ב

קומפלקס B הוא קבוצה של שמונה ויטמינים מסיסים במים חיוניים המשרתים תפקידים שונים בגוף. אלה נמצאים במגוון רחב של מאכלים יומיומיים. יש מחקר מקיף שנעשה על קבוצת ויטמינים זו.

מחקרים מראים כי ויטמינים אלה יכולים לקדם את בריאות המוח על ידי גירוי הסינתזה של כימיקלים נוירוכימיים שונים (1). המדע שמאחורי הפעלת ויטמיני B- קומפלקס הוא למעשה פשוט.

בפוסט זה נחקור את חלקי המחקר השונים שמספרים לנו כיצד קבוצת ויטמינים זו יכולה להועיל לבריאותך.

מהו קומפלקס ויטמין B?

קבוצת ויטמינים זו מורכבת משמונה ויטמינים:

• B1 (תיאמין)
• B2 (ריבופלבין)
• B3 (ניאצין)
• B5 (חומצה פנטותנית)
• B6 (פירידוקסין)
• B7 (ביוטין)
• B9 (חומצה פולית / חומצה פולית)
• B12 (קובלאמין)

ויטמינים אלה נמצאים לרוב במזונות יומיומיים כמו זרעים, בשר, ביצים וירקות (2). לכל אחד מוויטמיני B אלה יש יתרון ספציפי. בחלק הבא נעמיק ביתרונות הבריאותיים שמציעים חומרים מזינים אלה.

מהם היתרונות הבריאותיים של ויטמיני B?

ויטמיני B מקדמים את בריאות העצבים, ובכך אולי משפרים את תפקוד המוח. הם גם מגבירים את בריאות הלב וחסינותו. מחקרים מראים כי חומצה פולית (ויטמין B9) מסייעת במניעת מומים מולדים במהלך ההריון.

1. עשוי לקדם את בריאות המוח

שוטרסטוק

נמצא כי ויטמיני B משפיעים על מערכת העצבים המרכזית. באופן ספציפי יותר, ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית נקשרו לבריאות קוגניטיבית טובה יותר בקרב קשישים (3).

אנשים שהתמודדו עם דמנציה נמצאו גם בעלי רמות נמוכות יותר של ויטמיני B בסרום (במיוחד חומצה פולית וויטמין B12) (3).

במחקר אחר נמצא כי לריכוזים גבוהים יותר של ויטמין B6 יש השפעה טובה יותר על זיכרון הפרט (4).

חומצה פולית וויטמין B12 עשויים לסייע גם לטיפול בדיכאון. נמצא כי לנבדקים עם נטיות דיכאוניות יש רמות נמוכות יותר של שני הויטמינים הללו. רמות נמוכות של חומצה פולית בסרום נמצאות גם בחולים עם הפרעות במצב הרוח תכופות (5).

מעניין לציין כי במדינות בעלות צריכת חומצה פולית גבוהה (הונג קונג וטייוואן) נמצאו שיעורים נמוכים יותר של דיכאון חמור בקרב אוכלוסיותיהן (5).

כמו כן נמצא כי ויטמיני B מקלים על חרדה ומתח באוכלוסיות מסוימות במקום העבודה (6).

2. מאי להגביר את תפקוד העצבים

ויטמין B12 נקשר להתחדשות עצבים. במחקרי חולדות נמצא כי ויטמין זה מקדם התחדשות עצבים במקרה של פגיעה עצבית היקפית (7).

ויטמין B12 מסלק גם את מיני החמצן התגובתי. יש לו השפעה אנטי-אפופטוטית ואנטי-נמקית (המונעת מוות מוקדם של תאים) על נוירוני המוח. זה אפילו מגביר את התחדשות האקסונים (7).

ויטמין B12 אחראי על תפקודם המשופר של תאי עצב וכן על התפתחותם (8).

מחסור בוויטמין B12 עלול להוביל גם לנוירופתיה או לפגיעה עצבית. הוויטמין גם משמר את מעטפת המיאלין, שהיא כיסוי המגן סביב עצבי הגוף (9).

3. עשוי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם

ויטמיני B מסייעים במילוי מאגרי אנרגיה שונים בגוף. מחסור בוויטמינים אלו עלול להוביל למאגרי אנרגיה מופחתים, אשר נקשרו לתפקוד לקוי של לב בקרב חולים עם אי ספיקת לב (10).

