זרימת יוגה - מהי ומה היתרונות שלה?

האם אתה מרגיש נוקשה ותקוע? אם כל מה שאתה משתוקק לתחושה של תנועה ברגע זה, עליך לנסות להזרים יוגה.

Flow Yoga או Vinyasa Flow Yoga היא התשובה לכל בעיות אורח החיים הישיבה שלך. התרגול הוא ייחודי ויש בו אלמנטים הבולטים במיוחד בין היתר.

למזלכם, כל מה שאתם צריכים לדעת על Flow Yoga נמצא כאן. הוספנו גם מידע על תנוחות Vinyasa Flow Yoga שיעזרו לך להבין טוב יותר את הרעיון.

למה אתה מחכה? התחל לקרוא את זה. תמשיך.

מהי יוגה זורמת של ויניאסה?

ויניאסה יוגה, המכונה גם Flow Yoga בגלל סגנונה החלק, היא מערכת של יוגה שנחשבת באופן נרחב על ידי המורה האגדי ליוגה מהודו, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga הוא סגנון יוגה מועדף המקשר נשימה לתנועה. פירוש המילה בסנסקריט 'ויניאסה' הוא קשר. בסגנון ויניאסה יש קשר בין הנשימה לתנועה ובין אסאנות היוגה ברצף זורם.

המתרגלים של ויניאסה יוגה משלבים תנועה לנשימה ולזרום מתנוחה אחת לאחרת ברצף. השיטה חלקה ומיתרים שוויניאסה מציבה יחד בזרימה, בניגוד לאסאנות האטה יוגה המתמקדות בתנוחה אחת ומנוחות.

כל תנועה בוויניאסה יוגה מסונכרנת לנשימה. לנשימה נכונה יש חשיבות עליונה בסגנון זה. זה משמש כמדד ונותן תחושה של כיוון למתרגל לעבור מתנוחה אחת לאחרת.

ויניאסה יוגה, במובן הפילוסופי, מכירה בטבעם הזמני של הדברים המשתקף באופן בו אנו מחזיקים תנוחה לזמן מה, עוזבים אותה ועוברים לאחר. ויניאסה זכתה לפופולריות עצומה והיא נהוגה ברחבי העולם.

עכשיו, בואו נבדוק כמה מתנוחותיו.

תנוחות יוגה זורמות של ויניאסה

Vinyasa הבא מציב התמקדות בנשימה ובאנרגיה פנימית ועבודה על חלקים ספציפיים בגוף.

1. אוטנאזאנה (עיקול קדימה)
2. Anjaneyasana (תנוחת סהר)
3. וסיסטאסאנה (תנוחת קרש צדדית)
4. צ'אטורנגה דנדסאנה (תפקידה של ארבע רגליים)
5. מלסנה (תנוחת גרלנדה)
6. Balasana (תנוחת ילדים)
7. ג'אנו סירסאנה (תנוחת ראש עד הברך)

1. Uttanasana (עיקול קדימה קדימה)

תמונה: iStock

אודות התנוחה: אוטנאסאנה או כיפוף העומד קדימה היא אסאנה שבה הראש שלך מונח מתחת ללב שלך, ומעורר יתרונות רבים. האסאנה עובדת הכי טוב כשמתרגלים אותה בבוקר על קיבה ריקה.

יתרונות: האסאנה נותנת מתיחה טובה לירכיים ולשוקיים. זה משחרר חרדה וכאב ראש. התנוחה מעסה את איברי העיכול ומפעילה את הכליות. זה גם מפחית בעיות וסת ואסטמה.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לתרגל אותה לחצו כאן: אוטאנאזאנה

חזרה לתוכן העניינים

2. Anjaneyasana (תנוחת סהר)

תמונה: iStock

על התנוחה: אנג'אניה הוא שם אחר ללורד האנומן, עוזרו הגדול של לורד ראמה באפוס ההודי, רמאיאנה. התנוחה דומה לעמדתו האופיינית של האנומן, ולכן היא נקראת אנג'נייאסאנה. תרגלו את התנוחה על קיבה ריקה בבוקר.

