מהגוף ומקל על תפקוד כבד בריא, ההופך את העור לבהיר וגמיש. ויטמין C בלימון מסייע להצערת העור באופן פנימי, ומונע כתמי גיל. צריכה קבועה של מים לימון טריים יכולה לרפא אקנה, שחורים וכל זיהומי עור כאלה ולשלוט בייצור השמן.

עכשיו, כשאנחנו יודעים מה עלינו לצרוך, בואו נסתכל על כל המאכלים שאסור לנו לאכול.

מזונות להימנע מעור שמן

אלה הם המאכלים הגרועים ביותר לעור שמן שכן הם מגדילים את ייצור השמן בעור. הימנע מהם ככל האפשר.

1. מוצרי חלב

שוטרסטוק

הם עשויים להיות חלק עצום מהתזונה שלך, אך יש להם השפעה שלילית על העור שלך, במיוחד אם הוא שמן. יש להם רמות גבוהות של הורמונים (כגון טסטוסטרון) המגרים את בלוטות החלב בעור, מה שהופך אותו לשומני ושומני.

2. קפאין

קפה ותה עלולים לייבש את גופכם. זה עלול להוביל לייצור עודף של שמן ולגרום לאקנה ופצעונים.

3. פחמימות מזוקקות

דגנים מזוקקים כמו פסטה לבנה, קמח לבן (מיידה), ג'אנק פוד ומיצים מעובדים עלולים לפגוע בעורכם כשהם מעלים את רמות הסוכר בדם, ומעבירים את ייצור השמן ליותר מדי.

4. שומנים דלקתיים (שומנים רוויים ושומנים טרנס)

זה לא מעניין. אם יש לך עור שמן, הימנע ממאכלים שומניים. צריכת הרבה שומנים רוויים עלולה להגביר את הדלקת בעור, מה שעלול להוביל לייצור עודף של שמן. הימנע מבשרים אדומים כמו טלה, נקניקיות, בקר ובייקון, כמו גם פיצה, חמאה, שמנת, גבינה, עוגות ומאפים.

גם שומני טרנס מזיקים לעור שלך. הם נוצרים כאשר הנפט עובר תהליך התקשות הנקרא הידרוגנציה (הידוע גם בשם שומנים מוקדמים). ניתן למצוא שומני טרנס ברוב המזונות המעובדים. לכן, בדקו את התוויות לפני שאתם קונים אותן.

5. נוספו סוכרים

שוטרסטוק

צריכת סוכר גורמת לעלייה ברמות הסוכר בדם. זה מוביל לייצור יותר אינסולין, אשר, בתורו, גורם לבלוטות לייצר יותר שמן. זה מוביל לעור שמן ואקנה. הימנע מעוגות, עוגיות, ריבות, מאפים וממתקים, כמו גם מדגנים, חטיפי דגנים, קרקרים ומשקאות מוגזים. צרכו סוכרים טבעיים, הנמצאים בפירות וירקות, במתינות.

6. חטיפים מלוחים

עודף מלח יכול להוביל לאגירת מים ודלקת. זה יכול גם לגרום לעלייה ברמות השמן של העור מכיוון שהוא מנסה להילחם בהתייבשות הנגרמת בגלל מלח. הימנע מחמוצים, אגוזים מומלחים, פריכיות, רטבים, רטבים לסלטים, מרקים בחנות, בשרים מרופדים ובייקון, צ'יפס וקרקרים.

7. אלכוהול

שוטרסטוק

אלכוהול מייבש את הגוף, מה שגורם לעור לייצר יותר שמן כדי לפצות עליו. זה מוביל לעיתים קרובות לאקנה ופריצות.

8. בשרים שומניים

בשר מכיל כמויות גבוהות מאוד של נתרן, מה שמוביל לאגירת מים. זה גורם לדלקת ושומניות, וכתוצאה מכך עור שמן ביותר.

9. מאכלים חריפים

לא ניתן לעכל אוכל חריף בקלות רבה, וצריכת עודפי תבלינים עלולה ליצור רעלים בגוף. צ’יליס יכול ליצור הרבה חום בגוף, מה שעלול לגרום לעור להיות שומני ולגרום לפצעונים רבים - במיוחד אם אתה נוטה לקבל אותם. אם יש לך עור שמן, צרכ יותר מרקים וסלטים.

לַחֲכוֹת! יש עוד לבוא! הציצו בטיפים אלה, אשר ישנו לחלוטין את משחק השמן בעורכם. תרגלו אותם באופן קבוע לקבלת עור חלק וזוהר.

טיפים נוספים

שוטרסטוק

להלן מספר טיפים שיהיו שימושיים אם יש לך עור שמנוני.

1. אל תשתמש בסבונים כדי לשטוף את הפנים. העדיפו שטיפות פנים עם בקרת שמן.
2. השתמש בניירות סופג.
3. נסה תרופות טבעיות כמו דבש וחימר כדי לשלוט בשמן על הפנים שלך.
4. מתאמנים באופן קבוע.
5. נסו יוגה - זה מאזן את ההורמונים שלכם.
6. אל תעניש את עורך על ידי קרצוף חזק מדי או שטיפתו מספר פעמים ביום כדי להילחם בשמנוניות.

זה לא סוף העולם, גבירותיי. עקוב אחר מה שנכנס לפה שלך, ותמיד תראה תוצאות. תן לזה קצת זמן. אתה לא יכול לצפות לראות תוצאות בן לילה. אבל שבועיים של אכילה טובה, ותתחיל לראות הבדל. תן לעור שלך קצת TLC, והוא יאהב אותך בחזרה. האם יש אוכל להימנע מאקנה ועור שמן לדעתך צריך להיכלל במאמר זה? הגיבו למטה והודיעו לי.