חומצה פולית וויטמין B12 נמצאו בעלי פוטנציאל כטיפול במחלות לב. בעוד שהראשונים הורידו את רמות ההומוציסטאין ב -25 אחוזים, התוספת של האחרונה הורידה עוד את הרמות בעוד 7 אחוזים (11).

הומוציסטאין היא חומצת אמינו המופיעה בגוף, שרמות גבוהות שלה נקשרו למחלות לב (11).

מחסור בוויטמין B1 עלול להוביל לבריברי, מחלה המאופיינת בדלקת עצבים ואי ספיקת לב שלאחר מכן (12).

4. מאי לשפר את החסינות

קבוצת ויטמיני B זוהתה ככזו ששומרת על בריאות המערכת החיסונית (13).

מחקרים מסוימים בבעלי חיים מראים גם כי מחסור בוויטמין B6 עלול להוביל לשינויים לא רצויים בתגובות החיסון (14). עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על בני אדם בהקשר זה.

חומצה פולית עשויה גם להגביר את החסינות, אם כי אנו זקוקים למחקר נוסף כרגע. חומצה פולית ממלאת תפקיד בתהליך הייצור והתיקון של ה- DNA ועלולה להשפיע על מערכת החיסון. למרות שנמצא כי מחסור בחומצה פולית פוגע בחסינות אצל בעלי חיים, עדיין לא נצפו השפעות דומות בבני אדם (15).

5. עשוי לעזור בטיפול באנמיה

ידוע כי ויטמיני B מטפלים בצורות שונות של אנמיה. בעוד חומצה פולית וויטמין B12 יכולים לטפל ולמנוע אנמיה מגלובלסטית (המאופיינת בכדוריות דם אדומות גדולות מאוד וירידה במספרם), ויטמין B6 יכול לטפל באנמיה sideroblastic (המאופיינת בייצור כדוריות דם טבעות במקום בתאי דם אדומים בריאים) (16).

ויטמין B12 הוא קריטי לייצור תאי דם אדומים, אשר בתורם מביאים חמצן לכל חלקי הגוף. מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לצורה הנפוצה ביותר של אנמיה, הנקראת אנמיה מזיקה (המאופיינת במחסור בכמות מספיק מספקת של תאי דם אדומים ובריאים) (17).

6. עשוי לקדם את הראייה

שוטרסטוק

מחסור בויטמינים מקומפלקס B נקשר לראייה לקויה. במחקר שנערך על ילדי בית הספר, צוין כי תוספי ויטמינים מקומפלקס B משפרים את חדות הראייה שלהם (18).

מחסור בוויטמין B12 עלול להוביל גם לנוירופתיה אופטית. במחקר שכלל זכר קשיש עם ירידה בראייה מרכזית (שהיה חסר ויטמין B12), נמצא כי תוספת של ויטמין B12 משפרת את המצב (19).

במחקר אחר נמצא שילוב של ויטמינים B6, B12 ופולאט מפחית התפתחות של ניוון מקולרי הקשור לגיל לאורך תקופה של שבע שנים (20).

7. עשוי לסייע לבריאות העיכול

יש מחקר שקובע כי דקספנתנול, נגזרת של ויטמין B5 (חומצה פנטותנית), עשויה להקל על עצירות (21).

ויטמינים מקבוצת B מצאו יתרונות שונים במערכת העיכול. מחסור בוויטמין B12 נצפה בכמה מקרים של מחלות כבד, כולל שחמת הפטיטיס. זה יכול גם להיות תפקיד בהפחתת חומרת כיבי קיבה (ואפילו פצעי קיבה) (22).

בחולים עם תסמונת המעי הרגיז, תוספת של ויטמין B1 במשך 20 יום הפחיתה את מרבית התסמינים, כולל עייפות (23).

ויטמינים B6, B9 ו- B12 נמצאו כמסייעים במניעת סרטן מערכת העיכול. במחקרים בבעלי חיים נמצא כי ויטמין B6 מונע מתח חמצוני, ובכך עשוי להילחם בסרטן המעי הגס (24).

חומצה פולית תזונתית עשויה גם לסייע במניעת סרטן הלבלב (25).

8. עשוי לשפר את הבריאות ההורמונלית

ויטמיני קומפלקס B מעורבים בחילוף החומרים ובפעילות האסטרוגן (26). ויטמין B6 נקשר לוויסות הורמוני יותרת המוח הקדמיים (27). עם זאת, המחקר מוגבל כאן. ראיות מדעיות נוספות מתחייבות.

