האם יוגה של בוקר עוזרת לך לרדת במשקל?

כן זה כן! אני יודע, לקום בבוקר לתרגל יוגה זה עינוי גם אם זה עובד מצוין לרדת במשקל. אבל אז, אני חייב לומר לך, נסה זאת כי אין כמוהו.

אני בטוח שאתה חושש מאימוני יוגה בבוקר. הם לעזאזל, נכון? תן לזה זריקה, אם כי. שבוע יהיה קשה, אבל ברגע שתתרגלו לשגרה, אין כמוה. אני מבטיח לך שזה הופך להתמכרות.

שוב ושוב אמרו לך לתרגל יוגה בבוקר זה טוב. תהיתם מדוע? ובכן, יש שפע של סיבות, וירידה במשקל היא אחת החשובות ביותר.

המשך לקרוא כדי לגלות כיצד שגרת יוגה בבוקר עוזרת לירידה במשקל.

יוגה בבוקר להרזיה - איך זה עוזר?

אין כמו לתרגל יוגה בבוקר. זה מדהים! לאחר שינה טובה של 6-8 שעות, גופך מוכן לקחת אימונים מוצקים.

מוחך רענן בבוקר וקולט את מה שנקרה בדרכו. אז להאכיל אותו באנרגיה החיובית של היוגה זה רעיון טוב. זה מצית מחדש את האנרגיה המנוחה בגוף ומכין אותך לקחת את היום בקנאות.

האנרגיה שהיוגה מתעוררת מחממת את מערכת העיכול שלך. החום מקל על תנועת החומרים המזינים בגוף הממיסים את הפחמימות והשומנים מהר מהרגיל ומשפרים את קצב חילוף החומרים שלך.

כעת, כולנו יודעים שחילוף חומרים טוב הוא קריטי להרזיה. זה בבסיס השמירה על משקל תקין ותרגול יוגה בבוקר מתקן את שורש הבעיה וכל מה שתעשו מעבר לכך רק יפתור את הבעיה שלכם אפילו טוב יותר.

לכן, תרגלו אסאנות בבוקר בכדי לטון, למתוח, לחזק ולהעיר את השרירים. חתוך את השומן בגופך בעזרתם.

להלן רשימה של אסאנות שעליך לנסות בבוקר כדי להיות בכושר ונעים. בדוק אותם.

בוקר אסאנות ליוגה להרזיה

1. סימהאסאנה
2. Chaturanga Dandasana
3. ארדה מאצינדרסנה
4. Paripurna Navasana
5. אנג'אניאסאנה
6. Parsvottanasana
7. Upavistha Konasana

1. Simhasana (תנוחת האריות)

גוגל

על התנוחה

Simhasana או תנוחת האריות היא אסאנה שנראית כמו אריה שואג. אתה צריך לשאוג כמו אריה בסימאסאנה. זה Simhasana ברמה למתחילים. תרגלו את התנוחה על קיבה ריקה ונקו את המעיים והחזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Simhasana תרגילים את הפנים שלך. זה שומר על בריאות בלוטת התריס. זה מושך את שרירי הפנים שלך גורם להם להראות צעירים ומשפר את זרימת הדם לפנים שלך.

למידע נוסף על האסאנה וההליך שלה, לחץ כאן - Simhasana .

חזרה לתוכן העניינים

2. Chaturanga Dandasana (קרש נמוך)

iStock

על התנוחה

Chaturanga Dandasana או הקרש הנמוך הוא אסאנה הדומה לדחיפה. נדרש לכל איברי גופך לתפוס את היציבה והוא נקרא גם תנוחת הצוות בעלת ארבע הגפיים. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. התאמן על קיבה ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Chaturanga Dandasana מותח את הידיים, הכתפיים ושרירי הרגליים. זה משפר את יציבות הליבה שלך ומגביר את הסיבולת שלך.

למידע נוסף על האסאנה וההליך שלה, לחץ כאן - Chaturanga Dandasana .

חזרה לתוכן העניינים

3. ארדה מאצינדרסנה (חצי שר-הדגים תנוחים)

iStock

על התנוחה

Ardha Matsyendrasana או Half Lord of the Fish Pose הוא אסאנה על שם יוגי בשם Matsyendranath. זהו טוויסט יושב בחצי עמוד השדרה. זוהי אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגל אותו על קיבה ריקה והחזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

ארדהה מאציאנדרסנה מעצמת את שרירי הבטן. זה מותח את הגב ומנקה את האיברים הפנימיים שלך. התנוחה גם משפרת את העיכול ומסלקת פסולת מהגוף.

