דיאנה יוגה - מהי ומה היתרונות שלה?

מוח לא יציב גורם לצרות עצומות. למרבה המזל, המדע העתיק של היוגה מציע את יוגה של דיאנה, כלי מרגיע ומרגיע להעצמת המחשבות האפלות במוחך.

ישנן דרכים שונות לריפוד המוח שלך ולעזור לו לבצע ביצועים טובים יותר. יוגה של דיאנה היא הטובה ביותר ביניהן המאפשרת לך להתמקד ולהתרכז טוב יותר.

להבין את דרכי היוגה של דיאנה הוא עניין מסובך. לכן, החלטנו לעזור לך והתייעצנו עם מומחי יוגה בכדי להרכיב את מדריך היוגה המושלם של Dhyana.

תוכלו למצוא את המדריך למטה. תסתכל.

מהי דיאנה יוגה?

אני בטוח ששמעת את המונח דיאנה בעבר. מונח נפוץ המשמש במדינות רבות באסיה, הוא נגזר מהמילה בסנסקריט 'דהאי' שפירושה 'לחשוב'.

יוגה של דיאנה מכונה בבהגווד גיטה כיוגה של מדיטציה. זה מאמן אותך להרחיק את דעתך מהדברים המיותרים ולהתרכז במה שאתה צריך לעשות.

יוגה של דיאנה מאפשרת לך למצוא את האמת. זה עוזר לך להפריד בין אשליה לבין המציאות ולראות דברים במה שהם. ריכוז עמוק מוביל לידע עצמי המספק את התשובות הדרושות לך.

ברמה הגבוהה ביותר של דיאנה, המוח מודע ללא מיקוד. יש מחשבות מינימליות או ללא מחשבות המפריעות למוח.

להישאר בשקט בלי שום דבר להתרכז זו לא משימה קלה ולוקח זמן. אתה צריך לבנות את הכוח והסיבולת אליו באמצעות אסאנה, פראניאמה ודרנה.

בואו נבדוק כמה אסאנות שנהוג להשתמש בהן כדי להתאמן ליוגה של דיאנה.

מרגיע תנוחות יוגה של דיאנה

1. פדמסנה (תנוחת לוטוס)
2. Bhujangasana (קוברה תנוחה)
3. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)

1. פדמסנה (תנוחת לוטוס)

איסטוק

אודות התנוחה- פדמאסאנה או תנוחת הלוטוס היא תנוחה מדיטטיבית המשקפת את הקונוטציה הרוחנית והמאירה שנשאת סמל של לוטוס בתרבויות שונות. פדמאסאנה היא אסאנה יוגה של האטה יוגה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה ושב בתנוחה למשך 1 עד 5 דקות.

יתרונות- פדמסנה משחזרת את רמות האנרגיה של גופך. זה מרגיע את המוח שלך ומגביר את המודעות ואת הקשב. התנוחה שומרת על עמוד השדרה ישר ועוזרת לפתח יציבה טובה.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - פדמסנה.

2. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

איסטוק

על התנוחה- Bhujangasana או תנוחת הקוברה היא אסאנה הדומה למכסה המנוע המורם של נחש. זהו עיקול מרץ. Bhujangasana הוא אסנתא יוגה אסטנגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות - Bhujangasana ממריץ את ליבך ומעלה את מצב הרוח שלך. זה מקל על מתח ועייפות. התנוחה מסייעת בהגברת זרימת הדם והחמצן בגוף.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן- Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (כיפוף קדימה יושב)

איסטוק

על התנוחה - Paschimottanasana או ה- Bend Forward Bend הוא אסאנה שהיא עיקול קדימה ונותנת מתיחה טובה לכל הגוף. זוהי אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות- Paschimottanasana מסיר חרדה, כעס ועצבנות. זה משחרר לחץ ומרגיע את דעתך. התנוחה מווסתת את לחץ הדם ומשפרת את זרימת הדם.

למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן - Paschimottanasana.

השלב הבא הוא פראניאמה, הנוהג היוגי בשליטה על נשימתך.

טכניקות פראניאמה

1. בהסטריקה פראניאמה (נשימת מפוח)
2. Kapalbhati Pranayama (גולגולת נוצצת)
3. בהסטריקה פראניאמה (נשימת מפוח)

1. בהסטריקה פראניאמה (נשימת מפוח)

איסטוק

בהסטריקה פראניאמה או נשימת המפוח היא תרגיל נשימה עוצמתי ביוגה. זו קריה מטהרת שמנקה את הנאדיות, הנחיריים והסינוסים ומכינה אותך לנשימה עמוקה. זה גם מושלם להנעת גופך.

כיצד לתרגל בהסטריקה פראניאמה

שב בתנוחת הלוטוס עם הגב ישר. נשמו עמוק דרך האף, ומלאו את ריאותיכם באוויר. ואז, נשמו באותו אופן. עשו זאת כמה פעמים כדי ליישב את הראש.