9. עשוי לעזור בהקלת מיגרנות

תוסף ויטמין B2 נמצא כמקל על מיגרנות אצל מבוגרים וילדים כאחד. החומר המזין עשוי להפחית את התדירות ואת משך התקפי המיגרנה ללא השפעות שליליות (28).

מקורות אחרים מצטטים גם ויטמין B2 כיעיל לטיפול בכאבי ראש במיגרנה (29). המנגנון שמאחורי אופן פעולתו של ויטמין זה לטיפול במיגרנות עדיין לא ברור, ומחקרים נוספים מוצדקים.

10. יכול לקדם הריון בריא

חומצה פולית (ויטמין B9) יכולה להיות הויטמין החשוב ביותר שיש לקחת במהלך ההריון. המזון ידוע כמונע מומים מולדים בתינוקות (30).

לפי ארגון הבריאות העולמי, ויטמין B6 ממלא תפקיד מרכזי גם במהלך ההריון. נמצא כי הוא מונע רעלת הריון (סיבוך הריון מסוכן המלווה בלחץ דם גבוה מאוד) ולידה מוקדמת (31).

תוסף אימהי עם ויטמין B12 במהלך ההריון נמצא כמפחית את הסיכון למחסור ב- B12 אצל התינוק, בנוסף לקידום נוסף של בריאותו (32).

11. עשוי לקדם ריפוי פצעים

במחקרים שנערכו על עכברים סוכרתיים, נמצא כי ויטמיני B משפרים את ריפוי הפצעים (33).

במחקר אחר נמצא כי ויטמיני B (יחד עם ויטמין C) משפיעים באופן חיובי על קרטינוציטים אנושיים ועל פיברובלסטים. בדרך זו, הויטמינים יכולים לקדם את תהליך ריפוי הפצע (34).

12. עשוי לעזור להקל על תסמינים של תסמונת קדם וסתית

צריכה גבוהה של ויטמינים B1 ו- B2 נמצאה כמפחיתה את הסיכון לתסמונת קדם וסתית, במיוחד כאשר הוויטמינים הגיעו ממקורות מזון טבעיים (35).

במחקר אחר, נמצא כי צריכת ויטמין B6 (עד 100 מ"ג ליום) מטפלת בתסמונת קדם וסתית, כולל דיכאון קדם וסתי (36).

אלה היתרונות הרבים של ויטמיני B- קומפלקס. כפי שנדון, יש להם כמה תפקידים במערכת גוף האדם. כל אחד מאותם ויטמיני B משרת מטרה מסוימת. למרות שמחסור בוויטמין B יכול להיות נדיר, חשוב להבין אילו מזונות מציעים את רוב הויטמינים הללו.

מהם המקורות העשירים ביותר של ויטמיני B?

כאן אספנו את 10 המזונות המובילים המכילים את מרבית ויטמיני B- קומפלקס.

	B1 (תיאמין)	B2 (ריבופלבין)	B3 (ניאצין)	B5 (חומצה פנטותנית)	B6 (פירידוקסין)	B7 (ביוטין)	B9 (חומצה פולית)	B12 (קובלאמין)
סלמון מבושל בר (1/2 פילה = 154 גרם)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
גרעיני חמניות קלויים (1 כוס = 128 גרם)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
שעועית מבושלת (1 כוס = 177 גרם)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
תרד מבושל (1 כוס = 180 גרם)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
בשר טחון (3 גרם = 85 גרם)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
חלב מלא (כוס אחת = 244 גרם)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 ביצה גדולה וקשה (50 גרם)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
דוחן מבושל (כוס אחת = 174 גרם)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
אורז חום מבושל (1 כוס = 195 גרם)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
שעורה מבושלת (כוס אחת = 157 גרם)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

מקור: משרד החקלאות של ארצות הברית, מאגרי הרכב מזון

* הערכים תואמים לערך היומי של חומר מזין מסוים שמקור המזון עונה עליו.

הכללת מזונות אלה בתזונה היומית שלך צריכה לדאוג לצרכי ויטמין B שלך. בדרך זו, לעתים רחוקות היית חסר ויטמינים של קומפלקס B. אבל, השאלה היא, איך היית יודע אם חסר לך?

מהם הסימפטומים למחסור בויטמינים מורכבים מסוג B?

להלן התסמינים של מחסור בוויטמין B. אם אתה נתקל באחד מאלה, אנא בקר אצל הרופא שלך:

• חוּלשָׁה
• עייפות קיצונית
• בִּלבּוּל
• עקצוצים בכפות הרגליים והידיים
• בחילה
• אֲנֶמִיָה
• פריחות בעור
• התכווצויות בטן

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תוסף. האם יש צורך בתוספים?

