נחושת: היתרונות הבריאותיים, תסמיני המחסור ותופעות הלוואי

מה אם אגיד לך שיש מינרל קורט אחד שיכול להגביר את בריאות המוח שלך ולשים את כל מחלות המוח? או מה דעתך לשפר את החסינות שלך בגדול? אני מדבר על נחושת. למרות שלא דנו בהרבה, מינרל זה משפר את חייכם בכמה דרכים. ובפוסט זה נבחן את כולם - את היתרונות של נחושת אתה חייב לדעת. רק תמשיך לקרוא.

תוכן עניינים

מה קורה עם נחושת?

מהם היתרונות הבריאותיים של נחושת?

מהם הסימנים למחסור בנחושת?

מהם המאכלים העשירים בנחושת?

מהן תופעות הלוואי של עודף נחושת?

מה קורה עם נחושת?

ישנן מספר רב של דרכים שנחושת יכולה להועיל לך. הראשון שבהם הוא שהוא מספק אנרגיה למוח ומשפר את תפקודה של מערכת העצבים. זה גם עוזר בייצור של כדוריות דם אדומות - זה מסייע לתהליך ומגביר את החסינות שלך. זה משיג זאת יחד עם ברזל.

נחושת תורמת גם לבריאות העצמות, העצבים ואף מקדמת את ספיגת הברזל (מציעה מערך יתרונות שונה לחלוטין) באופן.

ובכן, יש עוד. למה שלא תבדוק אותם סתם?

חזרה לתוכן העניינים

מהם היתרונות הבריאותיים של נחושת?

1. מגביר את בריאות המוח שלך

נחושת היא מרכיב חשוב אחד של אנזימים המפעילים את המוליכים העצביים במוח. מחקר חדש מצביע על כך שרמות נחושת מספקות חיוניות לבריאות המוח. המוח לוקח 20 אחוז מהחמצן שאתה שואף. ומכיוון שרוב הנחושת בגוף נמצאת במוח, האיבר בטוח זקוק לנחושת מספקת (1).

ניוון עצבי אצל מבוגרים קשור לעיתים קרובות לחוסר איזון ברמות הנחושת. כמו כן, כמה מהתסמינים של מחסור בנחושת הם חוסר היכולת להתרכז ומצב רוח ירוד.

2. מגביר את בריאות המפרקים והעצמות שלך

נחושת תורמת לצפיפות מינרלים בעצמות, ורמות נמוכות של המינרל עלולות להוביל לאוסטאופורוזיס (2). זה ממלא תפקיד גם בבריאות הקולגן, שהוא מרכיב מבני חשוב בגופנו. נחושת לא מספקת עלולה לגרום לדלדול קולגן, ובסופו של דבר זה גורם לתפקוד לקוי של המפרקים.

התכונות האנטי דלקתיות של נחושת יכולות גם להקל על כאבי דלקת פרקים.

ואגב, ישנן כמה טענות לגבי צמידי נחושת וכיצד הם יכולים לטפל בכאבי מפרקים. התומכים טוענים כי התכונות האנטי-דלקתיות של הנחושת בצמיד יכולות להיות מועברות לגוף במגע. תן לי לומר לך שאין מחקר שתומך בטענה זו (3).

3. מחזק את חסינותך

שוטרסטוק

כפי שדנו קודם, נחושת, יחד עם ברזל, מסייעים בייצור כדוריות דם אדומות. זה בונה את החסינות שלך. מחסור בנחושת יכול להוביל לנויטרופניה, שהיא כמות נמוכה יותר של כדוריות דם לבנות - ומחקר טוען שמצב זה עלול לגרום לחלות בתדירות גבוהה יותר. תופעות אלו בולטות יותר אצל תינוקות, ולכן הם צריכים להיות בעלי רמות נחושת מספיקות יותר מכל אחד אחר (4).

4. מקדם מטבוליזם

נחושת תומכת בלמעלה מ- 50 תגובות אנזימטיות המתרחשות בגופך על בסיס יומי. זה תומך בחילוף חומרים בריא.

המינרל ממלא תפקיד גם בסינתזה של ATP, או אדנוזין טריפוספט - שהוא מקור האנרגיה של הגוף. ולכן מחסור בנחושת יכול להוביל לחילוף חומרים איטי.

5. תורם לצמיחה והתפתחות תקינה

למרבה הצער, מחסור בנחושת הוא שכיח למדי במדינות העולם השלישי והוא נראה לעין אצל ילדים - שם ילדים סובלים מצמיחה מעוכבת וסיבוכים התפתחותיים אחרים. הסיבה לכך היא שמחסור בנחושת יכול להשפיע על התפתחות מפרקים ועצמות ואף על התפתחות המוח.

בנוסף, נחושת נדרשת גם לחמצון של כדוריות דם אדומות - ורמות נמוכות של המינרל יכולות לגרום לאיברים שלך לא לקבל רמות נאותות של חמצן. זה יכול להוביל לנושאים התפתחותיים. מחקרים מראים כי מחסור בנחושת יכול לעכב גם את הגדילה אצל תינוקות.

