יוגה אווירית - מה זה ומה היתרונות שלה?

האין זה מרתק לעוף באוויר? האם לא כולנו יראת כבוד מאמני הטרפז בקרקסים שמתפתלים וסובבים בזמן שהם תלויים באוויר? לא יהיה נחמד לעשות משהו כזה? אם התשובה שלך חיובית, יוגה אווירית היא מה שאתה צריך לעשות. קל ומתחדש, הכל טוב. התבונן למטה כדי לגלות על מה יוגה אווירית.

מהי יוגה אווירית?

יוגה אווירית או יוגה נגד כובד היא שילוב של אסאנות יוגה מסורתיות, אקרובטיקה, ומהלכי ריקוד הנעשים באוויר בעזרת ערסל. זה הומצא לפני כעשור על ידי מתרגלי כושר בניו יורק כדי להפוך את אימונים מהנים יותר. כמו כן, תנוחות יוגה מאתגרות מסוימות שקשה להניח בשטח הרבה יותר קלות לתרגול כשאתה תלוי באוויר. אתה יכול לנסות את כל תנוחות היוגה המושענות באוויר, כאשר חלקן מותאמות במיוחד ליוגה אווירית.

יוגה באוויר ויוגה נגד כובד הם כמה מהשמות האחרים של יוגה אווירית. כדי לתרגל יוגה אווירית, אתה זקוק לערסל שתלוי מהתקרה על ידי שרשראות תמיכה שנמצאות כ -2 עד 3 מטרים מעל הקרקע או לפי הנוחות שלך. אתה לא צריך לדאוג לערסל שקורע עם משקל גופך ולחץ שאתה מפעיל עליו במהלך האימון מכיוון שהוא יכול לקחת משקל של עד 300 קילו. הערסל יוסיף מגוון למפגש היוגה שלך, והכיף לעשות אסאנות באוויר הוא שאין כמוהו.

כיצד לעשות יוגה אווירית (יוגה נגד כובד)

1. תהליך
2. בְּטִיחוּת
3. טיפים
4. אמצעי זהירות
5. יתרונות

1. נוהל

תמונה: שוטרסטוק

קח ערסל העשוי מחומר ניילון בצפיפות גבוהה ותשע אותו מהתקרה לרמה הנוחה לגובהך. אתה יכול לקשור אותו בירכיים או בזרועות שלך. קבלו גם את המחצלת שלכם מכיוון שתוכלו להניח אותה על הקרקע מתחת למתלים והניחו עליה את כפות הרגליים בכל פעם שאתם נוגעים בקרקע בין תנוחות או בתנוחות בהן חלק מגופכם נוגע בקרקע.

המתלה מהערסל מקל על הלחץ על גופך, יוצר מקום במפרקים שלך, מוריד את לחץ עמוד השדרה והופך אותך לנייד יותר. כעת, זהו מצב אידיאלי בו אתה זוכה לתרגל את כל האסאנות שקשה לך לתרגל בשטח. תנוחות הפוכות כמו סירסאנה והאלאסאנה הופכות להרבה יותר קלות באוויר. לא יהיה לחץ על הראש ועל עמוד השדרה ובכך ימנע כאבי צוואר וגב. תוכל לזרום דרך סדרה של תנוחות יוגה מסורתיות בקלות, כמו Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana וכו ', עם הכיף הנוסף לעשות את זה תלוי באוויר.

בזמן שאתה עושה תנוחות אלה, הקפד לחבר את הנשימה לתנועות שלך, היכנס עמוק יותר לתנוחה והחזק אותה לזמן ארוך יותר. מכיוון שיהיה פחות כאב ולחץ על גופך בזמן שאתה מושעה, להחזיק את התנוחה לזמן ארוך יותר הופך להיות קל יותר, מה שמבטיח הבנה טובה יותר של תנוחות היוגה שניתן ליישם בשטח.

הסרטון הבא ידריך אתכם בתהליך.

חזרה לתוכן העניינים

2. בטיחות

תמונה: שוטרסטוק

יוגה אווירית בטוחה כל עוד אתה לומד ומתרגל אותה בהנחיית מדריך יוגה מוסמך. המדריך יעזור לך לבצע את התנוחות בצורה נכונה, ויחסוך ממך פציעות. וודא שלא תשהה את עצמך גבוה מדי מהקרקע כדי למנוע נפילה ונפגע. אתה צריך להיזהר מכמות הזמן שאתה מבלה תלוי הפוך מכיוון שהוא עלול להוביל לסיבוכים.