הערה על תוספי ויטמין B

אם תוספים אלה נחוצים או לא תלוי במספר גורמים. רוב האנשים צריכים להיות מסוגלים לעמוד בכמויות הדרושות של ויטמיני B על ידי ביצוע תוכנית תזונה מאוזנת.

עם זאת, נשים בהריון, צמחונות, טבעונות, מבוגרים מבוגרים ואלה שעברו ניתוחי קיבה עשויים להזדקק ליטול תוספי מזון. יתכן שהם יצטרכו ליטול ויטמין B12, יחד עם ויטמינים אחרים מקומפלקס B. השילוב תלוי באדם.

במהלך ההריון יש ביקוש גבוה יותר לוויטמיני B (במיוחד חומצה פולית וויטמין B12) (37).

מחקרים מראים שכ- 30% מהמבוגרים המבוגרים עשויים שלא להיות מסוגלים לספוג כראוי ויטמין B12 מכיוון שהם אינם מייצרים מספיק חומצת קיבה הנדרשת לספיגה (38).

גם צמחונים וטבעונים יצטרכו ליטול תוספי מזון מכיוון שהתזונה שלהם עשויה לא לכלול את כל המזונות העשירים בויטמיני B (39).

גם אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים עשויים להזדקק לתוספי ויטמין B. אלו כוללים:

• חולי צליאק (40)
• הסובלים ממחלות מעי דלקתיות (41)
• הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס (42)
• אלו שעברו טיפול בסרטן (43)
• המאובחנים כסובלים מאלכוהוליזם כרוני (44)
• אלו שעברו ניתוח מעקף קיבה (45)

מהם הסימפטומים של מנת יתר של ויטמינים מסוג B-Complex?

ויטמיני B מסיסים במים. הויטמינים אינם מאוחסנים בגופך אלא מופרשים מדי יום. לפיכך, אין זה סביר מאוד שתמנת יתר של ויטמינים מקומפלקס B.

עם זאת, חשוב לדעת את הסימפטומים של מנת יתר. אלה עשויים לכלול את הדברים הבאים:

• ראייה מטושטשת
• התכווצויות בטן
• בחילה
• שִׁלשׁוּל
• שתן מוגבר
• צמא מוגזם

סיכום

ויטמיני קומפלקס B הם חיוניים. התחל לכלול את מקורות המזון בדיאטה שלך עוד היום. אם אתה עדיין חווה תסמינים של מחסור, התייעץ עם הרופא שלך.

כמה מהמזונות העשירים בויטמיני B אתם צורכים באופן קבוע? הודע לנו על ידי השארת הרשימה בתיבה למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהו הזמן הטוב ביותר ליטול תוסף ויטמין B?

נטילת ויטמיני B לאחר התעוררות יכולה להיות הזמן הטוב ביותר. נטילתם על קיבה ריקה עשויה לשפר את ספיגתם. בדוק עם הרופא שלך.

האם קומפלקס ויטמין B גורם לך לעלות במשקל?

לא, נטילת תוספי ויטמין B-קומפלקס לא תגרום לך לעלות במשקל. כמו כן, אין מידע אם ויטמינים אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל. קרוב לוודאי שהם עשויים שלא.

האם ויטמינים מקומפלקס B מגבירים אנרגיה?

אין מחקר שקובע כי נטילת ויטמינים מקומפלקס B יכולה להגביר את רמות האנרגיה שלך. הם בהחלט אינם ממריצים כמו קפאין.

הפניות

• ויטמיני B והמוח: מנגנונים, מינון ויעילות - סקירה, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• ויטמינים ממתחם B, משרד החקלאות של ארצות הברית, הספרייה החקלאית הלאומית.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• ויטמינים B, קוגניציה והזדקנות: סקירה, כתבי העת של גרונטולוגיה, כתבי עת אקדמיים באוקספורד.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• יחסי ויטמין B-12, ויטמין B-6, חומצה פולית