6. תומך בבריאות בלוטת התריס שלך

נחושת עובדת עם אשלגן, אבץ, סידן ואשלגן (חומרים מזינים חיוניים לבריאות בלוטת התריס) ומקדמת את בריאות בלוטת התריס. כתוצאה מכך, זה יכול לעזור במניעת מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס.

מחקרים מצביעים על כך שחילוף החומרים של נחושת חיוני למניעה או לניהול מחלות בבלוטת התריס (5).

7. מעכב את ההזדקנות

שוטרסטוק

מחקרים מראים כי נחושת חשובה לאנטי אייג'ינג כמו חומצות רטינול ואלפא הידרוקסי. ואז, יש פפטידים מנחושת, קומפלקס נחושת שיכול להפחית דלקת ולשמור על מראה העור הצעיר והרענן יותר. מכיוון שנחושת מסייעת בבניית קולגן, ומכיוון שקולגן חשוב גם לשמירה על גמישות העור, צריך להיות בטוח לומר שנחושת יכולה לשפר את מוצקות העור ולהפחית את הקמטים.

מחקרים קובעים גם כי נחושת מייצבת חלבוני עור ומשפרת את בריאות העור הכללית (6). זה עוזר גם בייצור מלנין, שהוא הפיגמנט המגן על העור מפני קרינת UV.

8. נחושת יכולה לשפר את בריאות השיער שלך

ידוע גם כי פפטידי נחושת מגדילים את גודל זקיקי השיער ובעקבות כך מפסיקים לדלל את השיער. ומכיוון שנחושת עוזרת בייצור מלנין, היא אף יכולה למנוע אפרור שיער מוקדם.

אלה היתרונות של נחושת. אלה אומרים לנו כמה חשוב מינרל העקבות, לא? רמות לא מספקות של מינרל זה עלולות לגרום לסיבוכים. בואו נראה מה הם.

חזרה לתוכן העניינים

מהם הסימנים למחסור בנחושת?

מחסור בנחושת יכול להוביל לבעיות הבאות:

• אֲנֶמִיָה
• שברים בעצמות
• בעיות בבלוטת התריס
• אוסטאופורוזיס
• אובדן פיגמנטציה של שיער ועור
• מחלת מנקס (עיכובים בהתפתחות עצבית אצל תינוקות)

הדרך היחידה למנוע מחסור בנחושת היא על ידי הקפדה על נטילת מספיק. מה שלוקח אותנו לסעיף הבא.

חזרה לתוכן העניינים

מה המזונות עשירים בנחושת?

ה- RDA של נחושת הוא 900 מק"ג ליום הן למבוגרים והן למתבגרים. והגבול העליון הוא 10 מ"ג ליום. בהתחשב בכך, תוכל לכלול את המאכלים הבאים בתזונה כנדרש:

• כבד בקר - 3 גרם מכיל 4.49 מ"ג, העונה על 641% מה- RDA.
• פטריות (shitake) - כוס אחת (מבושלת) מכילה 1.29 מ"ג, העונה על 184% מה- RDA.
• קשיו - 1 גרם מכיל 0.62 מ"ג, העומד על 88% מה- RDA.
• כרוב - 2 כוסות (גולמיות) מכילות 0.48 מ"ג, העומד על 68% מה- RDA.
• אבקת קקאו - כף אחת (לא ממותקת) מכילה 0.41 מ"ג, העונה על 58% מה- RDA.
• שקדים - 1 גרם מכיל 0.29 מ"ג, העומד על 41% מה- RDA.
• אבוקדו - ½ פרי מכיל 0.12 מ"ג, העומד על 17% מה- RDA.

הכל טוב. אך האם אתה יודע שעודף נחושת בגופך עלול לגרום לבעיות?

חזרה לתוכן העניינים

מהן תופעות הלוואי של עודף נחושת?

• בעיות בהריון והנקה

נטילת נחושת במינונים גבוהים יותר במהלך ההריון וההנקה עלולה להיות לא בטוחה. נשים בהריון מעל גיל 19 חייבות ליטול לא יותר מ 10 מ"ג נחושת ביום.

• מחלת וילסון

עודף רמות נחושת בגוף עלול להוביל לרעילות נחושת, שעלולה להשפיע על איברי הגוף העיקריים.

• תופעות לוואי אחרות

כאבי ראש, סחרחורת, חולשה, שחמת כבד וצהבת.

• אינטראקציות בין תרופות

עודף נחושת, במיוחד בצורה משלימה, יכול לקיים אינטראקציה עם גלולות למניעת הריון, NSAID כמו אספירין ואיבופרופן, פניצילמין, אלופורינול ותוספי אבץ אחרים.

חזרה לתוכן העניינים

סיכום

זה יכול להיות מינרל קורט, אבל זה בטוח מועיל לך בכמה דרכים, לא? אז מדוע שלא תתחילו לכלול יותר מאוכלים עשירים בנחושת?

ולמה אתה לא משאיר תגובה למטה? ספר לנו כיצד פוסט זה עזר לך.

הפניות

1. "נחושת על המוח במנוחה". ScienceDaily.

2. "מנגנונים לרכישת נחושת…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

3. "צמידי נחושת ופרק כף היד המגנטי…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

4. "נחושת". אוניברסיטת מדינת אורגון.

5. "אבץ, נחושת, מנגן…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

6. "שימוש בנחושת לשיפור ה…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.