אמנות לחיות יוגה

אומנות החיים היוגה הוקמה על ידי הגורו הרוחני סרי סרי ראווי שנקר. קרן זו נותנת השראה לאלפי אנשים בכך שהיא מניע אותם לנהל חיים נטולי לחץ, נטולי דיכאון ובריאים.

אומנות החיים עיצבה קורסים מיוחדים הכוללים תנוחות / אסאנות, טכניקות נשימה (פראניאמה) ומדיטציה אינטנסיבית. זה מתמקד בכושר גופני כמו גם נפשי של אדם.

Art of Living יוגה אסאנות כולל תנוחות עמידה, תנוחות ישיבה, אסאנות ששוכבות על הגב, אסאנות ששוכבות על הבטן ואחרות.

כמה מתנוחות היוגה הבולטות של אמנות החיים חיים הוזכרו להלן. עקוב אחר השלבים והתחל בסגנון יוגה חדש לגמרי בבית:

1. Utkatasana:

מאת קנגורו (עבודה משלו), באמצעות Wikimedia Commons

זה מכונה תנוחת כיסא.

• עמדו על הרצפה בתנוחה ישרה.
• הזיזו את הרגליים מעט זו מזו.
• הצטרפו לידיים בתפילה ותמתחו את הידיים כלפי מעלה.
• כופף את הברכיים והביא את הירכיים בקו מקביל לאדמה.
• להסתכל קדימה.
• הישאר יציב והירגע.

2. Prasarita Padotanasana:

מאת ג'וזף רנגר (עבודה משלו), באמצעות Wikimedia Commons

זה ידוע בתור תנוחת הקרש כלפי מעלה.

• שכב על הרצפה על הבטן.
• קפלו את הרגליים מהברכיים והניחו את כף הרגל על ​​הרצפה.
• הניחו את כפות הידיים על הרצפה בדיוק מעבר לחזה.
• נסו להרים את גופכם בכיוון מעלה.
• הסתכל כלפי מעלה לכיוון התקרה.
• יישר את הרגליים והניח את הרגליים על העקבים.
• הישאר יציב זמן מה.
• לְהִרָגַע.

4. אננטסנה:

מאת Jfbongarçon (עבודה משלו), באמצעות Wikimedia Commons

זה ידוע בתור התנוחה של לורד וישנו.

• שכב על הרצפה על הגב.
• הפני את גופך לצד שמאל.
• הרם את רגל ימין בזווית של 90 מעלות לכיוון מעלה.
• הניחו את יד שמאל מתחת לראשכם על מנת לתמוך בעמדה.
• שמור על הרגל השנייה ישרה.
• סוגרים את רגל ימין ביד ימין.
• הישאר יציב למשך 10 שניות.
• חזור על פעילות זו גם בצד השני.
• לְהִרָגַע.

5. Shavasana:

תמונה: שוטרסטוק

זה מכונה 'תנוחת ההרפיה העמוקה' או 'תנוחת הגופה'.

• שכב על הרצפה על הגב.
• פרוש את הרגליים על הרצפה והרגע את הקרסוליים.
• פרש את הידיים על הרצפה הרחק מגופך
• פרש את האצבעות וכפות הידיים כלפי מעלה.
• הרפי את ראשך משני צידי הגוף במצב נוח.
• נשמו לחלוטין, לאט ועמוק.
• לעצום עיניים.
• התרכז בכל גופך
• דמיין את גופך מולך בעיניים עצומות.
• הישאר יציב במשך 5-10 דקות.
• לְהִרָגַע.

6. פראניאמה:

תמונה: שוטרסטוק

פראניאמה או תרגיל נשימה הם חלק חשוב לא פחות ממפגש היוגה Art of Living. כדי ללמוד את מושב הפרניאמה הבסיסי, פעל לפי ההוראות המפורטות להלן:

• קח נשימה עמוקה.
• סגור את הנחיר הימני באגודל יד ימין.
• שאפו עם השמאלי ונשפו עם אותו.
• נסו ונשמו עם שני הנחיריים בזה אחר זה.
• המשך בפעילות זו למשך 2-3 דקות.
• לְהִרָגַע.

נסה לתרגל את האסאנות הייחודיות הללו ממודול אמנות החיים והתחל ביוגה חדשה לגמרי בבית.