  והומוציסטאין לביצועים קוגניטיביים בנורמטיבי

• מחקר הזדקנות, משרד החקלאות של ארצות הברית, הספרייה החקלאית הלאומית.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• טיפול בדיכאון: זמן לשקול חומצה פולית וויטמין B12, כתב העת לפסיכופרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• הפחתת לחץ תעסוקתי עם התערבות ממוקדת בוויטמין B: ניסוי קליני אקראי: פרוטוקול מחקר, Journal Nutrition, US Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• קומפלקס ויטמין B ורמות ויטמין B12 לאחר פגיעה עצבית היקפית, מחקר התחדשות עצבית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• ויטמינים B, בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• ויטמין B-12, המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• תפקידם של ויטמיני B בניהול אי ספיקת לב, תזונה בקליניקה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• חומצה פולית, ויטמין B12 מראים פוטנציאל כטיפולים במחלות לב, אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• מחסור בוויטמין B1 בתיאמין (בריברי), המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• ויטמינים ומינרלים המשפיעים על המערכת החיסונית, המחלקה לענייני ותיקים בארה"ב.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• כיצד להגביר את המערכת החיסונית שלך, בית הספר לרפואה של הרווארד.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• מצב חומצה פולית ומערכת החיסון. התקדמות במדעי המזון והתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• תפקידם של ויטמינים במניעה ובקרה של אנמיה, תזונה לבריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• אנמיה מחסר בוויטמין B12, רפואה של ג'ונס הופקינס.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• מחסור בויטמין B- קומפלקס וחדות ראייה, כתב העת הבריטי לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• נוירופתיה אופטית במחסור בוויטמין B12, כתב העת האירופי לרפואה פנימית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12 בשילוב וניוון מקולרי הקשור לגיל בניסוי אקראי של נשים, ארכיונים לרפואה פנימית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• דקספנטנול (Ro 01-4709) בטיפול בעצירות, Acta vitaminologica et enzymologica, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• תפקיד הוויטמינים במחלות מערכת העיכול, כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• תיאמין ועייפות במחלות מעי דלקתיות: מחקר פיילוט בעל תווית פתוחה, כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• ויטמין B6 וסרטן המעי הגס: ראיות עדכניות וכיוונים עתידיים, העיתון העולמי לגסטרואנטרולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• צריכת חומצה פולית וסיכון לסרטן הלבלב: מטא-אנליזה כוללת ותגובת מינון, בריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• מחסור בוויטמינים ופעילות אסטרוגן, ביקורות תזונה, כתבי עת אקדמיים באוקספורד.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• האינטראקציות בין ויטמין B6 להורמונים, ויטמינים והורמונים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• השלמה עם ריבופלבין (ויטמין B2) למניעת מיגרנה אצל מבוגרים וילדים: סקירה, כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה, הוגרף.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• כאב ראש, אוניברסיטת בריאות יוטה.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• חומצה פולית בהריון, כתב העת למדעי המוח לילדים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• תוסף ויטמין B6 בהריון, ארגון הבריאות העולמי.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• תוספי ויטמין B-12 במהלך הריון והנקה מוקדמת מגבירים את אמצעי האם, חלב אם ותינוקות במצב של ויטמין B-12, כתב העת לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• ההשפעה של תוספי ויטמין B על ריפוי פצעים בעכברים סוכרתיים מסוג 2, כתב העת לביוכימיה קלינית ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• ההשפעות של ויטמין B קומפלקס וויטמין C על תאי עור אנושיים, ההתקדמות בטיפול בעור ופצעים.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• צריכת ויטמין B תזונתית ותסמונת קדם וסתית, כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• יעילות ויטמין B-6 בטיפול בתסמונת קדם וסתית: סקירה שיטתית, כתב העת הבריטי לרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• ויטמין B-12 ובריאות הלידה, התקדמות בתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• ויטמין B12 ומבוגרים יותר, חוות דעת נוכחית בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• ויטמין B12 בקרב צמחונים: מעמד, הערכה והשלמה, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• מחסור בוויטמינים ובמינרלים שכיח מאוד בקרב חולי צליאק שאובחנו לאחרונה, חומרים תזונתיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• מצב ויטמין B12 בסרום וחומצה פולית בחולים עם מחלות מעי דלקתיות בסין, מחקר מעיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• מחסור בוויטמין B12 הנפוץ בהיפותירואידיזם ראשוני, כתב העת של ההסתדרות הרפואית בפקיסטן, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• מחסור פונקציונלי בוויטמין B12 בממאירות מתקדמת: השלכות על ניהול נוירופתיה וכאב נוירופתי, טיפול תומך בסרטן, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• מנגנונים של מחסור בוויטמינים באלכוהוליזם, אלכוהוליזם, מחקר קליני וניסיוני, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• ליקויים תזונתיים לאחר ניתוח מעקף קיבה, כתב העת של האגודה האמריקנית לאוסטאופתיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694