חזרה לתוכן העניינים

3. טיפים

• וודא שאתה יחף ולבש בגדי כותנה רופפים לתמרון קל דרך המזרן.
• קחו ארוחה קלה ושתו הרבה מים לפני האימון כדי להתכונן לאימון אינטנסיבי.
• הימנע מאלכוהול ועישון או צריכת תרופות כלשהן לפני שיעור יוגה אווירית.
• אין למרוח קרם על הידיים מכיוון שהוא עשוי להפחית את אחיזתך בערסל.
• זכור להסיר את כל האביזרים שלך ולקצץ את הציפורניים לפני הפגישה כדי למנוע נזק לערסל.

חזרה לתוכן העניינים

4. אמצעי זהירות

עדיף להימנע מיוגה אווירית אם הינך בהריון, סובלת ממחלות עיניים, עברת ניתוח לאחרונה, סובלת מבעיות לב, בעיות עצם, לחץ דם גבוה או נמוך, ירכיים תותבות וחסימת מעבר האף. אם אתם סובלים מדלקת פרקים או גלאוקומה, עדיף להימנע מפעילות גופנית.

כמו כן, אם אתם סובלים ממצבים באוזן הפנימית, סחרחורת, חבלת ראש, השמנת יתר או פצעים או שיש לכם נטייה להתעלף, או אם אתם נוטלים תרופות העלולות לגרום לסחרחורת, עדיף להימנע מהתרגול.

חזרה לתוכן העניינים

5. יתרונות יוגה אווירית

• יוגה אווירית תעשה אתכם גמישים יותר ותגביר את המיקוד שלכם
• זה יחזק את השרירים שלך ויפוג מתח
• זה נותן את החוויה של תרגיל בריא על ידי מעורבות כל השרירים שלך
• השיטה מעולה לגב שלך, והיא מקלה על המתח בעמוד השדרה ובמפרקי הירך
• התרגיל הוא אנטי אייג'ינג ומעכב את הופעתן של בעיות לב
• זה משפר את זרימת הדם ומנקה רעלים מהמערכת שלך
• יוגה אווירית מותחת ומחזקת את גופך
• זה יבנה כוח וניידות בגופך
• זה מרגיע את גופך ומרים את מצב רוחך
• התרגול מיישר את גופך ומרכז את דעתך
• זה בונה את כוח הליבה והגוף העליון שלך
• זה מאזן את הווייתך ומחדש את האנרגיה שלך
• השיטה מביאה לתודעתך הרמוניה ושלווה

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אוכל לעשות יוגה אווירית בשיעור הראשון?

כן, עם מדריך טוב תוכלו לבחור את השיטה במחלקה הראשונה שלכם ולתרגל אותה בהצלחה.

מה עלי להעביר לשיעור היוגה האווירית שלי?

קח בקבוק מים, מגבת זיעה ומוח פתוח ללמוד ולהתאמן היטב.

איך זה מרגיש אחרי מפגש של יוגה אווירית?

אתה תרגיש קליל יותר ורענן לאחר מפגש של יוגה אווירית.

מה אם אני מפחד מגובה?

ביוגה אווירית אתה לא יותר מ -3 סנטימטרים מהקרקע. ולרוב, המשקל שלך מחולק בין הערסל לרצפה.

האם אני צריך להיות מתרגל יוגה בכדי לעשות יוגה אווירית?

האם אני צריך להיות מתרגל יוגה בכדי לעשות יוגה אווירית?

אתה לא בהכרח צריך להיות מתרגל יוגה כדי לעשות יוגה אווירית. כל מה שאתה צריך זה נכונות ללמוד ולהתאמן.

יוגה אווירית היא דרך מצוינת להבין את הדינמיקה בגופך עם הקרקע וכשהיא תלויה באוויר. זהו אימון מהנה שנותן לך חוויה מעולם לא טיסה. הצטרפו לשיעור יוגה אווירית וחוו את הקסם שיתגלה.