דאן יוגה

האם שמעת על כת היוגה של דאן? זה כן עורר מחלוקת, לא? עכשיו, מה יכול להיות דאהן יוגה? האם זה תרגיל, מדיטציה, נשימה או משהו שקשור לצ'אקרות?

ובכן, דאהן יוגה זה הכל ועוד. זהו שילוב של יוגה, טאי צ'י ואומנויות לחימה. כל כך הרבה טכניקות עתיקות משפרות חיים שהורכבו באחת היא די מכריעה.

אבל אתה לא צריך לדאוג לזה כי שברנו את זה כדי שתבין איך זה עובד ומה להרוויח מזה. סקרן לגלות, לא?

לא נמשיך לחכות. המשך לקרוא כדי לדעת הכל על כך.

מה זה דאן יוגה?

בשנות השמונים של המאה העשרים איש בדרום קוריאה העונה לשם אילצ'י לי לימד טכניקות לשיפור נפש וגוף בפארקים שונים שהובילו למערכת הנקראת כיום דאן יוגה.

'דהן' היא מילה קוריאנית שמשמעותה אנרגיה חיונית. זוהי מערכת פעילות גופנית קוריאנית המאפשרת לך להשתמש טוב יותר באנרגיה שלך, לשפר את חיבור גופך-מוח ולדאוג לבריאותך באופן הוליסטי.

יוגה של דאן כוללת מתיחות, תנוחות ומדיטציה. מרכז היוגה הראשון של דאהן נפתח בסיאול בשנת 1985 ולאחר מכן פרש כנפיים למקומות שונים בדרום קוריאה והגיע לחופי אמריקה בשנת 1991.

המכללה הרפואית וויל קורנל ערכה מחקר על חבורת אנשים העוסקים בתרגילי יוגה של דאן וגילתה שהתרגול אכן מסייע בשיפור הבריאות, הפחתת דיכאון, חרדה ופיתוח יכולת עצמית.

התרגילים, הנשימה והמתיחות של דאהן יוגה מפעילים את דפוסי הריפוי הטבעיים של המוח והגוף שלך. הגישה הייחודית שלו לבריאות ורווחה הפכה את הנוהג לפופולרי מאוד והוביל לנוכחות עולמית.

אמנם השיטה ידועה בשם Dahn Yoga, אך היא שונתה ל- Body and Brain בשנת 2015. אך התהליך נשאר זהה. זה עדיין תרגול המדגיש את ההיבטים הרווחים הפיזיים, הרגשיים והרוחניים של חייך.

בואו נגלה את הפרקטיקות של יוגה דאהן.

תרגילי יוגה של דאן

1. חימום
2. תרגילים בסיסיים
3. נְשִׁימָה
4. מֶדִיטָצִיָה
5. תירגע
6. זמן מחוץ
7. טאי צ'י
8. כוח יוגה

1. להתחמם

שוטרסטוק

חימום הוא קריטי ביוגה של דאן. זה מכין את גופך לתהליך ומשחרר קשרים מתח בגופך. התאמן בכמה חימום פשוט וקל להפעלה כדי להרגיל את גופך לקצב.

חזרה לתוכן העניינים

2. תרגילים בסיסיים

לאחר ההתחממות, היכנס לאימון בסיסי הכולל פיתול, סיבוב, כיפוף קדימה ואחורה, סיבוב וכו '. לדוגמה, נסה את התרגילים הפשוטים המוזכרים להלן.

עמדו ישר ושמרו על הגב. שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים. השאירו את זרועותיכם משתלשלות באופן רופף לצדדיכם.

הרפי את גופך. קופץ מברכייך וחש את הקצב בכל גופך. כוון אליו את גופך.

הרם את הידיים והושיט יד אל ראשך והקש בעדינות על ראשו בקצות האצבעות. ואז הקש על החלק האחורי של הראש, כתר הראש, המצח והפנים כולה.

עברו לזרועות ולכתפיים. הקש על הצד השמאלי והימני. ואז עשו את זה על החזה, הבטן, הירכיים, הברכיים, שרירי השוקיים והקרסוליים.

כאשר אתה מקיש על אזור הים, זה עוזר להפעיל את אנרגיית הליבה של גופך. אחרי זה, שאפו ונשפו עמוק. תרגל תרגיל זה למשך 5 דקות; זה יגביר את זרימת הדם בגופך.