לאחר מכן, התחל לנשוף נשימות מהירות דרך האף שלך בכוח. עקוב אחריו על ידי שאיפה באותו אופן.

הנשימה שלך צריכה לבוא מהסרעפת שלך, והבטן חייבת לנוע פנימה והחוצה בזמן שאתה נושם. שאר גופך צריך להיות דומם.

בצע סיבוב של נשימה מלווה, עקוב אחריו עם נשימה טבעית, ואז עבור לסיבוב הבא. בזמן שאתה נושם באופן טבעי, התבונן בתחושות בגופך ובנפשך. בצעו לפחות 3 סיבובים של בהסטריקה וסיימו את ההפעלה.

היתרונות של בהסטריקה פראניאמה

בהסטריקה פראניאמה מחזקת את הריאות שלך. זה מרגיע את דעתך ומטהר את נשימתך.

תרגיל הנשימה מביא בראשך שלווה ושלווה.

2. Kapalbhati Pranayama (גולגולת נוצצת)

איסטוק

Kapalbhati Pranayama או הנשימה הזוהרת בגולגולת היא טכניקת נשימה שתתן לך ראש בוהק ושכל בהיר עם תרגול קבוע. זו קריה 'שאט' שמשטפת את האוויר הרעיל מגופך. פירוש המילה 'קפלבהטי' הוא ראש מאיר. 'קאפל' פירושו מצח ו'בהטי 'פירושו ברק.

כיצד לתרגל את קפלבהאטי פראניאמה

שב בסוחזנה והניח את כפות הידיים על הברכיים. התמקדו באזור הבטן שלכם.

שאפו עמוק דרך האף, מילאו את ריאותיכם באוויר.

לנשום ברוגע ובמודע. משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה. הניחו את היד על הבטן והרגישו את התכווצות השרירים.

כשנרגעים מהתכווצות, נשוף בפרץ קצר ומהיר. יהיה צליל שריקה בזמן שתעשה זאת. יש שאיפה אוטומטית בעקבות זאת.

תרגול סיבוב אחד של קפלבהאטי המורכב משאיפה ונשיפה 20 פעמים. לאחר סיבוב אחד, עצום את עיניך בסוכאסאנה והתבונן בגופך.

היתרונות של Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati מרגיע את המוח שלך ומצעיר את גופך. טכניקת הנשימה משפרת את הזיכרון ואת כוח הריכוז שלך.

למידע נוסף על טכניקת הנשימה, לחץ כאן- Kapalbhati Pranayama.

השלב הבא הוא Dharana או ריכוז חד נקודתי.

שיטת דרנה

דרנה מאמן את התודעה להתרכז במרכז אנרגיה יחיד על ידי התמקדות באובייקט יחיד, תחושה או מנטרה אחת. בכל פעם שאכפת לך לנדוד, אתה מחזיר אותו לאובייקט, לתחושה או למנטרה.

לדוגמא, כאשר אתה מחזיק חרוזי תפילה, עם כל חרוז בו אתה נוגע, אתה מחזיר את הריכוז לרגע הנוכחי.

מוחנו שופע מחשבות ורעיונות רבים. להיות מסוגל לשלוט בהם ולא לתת להם להשפיע על המיקוד שלך הוא אתגר שאתה צריך לקחת באמצעות דרנה.

איך לעשות דיאנה יוגה?

ברגע שגופך נעשה קולט עם אסאנות, המוח מזוקק בפראניאמה וכל היותך מאומן להתמקד שוב ושוב על ידי דארנה, אתה גולש אט אט לדיאנה או למצב של מודעות לקיום.

המודעות בדיאנה היא כמו נהר שזורם ללא הפסקה. כשאתה ממקד את דעתך בחזרה לרגע הנוכחי, שוב ושוב, הוא נשאר בסופו של דבר בהווה ללא שום הפסקה, כאשר אתה חווה את דיאנה או מודעות טהורה ושלמה בהווה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא Dhyana yoga.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני מתרגלת יוגה של דיאנה?

דיאנה יוגה היא תהליך מתמשך. עליך לתרגל את תנוחות היוגה של דיאנה, את הפרניאמה ואת הריכוז המחודד באופן קבוע על מנת שתוכל להגיע ולהישאר במצב דיאנה.

איפה אוכל ללמוד יוגה של דיאנה?

מכוני יוגה מוסמכים רבים ברחבי העולם מכשירים אתכם בתהליך, אך בסופו של דבר הכל מסתכם בכם לשאוף ולהגיע למצב טוב יותר של היותכם באמצעות יוגה דיאנה.

אין כמו להישאר ברגע הנוכחי ולהיות מודעים לכך לחלוטין. רבות מהבעיות שלנו מתעוררות מכיוון שאנחנו מוטרדים ונתקעים בעברנו או מחשבה על מה שעלול לקרות בעתיד. יוגה של דיאנה היא דרך שתעזור לך להתנער בעבר ולהנות מההווה. קדימה והתחל בתהליך זה כי זה יעזור לשפר את חייך.