למידע נוסף על האסאנה והנוהל שלה, לחץ כאן - ארדהה מטסינדרסנה .

חזרה לתוכן העניינים

4. Paripurna Navasana (תנוחת סירה)

iStock

על התנוחה

Paripurna Navasana או תנוחת הסירה היא אסאנה שנראית כמו סירה המפליגה בשלווה במים. אתה צריך ליצור 'V' מלא כדי להניח את התנוחה. התנוחה היא אסנתא יוגה אשטנגה ברמה בינונית. תרגלו אותו על קיבה ריקה והחזיקו את התנוחה למשך 10 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Paripurna Navasana מגוון את שרירי הבטן שלך. זה מותח את שריר הברך ואת מכופפי הירך. התנוחה מגרה את המעיים ואת בלוטת התריס.

למידע נוסף על האסאנה וההליך שלה, לחץ כאן - Paripurna Navasana .

חזרה לתוכן העניינים

5. Anjaneyasana (תנוחת האנומן)

iStock

על התנוחה

Anjaneyasana או תנוחת האנומן היא אסאנה שנקראת כך מכיוון שהיא דומה לעמדתו של לורד האנומן במיתולוגיה ההודית העתיקה. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגל אותו על קיבה ריקה והחזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Anjaneyasana מחזק את שרירי הגלוטאוס ואת הארבע ראשי. זה אפילו מותח את הירכיים ואת מכופפי הירך. התנוחה מגרה את אברי העיכול שלך ושומרת על גופך.

למידע נוסף על האסאנה וההליך שלה, לחץ כאן - אנג'אניאסאנה .

חזרה לתוכן העניינים

6. Parsvottanasana (תנוחת פירמידה)

iStock

על התנוחה

Parsvottanasana או תנוחת הפירמידה היא אסאנה הדומה לפירמידה. זה איזון כמו גם תנוחת עיקול קדימה. זוהי אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו את התנוחה על בטן ריקה והחזיקו אותה למשך 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Parsvottanasana מותח את הרגליים, הירכיים והכתפיים. זה מגרה את אברי הבטן ומשפר את העיכול. התנוחה משפרת את זרימת הדם למוחכם ומרגיעה אתכם.

למידע נוסף על האסאנה וההליך שלה, לחץ כאן - Parsvottanasana .

חזרה לתוכן העניינים

7. Upavistha Konasana (תנוחת זווית ישיבה)

iStock

על התנוחה

Upavistha Konasana או תנוחת הזוויות היושבות היא אסאנה הנותנת תרגול טוב כדי שתוכלו לבצע מתיחות מתקדמות יותר. התנוחה היא רמת ביניים של האטה יוגה אסאנה. התאמן על קיבה ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Upavistha Konasana מותח את החלק הפנימי והחיצוני של הרגליים. זה גם נותן מתיחה טובה לזרועות שלך. זה אפילו מותח את שרירי עמוד השדרה ואת שרירי הברך.

למידע נוסף על האסאנה וההליך שלה, לחץ כאן - Upavistha Konasana .

חזרה לתוכן העניינים

עכשיו, בואו לענות על כמה שאילתות נפוצות בנושא יוגה בבוקר.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

באיזו שעה בבוקר אני מתרגל יוגה?

ברהמה מוחורטה 3:40 בבוקר הוא אידיאלי, אך אם זה לא נוח, בכל שעה שבין 5 בבוקר ל -6 בבוקר עובד.

האם יוגה טובה היא אופציה כהרמת משקולות בחדר הכושר?

כן, זה אם לא יותר טוב. ביוגה אתה מרים את המשקל שלך כדי לחזק ולגוון.

לישון מוקדם ולקום מוקדם היא אמירה שהושתלה בראשנו מאז ומעולם. אבל כמה מאיתנו עוקבים אחריו? הוכח כי כל האמירות הישנות הללו הביאו לתוצאות טובות. היתרונות של לקום מוקדם ולתרגל יוגה הם הוכחה. אז למה לא לנסות את זה? האם שקלת אי פעם יוגה של בוקר לירידה במשקל? איך זה עזר לך? ספר לנו את הסיפור שלך על ידי תגובה למטה.