חזרה לתוכן העניינים

3. נשימה

שוטרסטוק

כן, נשום. הנשימה היא מכריעה ביוגה של דאן. זה מרגיע ועוזר לך להאט. נשימה טובה היא דרך טבעית להחלים ממחלות שונות.

עליכם לנשום עמוק, להשהות ולנשום עמוק. עליכם להרגיש את האוויר ממלא את ריאותיכם ומרוקן אותו בזמן שאתם נושמים ונושפים. אתה יכול לנסות כל אחת מטכניקות הנשימה של פראניאמה כדי להתכונן לשלב הבא של יוגה של דאן שהוא מדיטציה.

חזרה לתוכן העניינים

4. מדיטציה

שוטרסטוק

מדיטציה הופכת אותך לאמפתית. זה מאפשר לך לבנות חיוביות ולהיות רחום. שב, עצמך עיניים, נשום והתבונן בנשימתך. התמקדו בחזרה בנשימה כשנפשכם מתנודדת.

אל תגיב למחשבות שלך. תנו להם לזרום עד שהרוגע יחבק אתכם.

חזרה לתוכן העניינים

5. להתקרר

שוטרסטוק

אתה צריך להירגע אחרי מושב טוב של מדיטציה. נסה כמה תרגילי מתיחה כמו Bhujangasana. כדי לתרגל את Bhujangasana או את תנוחת הקוברה, אתה צריך לשכב על הבטן על הרצפה.

מקם את כפות הידיים ליד החזה והרגליים יחד. הרם את הראש, הצוואר והפלג גוף עליון מהרצפה על ידי הרמת הידיים והחזק את הלחץ בכפות הידיים.

יישר את כתפיך ודחף את ראשך לאחור. הישאר בתנוחה במשך 10-15 שניות והירגע.

חזרה לתוכן העניינים

6. זמן מחוץ

שוטרסטוק

מי שמתרגל יוגה של דאן יכול לקחת קצת חופש במהלך האימון ולשתות תה צמחים עם מתרגלים אחרים. זו תרבות. זו הזדמנות מצוינת להכיר אחרים בכיתה שלך.

זה אפילו זמן טוב לתקשר באופן אישי עם המדריכים וללמוד עוד על המדע שעומד מאחורי מה שהם לומדים.

חזרה לתוכן העניינים

7. טאי צ'י

שוטרסטוק

טאי צ'י היא אומנות לחימה המשמשת להגנה אך אפילו עובדת היטב לרווחתך ולרוחניות שלך. זהו היבט מהותי של יוגה של דאן. תרגול טאי צ'י יכול לפתח את כוח גופך.

חזרה לתוכן העניינים

8. כוח יוגה

שוטרסטוק

יוגה של דאן כולל יוגה כוח בסגנון קוריאני שמצעיר את גופך ומשנה אותך לחלוטין. זה זורק עייפות ומרתיע אותך.

נסה את Paschimottanasana המחייב אותך לשבת ישר על הקרקע ולמתוח את הרגליים מלפנים. שמור על הרגליים ביחד.

עכשיו, נשם פנימה וכופף את פלג גוף עליון לכיוון הירכיים והגיע לאצבעותיך עד בהונותיך. הישאר בכמה שניות ושחרר.

חזרה לתוכן העניינים

בואו נבדוק את היתרונות של דאהן יוגה.

יתרונות דאהן יוגה

• דאה יוגה מסיר כאבי מפרקים בצוואר, בכתפיים וברגליים.
• זה מקל על נדודי שינה ועוזר לך לישון טוב יותר.
• יוגה דאהן שומר על כאב ראש ומעודד את זרימת הדם בגוף.
• זה עוזר לך לרדת במשקל ביעילות.
• דאהן יוגה משפר את היציבה של גופך.
• זה מגביר את הגמישות והעוצמה של גופך.
• יוגה של דאן מעלה את רמות הזיכרון שלך ועוזר לך להשיג שליטה ברגשות שלך.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנוגע לדאהן יוגה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם דאהן יוגה דתי?

לא, זה נוהג שמקורו בדרום קוריאה והפיץ כנפיים ברחבי העולם לקידום בריאות, עוצמה נפשית ורוחניות.

איפה אני לומד דאהן יוגה?

ישנם מרכזים מוסמכים בכל רחבי העולם. בחר אחד ליד המקום שלך.

דאן יוגה היא תופעה עולמית הידועה כמשלבת בין טובותיהן של שיטות ריפוי קדומות שונות הסוללות את הדרך לדפוס הוליסטי של רווחה. נסה את זה וראה איך זה עובד בשבילך.