תוכן עניינים:
לישון טוב זה לא קל. יציבה גרועה, מיטה לא נוחה ומוח מזמזם יכולים להשאיר אותך ער כל הלילה, והלוואי שתוכל לעשות משהו בנידון. כמה טוב אתה ישן תלוי באיך היום שלך ובאופן שבו אתה מתכונן לשינה. והכי חשוב, המיקום שאתה ישן בו חשוב מאוד. למידע נוסף על מצבי שינה ועל היתרונות והחסרונות השונים שלהם, המשך לקרוא.
לפני כן, בואו נגלה על חשיבות השינה.
מדוע שינה חשובה היטב?
שינה בשלווה כל יום במשך 6 עד 8 שעות נחוצה לגוף ולנפש בריאים. שינה עמוקה תאפשר למוח שלכם להתכונן ליום המחרת ולהכין אתכם ללמוד ולזכור מידע חדש. שינה מספקת מעניקה לגופך אפשרות לרפא ולתקן את הלב וכלי הדם, ומגנה עליך מפני מחלות לב ולחץ דם גבוה.
שינה טובה מניחה את גופכם ועוזרת לו לבנות מערכת חיסון בריאה. ובאופן כללי, סוג השינה שיש לך יחליט על מצב רוחך למחרת. יש לזה גם השפעה על האופן שבו אתה חושב ומגיב. לכן, אדם שישן טוב הוא קשוב יותר, מקבל החלטות טובות יותר, והוא יצירתי ובריא יותר.
עכשיו, בואו לגלות את המיקומים השונים בהם אנו ישנים ואילו עובדים הכי טוב לבריאותכם.
סוגי תנוחות שינה
- ישן על הבטן
- לישון על הצדדים (צד ימין וצד שמאל)
- ישן עם הרגליים למעלה
- ישן על הגב
1. ישן על הבטן
תמונה: שוטרסטוק
יש ימים שאחרי יום עבודה ארוך, כל מה שאתה רוצה לעשות זה ליפול על המיטה ולנמנם. ובכן, הכנסת הפנים לכרית עשויה להיות מנחמת, אך בטווח הארוך זה לא עושה לך טוב.
יתרונות: הדבר הטוב היחיד בשינה על הבטן הוא שזה מקל על הנחירות.
חסרונות: שינה על הבטן מובילה להתעוררות בבוקר עם כאבים ואי נוחות. זה מסנן את הצוואר, מניח את הראש בזווית לא נוחה ומושך את הבטן כלפי מטה. זה משטח את העקומה הטבעית של עמוד השדרה ומוביל לכאבי גב תחתון. שינה על הבטן אינה מומלצת במהלך ההריון.
טיפ: שינה על הבטן נחשבת לתנוחת השינה הגרועה ביותר, ומומחים ממליצים לעבור בהדרגה לשינה בצד בעזרת כריות.
חזרה לתוכן העניינים
2. לישון על הצדדים
מחקרים מוכיחים שרוב האנשים מעדיפים לישון בצד שלהם. זה יכול להיות מכורבל במצב של עובר או בזווית יחסית ישרה. הצד שאתה ישן עליו גם עושה שינוי. לישון בצד ימין אין השפעה זהה לשינה בצד שמאל. לכל אחד מהם היתרונות והתופעות הייחודיים שלו. בדוק למטה כדי לגלות.
תמונה: שוטרסטוק
יתרונות: שינה מימינכם מאפשרת לעמוד השדרה שלכם להירגע בעקומה הטבעית שלו.
חסרונות: אם אתה ישן בצד ימין שלך, אתה מכווץ את כל מערכת הלב וכלי הדם שלך שכן היא שוכנת בצד ימין של גופך. תנוחת שינה זו מסננת את הריאות ודוחסת את כלוב הצלעות. זה מעכב את זרימת הדם, גורם לך לנוע במהלך השינה שלך כדי לאזן את ההתפלגות. הימנע ממצב זה אם אתה יכול, ובחר לישון בצד שמאל.
תמונה: שוטרסטוק
יתרונות: שינה בצד שמאל מקל על ריפלוקס חומצי וצרבת. עם זאת, זה יכול להפעיל לחץ רב מדי על הבטן. במהלך ההריון, זה כן