יתרונות: Anjaneyasana פותח את הכתפיים ואת החזה. זה מגביר את הריכוז ואת האיזון שלך, מחזק את הברכיים ומקל על איסיאטיקה. זה מרגיע את דעתך ומפתח מודעות ליבה.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לתרגל אותה, לחצו כאן: אנג'אניאסאנה

חזרה לתוכן העניינים

3. Vasisthasana (תנוחת קרש צדדית)

תמונה: iStock

על התנוחה: וסיסטה הוא אחד משבעת הרואים הגדולים של הודו. Vasistha פירושו גם עושר. האסאנה נקראת כך שהיא הופכת את האדם לבריא, וזה שילוב של גדלות ועושר. תרגלו את האסאנה על קיבה ריקה בבוקר.

יתרונות: Vasisthasana מחזק את הרגליים והידיים. זה מותח את פרקי הידיים ומחזק את הכתף. התנוחה גם משפרת את תיאום הגוף ובונה כוח ליבה.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לתרגל אותה לחצו כאן: Vasisthasana

חזרה לתוכן העניינים

4. Chaturanga Dandasana (ארבעה צוותי רגליים)

תמונה: iStock

על התנוחה: צ'אטורנגה דנדסאנה או תנוחת הסגל ארבע הרגליים דומים לקרש נמוך. כאן, הגוף נתמך על ידי קצות האצבעות וכפות הידיים. תרגלו את האסאנה על קיבה ריקה בבוקר או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם.

יתרונות: Chaturanga Dandasana מחזק את מפרקי כף היד שלך ומגמיש אותם. זה בונה שרירים בזרועות ובכתפיים.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לתרגל אותה, לחץ כאן: Chaturanga Dandasana

חזרה לתוכן העניינים

5. מלסנה (תנוחת גרלנדה)

תמונה: iStock

על התנוחה: מלסאנה או תנוחת הגרלנדה היא סקוואט פשוט. האסאנה היא דרך ישיבה טבעית באזורים רבים במדינות המזרח. זה מגיע במהירות לאלה שפעילים פיזית. תרגלו את מלסנה בבוקר על קיבה ריקה.

יתרונות: Malasana נותן לעצה הקדושה ולמפשעה מתיחה טובה. זה מגביר את הגמישות של הקרסוליים והברכיים, מחזק את הבטן ומשפר את תנועתיות הירך.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לתרגל אותה לחץ כאן: מלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

6. Balasana (תנוחת ילדים)

תמונה: iStock

על התנוחה: בלסאנה או תנוחת הילד דומה לתנוחת העובר. פירוש המילה בסנסקריט 'באלה' הוא ילד, ועל כן התנוחה נקראת בלסאנה. זו תנוחה מרגיעה ועובדת הכי טוב כשמתרגלים אותה בבוקר או בערב על בטן ריקה.

יתרונות: Balasana משחרר מתח בכתפיים ובגב. זה מקטין את העייפות ושומר על האיברים הפנימיים שלך פעילים. התנוחה גם מותחת את עמוד השדרה ומקלת על כאבי צוואר.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לתרגל אותה לחצו כאן: בלסאנה

חזרה לתוכן העניינים

7. ג'נו סירסאנה (תנוחת ראש לברך)

תמונה: iStock

אודות התנוחה: ג'אנו סירסאנה או תנוחת הראש אל הברך היא כיפוף קדימה בישיבה המחייב אותך לגעת בראשך באחת מהברכיים. תרגלו את האסאנה בבוקר על קיבה ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם.

יתרונות: ג'אנו סירסאנה מקל על דיכאון קל ונותן מתיחה טובה לשריר הברך וממריץ את הכבד ואת איברי הרבייה. זה מרפא נדודי שינה ולחץ דם גבוה.

למידע נוסף על האסאנה וכיצד לתרגל אותה, לחצו כאן: ינואר סירסאנה

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה אני לובש לתרגול ויניאסה יוגה?

ללבוש בגדים רפויים ונוחים לתרגול ויניאסה יוגה.

באיזו תדירות אני מתרגל ויניאסה יוגה?

התאמן כל יום במידת האפשר.

מצב חיים לא פעיל הוא לא משהו שאתה צריך להיות בו. הוא מוריד את הקסם שלך ואת הניצוץ. לזרום כמו הנהר, לא משנה מה. לטפל במצבים, להתנסות וללמוד מהם. אבל, לעולם אל תעצור שם. להמשיך הלאה. יש עוד בחיים. ויניאסה יעזור לך להגיע לשם, אז התחל עם זה.